Wutattacken: Warum sie entstehen und wie wir sie bewältigen können

Menschen sind sehr emotionale Tiere, mit unseren Momenten positiver und negativer Emotionen, die notwendig sind, um sich an die Welt um uns herum anzupassen.

Traurigkeit, Freude, Wut, Ekel und andere Emotionen und Gefühle sind notwendig, um sich den Anforderungen unseres sozialen Umfelds anpassen und den Alltag bewältigen zu können.

Wut ist eine Emotion, die genauso notwendig ist wie jede andere, aber manchmal, wenn sie unkontrolliert und mit Allzu oft muss die Notwendigkeit, Hilfe zu suchen, erhöht und die Folgen in unserer Umwelt bedacht werden. in der Nähe von.

Hier werden wir ansprechen, was Wutangriffe sind, was sind ihre gemeinsamen Ursachen und wir werden einige nützliche Techniken erklären, um sie zu kontrollieren.

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Was sind Wutausbrüche?

Das sind wütende Episoden, in denen die Person reagiert plötzlich und heftig auf etwas, das sie gestört hat, wie eine Ungerechtigkeit, eine persönliche Beleidigung oder eine Situation, in der Sie sich unwohl fühlen. Der Unterschied, der bei normaler und adaptiver Wut auftritt, ist die Tatsache, dass die Person die Kontrolle über sich selbst zu verlieren, Gegenstände zu werfen, zu schreien und sowohl Möbel als auch Menschen zu treffen.

Angesichts der Schwere und Gewalt, die die von dem Angriff besessene Person zeigt, ist dieses Verhalten eindeutig sozial unerwünschtes Verhalten. Was ist mehr, die Umgebung selbst kann Feedback gebenDenn Menschen, die sich nahe stehen, können zu mehr Spannung beitragen und sogar Wutattacken abfangen.

Hinter häuslichen Vorfällen, häuslichen Kämpfen und anderen angespannten Situationen ist es üblich, dass die Sicherung gezündet hat mit einem Wutanfall von einem der Beteiligten, der den Rest dazu anregte, sich ähnlich zu verhalten heftig

Neben dem Familienleben und den Beziehungen zu Freunden, Menschen, die häufige Wutausbrüche erleben sie können ihr Arbeitsleben ruiniert sehen, wenn sie eine dieser Episoden am Arbeitsplatz erleiden. Probleme mit den Behörden können auch auftreten, wenn man sich mit einem Polizisten prügelt oder versucht, jemanden auf der Straße anzugreifen.

Ein gemeinsames Merkmal von Menschen, die Wutausbrüche erleiden, ist, dass nach einem In diesen Episoden bedauern sie zutiefst, was sie getan haben, aber der Schaden ist bereits da veranlaßt.

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Ursachen

Die Ursachen, die einen Wutanfall auslösen können, sind sehr vielfältig. Einige Situationen, in denen diese Episoden auftreten können, sind, wenn die Geduld einer Person aufgrund grober Fahrlässigkeit oder einer persönlichen Beleidigung, die nicht passieren darf, erschöpft ist.

Sie kann auch auftreten, wenn das Zusammenleben mit Angehörigen wie Eltern, Geschwistern und dem Partner nicht adäquat stattfindet, häusliche Aufgaben nicht erfüllt, übertriebenen Schutz und missbräuchliche Kontrolle über das Leben von Familienmitgliedern haben, neben anderen Aspekten, die Spannungen erzeugen und einen Vorfall in der Familie auslösen können Heimat.

Besonders hervorzuheben sind einige Erkrankungen, bei denen Wutanfälle auftreten können: bipolare Störung, Depression, Alzheimer-Krankheit, Alkoholismus… sowie Krankheiten, die scheinbar nichts mit emotionaler Instabilität zu tun haben, wie Diabetes Mellitus, Zirrhose, Hepatitis, Epilepsie, Missbrauch von Benzodiazepinen, Hormonen, Steroiden, Anabolika und Medikamenten zur Reduzierung Cholesterin.

Es ist erwähnenswert, Drogenmissbrauch zu erwähnen, da es bei allen üblich ist, dass es Episoden übermäßiger Wut gibt, da sie die Gehirnchemie direkt beeinflussen.

Techniken, um unsere Wut zu kontrollieren

Hier sind einige hilfreiche Techniken, um Wutausbrüche in Schach zu halten und ihre schädlichen Auswirkungen auf unser Leben, unsere persönlichen Beziehungen und unsere Gesundheit zu vermeiden.

1. Lerne dich emotional auszudrücken

Ein Schlüssel, um zu verhindern, dass Wut uns erfasst, besteht darin, zu benennen, was mit uns geschieht. Wir haben vielleicht eine für uns unangenehme Situation erlebt, aber Wir haben nicht gesagt, wie wir uns gefühlt haben.

Es ist auch sehr wichtig, mit der Person zu sprechen, die daran beteiligt ist, was uns passiert ist sie ist die Ursache des Bösen oder eine Person, die die Situation mit uns leben konnte problematisch.

Sich auszudrücken hilft uns, das Problem tiefer zu verstehen, da es uns zwingt, darüber nachzudenken. Darüber hinaus ermutigt es die Person, die uns zuhört, uns gegenüber ein wenig Empathie zu zeigen und verständnisvoller mit unseren Gefühlen umzugehen.

Daher, potenzielle Wutausbrüche verwandeln sich in Selbstreflexion, im Verständnis dessen, was mit uns passiert, in Empathie und schließlich in einer besseren Selbsterkenntnis, die uns Freude und Zufriedenheit bereiten wird.

2. Emotionale Sprache ändern

Bei vielen Gelegenheiten, zu Beginn einer späteren Wutattacke, wird die wütende Person sagt Dinge wie „Du sagst mir immer schlechte Dinge“, „Du behandelst mich wie Müll“, „Du nie Sie hören "...

Anstatt es mit diesen Worten zu sagen und einen feindseligen Ton zu verwenden, Versuchen wir es in eine positivere Sprache zu übersetzen.

Wenn wir den Ton absenken und versuchen, die Spannung nicht zu erhöhen, können wir die gleichen Ideen wie folgt ausdrücken: „Ich denke, so wie ich du versuchst, mir ein Gefühl zu geben, das ich nicht will “,“ Ich bin wütend geworden, weil ich das Gefühl habe, dass du mir nie zuhörst, oder zumindest nicht so, wie ich Möchte"...

Diese Sätze sagen im Wesentlichen dasselbe wie die ersten, nur dass der Ton in ihnen ändert sich auf eine Weise, die sie weicher macht, zusätzlich dazu, wie wir uns fühlen, ohne auf Schimpfworte zurückzugreifen oder Spannungen zu erzeugen.

3. Seien Sie empathisch

Diese Maxime, die offensichtlich erscheinen mag, wird in der Praxis nur sehr wenig verwendet. Empathisch zu sein bedeutet, sich in die Lage des anderen zu versetzen und versuchen Sie zu verstehen, warum er uns etwas erzählt hat, das uns gestört hat.

Es kann sein, dass die Person eine schlechte Zeit durchmacht und es notwendig war, etwas Unangenehmes zu sagen, um etwas von ihrem emotionalen Unbehagen zu lösen. Wir müssen versuchen, uns anzustrengen, um zu verstehen, was passiert.

Wenn Sie können, fragen Sie den anderen, wie er sich fühlt, ob er Hilfe braucht und ob er es vorzieht, das Thema, über das Sie streiten, beiseite zu legen, um sein Problem anzugehen. A) Ja, Neben der Entspannung der Situation fördern Sie das Entstehen positiver Gefühle.

4. Es ist kein Kampf

Ob Ihr Partner, Ihr Freund, Ihr Chef oder sonst jemand, die Tatsache, dass sie anders fühlen und denken als Sie und die Situation anders wahrnehmen, bedeutet nicht, dass sie Sie angreifen.

Menschen sind sehr vielfältig und wir sind uns fast nie einig. Es gibt so viele Meinungen wie Menschen auf der Welt, und aus diesem Grund müssen wir uns bemühen, zu vermeiden, dass aus einem Missverständnis ein richtiger Krieg wird.

Das Teilen Ihrer Reflexionen und Gedanken kann in etwas wirklich Positives umgewandelt werden, da es uns hilft, eine reichere Sicht auf die Welt um uns herum zu haben.

5. Aktives Zuhören verbessern

Wie oft ist es uns schon passiert, dass wir mit jemandem gesprochen haben und was durch das eine Ohr einging, kam durch das andere wieder heraus? Wenn es uns passiert, ist es sehr frustrierend, da wir fühlen uns unterschätzt und dass wir nicht ernst genommen werden.

Wenn uns jemand von seinen Problemen erzählt, ist es sehr wichtig, dass wir ihm aktiv zuhören, d. h. versuchen zu verstehen und uns daran zu erinnern was er uns erzählt, frage ihn nach seinen Gefühlen und erkläre, wenn möglich, etwas über unser Leben, das mit dem zusammenhängt, was ist teilen.

Wenn wir ihr zuhören, wird sie auch zuhören, wenn wir unsere Gefühle teilen. Viele Konflikte sind darauf zurückzuführen, dass Menschen nicht miteinander sprechen oder einander zuhören können, was zu schrecklichen Missverständnissen führt.

6. Sei dir der Konsequenzen bewusst

Halten Sie inne, bevor Sie etwas Böses sagen. Durchatmen Überlegen Sie, in was das alles ausarten könnte. Sie haben das schon einmal erlebt, was ist passiert? Wie ist es ausgegangen? Sind Sie mit der aktuellen Situation zufrieden?

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie sich die Eskalation der Spannungen entwickeln wird. Wenn Sie schon einmal gelebt haben und daher Erfahrungen mit früheren Wutattacken gemacht haben, ist es sehr wichtig, darüber nachzudenken, wie all dies endete.

Es mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber sich daran zu erinnern, was beim vorherigen Wutangriff passiert ist, kann eine nützliche Technik sein, um den aktuellen bevorstehenden Angriff in seinen Bahnen zu stoppen. So vermeiden wir, zu mehr zu gehen.