So kontrollieren Sie Ihre Nerven: 8 Strategien, um Angstzustände zu beseitigen

Manchmal finden wir uns vor Ereignisse, die uns nervös und ängstlich machen, die uns beschäftigen und bei denen wir das Gefühl haben, die Situation nicht kontrollieren zu können. Es sind Momente der Anspannung, die uns leer oder in einem Zustand des Unbehagens und der Anspannung zurücklassen.

Aber selbst wenn wir das Gefühl haben, dass wir es nicht kontrollieren können, gibt es in Wahrheit Möglichkeiten, die Nerven zu beruhigen oder reduzieren Angstzustände durch eine Reihe von Techniken und Gewohnheiten, die dazu beitragen, Muskelverspannungen zu reduzieren und Entspannen Sie Sich.

In diesem Artikel Wir erklären, wie Sie Ihre Nerven kontrollieren, mit 8 Strategien, die Ihnen helfen können, sich in diesen Momenten der Anspannung zu beruhigen und entspannter zu fühlen.

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So kontrollieren Sie Ihre Nerven und Angst

Diese Strategien helfen Ihnen, Angstzustände besser zu bewältigen und die Nerven auf natürliche Weise zu kontrollieren, sowohl in Stresszeiten als auch im Alltag.

1. Entspannungstechniken

Es gibt eine Reihe von Entspannungstechniken, die Sie in die Praxis umsetzen können im Moment, um die Nerven in diesen Momenten der Anspannung zu beruhigen.

Eine der bekanntesten ist, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, zu versuchen, tief durch die Nase einzuatmen, einige Sekunden zu halten und die Luft durch den Mund abzulassen. Es ist effektiv, die Nerven zu kontrollieren, wenn wir das Gefühl haben, ein wenig Angst zu haben.

Es gibt andere Arten spezifischerer Strategien, die darauf abzielen, die Muskelspannung zu kontrollieren, wie z die progressive Muskelentspannungstechnik. So können Sie sich auf Ihren eigenen Körper konzentrieren, Muskelverspannungen lösen und entspannen. Sie können auch versuchen, sich selbst zu massieren und Ihre Schultern oder Ihren Nacken zu massieren.

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2. Natürliche Entspannungsmittel

Eine andere Möglichkeit, Ihre Nerven auf natürliche Weise zu kontrollieren, ist die Einnahme von entspannende Getränke wie Linde und Kamille, damit Sie sich entspannen können.

Wenn Sie Nervosität oder Angst zu Zeiten vermeiden möchten, die Anspannung oder Nervosität verursachen können, sollten Sie auch versuchen, aufregende Getränke wie Kaffee oder Energy-Drinks zu vermeiden.

3. Achtsamkeit

Eine der besten Möglichkeiten, Nerven und Angst zu kontrollieren, ist das Praktizieren von Achtsamkeit, die ermöglicht es Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und Bedenken zu relativieren das macht dich nervös.

Es ist eine der Strategien zur Beruhigung der Nerven, die Sie täglich anwenden können, um mehr Selbstbeherrschung zu haben und Angstzustände zu vermeiden. Es gibt andere Meditationstechniken, die Ihnen auch in Zeiten der Angst helfen können, Nervosität zu vermeiden.

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4. Spazieren gehen

Wenn dich etwas beunruhigt und dich nervös macht, Eine andere Strategie, mit der Sie Ihre Nerven nehmen können, ist ein Spaziergang. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie in der Natur spazieren gehen, sei es auf einem offenen Feld, einem Park oder am Strand.

Gehen Sie raus ins Sonnenlicht und atmen Sie frische Luft in einer Umgebung abseits der Hektik des Die Stadt hilft, sich zu entspannen und die Nerven zu beruhigen, denn es ist Ihr Moment der Ruhe und des Kontakts mit dem Natur.

5. Beruhigende Musik hören

Sie sagen, dass Musik Tiere zähmt, und das ist bewiesen. Höre ruhige oder angenehme Musik Es kann helfen, Spannungen abzubauen und Sie zu entspannen.

Eine Möglichkeit, Ihre Nerven zu kontrollieren, kann darin bestehen, Ihr Lieblingsalbum abzuspielen und zu singen, als gäbe es kein Morgen oder leise Musik zu hören, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen.

6. In Szene gesetzt

Wenn das, was Sie beunruhigt und Ihnen Angst macht, ein bevorstehendes Ereignis wie eine Präsentation oder ein Vorstellungsgespräch ist, können Sie in diesen Momenten Ihre Nerven unter Kontrolle halten Bereite die Szene vor oder übe sie, die dir Leid bereitet.

Mit dieser Strategie können Sie die Nervosität besser kontrollieren, sobald diese Situation eintritt, da es nicht so neu ist, sie vorbereitet oder geprobt zu haben. Sie können die Situation vor einem Spiegel üben oder Ihre Sorgen oder Dinge, die schief gehen könnten, in ein Notizbuch schreiben, um relativieren zu können und erkennen, dass es nicht so schlimm wird.

7. Gesunde Gewohnheiten

Gesunde Gewohnheiten im Alltag sind wichtig für Ihr Wohlbefinden, aber besonders nützlich, um Nerven zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung, wöchentliches Sporttraining und die Einhaltung von Routinen Es sind Gewohnheiten, mit denen Sie Angstzustände bekämpfen können.

Sport oder körperliche Bewegung helfen Ihnen, Verspannungen zu lösen und entspannter zu sein, aber die Ausübung bestimmter Hobbys, die entspannend sind oder Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, sind ebenfalls von Vorteil, wenn es um das Entfernen geht Nerven.

8. Schlafen Sie gut

Eine andere Möglichkeit, Ihre Nerven und Angst zu kontrollieren, ist einen guten Schlafrhythmus beibehalten und die nötigen Stunden schlafen. Wenig oder schlechter Schlaf erhöht die Anspannung und kann Sie nervöser machen.

Behalten Sie eine regelmäßige Schlafroutine bei, damit Sie die notwendigen Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Ihnen die oben genannten Entspannungstechniken vor dem Einschlafen helfen.

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