Wie kann man im Büro entspannen? 12 praktische Tipps

Stress am Arbeitsplatz ist für fast alle Arbeitnehmer Alltag. Dies mag offensichtlich und unvermeidlich erscheinen, denn wer wird sich bei der Arbeit nicht gestresst fühlen? Arbeit ist etwas, zu dem wir verpflichtet sind, wir tun sie nicht zum Vergnügen.

Obwohl es Jobs und Jobs gibt, sind alle, die im Büro erledigt werden, sehr stressig. Es ist wahr, dass es normal ist, sich hinzusetzen und keine gefährlichen Aktivitäten auszuführen, aber auch der Druck, den das mit sich bringt, ist normal dass das Einhalten von Lieferungen uns sehr überfordern kann, insbesondere wenn wir zu Neurotizismus neigen.

Uns sollte klar sein, dass wir entspannt sein müssen, um ein guter Arbeiter zu sein und unsere Rolle gut zu erfüllen. Stress ist der Feind der Produktivität und der psychischen Gesundheit, deshalb heute Sehen wir uns einige Möglichkeiten an, wie Sie lernen können, wie Sie sich im Büro entspannen können.

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Tipps zum Entspannen im Büro

Niemand ist vor Stress gefeit und der Arbeitsplatz ist der Ort, an dem Stress am wahrscheinlichsten ist. Viele Menschen haben die Vorstellung verinnerlicht, dass dies normal ist, da die Arbeit zumindest in den meisten Fällen keine angenehme Tätigkeit ist. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir in einem Büro arbeiten. In einer klaustrophobischen Kabine eingesperrt zu sein und auf einem Stuhl zu sitzen, der uns vor dem Computer zusammenzucken lässt, entspricht normalerweise nicht unserem Ideal des Vergnügens.

Glücklicherweise, Es gibt viele Dinge, die wir im Büro tun können, um uns zu entspannen, allesamt leicht am Arbeitsplatz erreichbar. Zu lernen, wie man sich im Büro entspannt, ist für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie für Ihre Produktivität von entscheidender Bedeutung, da Menschen, was auch immer man sagen mag, unter zu hohem Druck nicht besonders gut funktionieren.

Menschen, die ihre Arbeit besonders stressig leben, machen früher oder später Fehler Das hat sowohl ihm als auch dem Rest seiner Kollegen und Vorgesetzten geschadet, und das ist etwas, das niemandem zusteht wollen. Als nächstes werden wir einige Techniken und Tipps sehen, die wir in unserem Büro anwenden können, die sehr einfach umzusetzen sind und uns helfen können, produktiver zu sein.

1. Atemübungen

Das erste, was wir tun müssen, um unseren Stress in Schach zu halten, ist zu lernen, unsere Atmung zu kontrollieren. Tiefes Durchatmen ist ein Klassiker in jedem Handbuch zum Erlernen der Entspannung und lässt sich hervorragend am Arbeitsplatz anwenden. Wir müssen nur unsere Augen schließen und Atmen Sie so tief wie möglich ein und achten Sie darauf, dass die Luft nach und nach unseren Bauch füllt. Wir behalten es für einige Sekunden in unserer Lunge und atmen es nach und nach ganz langsam aus, immer durch die Nase.

Wir können diese Übung ein paar Mal wiederholen und sie dabei immer ruhig und langsam ausführen, um ein Hyperventilieren zu vermeiden. Eine gute Richtlinie ist die 4-7-8-Regel: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang sehr langsam aus.

2. Gute Haltung

Wir können nicht entspannt sein, wenn wir uns in einer unbequemen Position befinden.. Dies ist besonders wichtig, wenn wir viele Stunden am Tag vor einem Computer sitzen, da wir Wenn wir unvorsichtig sind, können wir in einer sehr unnatürlichen Haltung stecken bleiben, mit einem runden Rücken und zu viel Druck auf die Beine. Gebärmutterhalskrebs. Wir müssen sicherstellen, dass unser Stuhl ergonomisch ist und auf einer Höhe eingestellt ist, die für uns zum Arbeiten gut geeignet ist.

Es ist wichtig, dass wir die Form des Stuhls ausnutzen, unseren Rücken auf der Rückenlehne abstützen und ihn gerade halten. So weit wie möglich müssen wir die Halswirbelsäule stützen. Auf diese Weise ersparen wir uns körperliche Beschwerden aller Art wie Kontrakturen, Kopfschmerzen usw Schwindel, zusätzlich zur Tatsache, dass wir, da wir nicht unter Spannung stehen, auch nicht in Stress geraten, während wir auf unserem Posten sind Arbeit.

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3. Strecken Sie die Arme aus

Das Strecken der Arme ist Eine Technik, die besonders all jenen zu empfehlen ist, die normalerweise viele Stunden zurückgezogen verbringen. Viele Menschen ignorieren die Bedeutung des Streckens der Arme und verspüren daher häufig Schulter- und Handgelenksschmerzen.

Um unsere Arme auszustrecken, benötigen wir weder viel Platz noch spezielles Material, wir können es sogar im Sitzen tun. Wir müssen lediglich unsere Arme nach vorne bringen, parallel zum Boden und mit ausgestreckten Handflächen. Die Finger zeigen zunächst zur Decke und dann zum Boden. Wir werden die Handgelenke drehen, um den Bereich etwas mehr zu entspannen.

4. Drehen Sie den Kopf

Einer der Teile, die bei der Arbeit im Büro am meisten leiden, ist der Nacken. Um es zu entspannen, können wir unseren Kopf in alle Richtungen bewegen, wobei wir immer sanfte und langsame Bewegungen machen, niemals abrupt. Zuerst bewegen wir es mehrmals auf und ab, dann nach rechts und links und dann mit 360°-Drehungen zu den Seiten. Wichtig ist, dass wir merken, wie wir nach stundenlangem Sitzen in der gleichen Position den Nacken lockern, indem wir „den Staub entfernen“..

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Handfläche der rechten Hand auf das linke Ohr zu legen und sanft einen leichten Druck in Richtung der rechten Schulter auszuüben, wobei der Hals etwas zur Seite gestreckt wird. Dann machen wir es mit der gegenüberliegenden Seite und bleiben in jeder Charge zwischen 30 Sekunden und einer Minute in dieser Position.

5. Teleportiere dich in eine farbenfrohe Welt

Den ganzen Tag mit geöffnetem Textverarbeitungsprogramm auf den weißen Computerbildschirm zu starren, ist ermüdend, langweilig und eintönig. Angenehme Farben kommen in solchen Kontexten selten vor und irgendwann beginnen wir, die Welt in Schwarzweiß zu sehen. Um diese Monotonie ein wenig zu durchbrechen und eine glückliche Entfremdung zu erreichen, können wir von einer Vision zur nächsten wechseln. weiß mit schwarzen Buchstaben zu einem mehrfarbigen, der für ein paar Minuten eine angenehme Landschaft beobachtet und bunt.

Dafür können wir verwenden die Visualisierungstechnik, die einfach darin besteht, die Augen zu schließen und sich eine angenehme Landschaft vorzustellen, die Ihnen den größten inneren Frieden bringt. Wenn wir nicht besonders gut darin sind, uns Dinge vorzustellen, können wir im Internet nach einem schönen Foto suchen wie ein Feld mit bunten holländischen Tulpen, das blaue Wasser der Karibik oder eine traditionelle Landschaft Japanisch. Stellen wir uns vor, wir hätten uns dorthin teleportiert und könnten hören, riechen und fühlen, was wir sehen.

6. Augen entspannen

Um die Augen zu entspannen, ist es sehr wichtig, sie vom Bildschirm fernzuhalten, insbesondere nachdem Sie mehrere Stunden hintereinander auf den Monitor geschaut haben. Ständig aktive Augen sind anfälliger für Trockenheit und entwickeln Pathologien wie Infektionen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir sie, auch wenn es noch nicht einmal 5 Minuten sind, vom Monitor entfernen und ein wenig bewegen.

Eine gute Übung ist Schließen Sie die Augenlider und zeichnen Sie mit den Augen etwa zehnmal das Unendlichkeitszeichen (∞).. Wir können es auch mit offenen Augen machen, allerdings wird uns eher schwindelig, wenn wir zu schnell gehen. Diese Übung ist nicht besonders schwierig und wir benötigen überhaupt kein Material, daher ist sie eine perfekte Übung.

7. Musik hören

Wenn wir zu denen gehören, die beim Musikhören nicht den Fokus verlieren, können wir versuchen, sie aufzulegen, während wir unsere Hausaufgaben machen. Solange es unserem Chef nichts ausmacht, dass wir Kopfhörer aufsetzen, können wir unsere Lieblingsmusik hören Dadurch wird unsere Arbeit nicht mehr stressig, sondern macht mehr Spaß und Spaß, und der Arbeitstag vergeht wie im Flug.

8. Guck durch das Fenster

Es kann sein, dass unser Büro ein Fenster mit einer interessanten Landschaft hat, was auch immer es sein mag. Es ist vielleicht nicht viel, aber das ist so viel besser als die klaustrophobische Kabine, in der wir uns befinden. Wir können es durchsehen und uns eine Weile damit amüsieren, darüber zu klatschen, was die Leute auf der Straße machen Wetter, die Form der Wolken, ob es irgendwelche Details in den Gebäuden davor gibt, die wir nicht gesehen haben Fest…

Alles, was uns eine einfache Perspektive auf etwas so Alltägliches wie die Straße, in der sich unser Büro befindet, bieten kann, ist so gewaltig, dass es uns immer wieder in Erstaunen versetzen wird.. Es kann ihn sogar dazu bringen, uns auf andere Ideen zu bringen, was unsere Arbeit kreativer und angenehmer macht.

9. Gehen

Viele Menschen, insbesondere an Wochentagen, bekommen es nicht Das von der WHO empfohlene Ziel besteht darin, täglich zwischen 8.000 und 10.000 Schritte zu gehen. Viele werden denken, dass dies viele Schritte sind, aber in Wirklichkeit dauert es nicht länger als eine Stunde, sie zu erledigen Sie können sie sogar am Arbeitsplatz erhalten, indem Sie entweder durch die Flure gehen oder nach oben gehen Stufen. Wenn wir davon sprechen, im Büro spazieren zu gehen, um sich zu entspannen, meinen wir nicht, dass man dabei telefoniert oder aufs Handy schaut, sondern einfach nur spazieren geht.

Bei unseren Arbeitsspaziergängen können wir einen Kollegen besuchen, der nicht zu beschäftigt ist, mehr erfahren Sie unter wie das Gebäude ist, in dem wir arbeiten, oder einen gesunden Snack, ein Glas Wasser oder ähnliches zu uns nehmen Infusion. Wenn Tee oder Kaffee uns entspannen, können wir sie auch trinken, aber wir müssen bedenken, dass diese Getränke Methylxanthine enthalten, Substanzen, die uns überreizen und Stress verursachen können.

10. Beine trainieren

Wir können aufstehen und kurz unsere Beine trainieren. Dies ist notwendig, da die Beine durch das stundenlange Sitzen, ohne sich zu bewegen, ermüden. vor allem, wenn wir einen Job haben, bei dem es schwierig ist, im Unternehmen herumzulaufen Umfeld. Wenn wir aufstehen, können wir ein Knie anheben, bis es einen 90°-Winkel zum Rumpf bildet, und so bleiben wir einige Sekunden lang. Wenn wir keine Gleichgewichtsprobleme haben, können wir etwa 30 Sekunden oder eine Minute so bleiben. Dann wiederholen wir die Übung, jedoch mit dem anderen Bein.

11. Meditieren

Meditieren ist auch eine der am meisten empfohlenen Entspannungstechniken. Allerdings gibt es ein Problem: Ein Büro ist kein Yoga-Raum. Der Raum ist kleiner und es gibt mehr Ablenkungen, mit denen es für uns sehr schwierig sein wird, wie ein buddhistischer Mönch aus Tibet zu meditieren. Glücklicherweise müssen Sie nicht alle Voraussetzungen zum Meditieren erfüllen, solange Sie es schaffen, sich im Büro ein wenig zu entspannen. Zum Beispiel, Wir können etwa fünf Minuten lang aufhören, auf den Bildschirm zu schauen, Musik auf das Handy oder den Computer selbst legen und die Augen schließen.

12. Pausen machen

Der gute Arbeiter ist nicht derjenige, der keinen Moment innehält, sondern derjenige, der weiß, wie man seine Zeit einteilt und sich regelmäßig ausruht. Oftmals hilft etwas so Einfaches wie jede Stunde fünf Minuten Pause als kurze Pause, um zu verhindern, dass unsere Energien schwinden.. Da es für uns außerdem schwierig ist, länger als 50 Minuten konzentriert und aufmerksam zu sein, können wir es kaum erwarten Machen Sie unsere Arbeit gut, wenn wir uns drei Stunden hintereinander ohne Pause dem widmen, was wir tun tun. Du musst aufladen.