Wie kann man emotionale Abhängigkeit bekämpfen?

Emotionale Abhängigkeit ist mit einem geringen Selbstwertgefühl verbunden, das emotionale Defizite und irrationale Überzeugungen über die Vorstellung von Liebe und darüber, wie „die Dinge sein sollten“, verbirgt. Im Allgemeinen kommt es häufig vor, dass eines der Mitglieder übermäßig vom anderen abhängig ist und Verhaltensweisen an den Tag legt, die für ihn selbst und/oder die Bindung selbst schädlich sind..

Menschen mit emotionaler Abhängigkeit leiden oft lieber unter einer Beziehung, die sie täglich verletzt. als eine Trennung durchzumachen, da der bloße Gedanke an eine Trennung eine mentale Katastrophe darstellt und sie das Gefühl haben, dass „sie es nicht tun.“ Sie können". Es ist für sie unmöglich, sich ein Leben ohne die andere Person vorzustellen, was aufgrund dieser Vorstellung zu Gefühlen der Einsamkeit, Hilflosigkeit und Erstickung führt.

Bezüglich ihres psychologischen Profils sind die Angst vor Einsamkeit, die geringe Toleranz gegenüber Frustration und Langeweile sowie emotionale Leere und Trennungsangst zu erwähnen.

Hervorzuheben sind ein geringes Selbstwertgefühl und ein negatives Selbstbild, das nicht der Realität entspricht..

Basierend auf verschiedenen Autoren und der klinischen Sicht auf die Erfahrung kann man schlussfolgern, dass Menschen mit emotionaler Abhängigkeit dadurch gekennzeichnet sind, dass sie ein Bedürfnis haben übermäßige Zustimmung anderer, Anziehungskraft auf exklusive Beziehungen und Forderung nach ständiger Verfügbarkeit der anderen Person, übermäßige Euphorie und unrealistische Erwartungen an Beziehungen, zusätzlich zur Unterwerfung oder Unterordnung unter den Partner (anhaltende Verachtung und Demütigung), verbunden mit der Angst, die eigenen zu verlieren geliebter Mensch.

Schlüssel zur Bekämpfung emotionaler Abhängigkeit und zum Aufbau gesunder Beziehungen

Aus einer integrativen Perspektive bietet die Psychologie jedoch spezifische Interventionen und Behandlungen, um sowohl die Prävention als auch die Folgen dieser Erkrankung anzugehen.

1. Selbstfindung und Autonomie

Der erste Schritt ist die Selbstfindung. Dabei geht es darum, verschiedene Orte, Menschen, Hobbys, Aktivitäten und Lerninhalte zu erkunden, die mit den Werten der Person in Zusammenhang stehen können. Auf diese Weise werden mehr Räume für Autonomie und Unabhängigkeit gefördert. Dazu müssen Sie jede neue Aktivität erkunden und sich die nötige Zeit nehmen. Dann bestimmen Sie, wie Sie sich in jedem einzelnen fühlen, erhöhen Ihre Frequenz und versuchen, diese über die Zeit beizubehalten, bis Sie neue individuelle Routinen für das geistige und körperliche Wohlbefinden finden..

Damit wird ein Gegenmittel gegen emotionale Abhängigkeit geschaffen, da die Betroffenen meist eine falsche Vorstellung davon haben, wie die Welt ist, und nicht als langweilig wahrgenommen werden angenehm ohne den Partner, was zu einer Verschlechterung des sozialen, persönlichen und sogar familiären Lebens führt, wo die meisten Dinge, die täglich erledigt werden, mit und für den Partner geschehen Paar.

Das Entdecken einer unterhaltsamen Parallelwelt mit Veränderungen hilft nicht nur dabei, dysfunktionale Überzeugungen zu ändern, sondern erhöht auch die Möglichkeiten und Flexibilität der Veränderung, die in der Lage ist, zur Neuformulierung der eigenen Identität beizutragen, die auf den eigenen Werten und nicht auf den Werten anderer basiert. das Ehepaar.

Es ist möglich, an vergangene Zeiten zu denken, in denen man allein das Leben genießen und zum Beispiel alte Hobbys oder Interessen wieder aufleben lassen konnte. B. die Wiederaufnahme des Musikunterrichts, das Spielen eines neuen Instruments, den Besuch von Kunst- oder Malkursen, den Besuch von Lesungen, Theaterbesuchen oder Workshops. tanzen. Machen Sie regelmäßig und geordnet körperliche Aktivitäten mit kurz- und mittelfristigen Zielen. Entdecken Sie neue Orte, reisen Sie alleine, schreiben Sie Gedichte. Alles, was Neugier weckt, gehen Sie dorthin.

Eine weitere Variante des Selbstfindungsprozesses besteht darin, die Verhaltensweisen zu identifizieren, die durch die Angst vor dem Verlust des Partners und/oder ausgeführt werden abhängige Verhaltensweisen, also alle eigenen Einstellungen mit diesen Merkmalen, um dann daran arbeiten zu können Änderung. Zu diesem Zweck wird empfohlen, eine Liste dieser Verhaltensweisen zu verwenden, genau darauf zu achten, sie zu erkennen und dann zu versuchen, sie durch andere, anpassungsfähigere Verhaltensweisen zu modifizieren. In diesem Fall ist die Hilfe eines Fachmanns notwendig, um neue Handlungskriterien zu generieren, die die Veränderung begleiten.

Beispielsweise können Verhaltensweisen aus Angst vor dem Verlust eines Partners zu Eifersuchtssituationen und heftigen Auseinandersetzungen führen. Kontrollieren Sie Verhaltensweisen wie das Überprüfen des Mobiltelefons des Partners, das Anzeigen seines Standorts und der Zeit der letzten Verbindung. Ebenso muss man sich der Verleugnung der eigenen Bedürfnisse unterwerfen, um den anderen nicht zu widersprechen. Und das alles aus Angst, den Partner zu verlieren.

2. Individuelle Ziele schaffen

Bei Menschen mit emotionaler Abhängigkeit kommt es häufig vor, dass es kurz-, mittel- und langfristig an persönlichen Zielen mangelt. Dies liegt daran, dass den Ideen/Träumen der anderen Person normalerweise viel Gewicht beigemessen wird und den eigenen wenig Bedeutung beigemessen wird.. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es schwierig ist, sich selbst zu vertrauen und es an individuellen Aktivitäten mangelt, die die Selbsterkenntnis verhindern, Hinzu kommen dysfunktionale Überzeugungen, die darauf zurückzuführen sind, dass man sich selbst nicht alleine wahrnehmen kann und dadurch verhindert wird, dass man den anderen sieht. Zukunft.

3. Wunden in der Kindheit heilen

Dieser letzte Schlüssel ist von wesentlicher Bedeutung, da verschiedene Autoren die emotionale Abhängigkeit als Ursache für das Leiden identifiziert haben innerhalb der Familie, emotionaler und/oder körperlicher Missbrauch, sowohl durch direkte Familienmitglieder als auch durch romantische Partner (Castelló, 2000; de la Villa und Sirvent, 2009) Ebenso Mangel an sicheren Räumen, emotionaler Mangel an Liebe und Schutz.

In diesem Fall ist es ratsam, sich zuvor in einem psychotherapeutischen Verfahren emotionale Managementinstrumente anzueignen.. Und folglich in der Lage zu sein, neue symbolische Darstellungen mit neuen Signifikanten zu generieren und eine Rekonstruktion des Kindheitsvergangenheit, traumatische Erfahrungen umbenennen, aus einer resilienten Perspektive und mit neuem Wissen über die Reife.

Die Ursache für das Leiden unter emotionaler Abhängigkeit liegt zweifellos viel tiefer und hängt von den Erfahrungen ab, die die Person möglicherweise erlitten hat. Um an der emotionalen Abhängigkeit zu arbeiten, ist daher ein sicherer Zuhörerraum und konkrete Interventionen mit einem Spezialisten zu diesem Thema erforderlich. Der Veränderungsprozess erfordert viel Einsatz und Mut, aber vor allem viel Selbstfürsorge.