5 Gewohnheiten, um den Frontallappen zu pflegen und trainiert zu halten

Er Frontallappen Es handelt sich um eine sehr wichtige Region des menschlichen Gehirns. In diesem Lappen sind die meisten für unsere Spezies charakteristischen kognitiven und operativen Funktionen zu finden. Auf evolutionärer Ebene ist er einer der letzten Lappen, die sich entwickelt haben, und ist beim Menschen im Vergleich zu anderen Arten deutlich größer.

Unter seinen vielen Funktionen beherbergt der Frontallappen exekutive Funktionen, die in der Großhirnrinde verwurzelt sind präfrontal, ohne das wir die meisten unserer täglichen Aktivitäten nicht ausführen könnten. Tag. Beispielsweise könnten wir Informationen nicht manipulieren, um unser Verhalten in der Gegenwart zu steuern oder bestimmte Verhaltensweisen zu hemmen Wir wären nicht in der Lage, langfristige Pläne zu entwickeln, die über das hinausgehen, was wir in der Zukunft beobachten können. der Beton. Der evolutionäre Vorteil, den wir durch die Entwicklung des Frontallappens haben, ist immens.

Es gibt ein beliebtes Sprichwort: „Das Gehirn ist ein Muskel.“ Obwohl es sich auf physiologischer Ebene um eine sehr fragwürdige Aussage handelt, besteht sie hauptsächlich aus Neuronen und Gliazellen anstelle von Muskelfasern – im übertragenen Sinne sind sie sich ähnlicher als wir glauben. Wie ein Muskel ist es möglich, den Frontallappen zu trainieren, damit unser Gehirn optimal funktioniert. kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Arbeitsgedächtnis, logisches Denken usw Sprache. Gleichzeitig kann es wie bei einem Muskel zu einer Verschlechterung seiner Funktion kommen, wenn wir ihn über einen längeren Zeitraum nicht regelmäßig trainieren. Aus diesem Grund werden wir uns in diesem Artikel mit der Bedeutung der Stimulierung unserer kognitiven Funktionen befassen

Wir werden eine Reihe grundlegender Gewohnheiten entwickeln, um den Frontallappen zu pflegen und trainiert zu halten..

Warum den Frontallappen trainieren?

Aufgrund des Alterungsprozesses ist zu erwarten, dass die Leistungsfähigkeit unserer kognitiven Funktionen im Laufe der Jahre nachlässt. Glücklicherweise haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, dass wir diese Verschlechterung bis zu einem gewissen Grad „abfedern“ können. organisch durch die Übernahme bestimmter Gewohnheiten, die die Ausübung kognitiver Aktivitäten fördern Stimulanzien.

Jedoch, Die Relevanz des Trainings der mit dem Frontallappen verbundenen Funktionen ist nicht auf Menschen beschränkt, die sich in einem fortgeschrittenen Lebensstadium befinden.. Wir sollten uns alle um diesen Aspekt kümmern. Beispielsweise ist die Bewältigung anspruchsvoller Aufgaben – in logischer, aufmerksamer, kreativer Hinsicht usw. – von entscheidender Bedeutung für Jugendliche und junge Menschen, da zahlreiche Studien die Annahme unterstützen, dass der präfrontale Kortex seine Entwicklung erst im Alter von etwa 25 Jahren abschließt. etwa. Die Förderung einer optimalen Stimulation der kognitiven Fähigkeiten in diesem Zeitfenster kann von entscheidender Bedeutung sein um die Fähigkeit zu maximieren, die ein Individuum sein ganzes Leben lang in der Welt agieren muss. Leben.

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Die Bedeutung der Übung, um den Verlust neuronaler Verbindungen zu vermeiden

Andererseits sagten wir, dass unser Gehirn trainiert werden muss, wenn wir unseren Fortschritt nicht verlieren wollen. Dies gilt insbesondere in Bezug auf bestimmte kognitive Funktionen wie das Gedächtnis. Wenn wir etwas Neues lernen – zum Beispiel Skifahren –, werden in unserem Gedächtnis eine Reihe von Verbindungen hergestellt Neuronen, die miteinander kommunizieren, indem sie über einen Prozess namens Synapsen Neurotransmitter freisetzen Chemie. Ursprünglich werden diese Neuronen nicht miteinander verbunden, aber nach einem Wochenende in den Bergen beim Skiunterricht wird es eine Spur oder Aufzeichnung des Gelernten geben.

Wir könnten uns diese Fußabdrücke als Straßen vorstellen, die gebaut wurden, um einfacher von einem Ort zum anderen zu gelangen.: Wenn wir in der folgenden Woche wieder Skifahren gehen, wird die Aufgabe für uns wahrscheinlich weniger schwierig sein als für jemanden, der noch nie in seinem Leben Ski gefahren ist; auch wenn wir glauben, dass es unmöglich sein wird, länger als fünf Sekunden auf den Skiern zu bleiben. Dieser neuronale Pfad ist im Gedächtnis verankert, auch wenn wir noch nicht sehr geschickt darin sind. In diesem Sinne könnten wir Rumis berühmten Satz neu definieren: „Wenn du anfängst, den Weg zu gehen, erscheint der Weg.“ Wenn wir diesen synaptischen Weg immer wieder beschreiten, wird er heller und wir werden in einer bestimmten Aktivität geschickter.

Allerdings ist im Gehirn nicht alles so einfach. Im Frontallappen gibt es zwei sehr wichtige Bereiche für die Fixierung und Ausführung von Praxien, also Bewegungen, nämlich den prämotorischen Bereich bzw. den primären motorischen Bereich. Wenn wir diesen Weg schon lange nicht mehr beschritten haben – zum Beispiel, wenn seit unserem letzten Skiausflug zehn Jahre vergangen sind – ist unser Gehirn das wahrscheinlich schon hat den Weg der neuronalen Verbindungen, der die Bewegungen artikulierte, die nötig waren, um durch den Schnee zu gleiten, ohne zu werden, fast vollständig zerstört Schaden. Aber warum hat er das getan? Nun, die Aufrechterhaltung von Verbindungen bedeutet eine Verschwendung biologischer Ressourcen. Sie nehmen auch auf struktureller Ebene Platz ein. Die Logik, der unser Gehirn folgt, ist also die folgende: Wenn es Verbindungen hat, die nicht genutzt werden, warum sollte es diese dann aufrechterhalten und diese Ressourcen nicht für etwas anderes nutzen?

Aus diesem Grund, Wenn wir unsere kognitiven Funktionen über viele Jahre hinweg im Idealzustand erhalten wollen, ist es notwendig, diese Wege zu wiederholen; Gehen Sie sie immer wieder durch, damit sie bestehen bleiben, während wir neue schmieden. Unser Gehirn ist plastisch und ermöglicht es uns, unser Nervensystem zu formen, indem wir synaptische Verbindungen herstellen, die ursprünglich nicht vorhanden waren. Das Ausführen von Aktivitäten, die wir noch nie zuvor gemacht haben, kann kognitiv sehr anregend sein; Es kann aber auch eine Praxis voller Vergnügen und persönlicher Zufriedenheit sein. Die Stärkung unserer höheren Funktionen durch Übung und den Erwerb von Fähigkeiten beinhaltet Folgendes: Zusätzlich zu den bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteilen ist es eine Quelle der Befriedigung, die uns zu einem immer besseren Leben führen kann voll.

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Der Frontallappen funktioniert nicht alleine

Da es sich beim Gehirn um ein komplexes Organ handelt, muss theoretisch klargestellt werden, dass mehrere Bereiche funktionieren in diesem Prozess zusammen und es ist nicht ganz richtig, seine Teile völlig isoliert zu analysieren. Obwohl es eine funktionale Differenzierung zwischen diesen Bereichen gibt, konnten wir beispielsweise nicht Neues Lernen könnte sich verbessern, wenn da nicht andere Gehirnregionen oder -strukturen wie der Hippocampus oder die Amygdala beteiligt wären.

Das Langzeitgedächtnis, das für die Konsolidierung und den Abruf von Informationen im Laufe der Zeit unerlässlich ist, hat sein neurobiologisches Substrat in einem anderen Gehirnbereich, dem temporalen Kortex. Der Frontallappen ist nur ein sehr wichtiges Zahnrad innerhalb dieser großen Gehirnmaschinerie.

Nachdem wir diese Aspekte aufgezeigt haben, stellen wir im Folgenden einige nützliche Gewohnheiten vor, um den Frontallappen und die damit verbundenen kognitiven Funktionen zu trainieren.

Gewohnheiten, den Frontallappen zu trainieren

1. Ziehen

Zeichnen ist eine hervorragende Aktivität, um die Kreativität zu trainieren, aber es ist auch ein großartiges Training für die Ausführung feiner Bewegungen. Einige Aufgaben, beispielsweise der Versuch, eine Figur oder einen Gegenstand so genau wie möglich nachzubilden, unterstützen die motorische Koordination erheblich.

2. Lösen Sie Kreuzworträtsel und Rätsel

Kreuzworträtsel, Sudokus oder Rätsel haben sich den Ruf erworben, gute Übungen zur Schulung der Kognition zu sein. Dies liegt einerseits daran, dass es sich um eine Praxis handelt, die die Denkfähigkeit auf die Probe stellt. Es handelt sich um eine visuell-räumliche Übung, da es darum geht, Figuren, Teile oder Buchstaben innerhalb einer größeren Struktur kohärent auszurichten..

Kreuzworträtsel wiederum schulen uns darin, die Bedeutung einiger Wörter entsprechend ihrer Bedeutung wiederherzustellen Definition, gespeichert in unserem Langzeitgedächtnis (insbesondere im semantischen Gedächtnis). Wenn wir diese Übung jedoch verbessern und noch anregender gestalten möchten, können wir dies tun Zeit die Zeit, die wir brauchen, um das Kreuzworträtsel zu lösen oder ein Zeitlimit festzulegen es bekommen. Damit trainieren wir unsere Fähigkeit, gespeicherte Informationen schnell ins Arbeitsgedächtnis zu bringen, eine phänomenale Übung, die einer Funktion des Frontallappens entspricht.

3. Physische Aktivität

Nicht alle Aktivitäten, die der Förderung unserer kognitiven Fähigkeiten dienen, basieren auf mentalem Training. Wir wissen, dass körperliches Training mit einem geringeren Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen zusammenhängt. das das Erleben subjektiven Wohlbefindens fördert; sondern auch, dass es die neuronale Plastizität fördert, eine wesentliche Fähigkeit unseres Nervensystems, beim Lernen neue Verbindungen herzustellen.

4. Ausruhen

In Bezug auf Ruhe wurde gezeigt, dass Schlaf eng mit Prozessen der Festigung des Lernens im Gedächtnis verbunden ist. Ausreichend Schlaf ist nicht nur notwendig, um sich besser erinnern zu können, sondern auch, um andere zu unterstützen kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit den ganzen Tag über.

5. Schalten Sie Ihr Telefon aus (zumindest für eine Weile)

Auch mit freiwilliger Aufmerksamkeit verbunden, einer kognitiven Funktion, die auf funktioneller Ebene im präfrontalen Kortex angesiedelt ist. Das Telefon für kurze Zeit auszuschalten kann eine einfache, aber sehr nützliche Angewohnheit sein, um unsere Fähigkeit zu verbessern Konzentration. Dies ist besonders hilfreich, wenn wir die Fähigkeit trainieren wollen, die Aufmerksamkeit dauerhaft auf einen einzelnen Reiz zu richten.

Im digitalen Zeitalter ist es üblich, dass wir uns daran gewöhnt haben, unsere Aufmerksamkeit zwischen Bildschirmen und dem wirklichen Leben zu teilen.; oder dass die kurzlebigen Videos, die wir in sozialen Netzwerken konsumieren, uns daran gewöhnt haben, unsere Aufmerksamkeit nicht länger als fünfzehn Sekunden auf sich zu ziehen. Wenn Sie Ihr Telefon ausschalten und versuchen, eine Aktivität auszuführen, die sich auf ein einzelnes Objekt oder einen einzelnen Moment konzentriert – beispielsweise das Lesen eines Papierbuchs oder das Lenken Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren eigenen Körper beim Meditieren – kann dies geschehen unsere Fähigkeit, Praktiken oder Hobbys zu entwickeln, die unsere kognitiven Funktionen und damit auch unsere Gesundheit fördern, erheblich steigern umfassend.