Wie kann man mit Selbstmitgefühl mentale Belastungen lindern?

Unter mentaler Arbeitsbelastung versteht man das Gefühl kognitiver und emotionaler Belastung aufgrund von Arbeitsanforderungen., ob bezahlt oder unbezahlt. Eine übermäßige psychische Belastung über einen längeren Zeitraum kann die Lebensqualität beeinträchtigen und zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, chronischem Stress oder Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

Darüber hinaus kann die Auswirkung auf die psychische Gesundheit dazu führen, dass die Fähigkeit zur Bewältigung alltäglicher Aktivitäten, wie z. B. der Arbeit oder der Ausführung einfacher Aufgaben, beeinträchtigt wird.

Eine immer anspruchsvollere Welt

Veränderungen in der Modalität und Organisation der Arbeit in den letzten Jahrzehnten brachten neue Risiken mit sich psychosozial, und einige der Gruppen, die am stärksten von der psychischen Belastung betroffen sind, sind: Telearbeiter und Frauen.

Einerseits führte die zunehmende Virtualisierung zu einem Einzug von Technologie in alle Räume, Bei manchen Menschen entsteht das Gefühl, ständig verbunden zu sein und auf etwas reagieren zu müssen Forderungen. Dies kann bei Telearbeitern zu einem Gefühl chronischer Müdigkeit und Hyperalarmität führen.

Andererseits gibt es im häuslichen Bereich immer noch eine ungleiche Verteilung der Aufgaben, die überwiegend Frauen übertragen werden. Sie überwiegen immer noch kulturelle Mandate aus denen hervorgeht, dass Frauen neben der bezahlten Arbeit auch Hausarbeiten und Kinder betreuen und hohe Schönheitsstandards erfüllen müssen. Dies führt bei vielen Frauen zu einer meist unsichtbaren Überlastung durch Aufgaben und Anforderungen.

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Was tun, wenn Sie psychische Belastung und Stress verspüren?

1. Erkenne sie

Bewusstwerdung ist der erste Schritt, um wertvolle Veränderungen in Richtung mehr Wohlbefinden herbeizuführen. Einige Fragen, die Ihnen beim Nachdenken helfen können, sind: Wie habe ich mich in den letzten Wochen gefühlt? Bin ich zuversichtlich, dass ich die Probleme, die in meinem täglichen Leben auftreten, bewältigen kann? Habe ich das Gefühl, dass alles gut läuft? Wie oft hatte ich das Gefühl, dass ich all die Dinge, die ich tun musste, nicht bewältigen konnte? Wie oft habe ich das Gefühl, alles außer Kontrolle zu haben? Wie oft hatte ich das Gefühl, dass sich die Schwierigkeiten so sehr anhäuften, dass ich sie nicht überwinden konnte? Merke ich, dass ich in wichtigen Situationen meines Lebens reagieren kann?

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2. Fördern Sie die Kommunikation mit Ihren Kollegen

Wenn Sie bemerken, dass Sie mit Aufgaben überlastet sind, ist es wichtig, Ihre Zeit sowie die Ihres Partners und Ihrer Kollegen zu schätzen. Kommunizieren Sie und treffen Sie Vereinbarungen, damit die Aufgabenteilung möglichst gerecht erfolgt. Darüber hinaus kann es per se erholsam sein, sich in dieser Situation verstanden und bestätigt zu fühlen.

3. Konzentrieren Sie sich in stressigen Zeiten auf das, was Ihnen wichtig und wertvoll ist.

Wenn Sie lernen, zwischen dem Wesentlichen und dem weniger Bedeutenden zu unterscheiden, können Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Sie fragen sich vielleicht: Was ist gerade das Richtige für mich? Was hat Priorität? Was muss ich loslassen oder beiseite legen?

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4. Übe Selbstmitgefühl

Manche Selbstmitgefühlssätze, die Sie in Momenten der Überlastung begleiten können sind: Ich hoffe, dass ich jetzt auf mich selbst aufpassen kann. Ich hoffe, dass ich die nötige Zusammenarbeit und Fürsorge erhalte, die ich brauche. Ich hoffe, dass ich jetzt Mitgefühl mit mir selbst haben kann. Ich hoffe, dass du Frieden und Ruhe findest.

5. Konsultieren Sie einen Arzt, der sich mit diesem Thema auskennt

Müdigkeit, Stress und Ausbrennen Mit psychischer Belastung verbundene Probleme können durch Psychotherapie und in manchen Fällen auch durch Psychopharmakologie behandelt werden., da beide günstige Ergebnisse liefern. Die wichtigsten Interventionen, die sich durch ihre Wirksamkeit und gute Ergebnisse hervorgetan haben, sind: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), insbesondere Verhaltensaktivierungsbehandlung bei Depressionen (BATD).