Wie kann ich Angst für mich zu etwas Konstruktivem machen?

Der Angst gegenüberzutreten, kann eine schwierige Aufgabe sein. Tatsächlich scheint es manchmal kontraintuitiv, sich unseren Emotionen zu nähern und uns zu erlauben, sie zu akzeptieren, sie vollständig und mit Mitgefühl zu erleben. Beim Lesen solcher Zeilen fragt sich wahrscheinlich jemand: Warum sollte ich? akzeptieren etwas, das mir so weh tut? Die Argumentation, die dieser Frage zugrunde liegt, ist nicht völlig zweideutig, da tatsächlich die physischen und subjektiven Empfindungen davon abhängen Begleitende Ängste – Herzklopfen, Schweißausbrüche an Händen und Gesicht, Atembeschwerden usw. – sind sehr ausgeprägt unangenehm.

Angst ist eine Emotion und daher besteht ihre Funktion darin, die Möglichkeit vorwegzunehmen, dass ein bedrohlicher Reiz, ob real oder real, eintreten könnte hypothetisch, wirkt sich negativ auf uns aus (und wie könnte man uns besser vor einer Bedrohung warnen, als unser Nervensystem in einen solchen Zustand zu versetzen). Alarm, oder?). Dennoch neigen viele Menschen dazu, die Tatsache zu ignorieren, dass Angst unter bestimmten Umständen konstruktiv sein kann; Und wenn nicht, ignorieren wir auch, dass wir selbst in Gegenwart dieser Emotion in der Lage sind, etwas Wertvolles zu tun. Aus diesen Gründen werden wir in diesem Artikel sehen

wie wir Angst zu etwas Konstruktivem für unser Leben machen können.

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Die Schwierigkeiten, unseren Emotionen näher zu kommen

Die amerikanische Schriftstellerin Elizabeth Gilbert weist darauf hin, dass bei manchen Gelegenheiten „Emotionen um Unsere Emotionen werden zu einem noch größeren Problem. Wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen und sich dann schämen, weil Sie Ihre Emotionen besser bewältigen sollten (…), dann haben Sie das Leid vervielfacht.“ Es ist für Menschen sehr komplex, zu bleiben Mit unsere schwierigen Gefühle und wirf sie nicht weg. Tatsächlich ist dies das Substrat, auf dem einige Mechanismen zur Vermeidung unserer unangenehmsten Gedanken und Emotionen basieren, wie zum Beispiel Aufschub oder Substanzkonsum.

Betrachten wir diese Phänomene mit einer Lupe. Beim Aufschieben geht es beispielsweise darum, eine Aufgabe nach und nach aufzuschieben und sie immer wieder durch andere Aktivitäten zu ersetzen, die viel angenehmer oder lohnender sind als die ursprüngliche Aufgabe. Der Grund, warum jemand eine Aufgabe aufschiebt, liegt darin, dass Jedes Mal, wenn Sie damit konfrontiert werden, erleben Sie bestimmte Emotionen oder Gedanken, mit denen Sie nicht leicht umgehen können.. Dies ist der Fall bei jemandem, der Angst und Angst vor der Kritik eines Vorgesetzten verspürt, wenn er einen Arbeitsbericht schreibt, und sich daher für etwas anderes entscheidet Ersetzen Sie Aufgaben, um Angstzustände schnell und effektiv zu lindern, z. B. das Öffnen des Kühlschranks für Snacks oder Zeitverschwendung am Telefon Handy, Mobiltelefon.

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Wenn unsere Reaktion auf Angst destruktiv ist

Nun: Ist diese Nachahmung von Aktivitäten nützlich, um die Aufgabe zu lösen? Definitiv nicht. Wenn es sich tatsächlich um einen sehr wichtigen Job handelt, könnte die Person ihre Beschäftigungssituation gefährden. Aber ist der Mechanismus vor allem nützlich, um Ängste loszuwerden? Ist es auch nicht! Es wird immer eine andere Situation geben, in der Angst ausgelöst werden kann (ein weiterer herausfordernder Job, ein anderes heikles Gespräch usw.). Das muss nicht hoffnungslos sein: Angst Es ist eine normale und universelle Emotion, die uns in Menschen aus Fleisch und Blut verwandelt..

Darüber hinaus kann es uns in manchen Situationen sehr bereichernde und hörenswerte Botschaften vermitteln. Wenn wir es beispielsweise auf einer dunklen Straße aufgrund der Anwesenheit eines seltsamen Schattens spüren, kann es nützlich sein, auf den Ruf der Angst zu hören und von diesem Ort zu fliehen. Auch wenn wir uns dazu entschließen, zu einem zweiten Date „Nein“ zu sagen, indem wir ihn warnen, dass wir uns in Zukunft nicht mehr auf diese Person einlassen wollen.

Daher werden wir sehen, dass das Problem nicht in der Angst an sich liegt, sondern dass sie, anders als wir normalerweise glauben, da sein und uns begleiten muss. Die Gründe, warum wir in bestimmten Situationen Angst verspüren und in anderen nicht, hängen von den Reizen ab, denen wir ausgesetzt sind, aber auch von unsere persönliche Geschichte, der soziokulturelle Kontext, in dem wir leben, und die Sprache, die die Menschen um uns herum seit unserer Zeit verwenden Kinder.

Der Antrag Es geht nicht darum, die Gründe zu leugnen, warum wir Angst empfinden – Manche Erfahrungen hinterlassen Spuren, Markierungen, die uns für immer begleiten und die anerkannt werden müssen – aber es geht darum, zu entscheiden, was wir mit dieser Angst machen. Hier gibt es zwei Alternativen. Eine davon besteht, wie Gilbert betonte, darin, der Angst, die vorher nicht existierte, eine Leidensschicht hinzuzufügen, die es uns verbietet, sie zu erleben oder so zu tun, als ob sie nicht da wäre. Das ist es, was unsere Angst auslöst destruktiv, da es uns letztendlich davon abhält, ein lebenswertes Leben aufzubauen.

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Der Weg, Angst zu etwas Konstruktivem zu machen

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Weg der Annäherung an unsere Emotionen zu wählen, den Weg, für den wir Raum schaffen Angst in unserem Körper, sie und die damit einhergehenden körperlichen Empfindungen, egal wie unangenehm sie auch sein mögen Sei. Das kann sehr befreiend sein, aber auch unsere Emotionen verstärken. Wie dem auch sei, die Annäherung an die Emotion scheint eine sinnvollere Strategie zu sein, als sie durch eine vermeidende Aktivität zu ersetzen.

Außerdem erlauben wir uns, Angst zu empfinden, ohne sie zu leugnen Es lehrt uns, dass dies vorübergehend ist, dass es eine Kurve hat, einen Höhepunkt und dann verblasst.. In anderen Situationen können wir durch das Erkennen und Akzeptieren der Emotion Dinge tun, die uns wichtig sind, selbst wenn wir Angst haben – zum Beispiel, uns hinzusetzen, um diesen Bericht zu schreiben. Mit unsere Angst, anstatt fernzusehen, um sie auszurotten –; Mit anderen Worten: Das Erkennen der Emotion lehrt uns, dass wir die Fähigkeit haben, zu entscheiden, was wir damit machen. Das ist es, was eine Beziehung mit konstruktiver Angst ausmacht.

Es gibt bestimmte Praktiken wie Achtsamkeitsübungen, die bei der Konzentration sehr effektiv sein können Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen richten, die in der Gegenwart auftreten, ohne dass dies erforderlich ist ändere sie. Im Gegensatz zu dem, was oft über Achtsamkeit gesagt wird, ist ihr Ziel nicht die Entspannung, sondern die Erweiterung des Aufmerksamkeitsfeldes. Metaphorisch ausgedrückt: „Es öffnet unsere Augen“; Es lehrt uns, bei den Emotionen und Gedanken zu bleiben, die wir gerade in diesem Moment erleben, ohne uns selbst zu verurteilen, um klügere Entscheidungen zu treffen, weit weg vom Automatismus.

Es muss auch beachtet werden, dass das Üben nicht immer einfach ist. Es ist auch keine Annäherung an die Angst, obwohl wir wissen, dass sich dies wissenschaftlich als eine großartige Strategie zur Entwicklung einer konstruktiven Beziehung zu dieser Angst erwiesen hat. In manchen Situationen, wie zum Beispiel bei wiederkehrenden Angstanfällen oder bei sozialen oder spezifischen Phobien, kann es schwieriger werden, diesen Weg alleine zu gehen. Daher kann die Konsultation eines auf das Thema spezialisierten Psychotherapeuten dabei helfen, eine andere Art der Verbindung zu den eigenen Emotionen bestmöglich zu etablieren.