Leben ohne Angst: praktische Lösungen zur Kontrolle von Angstzuständen

Angst ist eine diffuse und unangenehme Emotion, die sich oft als ein Gefühl von Angst und emotionaler Anspannung äußert, das von somatischen Korrelaten begleitet sein kann.. Es ist möglicherweise nicht mit einer eindeutigen Bedrohung verbunden, aber die durch Angst hervorgerufenen Reaktionen können Reaktionen ähneln Es ist zwar defensiv, funktioniert aber auch in seinem korrekten Zustand als Überwachungsmechanismus, der den Organismus auf mögliche Ereignisse aufmerksam macht Gefahren.

Wenn die Angst in Intensität, Häufigkeit oder Dauer übermäßig groß ist und mit Reizen verbunden zu sein scheint, die keine Bedrohung darstellen Es wird als unangemessene Manifestation angesehen, da es Veränderungen im emotionalen, kognitiven und kognitiven Bereich hervorruft biologisch.

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Was ist eine generalisierte Angststörung?

Generalisierte Angststörung, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung und Phobien Spezifisch, betreffen viele Menschen auf der ganzen Welt und können erhebliche Auswirkungen auf ihre Lebensqualität haben. Leben.

Zu den am weitesten verbreiteten und evidenzgestützten Therapieansätzen gehören die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Expositionstherapie sowie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie.. Aber auch die Psychoanalyse, deren Ziel es ist, die Ursprünge und Ursachen von Ängsten aufzuklären, sollte nicht außer Acht gelassen werden.

Aus dieser Perspektive wird Angst als ein Symptom angesehen, das auf eine andere Art innerer Störung hinweist, die behandelt werden muss. Mit anderen Worten: Auch eine Kombination beider Therapiestile ist sinnvoll, da sie auf eine kurz- und langfristige Lösung hinweist. Begriff.

Um es auf diese Weise behandeln zu können, muss der behandelnde Arzt in der Lage sein, mit beiden Techniken kompetent umzugehen und zu wissen, wann und wie die eine und die andere anzuwenden ist. Diagnose und Art der Behandlung sind eine Frage von Geschick und praktischem Wissen, die bei verantwortungsvoller Durchführung und im Rahmen der Wissenschaft sehr gut funktioniert.

CBT konzentriert sich auf die Identifizierung und Änderung negativer Gedankenmuster und dysfunktionaler Verhaltensweisen, die mit Angstzuständen verbunden sind.. Die Expositionstherapie eignet sich besonders zur Behandlung von Phobien und posttraumatischen Belastungsstörungen, da sie eine schrittweise, kontrollierte Exposition gegenüber gefürchteten Reizen beinhaltet. Die Akzeptanz- und Bindungstherapie basiert auf der Entwicklung der Akzeptanz innerer Erfahrungen und der Verpflichtung zu Handlungen, die mit persönlichen Werten im Einklang stehen.

Welche negativen Gedankenmuster entstehen?

In der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur Behandlung von Angstzuständen werden verschiedene negative Gedankenmuster und dysfunktionale Verhaltensweisen identifiziert und bearbeitet. Einige davon sind die folgenden:

• katastrophale Gedanken: Menschen mit Angststörungen neigen dazu, übertriebene Gedanken über Gefahren und negative Folgen zu haben. Zum Beispiel das Schlimmste in alltäglichen Situationen vorhersehen oder potenzielle Bedrohungen hervorheben.

• voreingenommene Interpretation: Menschen mit Angst neigen möglicherweise dazu, Informationen negativ oder bedrohlich zu interpretieren. Beispielsweise die Interpretation eines neutralen Kommentars als kritisch oder einer unklaren Situation als gefährlich.

• Alles-oder-Nichts-Denken: Denken in extremen Begriffen, bei dem Situationen ohne Nuancen als völlig gut oder völlig schlecht wahrgenommen werden. Dies kann zu Ängsten führen, da eine starre und begrenzte Perspektive entsteht.

• Überverallgemeinerung: Aus einer einzigen negativen Erfahrung allgemeine negative Schlussfolgerungen ziehen. Wenn eine Person beispielsweise eine schlechte soziale Erfahrung gemacht hat, kann sie zu dem Schluss kommen, dass sie in sozialen Situationen immer abgelehnt wird.

• Vermeidung gefürchteter Situationen: Menschen mit Angst neigen dazu, Situationen zu meiden, die Angst oder Unruhe erzeugen. Diese Vermeidung kann die Angst langfristig aufrechterhalten und verstärken.

• Sicherheitsverhalten: Es bezieht sich auf die Maßnahmen, die eine Person durchführt, um die Angst in gefürchteten Situationen zu reduzieren, die aber langfristig den Angstkreislauf aufrechterhalten können. Zum Beispiel Rituale durchführen oder sich wiederholende Gedanken haben, um sich „sicher“ zu fühlen.

Was sind die Ziele der kognitiven Verhaltenstherapie?

Das Ziel der CBT besteht darin, diese negativen Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren dysfunktional sein, ihre Gültigkeit in Frage stellen und sie durch realistischere Gedanken und Verhaltensweisen ersetzen und anpassungsfähig. Dies wird durch Techniken wie die kognitive Umstrukturierung erreicht, bei der Gedanken hinterfragt und verändert werden. negative und allmähliche Exposition, bei der gefürchteten Situationen auf kontrollierte Weise begegnet wird, um die zu reduzieren Angst.

Bei der kognitiven Umstrukturierung handelt es sich um eine Technik, bei der negative und verzerrte Gedanken, die zu Angstzuständen beitragen, identifiziert und hinterfragt werden. Wenn eine Person beispielsweise den katastrophalen Gedanken hat: „Wenn ich das Haus verlasse, wird mir mit Sicherheit etwas Schreckliches passieren“, könnte der Therapeut der Person helfen, die Beweise dafür einzuschätzen diesen Gedanken unterstützt oder widerlegt und um realistischere und ausgewogenere Gedanken zu erzeugen, wie zum Beispiel „Ich habe das Haus viele Male verlassen, ohne dass etwas Ernstes passiert ist, wird dieses Mal wahrscheinlich alles gut.“ Auch".

Gradual Exposure wird verwendet, um Vermeidung und Angst im Zusammenhang mit gefürchteten Situationen anzugehen. Wenn jemand beispielsweise eine Flugphobie hat, könnte eine schrittweise Exposition durchgeführt werden, durch die die Person kontrolliert exponiert wird. und fortschreitend zu flugbezogenen Elementen, wie z. B. dem Betrachten von Bildern von Flugzeugen, dem anschließenden Besuch eines Flughafens und schließlich der Durchführung eines simulierten Fluges oder real. Da die Person immer wieder der gefürchteten Situation ausgesetzt ist, ohne dass etwas Negatives passiert, lässt ihre Angst allmählich nach..

Verhaltensexperimente implizieren, dass die Person Handlungen ausführt, die im Widerspruch zu den Vermeidungs- oder Sicherheitsverhaltensweisen stehen, die die Angst aufrechterhalten. Wenn jemand beispielsweise aufgrund sozialer Ängste gesellschaftliche Zusammenkünfte meidet, wird er möglicherweise gebeten, daran teilzunehmen Nehmen Sie an einem Treffen teil und führen Sie ein Verhaltensexperiment durch, indem Sie beispielsweise ein paar Mal mit einem Fremden sprechen Protokoll. Ziel ist es, Beweise dafür zu erhalten, dass Ihre Ängste übertrieben sind und Sie die Situation effektiv meistern können.

Im automatischen Gedankenprotokoll wird die Person dazu ermutigt, ihre angstbedingten negativen automatischen Gedanken aufzuzeichnen. Der Therapeut und der Patient können diese Gedanken dann untersuchen und nach Beweisen suchen, die ihre Wahrheit stützen oder widerlegen. Durch das Herausfordern und Ersetzen negativer Gedanken durch realistischere und anpassungsfähigere Gedanken wird die Angst verringert.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Angst eine häufige psychische Störung ist, von der Millionen Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Obwohl die genauen Ursachen von Angstzuständen von Person zu Person unterschiedlich sein können, hat sich gezeigt, dass mehrere Faktoren zu ihrer Entstehung beitragen.

Eine wirksame Behandlung umfasst die Behandlung sowohl der kognitiven als auch der verhaltensbezogenen Aspekte von Angstzuständen und tiefer liegenden Persönlichkeitsproblemen, um langfristige Ergebnisse zu erzielen., obwohl es stimmt, dass das erste, was berücksichtigt werden muss, der Versuch ist, die Lebensqualität des Patienten wiederherzustellen.

Ein medikamentöser Eingriff sollte aus dieser Sicht nicht ausgeschlossen werden, da die Kombinationen der verschiedenen Formen von Der Ansatz zur Bekämpfung von Angstzuständen wird die Person in eine Situation führen, in der sie ihren Alltag besser bewältigen kann, und dies wird es ermöglichen Strategisch eingesetzte Techniken können zu sichtbaren Ergebnissen führen, die die Einhaltung der Behandlung und die Hoffnung auf eine Behandlung fördern Lösung. Für all dies benötigen wir geeignetes und menschliches Personal, das sich in den Schmerz und die Einschränkungssituation, in die der Patient gerät, hineinversetzen kann.

Es ist wichtig, einer Behandlung Priorität einzuräumen, die auf der Grundlage einer genauen Diagnose verschiedene wissenschaftliche und evidenzbasierte Techniken nutzt. und differenziert, um sicherzustellen, dass die Behandlung personalisiert ist und nicht nur ein starres Protokoll, das in großem Umfang angewendet wird.

Dieser personalisierte Ansatz zur psychischen Gesundheit fördert die Integration, indem nicht alle Menschen mit psychischen Problemen so behandelt werden, als wären sie gleich. Individualität wird geschätzt und es wird anerkannt, dass die Ursachen, Symptome und Erfahrungen jedes Menschen unterschiedlich sein können. Durch das Angebot individuell angepasster Interventionen und Therapien wird die Inklusion gefördert und die Verallgemeinerung oder Stigmatisierung von Menschen mit psychischen Problemen vermieden.

Eine personalisierte Arbeitsweise trägt dazu bei, Diskriminierung zu verhindern, indem jede Person mit Respekt, Würde und Fairness behandelt wird. Durch die Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Umstände jedes Einzelnen werden Vorurteile und Stereotypen vermieden. Dies hilft, spezifische Barrieren und Herausforderungen zu überwinden, die mit der psychischen Gesundheit verbunden sein können, wie z soziale Stigmatisierung, Diskriminierung aufgrund von Geschlecht, Rasse, sexueller Orientierung oder anderen Merkmalen persönlich.