Was tun, wenn Sie häufig unter Panikattacken leiden?

Die durch Panikattacken hervorgerufene Angst kann sehr stark sein.. Wenn es passiert, haben Sie möglicherweise das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, einen Herzinfarkt zu erleiden oder sogar zu sterben. Wenn Panikattacken unerwartet und häufig auftreten oder Sie häufig Angst vor einer weiteren Attacke haben, liegt möglicherweise eine Panikstörung vor. Erwähnenswert ist, dass Panikattacken nicht lebensbedrohlich sind, die Lebensqualität jedoch erheblich beeinträchtigen können.

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Symptome einer Panikattacke

Einige der Symptome, die bei einer Panikattacke auftreten können, können sein:

• Gefühl drohender Gefahr oder Untergang
• Angst vor Kontrollverlust oder Tod
• Tachykardie und Herzklopfen
• Schweiß
• Zittern oder Zittern
• Kurzatmigkeit oder Engegefühl im Hals
• Schüttelfrost
• Hitzewallungen
• Brechreiz
• Bauchkrämpfe
• Brustschmerzen
• Kopfschmerzen
• Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln
• Gefühle der Unwirklichkeit oder Trennung.

Panikattacken treten unerwartet auf. Es gibt keinen bestimmten Ort oder Umstand, der sie verursacht, sie können beim Autofahren, bei einem Geschäftstreffen, beim Gehen an einem öffentlichen Ort oder sogar beim Schlafen auftreten. Die Symptome einer Panikattacke können innerhalb weniger Minuten eskalieren. Wenn Sie vorbeikommen, fühlen Sie sich müde und erschöpft. Einer der schlimmsten Aspekte von Panikattacken ist die Angst vor einem erneuten Auftreten Vermeiden Sie Situationen des täglichen Lebens, die für Ihre Beziehungen, Arbeit, Gesundheit usw. wichtig sind.

Risikofaktoren

Faktoren, die das Risiko einer Panikattacke oder einer Panikstörung erhöhen, sind:

• Panikattacken oder Panikstörungen in der Familie
• Stressfaktoren wie der Tod oder eine schwere Krankheit eines geliebten Menschen
• Traumatische Ereignisse wie sexuelle Übergriffe oder ein schwerer Unfall
• Große Veränderungen im Leben, wie zum Beispiel eine Scheidung oder die Ankunft eines Babys in der Familie
• Übermäßiger Konsum von Tabak oder Koffein
• Vorgeschichte von körperlichem oder sexuellem Missbrauch in der Kindheit

Komplikationen

Panikattacken können Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, wenn sie nicht von einem Fachmann behandelt werden., da sie dazu führen, dass Sie in Angst vor Ihrer Umgebung leben. Panikattacken können folgende Komplikationen verursachen:

• Ablehnung sozialer Situationen
• Probleme zu Hause, in der Schule oder am Arbeitsplatz
• Übermäßiger Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen
• Erhöhtes Risiko für Suizid oder Suizidgedanken
• Depressionen, Angststörungen und andere psychiatrische Störungen
• Auftreten spezifischer Phobien, z. B. Angst vor dem Autofahren oder vor dem Verlassen des Hauses
• Häufige medizinische Versorgung bei Gesundheitsproblemen und anderen Krankheiten

Was tun, wenn die Panikattacke ausgelöst wurde?

Es ist wahr, dass Panikattacken schwerwiegende Komplikationen in Ihrem Leben mit sich bringen können, aber es ist auch wichtig, dass Sie die Werkzeuge und Optionen kennen, die Ihnen zur Behandlung zur Verfügung stehen.

Verwenden Sie tiefes Atmen

Hyperventilieren ist eines der Symptome, die bei Panikattacken auftreten, was wiederum zu einer Zunahme der Angst führt. Daher wird tiefes Atmen empfohlen, um die Symptome bei einem Anfall zu lindern. Wie nutzt man in diesen Fällen die Atmung?

• Konzentrieren Sie sich darauf, durch den Mund ein- und auszuatmen, spüren Sie, wie die Luft langsam Ihre Brust und Ihren Bauch füllt, und atmen Sie dann langsam aus.
• Atmen Sie ein und zählen Sie bis vier, halten Sie die Luft eine Sekunde lang und atmen Sie dann aus, bis Sie bis vier zählen
• Versuchen Sie, die Panikattacke zu identifizieren, damit Sie sich daran erinnern, dass es sich um eine vorübergehende Episode handelt und dass sie bald vorübergehen wird
• Erkennen Sie die Angst, dass Sie sterben oder sterben werden, und lassen Sie sie los. Beides sind Symptome einer Panikattacke. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Techniken zu konzentrieren, die die Symptome lindern.

Achtsamkeit: Achtsamkeit üben

Panikattacken treten auf, wenn Sie von einem Gefühl der Distanziertheit oder Trennung von der Realität überwältigt werden.. Die Praxis des vollständigen Bewusstseins verbindet Sie mit der Realität, die Sie umgibt, und hilft Ihnen So wird das Grundproblem angegangen, entweder wenn die Panikattacke naht oder gerade tritt ein. Wie übt man Achtsamkeit?

• Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen:

Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen, die Ihnen am häufigsten vorkommen, z. B. auf das Gefühl des Bodens, auf dem Sie stehen, oder auf die Beschaffenheit der Kleidung, die Sie tragen. Diese spezifischen Empfindungen bringen Sie zurück in die Realität und helfen Ihnen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

• Suchen Sie ein Fokusobjekt:

Wählen Sie ein Objekt in Sichtweite und achten Sie auf jedes Detail, damit Sie sich auf etwas Neutrales konzentrieren können, das Sie aus der Panik befreit. Beispiel: Konzentrieren Sie sich auf ein Gemälde oder einen Gegenstand, der sich an dem Ort befindet, an dem Sie sich befinden. Beschreiben Sie für Sie die Farben, die Textur, die Größe usw. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf dieses Objekt und Sie werden sehen, wie die Symptome nachlassen.

• Stellen Sie sich Ihren glücklichen Ort vor:

Was ist der entspannendste Ort, den Sie sich vorstellen können? Ein sonniger Strand? Eine Hütte in den Bergen? Stellen Sie sich an diesem Ort vor und versuchen Sie, sich so weit wie möglich auf die Details zu konzentrieren. Stellen Sie sich vor, Sie gehen durch den Sand oder riechen das nasse Gras.

Dieser Ort sollte ruhig, ruhig und entspannend sein, daher werden die Straßen von New York oder Hongkong dieses Mal nicht ausreichen, egal wie sehr Sie Städte lieben.

• Wiederholen Sie ein Mantra intern:

Ein Mantra kann Ihnen helfen, sich in der Gegenwart zu verankern und so die Symptome einer Panikattacke zu lindern. Das Mantra kann etwa lauten: „Auch dies wird vorübergehen“ oder Sie können ein Mantra wählen, das für Sie persönlich ist. Wiederholen Sie es im Geiste, bis Sie spüren, wie die Panikattacke nachlässt.

Wann professionelle Hilfe suchen?

Aus der ersten Folge! Eine Panikattacke ist eine sehr stürmische Erfahrung, und obwohl sie nur vorübergehend ist, kann sie, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird, zu einer Panikstörung mit Agoraphobie werden. An diesen Punkt zu gelangen, kann Alltagssituationen wie den Aufenthalt in Menschenmengen oder an öffentlichen Orten erschweren. Wenn Sie unter einer Panikattacke leiden, ist es daher sehr wichtig, dass Sie so schnell wie möglich die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen, um zu verhindern, dass die Panikattacke Ihre Lebensqualität und Ihre Beziehungen beeinträchtigt.