Wie gehen Sie mit der Angst um, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

Der weltweite Tabakkonsum ist in den letzten zwei Jahrzehnten zurückgegangen und ist von 32,7 % der Weltbevölkerung über 15 Jahren im Jahr 2000 auf 22,3 % im Jahr 2020 gestiegen. Nichtsdestotrotz, Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) will diesen Anteil bis 2025 auf 20 % senken.

Obwohl die Zahl der Raucher glücklicherweise zurückgeht, dürfen wir die Menschen nicht vergessen, die rauchen und versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Haben Sie sich jemals gefragt, was die größte Angst dieser Menschen ist, wenn sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören? Zweifellos ist die Angst, die mit dem Aufhören einer Suchtsubstanz wie Tabak einhergeht, das größte Monster, das diese Menschen verfolgt.

Sie fragen sich vielleicht, warum Tabak süchtig macht und was im Gehirn passiert, wenn wir diese Droge konsumieren. Durch das Einatmen kleiner Mengen kann Nikotin ein angenehmes Gefühl hervorrufen und den Konsumenten wiederum von unangenehmen Empfindungen ablenken. Es wirkt wie andere Suchtmittel, indem es die Schaltkreise des Gehirns mit einem Neurotransmitter namens Dopamin durchdringt.

. Dies ist dafür verantwortlich, dass der Einzelne immer mehr konsumieren möchte.

Darüber hinaus wirkt sich Nikotin, die Verbindung, die hauptsächlich im Tabak vorkommt, auf die Gehirnchemie und das Zentralnervensystem aus und beeinflusst die Stimmung des Rauchers. Nikotin löst auch in einer Menge, die nicht ausreicht, einen Adrenalinschub aus um bemerkt zu werden, aber genug, um das Herz zu beschleunigen und den Blutdruck zu erhöhen Verbraucher.

Daher ist der vollständige Verzicht auf Tabak ein komplizierter Prozess, der lange dauert, da die inhalierten Substanzen auf das Gehirn wirken. Raucher sollen das Rauchen mit einem Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens assoziieren und diese Erfahrung deshalb immer wieder machen wollen Zeit. Im heutigen Artikel Wir werden uns auf das Entzugssyndrom konzentrieren, das durch die Angst gekennzeichnet ist, die durch die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, entsteht.

Was ist Angst?

Angst ist ein Gefühl von Angst, Furcht und Unruhe. Zu den Symptomen gehört, dass die Person schwitzt, sich unruhig und angespannt fühlt und sogar Herzklopfen bekommt. Mit anderen Worten wird Angst als ein Zustand der Unruhe und Unruhe definiert, der mit emotionaler Anspannung und einer Kombination verschiedener körperlicher und geistiger Erscheinungen einhergeht. Um auf das Thema Rauchen zurückzukommen: Einige Untersuchungen haben herausgefunden, dass Raucher ein höheres Maß an Stress und Ängsten haben als Nichtraucher. Aus diesem Grund lässt sich leicht der Schluss ziehen, dass Tabak und Angst eng miteinander verbunden sind.

Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, möchten wir Ihnen klarstellen, dass der Angstzustand vorübergehender Natur ist Und mit viel Willenskraft und der Hilfe von Fachleuten und/oder Menschen in Ihrem Umfeld gelingt es wirklich notwendig in diesem komplizierten und langen Prozess, bei dem es darum geht, eine Suchtsubstanz loszuwerden, wie z Tabak.

Wie kann man Ängste überwinden, wenn man mit dem Rauchen aufhört?

Etwa zwei von drei Rauchern geben an, mit dem Rauchen aufhören zu wollen, und etwa die Hälfte von ihnen versucht es jedes Jahr. Allerdings gelingt es nur wenigen ohne Hilfe. Mit dem Rauchen aufzuhören ist zum großen Teil deshalb schwierig, weil die Menschen sowohl körperlich als auch emotional von Nikotin abhängig werden. Darüber hinaus ist es wichtig, ob der Raucher diese Gewohnheit mit seinen sozialen Aktivitäten in Verbindung bringt. Dies sind einige der Faktoren, die den Weg zur Aufhebung viel komplizierter machen als gewünscht. Im Folgenden listen wir einige Tipps auf, um die Angst zu überwinden, die durch die Raucherentwöhnung entsteht:

1. Vergessen Sie Ihr Ziel nicht und belohnen Sie sich

Es ist immer wichtig, sich an die Gründe zu erinnern, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Besonders in Krisenmomenten, in denen man einfach wieder Tabak inhalieren möchte. Sie sollten sich jedes Mal, wenn Sie einen Rückfallversuch überstehen, mit Ihrem Lieblingsessen, einer Pause, Ihrem Lieblingsfilm oder etwas anderem belohnen, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

2. Vermeiden Sie Orte, an denen das Rauchen erlaubt ist

Einkaufszentren, Kinos, Theater, Museen und Fitnessstudios sind geeignete Orte für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Der Aufenthalt in einer rauchfreien Umgebung ist hierfür äußerst effektiv. Darüber hinaus ist es auch sinnvoll, aktiv zu bleiben und neue Hobbys zu beginnen, die Sie vom Drang zum Rauchen befreien. Es kann sein, dass Sie anfangen, in den Bergen zu wandern, mit Wasserfarben zu malen, Theaterunterricht zu nehmen, Sport zu treiben, zu schreiben, zu lesen usw.

3. Ein gesundes Leben leben

Laut Experten zu diesem Thema ist es vorzuziehen, in den ersten Monaten nach der großen Entscheidung keinen Alkohol, Kaffee oder andere Getränke zu sich zu nehmen, die mit dem Rauchen in Verbindung gebracht werden. Darüber hinaus belegen verschiedene Studien, dass Koffeinkonsum Angststörungen verursachen kann. Es ist auch wichtig, dass sich die Person gut ernährt und eine mediterrane Kost zu sich nimmt, die reich an Gemüse, Obst, Vitaminen und Proteinen ist. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da der Verbraucher seinen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und über genügend Energie verfügen muss, um dem Stress standzuhalten, den die Raucherentwöhnung im Körper erzeugt.

4. Suchen Sie nach Objekten, die Ihnen dabei helfen

Viele Raucher berichten von dem seltsamen Gefühl, etwas im Mund oder in den Händen haben zu müssen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. In diesem Zusammenhang bietet es sich an, auf Ersatzmittel wie Bleistift, Kugelschreiber oder auch lutsch- oder kaubare Lebensmittel wie zuckerfreie Kaugummis, Karotten oder Zimtstangen zurückzugreifen.

5. Machen Sie Übungen zur Entspannung

Yoga oder Achtsamkeitstraining können bei der Raucherentwöhnung wirksam sein. Meditation hilft, sich unserer Gedanken und Empfindungen bewusster zu werden, um dem zu entfliehen Impulse, die dazu führen, dass wir den Konsum wieder aufnehmen und so die Kontrolle über unseren Geist und unser Gehirn übernehmen wollen Aktionen. Es gibt auch Atemtechniken, die Ihnen helfen, Momente höchster Angst zu kontrollieren.

Denken Sie daran, dass der Sauerstoffgehalt im Blut nach den ersten acht Stunden ohne Rauchen normale Werte erreicht. Das Risiko, einen Herz-Kreislauf-Unfall zu erleiden, sinkt nach einem Jahr um bis zu 50 % und die Wahrscheinlichkeit, an Lungenkrebs zu erkranken, verringert sich zehn Jahre später um 30 bis 50 %. Deshalb empfehlen wir Ihnen, mit großer Ruhe und Geduld diesen langen, aber befriedigenden Weg in ein tabakfreies Leben zu beginnen.