5 Ursachen für katastrophale Gedanken (und wie man damit umgeht)

Warum kann ich nicht aufhören, mir die schlimmsten Konsequenzen einer Situation vorzustellen? Warum denkt mein Gehirn über Dinge nach, über die ich nicht nachdenken möchte? Dies nennt man katastrophale Gedanken. Sie tauchen unerwartet und unfreiwillig im Geist auf und verändern die Emotionen auf einem äußerst intensiven Niveau.

Sowohl Kinder als auch Erwachsene können diese Art von wiederkehrenden Gedanken haben, und obwohl es nur sehr wenige Möglichkeiten dafür gibt Der Patient stellt sich vor, dass tragische Folgen eintreten, er kann sie nicht loslassen und verursacht dadurch emotionales Unbehagen bedeutsam. Nun möchten wir klarstellen, dass ein rechtzeitiger katastrophaler Gedanke nicht bedeutet, dass wir an einer Störung leiden. Im Gegenteil, es ist natürlich, dass uns von Zeit zu Zeit eine unbegründete oder unwahrscheinliche Angst befällt Denken Sie zum Beispiel daran, dass das Flugzeug abstürzt oder dass ein naher Verwandter einen Autounfall haben könnte. Verkehr.

Wenn diese Ideen jedoch immer wieder auftreten, könnte man sagen, dass es sich um eine Art kognitive Verzerrung handelt.

. In vielen Fällen kann es sehr überwältigend sein, sich mit solchen Gedanken zu beschäftigen machen es einer Person schwer zu erkennen, dass diese Ideen ihre Qualität beeinträchtigen Leben.

Deshalb konzentrieren wir uns im heutigen Artikel darauf, die Ursachen hinter Katastrophengedanken zu verstehen. Letztendlich ist es ein guter erster Schritt, die Ursache eines Problems zu verstehen, um es zu beseitigen. Natürlich werden wir auch versuchen zu erklären, wie mit solchen Gedanken umgegangen werden kann, damit sie den Alltag der Person, die darunter leidet, nicht beeinträchtigen.

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Was sind katastrophale Gedanken?

Katastrophenforscher gehen davon aus, dass nicht nur das Schlimmste, was sie sich vorstellen können, passieren wird, sondern dass sie, wenn es passiert, nicht in der Lage sein werden, damit umzugehen.. Indem sie sich auf diese einzelne Interpretation konzentrieren, verlieren sie andere mögliche Alternativen aus den Augen ignorieren alle Beweise aus der Vergangenheit, die zeigen, dass sie wussten, wie man mit ähnlichen Situationen umgeht Vor.

Es kommt auch häufig vor, dass sie Möglichkeit mit Wahrscheinlichkeit verwechseln: Es ist möglich, dass einem im Schlaf die Decke auf den Kopf fällt, aber die Wahrscheinlichkeit ist äußerst gering. Es lohnt sich also doch nicht, dafür zu leiden, oder? Eine Katastrophe kann als kleiner Gedanke beginnen und dann schnell eskalieren. Wir müssen also vorsichtig sein, welche Gedanken wir nähren.

Kurz gesagt, Menschen mit dieser Art von kognitiver Verzerrung halten das Worst-Case-Szenario für selbstverständlich. mögliche Szenarien und dass ihre Absicht mehr auf das gerichtet ist, was schief gehen wird, als auf das, was schief gehen könnte gelingen. Man muss bedenken, dass der Mensch die wunderbare Fähigkeit besitzt, das zu berücksichtigen Konsequenzen einer Entscheidung abzuschätzen oder Ereignisse zu antizipieren, die in der Zukunft eintreten könnten vorbereitet. Aber wenn Sie nicht darüber nachdenken, wie schlimm das Ergebnis sein könnte, egal wie unwahrscheinlich es auch sein mag, ist es ein Alarmsignal, das die hohe Wahrscheinlichkeit aufdeckt, dass Sie unter einer Verzerrung in Ihrem Denken leiden.

Ursachen für katastrophale Gedanken

Bei psychischen Störungen muss immer berücksichtigt werden, dass es mehrere Faktoren gibt, die ein Verhalten auslösen. Das heißt, es gibt keine einzige Variable, die bei der Entwicklung dieser Denkmuster eine Rolle spielt. Deshalb stellen wir im Folgenden einige Ursachen vor, die hinter Katastrophengedanken stecken könnten:

1. Vergangene Erfahrungen:

Manche Menschen haben möglicherweise gelernt, sich als Abwehrmechanismus in die schlimmste Situation zu begeben.. Mit anderen Worten: Manche Menschen haben bestimmte belastende Situationen erlebt, wie zum Beispiel eine Scheidung, einen alkoholkranken Elternteil, körperlichen oder psychischen Missbrauch usw. Diese Menschen können eine katastrophale Denkweise entwickeln, die ihnen irgendwann sogar helfen könnte, ihre Situation zu bewältigen, aber jetzt brauchen sie sie nicht mehr. Es gelingt ihnen jedoch nicht, dieses Gedankenmuster loszulassen.

2. Angst:

Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die häufig katastrophale Gedanken haben, häufiger an einer Angststörung leiden. Tatsächlich hängen negative Gedanken und Ängste oft eng zusammen.

3. Geringe Selbstachtung:

Wiederkehrende negative und katastrophale Gedanken können auch ein Zeichen dafür sein, dass die Person an einer Krankheit leidet schlechte Vorstellung von sich selbst, insbesondere wenn diese Vorstellungen mit seinen mangelnden Fähigkeiten zusammenhängen oder Qualitäten. Das heißt, Die Person ist davon überzeugt, dass sie den auftretenden Problemen nicht gewachsen ist.

4. Kontrolle:

Das Kontrollbedürfnis einiger Menschen führt dazu, dass sie versuchen, alle Eventualitäten vorherzusehen und sich darauf vorzubereiten. Dies führt zu Katastrophen und Hypervigilanz.

5. Zwangsstörung (OCD):

Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen mit Zwangsstörungen von der Möglichkeit schwerwiegender schädlicher Ereignisse besessen sind.B. eine Krankheit oder eine Ansteckung mit Krankheitserregern, Raubüberfälle oder Einbrüche in die Wohnung oder Gaskatastrophen. Dies kann dazu führen, dass wir negative oder katastrophale Gedanken haben.

Wie man mit katastrophalen Gedanken umgeht

An dieser Stelle des Artikels fragen Sie sich vielleicht, was man tun kann, um mit katastrophalen Gedanken umzugehen, die den Geist überschwemmen. Hier sind einige Tipps:

• Die Ausstellung. Versuchen Sie, in dem Gedanken zu schwelgen, anstatt davor wegzulaufen. Es kann hilfreich sein, sich auf die Folgen Ihrer schlimmsten Ängste zu konzentrieren. Es ist eine Option, die in vielen Fällen nützlich ist. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, was passieren würde, wenn Sie ein Familienmitglied verlieren würden. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Leben aussehen würde, welche Schritte Sie unternehmen würden, um die Situation zu überwinden usw.

• Die Ablenkung. Wenn Ihnen der Gedanke kommt, konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Aktivität oder Aufgabe. Probieren Sie Ihre Lieblingsserie, etwas Musik, einen Nachtspaziergang oder was auch immer Ihnen hilft, um Ihren Geist von diesem Gedanken abzulenken.

• die Verschiebung. Eines der Merkmale von Katastrophengedanken ist, dass die Person, die darunter leidet, nicht in der Lage ist, sie loszulassen. Daher ist es ratsam, mit sich selbst über die Verschiebung dieser Gedanken zu verhandeln nur ein paar Minuten lang und versuchen Sie, die Zeit, die Sie halten, schrittweise zu verlängern, ohne nachzugeben Sie.

• Die Akzeptanz. Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Ihren Geist zu kontrollieren und zu verhindern, dass katastrophale Gedanken auftauchen, aber Sie können es Setzen Sie sich das Ziel, zu lernen, mit ihnen so umzugehen, dass Sie die damit verbundenen Ängste minimieren können produzieren.

• Der Ausdruck. Manchmal kann es hilfreich sein, über Ihre Ängste zu sprechen oder zu schreiben. Einige Therapeuten empfehlen diese Art von Praktiken, da sie dabei helfen können, den Kopf frei zu bekommen. Es gibt Menschen, die sich Erleichterung verschaffen, indem sie ihre Ängste aufzeichnen oder Lieder erfinden, die über sie sprechen. Selbst während Sie zeichnen oder versuchen, ein Lied zu komponieren, können Sie möglicherweise die Angst aus Ihrem Kopf verbannen.