Wie man Grübelgedanken (Angst und Unruhe) aufhört

Es ist uns allen schon einmal passiert: Wir grübeln stundenlang über unsere Gedanken. Etwas beunruhigt uns und diese Sorgen, Ängste und sogar Ängste lassen uns nicht los. (und der Rest unseres Körpers).

Das Grübeln über negative oder unangenehme Gedanken ist eines der Hauptsymptome sowohl von Depressionen als auch von Angstzuständen oder Furcht Dabei handelt es sich nicht nur um eine klinische Situation, sondern sie kommt auch bei Menschen ohne Störungen häufig vor, wenn wir ein Ereignis erleben. unangenehme Situation, die uns belastet (sentimentale Trennungen, Täuschung, Veränderungen am Arbeitsplatz, finanzielle Schwierigkeiten, Angst davor, was andere denken werden). andere usw.).

Warum passiert es uns? Wohin führt es Sie? Haben Sie eine Lösung?

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Normalerweise betrachten wir uns als mentale Wesen, die denken und logische Entscheidungen treffen, aber in Wirklichkeit sind wir emotionale Wesen. Jede Sekunde des Tages spüren wir Emotionen und sie beeinflussen uns sowohl in unserer Stimmung als auch in unseren Handlungen, Entscheidungen, Interpretationen, Kommunikation, Beziehungsweisen usw.

In Wirklichkeit sind wir nicht so rational, aber unvollkommen rational. Grübelnde Gedanken sind vor allem eine Folge des emotionalen Zustands, in dem wir leben: Angst, Angst, Angst und Unsicherheit.

In den letzten Jahren habe ich als Psychologin und Coach Menschen aus bis zu 13 verschiedenen Ländern in ihren persönlichen Veränderungsprozessen begleitet (mit Fokus sowohl auf das Privat- als auch auf das Berufsleben). Im Laufe meiner Karriere habe ich festgestellt, dass jedes Mal, wenn es eine Auswirkungssituation gab, die unsere Grundlagen und persönlichen Überzeugungen verändert hat, Wir gewöhnen uns daran, über sehr wiederkehrende, negative und anstrengende Gedanken nachzudenken.. Unabhängig von Ihrer persönlichen Situation ist es in jedem Fall notwendig, mit der emotionalen Basis zu arbeiten, die Sie in diese Situation führt.

Wenn Sie wissen möchten, wie wir zum Grübeln gekommen sind und vor allem, wie Sie es lösen können, finden Sie hier ein Video, in dem ich es Ihnen genauer erkläre (der Artikel wird weiter unten fortgesetzt).

Was tun, um mit dem Grübeln aufzuhören?

Das Grübeln von Gedanken ist nicht nur eine geistige, sondern vor allem eine emotionale Aktivität.. Wir verspüren Angst, Unsicherheit und Angst, weil wir die Welt aufgrund einer vergangenen Erfahrung als gefährlich interpretieren.

Gedanken zum Grübeln Sein Zweck besteht darin, immer wachsam zu sein und zu versuchen, Wege zu finden, uns selbst zu schützen.. Allerdings ist dieser Schutz oder Überschutz nicht funktional, sondern vielmehr eine Art der Anpassung an das, was Ihnen widerfahren ist und das letztendlich zum größten Problem geworden ist.

Es gibt zwei wesentliche Aspekte, um sich auf das Problem zu konzentrieren und nicht mehr über negative und wiederkehrende Gedanken nachzudenken: Arbeiten Sie mit der emotionalen Basis, die sie verursacht, und finden Sie verschiedene Handlungen, die mit Grübeln völlig unvereinbar sind.

Wenn wir grübeln oder übermäßig darüber nachdenken, was uns beunruhigt oder fürchtet, genau wie bei Schlaflosigkeit, geschieht dies, weil wir es in gewissem Sinne wollen und es für nützlich halten. Wir grübeln, weil wir es müssen, weil wir glauben, dass wir uns nur so schützen können.

Grübeln ist eine Aktivität, die Sie mit einer Aktivität begleiten, die dies ermöglicht. Sie können beim Gehen, beim Laufen oder beim Anschauen von sozialen Medien grübeln, aber das ist nicht möglich, wenn Sie sich gleichzeitig auf Ihre Arbeit konzentrieren. Beim Atmen üben Sie eine Aktivität aus, die Ihre Aufmerksamkeit aktiv hält (eine Aktivität, die Details erfordert), oder Sie handeln, indem Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren. Ein konkreter, messbarer und beobachtbarer Aktionsplan ist absolut unerlässlich um das nötige Kleingeld zu bekommen.

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Der wichtigste Aspekt ist jedoch Lernen Sie, Emotionen auf Ihrer Seite statt gegen Sie zu haben. Indem Sie lernen, Ihre Emotionen zu verstehen und zu bewältigen, können Sie auf der Grundlage von Akzeptanz, Frieden und Vertrauen und Offenheit, statt so bedingt durch Angst, Unruhe, Frustration, Wut oder Unsicherheit.

Abschließend

Grübeln ist uns allen schon einmal passiert und wir wissen, wie anstrengend es ist. Lassen Sie nicht zu, dass es zu einer anstrengenden Gewohnheit wird, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt. Die Veränderung, die Sie brauchen, ist nur möglich, wenn Sie sie in die Tat umsetzen.