Angstdyspnoe: Was ist das und wie geht man damit um?

Der Angst Es kann sich auf unterschiedliche Weise im Körper äußern, die alle sehr unangenehm sind: unter anderem schwitzende Hände, Herzklopfen, Schwindel oder Müdigkeit. Eines der häufigsten Angstsymptome ist das Gefühl, etwas zu haben Schwierigkeiten beim richtigen Atmen. Das Gefühl, dass die Luft fehlt oder nicht richtig in den Körper gelangt, ist für den Betroffenen ein sehr unangenehmes Erlebnis.

Was ist Angstdyspnoe?

Es gibt einen klinischen Begriff, der ein breites Spektrum an Symptomen im Zusammenhang mit der subjektiven Wahrnehmung von Atembeschwerden abdeckt: Dyspnoe. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es viele medizinische Ursachen geben kann, die einer Dyspnoe zugrunde liegen können, und daher ist es immer wichtig, einen Arzt aufzusuchen mit einem Arzt – wie Asthma, Lungenentzündung oder körperlicher Dekonditionierung – besteht die Möglichkeit, dass es sich um ein Folgesymptom handelt Angst. In diesem Artikel werden wir sehen, worauf es basiert Angstdyspnoe und eine spezifische Strategie, die eine Person mit solchen Atembeschwerden umsetzen kann.

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Die Botschaft der Angst

Auf den ersten Blick ist der Impuls, den ein Mensch verspürt, wenn er merkt, dass er aufgrund von Angst nicht richtig atmen kann Ich möchte, dass mir das sofort weggenommen wird, als wäre es ein Floh, der sich fest an die Brust klammert und sich weigert, von dort wegzukommen. Es ist üblich, dass Patienten oder Berater diese Bitte bereits in der ersten Sitzung an den Psychologen weiterleiten, was völlig logisch und berechtigt ist.

Niemand auf dieser Welt möchte sich schlecht fühlen. Aber es gibt ein Problem: ob wir wollen oder nicht, in bestimmten Situationen – in schwierigen Gesprächen, wenn wir mit Dilemmata konfrontiert sind, in denen dass wir angesichts von Verlusten nicht wissen, was wir tun sollen... – am Ende werden wir ängstlich, wütend, traurig und natürlich traurig sein ängstlich.

Wir können uns dem Schmerz nicht entziehen, aber dieser Satz ist auch nicht so schlimm. Auch schmerzhafte Emotionen sind hilfreich. Angst ist ein Gefühl, das allen Menschen gemeinsam ist., ist normal und anpassungsfähig, da es uns vor der Existenz einer realen oder hypothetischen Gefahr warnt, die uns Schaden zufügen könnte. Wir können diese Emotion durch bestimmte Körperempfindungen wahrnehmen, wie zum Beispiel das Erstickungsgefühl oder Behinderung beim Atmen, die wir unter Dyspnoe zusammenfassen könnten, wenn wir eine verwenden wollten medizinisches Vokabular. Dieses ganze Paket soll uns etwas sagen: dass wir Menschen sind und dass hinter diesem Schmerz Dinge stecken, die uns betreffen und die uns höchstwahrscheinlich auch am Herzen liegen. Angst informiert uns, sie kann ein großartiger Bote sein, da sie uns signalisieren könnte, dass Hindernisse oder Bedrohungen zwischen uns und dem, was wir wollen, stehen.

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Das Problem ist nicht Angst oder Atemnot, sondern was wir damit machen

Jeder von uns empfindet Angst. Das Problem ist, dass wir oft sofort auf das reagieren, was wir fühlen ohne darüber nachzudenken, wie man am besten auf eine Situation reagiert, oder ohne darüber nachzudenken, welches Verhalten uns näher an unser Ziel bringen würde. Tatsächlich handeln viele Menschen mit dem Ziel, diesen unangenehmen Gefühlen zu entfliehen.

Sehen wir es uns anhand eines Beispiels an. Juan und Martín, Lucianos zwei beste Freunde, laden ihn an diesem Abend ins Kino ein. Luciano stimmt zu, denn wie könnte er nein sagen, wenn es die Premiere des letzten Films der Saga ist, dessen Fans die drei sind? Aber Luciano weiß, dass der Raum voll sein wird, was ihn sehr beunruhigt. Wenn man sich nur vorstellt, fast zwei Stunden lang an einem Ort mit so vielen Menschen zu sitzen, fällt einem das Atmen schwer. Aus diesem Grund beschließt Luciano im letzten Moment, eine Ausrede zu finden, um nicht zu gehen. Das befreit ihn von dem Gefühl in seiner Brust, das ihn den ganzen Nachmittag begleitet hat. Jetzt geht es Luciano gut. Aber als er nach einer Weile die Fotos seiner Freunde sieht, die tatsächlich ins Kino gegangen sind, denkt er darüber nach, wie gern er den Film gesehen und diesen Moment mit ihnen geteilt hätte. Mit anderen Worten: Luciano vermied Ängste, indem er beschloss, zu Hause zu bleiben. Kurzfristig ging es ihm besser, aber auf lange Sicht zahlte er einen Preis dafür.

Wir wiederholen, Lucianos Verhalten ist verständlich. Niemand auf dieser Welt möchte sich schlecht fühlen. Emotionen sowie unsere Gedanken können uns Informationen über unsere Lebensgeschichten, wer wir sind, unsere Werte und die Welt, in der wir leben, liefern. Der Schlüssel liegt darin Es sind oft unsere Emotionen und Gedanken, die bestimmen, wohin wir in unserem Leben gehen, und nicht wir selbst.. Wenn wir mit unserer Situation fortfahren, hätte Luciano die Entscheidung treffen können, selbst wenn das so wäre Angst, ins Kino zu gehen, da diese Aktion etwas Wertvolles hatte (ein Freund anwesend sein, z. B Beispiel). Natürlich hat diese hypothetische Situation ihre Grenzen – sehr wahrscheinlich hätte die Ausstellung von Luciano einen Abschluss erfordert – aber es reicht aus veranschaulichen die folgende Idee: Die Flucht vor den körperlichen Empfindungen, die unsere Emotionen begleiten, kann dazu führen, dass sie verschwinden, aber nur für kurze Zeit. Zeit. Und als ob das nicht genug wäre, entfernen wir uns bei dieser Aufgabe letztendlich von dem, was für uns wirklich wertvoll ist (im Fall von Luciano, seinen Freunden).

Eine spezielle Strategie für diejenigen, die aufgrund von Angstzuständen unter Dyspnoe leiden

Auch bei unangenehmen Emotionen wie Angst haben wir die Möglichkeit zu entscheiden, wie wir uns verhalten wollen. Wenn jemand das Gefühl hat, Schwierigkeiten beim richtigen Atmen zu haben, verspürt er wahrscheinlich den überwältigenden Drang, dieses körperliche Gefühl aus seinem Körper zu verbannen. Hier könnte es jedoch sinnvoll sein, Strategien umzusetzen Akzeptanz der Emotion und der damit verbundenen Empfindungen. Das bedeutet, sie wahrzunehmen, ihnen in unserem Körper Platz zu geben und ihnen zu erlauben, in Erscheinung zu treten, ohne sich ihnen zu widersetzen oder sie zu beurteilen. Achtsamkeitspraktiken dienen diesem Zweck: Es geht nicht darum, sie zu beseitigen oder zu reduzieren, sondern darum, sich bewusst zu werden von dem, was wir in diesem Moment fühlen, um zu entscheiden, wie wir im Einklang mit unseren Werten und nicht in gewisser Weise handeln automatisch. Mit anderen Worten: Wir wollen die Atemnot nicht beseitigen oder Ängste lindern, sondern sie vielmehr akzeptieren, damit wir auch in Gegenwart davon wertvolle Maßnahmen ergreifen können. Als nächstes hinterlassen wir eine Reihe von Anweisungen, mit denen Sie auf Ängste aufmerksam machen können, anstatt sie zu vermeiden:

Setzen Sie sich aufrecht, aber bequem auf die Sitzknochen. Sie können Ihre Augen schließen, wenn Sie möchten. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper eindringt und ihn wieder verlässt. Wählen Sie den Ort, an dem Sie den Atem am meisten spüren: die Nasenlöcher, die Brust, den Bauch. Es ist ein Anker für die Gegenwart. Du musst das Gefühl nicht mögen, es nicht verurteilen, sondern es einfach so geschehen lassen, wie es geschieht.

Gibt es eine Stelle im Körper, an der Sie dieses schwierige Gefühl spüren? Hat dieses Gefühl eine Form? Welche? Gewicht? Hast du Fieber? Farbe? Versuchen Sie, Ihren Atem dorthin zu bringen. Wie fühlt es sich an? Hat sich etwas geändert oder nicht? Gibt es etwas, das mir diese Emotion sagen möchte? Lohnt es sich, auf diese Botschaft zu reagieren oder nicht? Was soll ich machen?

Das Praktizieren dieser Übung kann Ihnen dabei helfen, die körperlichen Empfindungen von Angst zu akzeptieren.. Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel, um offen gegenüber Emotionen zu bleiben. Wenn die Ausübung dieser und anderer Übungen sehr schwierig ist oder die Atemnot sehr behindernd ist, kann die Konsultation eines Therapeuten auf jeden Fall eine große Hilfe sein, um voranzukommen.