Wie gehe ich mit unerwünschter Einsamkeit um?

Unerwünschte Einsamkeit ist ein psychologisches Phänomen, das immer mehr Menschen in der heutigen Gesellschaft betrifft Wir können es als etwas weit verbreitetes und sogar Normalisiertes betrachten, das einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden hat emotional.

Außerdem, Unerwünschte Einsamkeit hat insbesondere im letzten Jahrzehnt zugenommenImmer mehr Menschen fühlen sich von ihren sozialen Netzwerken abgekoppelt. Es stellt eine wachsende Herausforderung in der heutigen Gesellschaft dar und seine Auswirkungen auf die psychische Gesundheit sind besorgniserregend. Die Daten zeigen einen Anstieg der Prävalenz in den letzten Jahren, der Menschen jeden Alters betrifft. Eine Studie des State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) ergab, dass 51,6 % der Menschen zwischen 16 und 44 Jahren unerwünschte Einsamkeit erleben.

Dieses Gefühl ist mit einer Reihe psychischer und physischer Probleme verbunden, darunter Depressionen, Angstzustände und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Was ist unerwünschte Einsamkeit?

Unerwünschte Einsamkeit ist ein emotionaler und sozialer Zustand, in dem eine Person Isolation erlebt und Trotz des Wunsches nach sozialen Kontakten mangelt es ihm an zufriedenstellenden zwischenmenschlichen Beziehungen bedeutsam. Es weist mehrere Besonderheiten auf:

1. Wunsch nach Gesellschaft

Die erlebende Person sehnt sich nach sozialen Verbindungen und der Gesellschaft anderer; Jedoch, fühlt sich aufgrund fehlender Möglichkeiten oder persönlicher Barrieren nicht in der Lage, diesen Wunsch zu erfüllen.

2. Beharrlichkeit

Im Gegensatz zur gelegentlichen Einsamkeit ist ungewollte Einsamkeit ein anhaltendes und anhaltendes Gefühl, das Wochen, Monate oder sogar Jahre anhalten kann und somit zu einem chronischen Problem wird.

3. Schwierigkeiten beim Zuordnen

Diejenigen, die darunter leiden, haben Schwierigkeiten, sinnvolle Beziehungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten, was möglicherweise auf einen Mangel an Beziehungen zurückzuführen ist soziale Fähigkeiten, geringe Selbstachtung oder Angst vor Ablehnung.

4. Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit

Unerwünschte Einsamkeit Es wird mit psychischen Problemen wie Depressionen, Angstzuständen und chronischem Stress in Verbindung gebracht. Es kann sich auch negativ auf die körperliche Gesundheit auswirken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und das Immunsystem schwächen.

5. Gefühl emotionaler Leere

Sie verspüren oft eine tiefe emotionale Leere und ein Gefühl der Trennung von der Welt um sie herum.

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6. Verschiedene Ursachen

Schließlich kann es auch auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, wie etwa Veränderungen im Leben, den Verlust wichtiger Beziehungen, geografische Mobilität, fehlende Unterstützungsnetzwerke oder sogar kulturelle Barrieren.

Ursachen für unerwünschte Einsamkeit

Unerwünschte Einsamkeit kann das Ergebnis einer Reihe komplexer und vielfältiger Ursachen sein. Das Verständnis dieser Ursachen ist für die wirksame Lösung dieses Problems von entscheidender Bedeutung:

Veränderungen im Leben

Bedeutende Übergänge wie Umzug, Jobwechsel, Trennung oder Verlust geliebter Menschen Sie können Gefühle unerwünschter Einsamkeit hervorrufen. Die Anpassung an neue Umstände braucht oft Zeit und während dieser Zeit kann sich eine Person isoliert fühlen.

Mangel an starken sozialen Verbindungen

Das Fehlen starker Unterstützungsnetzwerke wie enge Freunde oder Familie kann zu unerwünschter Einsamkeit führen. Menschen, denen enge Beziehungen fehlen oder die Schwierigkeiten haben, diese aufrechtzuerhalten, sind anfälliger für diese Einsamkeit.

Technologie und soziale Netzwerke

Obwohl die Technologie die Menschen auf beispiellose Weise miteinander verbunden hat, kann sie dies auch tun Wir isolieren uns, was dazu führt, dass wir alle zu viel Zeit damit verbringen, uns zu engagieren, was zu Lasten persönlicher Interaktionen geht. teuer. Darüber hinaus können soziale Medien zu Gefühlen sozialer Vergleiche und FOMO (Angst, etwas zu verpassen) führen, die zur Einsamkeit beitragen.

Kulturelle Barrieren und Stigmatisierung

In manchen Kulturen und Gesellschaften gelten möglicherweise soziale Normen, die den Aufbau sozialer Kontakte erschweren.. Darüber hinaus kann die Stigmatisierung der Einsamkeit dazu führen, dass Menschen davor zurückschrecken, Hilfe zu suchen oder ihre Gefühle zuzugeben.

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Psychische Probleme

Störungen wie Depressionen, Angstzustände und Persönlichkeitsstörungen können dazu führen, dass eine Person sozial isoliert wird. Psychische Erkrankungen selbst führen oft zu einer verzerrten Wahrnehmung sozialer Beziehungen.

Mangel an sozialen Fähigkeiten

Manchen Menschen fehlen die notwendigen Fähigkeiten, um gesunde soziale Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten, was daran liegen kann Schüchternheit, soziale Ängste oder mangelndes Vertrauen in soziale Interaktionen.

Wie man unerwünschte Einsamkeit behandelt

Unerwünschte Einsamkeit ist eine komplexe psychologische Herausforderung, deren Behandlung einen sorgfältigen und verständnisvollen Ansatz erfordert. Hier sind einige Strategien, um dieses Problem anzugehen:

1. Schulung sozialer Kompetenzen

Die Verbesserung sozialer Fähigkeiten ist unerlässlich, um unerwünschte Einsamkeit zu überwinden. Psychologen vermitteln Menschen effektive Kommunikationstechniken wie das Setzen von Grenzen und Strategien für den Aufbau und die Aufrechterhaltung sinnvoller Beziehungen.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Selbstverständnis und Ihr Selbstwertgefühl

Die Entwicklung eines positiveren Selbstbildes und eines größeren Selbstwertgefühls ist für die Wirksamkeit bei der Überwindung unerwünschter Einsamkeit von entscheidender Bedeutung.

3. Förderung sozialer Aktivitäten

Die Förderung der Teilnahme an sozialen und gemeinschaftlichen Aktivitäten ist ein sehr wichtiger Teil der Überwindung des Problems.. Fachkräfte für psychische Gesundheit helfen dabei, Möglichkeiten für soziale Interaktion zu erkennen und unterstützen bei der Planung und Teilnahme.

4. Setzen Sie sich Ziele und verfolgen Sie diese

Das Setzen realistischer Ziele zur Verbesserung sozialer Kontakte und das Befolgen eines Aktionsplans zur Erreichung dieser Ziele sind notwendige Ziele für die Bewältigung der Störung.

5. Wenden Sie sich an eine Psychotherapie

Abgesehen von diesen Strategien, die wir detailliert beschrieben haben, sollten Sie nicht vergessen, wie wichtig es ist, einen Spezialisten für psychische Gesundheit aufzusuchen, um unerwünschte Einsamkeit zu überwinden. Dafür Zur Überwindung dieser Störung werden zwei Arten sehr wirksamer Interventionen empfohlen.:

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Ist Eine der wirksamsten Therapien zur Behandlung unerwünschter Einsamkeit. Der Schwerpunkt liegt auf der Identifizierung und Änderung negativer Gedankenmuster und Verhaltensweisen, die die Einsamkeit aufrechterhalten. Darüber hinaus hilft es Menschen, soziale Fähigkeiten zu entwickeln, irrationale Gedanken anzugehen und sie durch realistische und positive Gedanken zu ersetzen.

Gruppentherapie

Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen oder Gruppentherapien ist für Menschen, die sich einsam fühlen, von großem Nutzen. Diese Umgebungen bieten die Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Herausforderungen haben, und so das Gefühl der Isolation zu verringern.

Abschluss

Abschließend möchten wir betonen, wie wichtig es ist, dass sich die Gesellschaft als Ganzes der Einsamkeit bewusst wird gewünscht und daran arbeiten, das Stigma abzubauen, Empathie zu fördern und die Bedeutung menschlicher Verbindungen hervorzuheben bedeutsam. Die Unterstützung und das Verständnis von Freunden, Familie und Gesundheitsfachkräften sind für die Hilfe von entscheidender Bedeutung Diejenigen, die diese Art von Einsamkeit erleben, können ihr emotionales Wohlbefinden wiedererlangen und ein erfüllteres Leben führen in Verbindung gebracht.