Wie begegnen Sie der Rückkehr an den Arbeitsplatz? 7 psychologische Strategien

Die Sommerferien gehen zu Ende und die Realität des Alltags drängt sich auf: anstehende Aufgaben, Konflikte mit Klassenkameraden, die Rückkehr der Kinder in die Schule, Papierkram und mehr. Verantwortlichkeiten und ob es uns gefällt oder nicht, diese ganze Anhäufung von Umständen beeinflusst uns auf emotionaler Ebene und erzeugt ein hohes Maß an Stress, das oft über das bereits angesammelte hinausgeht. endet in eine ziemlich bedeutsame Angstsymptomatik, die uns daran hindert, die Rückkehr an den Arbeitsplatz auf die für unser psychisches Wohlbefinden effektivste Weise zu bewältigen.

Psychologische Strategien zur Bewältigung der Rückkehr an den Arbeitsplatz

Das heißt aber nicht, dass wir nichts tun können. Es ist wahr, dass es unwahrscheinlich sein mag, es zu vermeiden, aber es liegt in unseren Händen, ihm mit den besten Strategien zu begegnen. Deshalb stellen wir Ihnen eine Reihe psychologischer Hilfsmittel zur Verfügung, die Ihnen dabei helfen, die Rückkehr an den Arbeitsplatz bestmöglich zu meistern:

1. Entwickeln Sie eine schrittweise Routine

Erstellen Sie einen schrittweisen Plan in mehreren Schritten, um Änderungen in Ihren täglichen Aktivitäten vorzunehmen. Dabei können Sie sich an dem Plan orientieren, den wir Ihnen im Folgenden vorstellen:

• Beginnen Sie mit einer leichten Arbeitsbelastung
• Versuchen Sie zunächst, mit reduzierten Arbeitszeiten zu arbeiten
• Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten und dringendsten Aufgaben
• Kommunizieren Sie Ihre Situation, wenn es bequem und möglich ist
• Sobald Sie sich angepasster und wohler fühlen, erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Aufgaben und die Dauer des Arbeitstages.

2. Planen und organisieren

Diese Strategien helfen Ihnen, effizienter zu werden, Stress abzubauen und Ihre Ziele effektiver zu erreichen.. Zögern Sie dazu nicht, die folgenden Schritte umzusetzen:

• Definieren Sie klar Ihre Ziele
• Schreiben Sie alle Aufgaben auf, die Sie erledigen müssen
• Legen Sie Fristen für diese Aufgaben fest
• Nutzen Sie Planungstools wie Agenden, Tabellenkalkulationen oder Online-Tools
• Delegieren Sie Aufgaben an andere Teammitglieder
• Versuchen Sie, häufige Ablenkungen in Ihrer Arbeitsumgebung zu beseitigen oder zu minimieren

3. Behalten Sie eine positive Einstellung bei

Nehmen Sie eine Haltung ein, deren emotionale und mentale Verfassung dadurch gekennzeichnet ist, dass sie sich auf das Positive konzentriert, konstruktiv und optimistisch ist und nach Lösungen sucht. Eine Person mit dieser Einstellung wird verstehen, dass Konflikte und Probleme Herausforderungen sind, dass die Suche nach Lösungen hilft, Hindernisse zu überwinden, und wird in schwierigen Zeiten optimistisch bleiben.. Um diese Einstellung zu erreichen, ist es natürlich sehr wichtig, eine Reihe von Eigenschaften zu entwickeln, wie z Belastbarkeit, Dankbarkeit, Empathie, Lernbereitschaft, Vertrauen und Motivation intrinsisch.

4. Sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden

Das Ziel ist also ein gesundes und zufriedenstellendes Leben sowohl körperlich als auch psychisch führen und sich gleichzeitig an die Arbeit anpassen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es ratsam, die folgenden Richtlinien zu befolgen:

• Üben Sie auf der Ebene des emotionalen Wohlbefindens Selbstmitgefühl und Selbstunterstützung, lernen Sie, sich zu identifizieren und Akzeptieren Sie Ihre Gefühle, pflegen Sie gesunde Beziehungen und gehen Sie bei Bedarf zu einem Arzt geistig.
• Im Hinblick auf das körperliche Wohlbefinden ist es ratsam, sich ausgewogen zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben, gute Schlafgewohnheiten zu haben und sich regelmäßig ärztlichen Untersuchungen zu unterziehen.
• Im Hinblick auf das seelische Wohlbefinden empfiehlt es sich, Entspannungs-, Achtsamkeits- oder Meditationstechniken zu praktizieren, Entwickeln Sie Fähigkeiten für eine gute Stressbewältigung und regen Sie den Geist mit kreativen Aktivitäten an Intellektuelle.
• Vergessen Sie auf der Ebene des sozialen Wohlbefindens nicht, Ihre persönlichen Beziehungen aufrechtzuerhalten und zu pflegen, an Aktivitäten mit anderen Menschen teilzunehmen und das Zuhören zu üben.

5. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse

Ja Sie möchten, dass Ihre Situation verstanden wird und dass Ihre Kollegen Ihren Zustand nicht nur akzeptieren, sondern Sie auch unterstützenUm dies zu erreichen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu verstehen, was genau Sie brauchen, und identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse, damit Sie sie am effektivsten kommunizieren können.
• Finden Sie die richtige Zeit und den richtigen Ort zum Reden
• Verwenden Sie eine direkte und klare Sprache, um Ihre Bedürfnisse auszudrücken.
• Konzentrieren Sie Ihre Worte auf Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse, anstatt der anderen Person die Schuld zu geben oder mit dem Finger auf sie zu zeigen.
• Behalten Sie einen respektvollen Ton bei und vermeiden Sie aggressive Konfrontationen
• Hören Sie auf die Antwort der anderen Person, nachdem Sie Ihre Bedürfnisse mitgeteilt haben.

6. Behalten Sie ein Gleichgewicht

Um die Rückkehr an den Arbeitsplatz bestmöglich zu meistern, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu finden.. Um dies zu erreichen, lohnt es sich, die folgenden Ideen zu befolgen:

• Legen Sie klare Grenzen fest, die Ihren Arbeitsplan und Ihren persönlichen Zeitplan klar definieren und trennen.
• Deaktivieren Sie geschäftliche Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und/oder Computer während Ihrer Freizeit
• Zwingen Sie sich nicht dazu, alle Aufgaben und Verpflichtungen anzunehmen, die auf Sie zukommen
• Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es ratsam, einen Bereich zu schaffen, der ausschließlich der Arbeit gewidmet ist, damit Sie am Ende des Tages abschalten können.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Hobbys, Freunden, Familie und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die keine Arbeit sind
• Kommunizieren Sie Ihren Kollegen klar und deutlich Ihre Arbeits- und Freizeitpläne.

7. Suchen Sie Unterstützung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst oder Stress bei der Rückkehr an den Arbeitsplatz überwältigend sind, zögern Sie nicht, Unterstützung zu suchen; Beachten Sie dazu die folgenden Maßnahmen, die Sie für Ihr Wohlbefinden ergreifen können:

• Teilen Sie Ihren Kollegen mit, wie Sie sich fühlen
• Sie können sich auch einen erfahreneren Kollegen suchen, der Ihnen Ideen geben kann, wie Sie diese Rendite bestmöglich verwalten können.
• Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Gefühle und Sorgen.
• Recherchieren Sie im Internet nach verschiedenen Ressourcen, zum Beispiel nach spezialisierten Websites, Blogs und Videos
• Und schließlich zögern Sie nicht, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Situation über Sie hinausgeht und Sie sie nicht alleine bewältigen können.