Schlafstörungen angesichts der Coronavirus-Krise: Was tun?

Die globale Pandemie, die durch die Ausbreitung des Coronavirus entstanden ist, führt in vielen Haushalten zu Problemen Auftreten psychischer Probleme, zu denen ein großer Teil der Bevölkerung nicht weiß, wie reagieren. Schlafstörungen gehören zu den häufigsten Beschwerden während der Pandemie was glücklicherweise durch eine Reihe von Maßnahmen bewältigt werden kann.

Daher werden wir in diesem Artikel sehen, welche Merkmale die Probleme haben, wenn es darum geht, während der Krise gut zu schlafen. COVID-19 und was wir dagegen tun können, um wieder ein körperlich und geistig gesundes Leben zu führen, in dem es weder an Qualität noch an Quantität mangelt ausruhen.

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Wie wirkt sich die Coronavirus-Pandemie auf die Schlafqualität aus?

Dies ist eine Zusammenfassung der häufigsten Probleme, die in einem Kontext wie der globalen Pandemie und der wochenlangen Isolation zu Hause aufgrund des Coronavirus auftreten.

1. Eine plötzliche Änderung der Gewohnheiten

Der einfache Akt der plötzlichen Übernahme neuer Lebensgewohnheiten kann unseren Schlafrhythmus völlig aus der Bahn werfen.. Beispielsweise können Väter und Mütter, die sich den ganzen Tag über um ihre Kinder kümmern müssen, Momente verpassen an Freizeit für sich selbst, und in manchen Fällen können sie es sich erst nach 23 Uhr abends leisten; Zeit, zu der sie normalerweise schlafen gingen.

2. Die Angst

Die Coronavirus-Krise ist für viele Menschen eine Bombe der Angst, sowohl wegen ihrer Auswirkungen auf das Gesundheitsrisiko als auch hinsichtlich der Gesundheitsrisiken auf seine Auswirkungen auf die Wirtschaft, ohne zu vergessen, dass es zur Aufhebung einer Reihe von Grundfreiheiten führt, um die Infektionswelle zu verhindern.

Und wir dürfen nicht vergessen, dass Angst letztendlich übermäßige Aktivierung des Nervensystems, das sehr empfindlich auf alle Reize in der Umgebung reagiert, die mit Bedrohungen verbunden sein können und Risiken sowie eine größere Veranlagung, die Aufmerksamkeit auf wiederkehrende Gedanken zu richten und besessen All dies erschwert das Einschlafen und den erholsamen Schlaf.

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3. Ungewöhnliche Lichteinwirkung

Sich dem Sonnenlicht auszusetzen ist wichtiger als es scheint. Es hilft uns nicht nur bei der Verarbeitung von Vitamin D, sondern ermöglicht auch unserer „biologischen Uhr“, sich an die Tagesphase anzupassen, in der wir Vitamin D verarbeiten Wir sind es der Freisetzung einer Substanz zu verdanken, die unser Körper absondert und die vom Licht abhängt, das uns erreicht: Melatonin.

Deshalb ist es in manchen Fällen ein Problem, dass wir viel länger als normal zu Hause bleiben müssen: Das impliziertIn manchen Haushalten erhalten wir weniger Hilfe von der Sonne, wenn es darum geht, unseren Aktivierungszustand zu regulieren. Da sich viele Menschen viel mehr künstlichem Licht als Sonnenlicht aussetzen und dieses unabhängig von der Tageszeit vorhanden sein kann, ist der Körper nicht mehr so ​​stark belastet Sie verlieren Hinweise, auf die Sie sich verlassen können, um zu wissen, wann Sie anfangen sollten, Energie zu verbrauchen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie um 12 Uhr nachts immer noch sehr müde sind. aktiviert.

4. Schlafstörungen aufgrund von Substanzkonsum

Es waren sehr harte Wochen für diejenigen, die bereits eine Veranlagung zum Konsum hatten Suchtmittel, da mehrere Faktoren zusammenkommen, die mit dem Missbrauch von Substanzen wie Alkohol oder Alkohol einhergehen. Cannabis: relative soziale Isolation, Bewegungsmangel, veränderte Lebensgewohnheiten und Belastung durch Stressquellen (Nachrichten über die Pandemie und ihre Auswirkungen auf Gesundheit und Wirtschaft).

Darüber hinaus verlieren, wie wir gesehen haben, viele Menschen ihren Arbeitsplatz, und solche prekären Situationen öffnen für einige die Tür Menschen entwickeln sehr schädliche Bewältigungsstrategien, wie zum Beispiel den Konsum alkoholischer Getränke, wenn sie mit psychischen Beschwerden konfrontiert werden. fühlen. Der Eintritt dieser chemischen Substanzen in das Nervensystem kann den Schlafrhythmus stark verändern. Außerdem führt sie dazu, dass die Menschen schlechter schlafen, was den körperlichen und geistigen Zustand der Betroffenen weiter verschlechtert Probleme.

Tipps für guten Schlaf während der COVID-19-Krise

Dies sind einige grundlegende Tipps zur Bekämpfung von Schlafstörungen, die durch die Coronavirus-Pandemie verursacht werden.

1. Machen Sie mäßigen Sport

Auch wenn Sie das Haus nicht verlassen können, ist es wichtig, dass Sie sich im Rahmen Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit sportlich betätigen. Dazu müssen Sie nicht einmal einen Raum verlassen: Sie können Aerobic, Burpees, ein Ergometer usw. machen. Wichtig ist, dass es bei dieser Übung nicht darum geht, ein paar Bewegungen mit viel Kraft auszuführen, sondern vielmehr das entspricht eher Aerobic-Übungen.

2. Nutzen Sie das natürliche Licht

Wie wir gesehen haben, ist natürliches Licht sehr wichtig, damit sich unser Körper an die Tagesphase anpasst, in der wir uns befinden. Daher, Bleiben Sie in der Nähe von Fenstern und sonnigen Terrassen und setzen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht zu viel hellem Kunstlicht aus.

3. Hat einen sehr spezifischen Zeitplan

Denken Sie nicht daran, dass Sie zu einem solchen Zeitpunkt eine solche Aktivität durchführen müssen: Erstellen Sie einen klaren Zeitplan mit allen notwendigen Details und hängen Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle auf. Dies wird Ihnen helfen, dem Drang zu widerstehen, Ihre Pflichten aufzuschieben, und es wird Ihnen leichter fallen, Ihren Alltag zu organisieren.

4. Ernähren Sie sich gut und vermeiden Sie Suchtmittel

Wenn Ihr Gesundheitszustand schlecht ist, verschlechtert sich auch die Qualität Ihres Schlafes., und gleichzeitig fällt es Ihnen leichter, in unorganisierte Ruhemuster zu verfallen, wodurch Sie sich stärker der Müdigkeit und dem Schlafgefühl aussetzen, wenn dies nicht der Fall sein sollte.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie alle Vitamine und Makronährstoffe erhalten, die Sie benötigen, und meiden Sie Substanzen mit Potenzial Sie machen süchtig, da das Hauptmerkmal davon letztendlich darin besteht, dass sie mit Ihrem Gehirn interagieren und es auf eine bestimmte Art und Weise funktionieren lassen. anomal

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wir dürfen nicht vergessen, dass Psychologen auch während der Wochen des Lockdowns weiter arbeiten, da viele von uns Online-Hilfedienste per Videoanruf anbieten. In einigen Fällen wird dies der Fall sein ein notwendiger Schritt, um sowohl eine gute Schlafqualität wiederherzustellen als auch die übrigen psychischen Probleme und Probleme des Zusammenlebens bewältigen zu können die in Zeiten der Coronavirus-Krise auftreten können.

Wenn Sie daran interessiert sind, meine Hilfe in Anspruch zu nehmen oder mehr über die von mir angebotenen Dienstleistungen zu erfahren, gehen Sie zu diese Seite, wo Sie Informationen über mich und meine Kontaktdaten finden.

Bibliographische Hinweise:

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• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandlung nächtlicher Unruhe und Schlaflosigkeit bei älteren Menschen. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): S. 104 - 112.