10 Gewohnheiten zur Vorbeugung von psychischen Störungen

Die Prävalenz psychischer Störungen hat in den letzten Jahrzehnten deutlich zugenommen Die Gründe, die diesen epidemiologischen Aufschwung erklären könnten, sind Gegenstand zahlreicher Untersuchungen.

Vor allem Depressionen und Angststörungen treten immer häufiger auf. Tatsächlich leidet ein hoher Prozentsatz der Menschen, die ihren Hausarzt konsultieren, an einigen dieser Psychopathologien.

Daher ist es wichtig, Strategien zu erlernen, mit denen sich die Wahrscheinlichkeit, an psychischen Problemen zu leiden, verringern lässt. In diesem Artikel finden Sie Verschiedene Gewohnheiten zur Vorbeugung psychischer Störungen, einfach und für alle Menschen zugänglich.

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Zehn Gewohnheiten zur Vorbeugung von psychischen Störungen

Die zehn Verhaltensweisen zur Vorbeugung psychischer Störungen, die wir im Folgenden vorstellen, basieren auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Manchmal beziehen sie sich auf organische Grundlagen (z. B. körperliche Bewegung und/oder Schlaf), in anderen Fällen betreffen sie sie kognitive oder verhaltensbezogene Korrelate, die sowohl mit dem Auftreten als auch mit der Aufrechterhaltung dieser Gesundheitsprobleme verbunden sind emotional.

1. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst und erkennen Sie Ihre Unvollkommenheit

Es kommt dramatisch häufig vor, dass wir bei der Beurteilung unserer selbst eine Haltung enormer Starrheit und Selbstkritik einnehmen. Hier entlang, Wir neigen dazu, unserem Leben eine ganze Reihe von Verpflichtungen aufzuerlegen, die eigentlich keine Verpflichtungen sind., unnötigerweise das Risiko eingehen, unglücklich und frustriert zu sein. Oftmals können wir in Momenten emotionalen Schmerzes Worte ansprechen, die so grausam sind, dass wir sie nicht einmal unseren schlimmsten Feinden widmen würden.

Und alles beginnt damit, dass wir uns dazu zwingen, am schmalen Rand einer unerreichbaren Perfektion zu leben und es zu versuchen Erfüllen Sie unmögliche Erwartungen, die zunehmend emotionale Ressourcen untergraben und uns zu Unbehagen verurteilen psychologisch. Es ist daher wichtig, eine umfassende Haltung einzunehmen, die die Möglichkeit anerkennt, in völliger Natürlichkeit zu irren, ohne ihm nachzugeben katastrophale Gedanken, wenn sie auftreten können („Wenn ich das nicht perfekt mache, bin ich wertlos“, zum Beispiel). Beispiel).

2. Pflegen Sie Ihre Hobbys

Der Verzicht auf Momente des Vergnügens kommt häufig bei Menschen vor, die sich auf den dunklen Pfad der Depression begeben. Obwohl Traurigkeit ein notwendiges und nützliches Gefühl ist, kann sie manchmal den zusätzlichen Verlust vergangener Aktivitäten auslösen Für Glück gesorgt, so dass die Qualität unseres täglichen Lebens sinkt und wir in ein Gefängnis gelangen, dessen Gitter geschmiedet sind der Monotonie.

Die emotionale Trägheit, in der wir versinken, wenn wir uns in einem solchen Zustand befinden, macht die Sache nicht einfacher Wir müssen uns darüber im Klaren sein, dass unsere ersten Versuche, es zu überwinden, wie Zumutungen erscheinen, die im Widerspruch zu den Anforderungen unseres Körpers stehen.. Als ob sie nicht auf natürliche Weise entstehen oder einem Imperativ widersprechen würden, der außerhalb unserer Kontrolle liegt. Und jede große Lebensveränderung setzt einen vorherigen Anpassungsprozess voraus, der Anstrengung und Ausdauer erfordert, auch wenn wir genau wissen, dass er uns positive Dinge bringen wird.

3. Pflegen Sie gesunde Beziehungen zu anderen

Soziale Unterstützung gilt als einer der Schlüssel zum Ausgleich zwischen Stress und seinen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, besonders wenn es emotional ist (Menschen zu haben, mit denen man über unsere intimen Sorgen sprechen kann, oder jemanden zu haben, der jemanden hat). das uns Zuneigung schenkt), weit über das hinaus, was nur unsere materiellen und unmittelbaren Bedürfnisse deckt (uns mit Ressourcen versorgt). wirtschaftlich). Das Gefühl, geliebt und geschätzt zu werden, hat an sich schon therapeutische Eigenschaften.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass soziale Unterstützung nicht an der Anzahl der Menschen um uns herum gemessen wird, sondern an der Qualität der Bindungen, die uns an sie binden. Es ist auch wichtig, sich zu bedanken, um Vergebung zu bitten und sich anderen gegenüber zu öffnen; Nun, ein wunderbares Netzwerk von Menschen ist für uns möglicherweise keine wirkliche Hilfe, wenn uns die Fähigkeiten fehlen, angemessen mit ihm zu kommunizieren. Das heißt, soziale Unterstützung erfordert eine proaktive und offene Einstellung zum Geben und Empfangen.

4. Machen Sie jeden Tag neue Dinge

Trägheit und Routine sind zwei Elemente, die unsere Fähigkeit, glücklich zu sein, untergraben. Tatsächlich verkürzen sie in gewissem Sinne die Lebensspanne: Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die ohne Abwechslung im Alltag leben, am Ende Schaden nehmen seine Existenz ist kürzer als sie wirklich war, da das Gehirn sich wiederholende Momente ignoriert, da es sie für wenig relevant hält Personal. Für letztere ist das Leben mit Emotionen von grundlegender Bedeutung.

Wagen Sie es, von Zeit zu Zeit Ihre festgefahrenen Gewohnheiten zu durchbrechen: Durch ungewöhnliche Straßen laufen, den Haarschnitt ändern, sich anders kleiden oder etwas unternehmen, das Sie neugierig macht. Machen Sie Ihren Alltag auf jeden Fall zu einem Raum, in dem Wunder und Unerwartetes auftauchen können, ohne dass dies bedeutet, dass Sie ein unberechenbares und unkontrolliertes Leben führen. Dieses fragile Gleichgewicht, so notwendig wie schwer zu fassen, wird durch Übung geschmiedet.

5. Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung

Körperliche Bewegung ist nachweislich nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist gesund. Tägliche Aktivität aktiviert den Körper zu Zeiten, in denen er möglicherweise in einen sitzenden Lebensstil verfällt, der oft mit Depressionen oder Angstzuständen einhergeht. Angstzustände, die eine Reihe endokriner Veränderungen hervorrufen, die sich in Form von Vorteilen für die emotionale Gesundheit und in einer Stärkung unserer selbst manifestieren Selbstbild.

Körperliche Bewegung steigert auf zentraler Ebene die Produktion von Endorphinen, die das Gefühl von körperlichen und emotionalen Schmerzen reduzieren und uns angenehme Empfindungen bescheren. Studien zu diesem Thema zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Aerobic-Sport betreiben, weniger Depressionen und Depressionen aufweisen berichten, dass sie sich wesentlich weniger gestresst fühlen, unabhängig von den objektiven Anforderungen ihres Jobs oder ihrer restlichen Verantwortung täglich.

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6. Seien Sie ehrlich mit Ihren Gefühlen

Versuche, Emotionen zu verbergen oder sich zu weigern, sie vollständig zu spüren, gehen mit einer Verstärkung ihrer Intensität einher und größere Schwierigkeiten, sie zu regulieren. Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass die Berufe, die das größte psychische Unbehagen hervorrufen, diejenigen sind, die uns zum Handeln zwingen auf eine andere Art und Weise, als wir uns tief in unserem Inneren fühlen (z. B. ein Lächeln auf unserem Gesicht behalten, obwohl wir einen schlechten Tag hatten). Beispiel).

Der erste Schritt besteht darin, die Emotionen, die wir möglicherweise empfinden, als nützliche Werkzeuge zu interpretieren, um die Welt um uns herum, andere und uns selbst zu verstehen. Wir betrachten sie als unteilbaren Teil der Erfahrung. Auf diese Weise können wir viel sicherer auf sie zugehen und den nötigen Abstand wahren, um ihre Nuancen zu erkennen und ihnen zuzuhören, was sie mitzuteilen versuchen. Dem zu entkommen, was wir fühlen, ist wie der Versuch, aus einem Raum ohne Türen oder Fenster zu fliehen, aber noch belastender.

7. Finden Sie einen Zweck

Viktor Frankl sagte, dass jede Situation im Leben, egal wie schwierig sie auch sein mag, erträglich werden würde, wenn man ihnen einen persönlichen Sinn gebe. Er fügte hinzu, dass das Fehlen eines Ziels für die Entstehung von tiefem Unbehagen (oder noogener Depression) verantwortlich sei, das als schmerzhafte Lücke im Gefüge der Existenz wahrgenommen würde. Vor diesem Hintergrund zielte seine Logotherapie darauf ab, dass der Einzelne sein grundlegendes Ziel, seinen Lebensplan oder sein ultimatives Ziel entdeckt.

Einen Sinn finden, etwas, wofür es sich zu leben lohnt, stärkt die Motivation, unsere Bemühungen in Situationen des Scheiterns oder der Frustration fortzusetzen.

8. Umgeben Sie sich mit der Natur

Menschen fühlen sich normalerweise glücklich, wenn sie mit der Natur in Kontakt kommen. Dennoch wird dieser Effekt nicht allein durch die Nähe zu Tieren oder Pflanzen geschätzt, sondern vielmehr erfordert die Fähigkeit, sich als Teil der Umwelt integriert zu fühlen. Heute ist bekannt, dass Kinder, die an Orten aufwachsen, die diese Verbindung stimulieren, ein Gefühl dafür entwickeln Die brüderliche Vereinigung mit den übrigen Lebewesen, die auf der Erde leben, verbessert die Fähigkeit, Mitgefühl zu empfinden Andere.

Spaziergänge durch unbebaute Gebiete sind für die meisten Menschen angenehm. Wenn wir dabei das Sonnenlicht nutzen, verbessern wir die zentrale Produktion (Zirbeldrüse). Melatonin während der Nacht, ein Hormon, das mit positiven Emotionen und einem erholsameren Schlaf zusammenhängt (da es hilft, den Tagesrhythmus zu regulieren).

9. Schlafen Sie regelmäßig

Schlaf ist eine der physiologischen Funktionen, die bei Menschen mit psychischen Problemen am schnellsten beeinträchtigt wird. Schlaflosigkeit ist ein häufiger Auslöser sowohl depressiver als auch ängstlicher Symptome, sodass sie in beiden Fällen vorhanden sein können. Daher wissen wir, dass schlechter Schlaf das Risiko erhöht, an psychischen Problemen zu leiden Letzteres beeinträchtigt auch die Schlafqualität und führt zu einem Zyklus, der schwierig sein kann hinausgehen.

Ausreichender Schlaf ist wichtig, und um dies zu erreichen, müssen wir uns eine Reihe gesunder Gewohnheiten aneignen: Vermeiden Sie körperliche Betätigung drei Stunden vor dem Zubettgehen, Suchen Sie eine dunkle und ruhige Umgebung, machen Sie kurze Nickerchen (maximal 45 Minuten), essen Sie sparsam, tragen Sie bequeme Kleidung, weigern Sie sich, zu Hause Alkohol oder Kaffee zu trinken. Finden Sie in den letzten Stunden des Tages eine angenehme Temperatur, legen Sie regelmäßige Zeiten zum Zubettgehen oder Aufwachen fest und nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und Sex haben.

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10. Lernen Sie, Entscheidungen zu treffen und durchsetzungsfähig zu sein

Einer der Gründe, warum Menschen in ihrem Leben oft Unbehagen verspüren, liegt darin, dass sie Schwierigkeiten haben, Entscheidungen zu treffen oder proaktive Strategien anzuwenden, wenn sie mit unlösbaren Problemen konfrontiert werden. Identifizieren Sie das Problem, definieren Sie es operativ, Wir ermitteln plausible Alternativen, bewerten die Qualität der uns zur Verfügung stehenden Optionen und handeln entsprechend; Sie stellen einen grundlegenden Prozess dar, um anspruchsvolle Situationen erfolgreich zu meistern. Dafür gibt es spezielle Programme, etwa das Entscheidungstraining von Nezu und D'Zurilla.

Andererseits ist das Lernen, selbstbewusst zu kommunizieren, auch eine Gewohnheit, die uns davor schützen kann emotionale Probleme entwickeln, insbesondere solche, die aus Konflikten entstehen zwischenmenschlich. Durch Durchsetzungsvermögen bringen wir zum Ausdruck, was wir brauchen, und schützen gleichzeitig die Rechte anderer, ohne uns übermäßig feindselig oder passiv zu verhalten. Durchsetzungsvermögen ist daher die Suche nach Ausgewogenheit in den Beziehungen, die wir zu anderen Menschen haben.

Bibliographische Hinweise:

• Layard, R. (2005). Glück: Lehren aus einer neuen Wissenschaft. Auswärtige Angelegenheiten, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). Die Schlüssel zum Glück: Zusammenhänge zwischen persönlichen Werten in Bezug auf zentrale Lebensbereiche und Glück in Südkorea. PLoS One, 14(1), e0209821.