Unbewusste Erwartungen und Selbstwertgefühl

Wir sind oft erst dann mit uns zufrieden, wenn wir bestimmte Erwartungen erfüllen.. Dabei kann es sich um unsere eigenen Erwartungen handeln oder um die Erwartungen anderer an uns oder um die Erwartungen anderer an uns. Erwartungen spielen eine sehr wichtige Rolle für unser emotionales Wohlbefinden und werden zu Parametern dafür anhand derer wir unsere Leistung als Menschen bewerten wollen, die wir auf den „Wert“ beziehen eigen".

Wenn wir uns umgekehrt unzulänglich oder unsicher fühlen, kann das daran liegen, dass wir das Gefühl haben, dass wir es noch nicht sind Wir erfüllen bestimmte Erwartungen und glauben, dass wir nur dann mit uns selbst zufrieden sein können, wenn wir sie erreichen. Somit stehen unsere Erwartungen in direktem Zusammenhang mit unserem Selbstwertgefühl. Wie bei der Arbeit, wo wir für die Erledigung von Aufgaben auch Geld (und damit einen Gegenwert) bekommen.

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Was haben Erwartungen mit unserem Selbstwertgefühl zu tun?

Das Problem mit dem Zusammenhang zwischen Erwartungen und Selbstwertgefühl besteht darin, dass er uns dazu veranlasst, ständig zu denken, dass es uns mangelt. Darüber hinaus können wir nicht immer die gleichen Leistungen erbringen und es gibt viele Faktoren, die unser Leben beeinflussen und die wir nicht kontrollieren können. Zum Beispiel Krankheiten, Unfälle oder andere Schicksalsschläge.

Menschen, die an einer schweren Krankheit leiden, erzählen oft, wie sehr sie nicht nur der Schmerz, der damit einhergeht, belastet, sondern auch der Gedanke, eine Belastung für andere zu sein. Wenn sie nicht in der Lage sind, so zu arbeiten und zu handeln, wie sie es erwarten, fühlen sie sich unzulänglich.

Das Selbstwertgefühl sollte also nicht nur davon abhängen, ob wir alle Erwartungen erfüllen, die wir an uns selbst stellen. Gleichzeitig ist es unmöglich, völlig frei von Erwartungen zu sein. In diesem Sinne besteht eine wichtige Aufgabe darin, unsere Erwartungen zu erkennen, zu hinterfragen und gegebenenfalls neu zu formulieren., und zwar so, dass sie besser an unsere aktuelle Realität angepasst sind.

Eine schwer erkrankte Person kann und darf nicht damit rechnen, in der gewohnten Weise zur Arbeit zu gehen. Eine alternative Erwartung für den Moment, den Sie durchmachen, wäre, bestimmte Anweisungen zu befolgen, die Ihnen gegeben werden. vom Arzt verordnet (achten Sie zum Beispiel auf Ihre Ernährung) und sagen Sie sich: „Wenn ich das mache, dann ist es vorerst so.“ genug".

Wie erkennen wir unsere unbewussten Erwartungen?

Eine Liste dessen zu erstellen, was wir derzeit von uns selbst erwarten, kann eine interessante Übung sein. Alles, was wir brauchen, ist ein Blatt mit der Überschrift „Sollte…“ und/oder „Ich muss…“. Wie würden wir diese Sätze fortsetzen? Zum Beispiel: Ich sollte zu allen nett sein, ich muss mehr Geld verdienen, ich sollte mehr Freunde haben, ich muss etwas Wichtiges für die Menschheit tun ...

Fragen wir uns also: Was muss ich meiner Meinung nach jetzt tun? Welche Leistungen erwarte ich von mir selbst? Inwieweit bin ich mit mir selbst unzufrieden und warum? Welche Voraussetzungen habe ich noch nicht erfüllt? Der nächste Schritt besteht darin, diese Erwartungen zu hinterfragen. Sind sie sinnvoll, nützlich, realistisch und fair mir gegenüber? Würden Sie dasselbe von anderen erwarten? Und auch ganz wichtig: Woher kommen diese Erwartungen?

Die Erwartungen, die wir an uns selbst stellen, entstehen oft unbewusst, deshalb ist es so wichtig, dass wir sie aufschreiben und ansprechen. Interessant ist auch die Frage, inwieweit diese Erwartungen tatsächlich unsere eigenen sind. Erwartungen und wie oft geht es eher darum, die Erwartungen anderer (Eltern, Partner, Kinder).

Was wir von uns selbst erwarten, ist das, was wir unserer Meinung nach tun oder sein sollten. Erwartungen stehen also in direktem Zusammenhang mit unseren Überzeugungen.. Überzeugungen sind wie unsere eigenen (auch oft unbewussten) Vorstellungen und Annahmen über die Welt, uns selbst, die Zukunft und die Vergangenheit, andere Menschen und Beziehungen. Durch unsere Lebenserfahrungen haben wir diese Annahmen von anderen gelernt (zum Beispiel von unseren Eltern) oder wir haben sie selbst konstruiert (als persönliche Schlussfolgerungen).

Die Konstruktion von Überzeugungen und Erwartungen

Der beste Weg, um zu verstehen, was Überzeugungen sind und wie sie unsere Erwartungen beeinflussen, ist ein Beispiel. Nehmen wir an, einer Frau wurde als Kind beigebracht, dass sie härter arbeiten muss, um Freunde zu finden Sie sei zu schüchtern oder langweilig und es sei sehr wichtig, beliebt zu sein und alleine zu springen Schatten. Es ist nicht völlig falsch zu denken, aber als Kind akzeptierte sie diesen vermeintlichen Rat als einen persönlichen Fehler, an dem sie nun kontinuierlich arbeiten muss..

Durch ihre Kindheitserlebnisse haben sich in ihr Überzeugungen gefestigt, wie zum Beispiel: Ich muss von allen gemocht werden, ich bin zu schüchtern, ich bin langweilig, es wird mir immer schwer fallen, Freunde zu finden. Immer wenn sie Schwierigkeiten hatte, mit jemandem zu kommunizieren, oder sich unwohl fühlte, verwies sie sofort auf sich selbst (auch als erwachsene Frau). Egal wie viele Freunde sie hatte: Wenn jemand sie jemals zurückwies, glaubte sie, dass es etwas mit ihr zu tun hatte, weil sie dachte, sie sei zu schüchtern und unsozial, und das bereitete ihr großes Unbehagen.

Folglich hat sie bis heute unbewusst gewisse Erwartungen an sich selbst. Zum Beispiel: Ich muss offen auf neue Menschen zugehen, auch wenn ich manchmal keine Lust dazu habe, ich muss viel Kontakte knüpfen, ich muss kontaktfreudig sein. Und das, obwohl er in seinem jetzigen Leben über einen stabilen Freundeskreis verfügt und es ihm in Wirklichkeit nicht an Kontakten mangelt.. Dabei half ihr das Motiv „sozial sein müssen“. Aber es gibt ihr auch das Gefühl, dass sie nicht genug tut, obwohl sie gute Freunde und ein erfülltes soziales Leben hat, und dass sie weiterhin versuchen muss, beliebt und akzeptiert zu sein.

Ihre Erwartungen beziehen sich nicht auf ihre aktuellen Bedürfnisse, sondern basieren lediglich auf in der Vergangenheit aufgebauten Überzeugungen. So hinterfragt er sich jedes Mal, wenn es ihm nicht gut geht. Sie mögen mit sich selbst zufrieden sein, aber Ihr Glaubenssystem und Ihre hohen Erwartungen sind wie ein Fass ohne Boden. Tief in ihrem Inneren wird sie sich nie als gesellig oder kontaktfreudig erkennen, solange sie bestehen bleiben und nicht in Frage gestellt werden beliebt.

Das Beispiel der Frau zeigt, wie wir unsere Erwartungen immer unter dem Einfluss unserer Umwelt aufbauen.. Nicht unbedingt, weil uns eine bestimmte Erwartung auferlegt wird, sondern aufgrund von Annahmen. Wir gehen davon aus, dass andere etwas von uns erwarten und wir wollen nicht enttäuschen oder abgelehnt werden, und wir fragen uns nicht einmal, ob diese Annahmen möglicherweise auch falsch sind.

Das passiert sehr oft bei Eltern. Zum Beispiel, dass wir Mama und Papa nicht enttäuschen wollen und ihre Erwartungen bedingungslos annehmen. Solche folgenschweren Lebensentscheidungen wie Heiraten oder Kinderwunsch haben möglicherweise mehr mit gesellschaftlichen Erwartungen als mit unseren eigenen Zukunftswünschen zu tun. So kommt es, dass wir versuchen, die unterschiedlichsten Dinge unter einen Hut zu bringen, weil wir glauben, dass wir es so wollten.

Was sollen wir also mit unseren Erwartungen tun?

Erwartungen, die nicht mehr zu uns oder unserer aktuellen Lebenssituation passen, sind wie eine Last, die wir ständig mit uns herumtragen. Das Hinterfragen dieser Erwartungen hilft uns, unsere Prioritäten zu ordnen, neu zu formulieren und neu zu definieren.

Die folgenden Fragen können uns helfen, unsere eigenen Erwartungen mit mehr Distanz zu betrachten und festzustellen, wie sinnvoll und nützlich sie weiterhin sind.. Stellen wir uns also vor, wir sitzen vor der Liste unterschiedlicher Erwartungen, die wir an uns selbst entdeckt haben, und stellen uns zu jeder davon die folgenden Fragen:

• Was fühle ich, wenn ich diese Erwartung laut ausspreche?
• Ist es noch relevant, diese Erwartung zu erfüllen? Macht es noch Sinn?
• Ist es in meiner aktuellen Lebenssituation realistisch, diese Erwartung erfüllen zu müssen?
• Woher kommt das?
• Kann ich die Erwartung von meiner Liste streichen? Wie würde sich das anfühlen?
• Kann ich es umformulieren oder ersetzen?

Wenn wir uns unbewusst von unseren Erwartungen leiten lassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir es ständig tun Wenn wir mit uns selbst unzufrieden sind, können und sollten sich die Erwartungen ändern, um uns zu unseren Gunsten zu leiten nicht umgekehrt.