Was bedeutet es, einen Angstanfall zu erleiden?

Angst wird allgemein als eine natürliche Emotion beschrieben, die die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erleben werden. Es ist das Gefühl der Unruhe oder Nervosität vor einem wichtigen Interview oder bei unbekannten Situationen. In einigen Fällen kann diese Angst jedoch einen überwältigenderen Verlauf nehmen und zu einer sogenannten Angstattacke führen.

Eine Angstattacke kann eine sehr verwirrende und kräftezehrende Erfahrung sein, daher ist es normal, sich darüber zu wundern Was bedeutet es, einen Angstanfall zu erleiden und welche psychobiologischen Erklärungen könnten dahinter stecken?. In diesem Artikel gehen wir ausführlich auf dieses Thema ein, beantworten diese Frage und bieten Ihnen Möglichkeiten, mit einem Angstanfall umzugehen.

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Was ist ein Angstanfall?

Eine Angstattacke, auch Panikattacke genannt, ist eine überwältigende Erfahrung intensiver Angst und Furcht ohne erkennbaren Grund oder Auslöser. Während eines Angstanfalls kann eine Person eine Reihe körperlicher und emotionaler Symptome verspüren, die beängstigend und schwächend sein können. Diese Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein, umfassen jedoch häufig:

• Herzklopfen: Bei vielen Menschen kommt es zu einer deutlichen Beschleunigung ihres Herzschlags, was dazu führen kann, dass sie das Gefühl haben, einen Herzinfarkt zu erleiden.
• Starkes Schwitzen: Bei einem Angstanfall kommt es häufig zu starkem Schwitzen, auch wenn die Raumtemperatur niedrig ist.
• Zittern und Schüttelfrost: Unkontrollierbares Zittern und Schüttelfrost sind häufige Symptome während eines Angstanfalls.
• Schwierigkeiten beim Atmen: Das Gefühl von Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden ist häufig, was die Angst weiter verstärken kann.
• Erstickungsgefühl oder Erstickungsgefühl: Manche Menschen haben während einer Angstattacke das Gefühl, erstickt zu werden oder kurzatmig zu sein.
• Brustschmerzen: Brustschmerzen sind ein weiteres Symptom, das zu der falschen Annahme führen kann, dass Sie ein ernstes Herzproblem haben.
• Gefühl der Depersonalisierung oder Unwirklichkeit: Menschen haben möglicherweise das Gefühl, von der Realität abgekoppelt zu sein oder ihre Umgebung wie einen Traum zu sehen.
• Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden: Bei einem Angstanfall besteht häufig die Angst, die Kontrolle zu verlieren oder verrückt zu werden.

Die Dauer eines Angstanfalls ist unterschiedlich und erreicht normalerweise innerhalb der ersten 10–15 Minuten seinen Höhepunkt, einige Symptome können jedoch länger anhalten. Diese Episoden sind oft unvorhersehbar und können jederzeit auftreten, was dazu führen kann, dass die Betroffenen in ständiger Angst vor ihrem nächsten Auftreten leben.

Ursachen eines Angstanfalls

Angstanfälle können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, und oft ist es eine Kombination dieser Faktoren, die dieses überwältigende Erlebnis auslöst. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Ursachen meist sehr individuell und komplex sind. Was für eine Person ein Auslöser ist, muss für eine andere Person möglicherweise kein Auslöser sein. Zu den häufigsten Ursachen für Angstanfälle gehören:

1. Genetische Faktoren

Es gibt Hinweise darauf, dass Angst eine genetische Grundlage haben könnte. Wenn in Ihrer Familie Angstzustände oder ähnliche Störungen auftreten, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Angstanfälle.

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2. Akuter oder chronischer Stress

Stress ist ein häufiger Auslöser für Angstattacken. Die Anforderungen des Alltags, wie Arbeit, persönliche Beziehungen oder finanzielle Probleme, können die Wahrscheinlichkeit eines Angstanfalls erhöhen.

3. Vergangene Traumata

Traumatische Erfahrungen wie Missbrauch, Unfälle oder Gewaltereignisse können tiefe Spuren im Geist hinterlassen und die Anfälligkeit für Angstanfälle erhöhen.

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4. Medizinische Erkrankungen und psychische Erkrankungen

Einige undMedizinische Erkrankungen und psychische Störungen wie Schilddrüsenerkrankungen, Depressionen oder Panikstörungen, kann zum Auftreten von Angstanfällen beitragen.

5. Substanzgebrauch

Substanzmissbrauch wie Alkohol oder Drogen kann bei Menschen, die zu Angstzuständen neigen, Angstanfälle auslösen oder die Symptome verschlimmern.

Wie man mit einem Angstanfall umgeht

Einem Angstanfall zu begegnen kann eine herausfordernde Erfahrung sein, aber es gibt wirksame Strategien, die Ihnen helfen können, mit diesen Episoden umzugehen. Es ist wichtig zu bedenken, dass der Umgang mit einem Angstanfall Zeit und Übung erfordert. Abschließend finden Sie hier einige Tipps, die Sie im Umgang mit einem Angstanfall berücksichtigen können:

1. Tiefes Atmen

Übe das tiefes Atmen kann Ihnen helfen, während eines Angstanfalls die Kontrolle wiederzugewinnen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart

Eine nützliche Technik besteht darin, Ihren Geist in der Gegenwart zu verankern. Beschreiben Sie laut oder schriftlich, was Sie um sich herum sehen, identifizieren Sie Objekte und Farben. Dies kann Ihnen helfen, aus der Spirale der negativen Gedanken herauszukommen.

3. Progressive Entspannung

Erlernen Sie Entspannungstechniken wie die progressive Muskelentspannung, bei der Sie Ihre Muskeln anspannen und entspannen, um aufgebaute Verspannungen zu lösen.

4. Suchen Sie Unterstützung

Zögern Sie nicht, während einer Angstattacke mit jemandem zu sprechen, dem Sie vertrauen. Die einfache Aktion, Ihre Gefühle mitzuteilen, kann beruhigend sein und emotionale Unterstützung bieten. Wie wir bereits zuvor erwähnt haben, Zögern Sie nicht, einen Psychologen aufzusuchen; Es ist in Ordnung, wenn Sie einen Angstanfall nicht alleine bewältigen können. Es ist normal, dass Sie professionelle Hilfe benötigen.