Die 6 Phasen, um eine Liebestrennung zu überwinden

Haben sie sich jemals von dir getrennt? Es ist eine lebenswichtige Erfahrung, die die meisten von uns gemacht haben oder ihr ganzes Leben lang leben werden. Wenn dies geschieht, müssen wir trauern und den Verlust tragen.

In diesem Artikel erklären wir Die 6 Phasen, um eine Liebestrennung zu überwinden: Wir sagen Ihnen, wie wahrscheinlich - und natürlich - Sie sich fühlen und welche Techniken Sie anwenden können, um sich besser zu fühlen und die Pause zu überwinden.

Die Trennung und emotionale Abhängigkeit

Je nachdem, ob wir die Beziehung beendet haben oder ob es die andere Person war, können die Gefühle variieren. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Phasen, die auftreten, wenn die andere Person uns verlässt; das heißt, wenn wir die "linken" Leute sind.

Es ist leicht, sich mit Liebesbeziehungen und der Sucht nach bestimmten Drogen zu vergleichen. Beziehungen sind oft wie Drogen oder Alkohol, und wir können auf eine Beziehung "süchtig" sein; Aber auch wenn wir es nicht sind, gibt es immer eine gewisse Abhängigkeit, die es möglich macht, dass die Beziehung hält.

Somit ist diese Abhängigkeit mit der durch ein Medikament erzeugten Abhängigkeit vergleichbar; Tatsächlich zeigen Studien, dass die Bereiche des Gehirns, die bei der Liebe aktiviert werden, dieselben sind wie beim Genuss einer Droge (Verstärkungszonen).

Deshalb können die Gefühle und Empfindungen, die nach einer Trennung auftreten, mit denen gleichgesetzt werden, die würde erscheinen, wenn wir eine Droge aufgeben würden: das berühmte Entzugssyndrom, aber mehr auf emotionaler Ebene als physisch. Im Laufe des Artikels werden wir erklären, woraus dieses Syndrom besteht und auf den Bereich der Liebespausen angewendet wird.

Die 6 Phasen, um eine Liebestrennung zu überwinden

Die von uns vorgeschlagenen 6 Phasen zur Überwindung einer Liebestrennung müssen nicht immer der gleichen Reihenfolge folgen; Sie können auch von einer Phase zur anderen wechseln und zur ursprünglichen Phase zurückkehren.

Das heißt, bei jeder Person kann dieser Prozess unterschiedlich sein; Wichtig ist, dass Sie einige dieser Techniken anwenden können, um damit zu beginnen, die Bruchsituation zu assimilieren und zu verarbeiten.

A) Ja, mehr als "Phasen", was wir in diesem Artikel erklären, sind "Momente", die Sie am Ende der Beziehung sicher durchmachen werden und Techniken, die Sie in jedem von ihnen anwenden können, um den Bruch zu überwinden.

1. Stufe 1: Die ersten Tage

Was passiert in der ersten Phase, um eine Liebestrennung zu überwinden? In dieser ersten Phase koexistieren viele Gefühle: Angst, Angst, Schlaflosigkeit, Nervosität, ein Gefühl der Leere... und oft auch ein zwanghaftes Bedürfnis, den anderen zu kontaktieren.

Es kommt sehr häufig vor, dass uns ein Gefühl des Unglaubens überkommt, wenn unser bisheriger Partner entscheidet, die Beziehung zu beenden, und wir uns in einem Schockzustand befinden. Nach diesem Zustand, der normalerweise in diesem ersten Stadium der ersten Tage auftritt, tritt das bereits zu Beginn des Artikels erwähnte „Entzugssyndrom“ auf.

Auf die gleiche Weise, wie eine Person, die von einer Substanz abhängig ist, ihre Droge ausgeht und ihr das Entzugssyndrom zeigt, gehen wir so vor wir fühlen (die Entfernungen sparen und verstehen, dass dies zwei "Probleme" sehr unterschiedlicher Natur sind, aber damit die Gleichnis).

In dieser ersten Phase werden wir uns daran gewöhnen müssen, dass wir uns von der Person lösen müssen, die bisher unser Partner war. Es ist nicht einfach, denn diese Person war für uns sicherlich eine Quelle der Sicherheit, des Wohlbefindens und der Stabilität (oder im schlimmsten Fall die einzige); Es ist jedoch an der Zeit, sich von dieser Person zu distanzieren, neue Dinge zu tun und sich der neuen Situation zu stellen.

2. Stufe 2: Entgiftung

In der zweiten der Phasen zur Überwindung einer Liebes-Trennung, nach den ersten Tagen, in denen wir sicherlich viel geweint haben und wir begonnen haben, uns an die neue Situation zu gewöhnen, Es ist Zeit für Veränderungen: Wir treten in die Entgiftungsphase ein.

In dieser Phase müssen wir alle Spuren dieser Person löschen: Dies bedeutet nicht, alle ihre Sachen zu löschen oder zu zerstören, sondern aufzuhören, über diese Person zu wissen, insbesondere über soziale Netzwerke; das heißt, hör auf, ihm in allen Netzwerken zu folgen, hör auf, seine Profile anzusehen, lösche ihn aus WhatsApp usw.

Wichtig ist, mit der Anwendung von Nullkontakt zu beginnen. Je weniger wir über diese Person wissen und je mehr die ersten Tage, desto besser, da wir uns so langsam an die neue Situation gewöhnen können und diese Person nicht mehr in unserem Leben sein möchte.

Wir müssen die Gedanken des Typs „Was ist, wenn ich dies tue – zum Beispiel aus den Netzwerken lösche – und ich vergessen? “, denn wenn diese Person uns liebt, wird sie uns nicht vergessen (obwohl sie uns nicht wollte, hätte sie es nicht getan links).

3. Phase 3: Beginnen Sie, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen

In dieser dritten Phase Sie müssen einige Änderungen vornehmen, die es Ihnen ermöglichen, eine neue Phase zu beginnen. Daher sind einige der von uns vorgeschlagenen Ideen:

3.1. Mit Freunden abhängen

Jetzt, wo Sie sicher mehr Freizeit haben, Wählen Sie Aufnahmen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. "Zwingen" Sie sich vor allem, rauszugehen, Dinge zu tun, auch wenn Ihnen nicht viel danach ist, bemühen Sie sich ein wenig, aus dem Zustand der Apathie herauszukommen, in dem Sie sich befinden. Bevor du deinen Ex anrufst, ruf lieber einen Freund an, findest du nicht?

3.2. Schreiben

Eine gute Möglichkeit, die neue Situation zu verarbeiten und anzunehmen, ist schriftlich; schreibe, wenn dir danach ist, wenn du spürst, dass etwas aus dir kommt und du nicht wirklich weißt, was es ist. Schreiben hilft Ihnen, sich selbst besser zu verstehen, Ihnen zuzuhören und jederzeit zu erkennen, was Sie brauchen. Außerdem kann sich das Schreiben entlüften und ist eine bessere Alternative, als an Ihren Ex zu schreiben.

3.3. Sport treiben

Sport zu treiben ist eine weitere Möglichkeit, sich besser zu fühlen, da wir Spannungen lösen und unsere Aufmerksamkeit und Energie auf einen anderen Reiz richten, der sich von Wiederkäuern oder negativen Gedanken unterscheidet (d. h. auf den Körper selbst). Außerdem schütten wir Endorphine aus und unsere Stimmung verbessert sich.

4. Stufe 4: Unbeantwortete Fragen

In der nächsten der Phasen, um eine Liebestrennung zu überwinden wir finden unbeantwortete fragen. Diese Fragen stellen sich bei manchen Menschen sehr früh (die ersten Tage nach der Trennung) und bei anderen etwas später.

So stellt sich häufig die Frage: Habe ich etwas falsch gemacht? Ist es meine Schuld? Warum liebt er mich nicht mehr? Zurück zu? Die meisten dieser Fragen haben einfach keine Antwort (oder wenn ja, wäre es nutzlos, die Antwort zu kennen). Diese Fragen bringen uns nur dazu, uns in der Vergangenheit zu verankern und nach Gründen zu suchen, uns weiter zu quälen; Deshalb sollten wir ihnen keine Coba geben.

Wenn sie auftauchen (wie negative oder wiederkäuende Gedanken), müssen wir sie einfach passieren lassen und nicht versuchen, eine Antwort zu finden. Es sollte daran erinnert werden, dass, außer in Fällen mit extremen Umständen, jemand uns verlässt, weil er entschieden hat, dass seine Phase mit uns vorbei ist.

Es ist eine harte und schmerzhafte, aber legitime Entscheidung, und so wie die andere Person uns damals gewählt hat, hat sie sich in diesem Moment freiwillig entschieden, ihr Leben nicht mehr mit uns zu teilen.

5. Stufe 5: Die Tiefs und die leeren Nächte

Diese Phase beinhaltet Momente des Abschwungs und schlaflose Nächte (und kann zwischen den anderen eingestreut werden). Die Momente des Abschwungs treten auf, wenn Sie dachten, Sie hätten sich ein wenig erholt, und doch plötzlich erinnern Sie sich an etwas oder werden nostalgisch und möchten wirklich weinen.

Sie fühlen sich sehr traurig, für ein paar Stunden oder ein paar Tage. Zum Glück müssen diese Momente existieren, um den Verlust zu verarbeiten, und wenn sie ankommen, gehen sie.

Auf der anderen Seite sind die leeren Nächte diejenigen, in denen Sie einfach nicht schlafen können (weil Sie sich an Ihren Ex erinnern, sich selbst Fragen stellen usw. und als Folge davon tritt Schlaflosigkeit auf).

Zum Glück verschwinden sie auch. Ein Ratschlag: Wenn Sie eine schlaflose Nacht haben, "zwingen" Sie sich nicht zum Einschlafen; Versuchen Sie, sich zu entspannen und aufzustehen (je weniger Stunden sie mit Schlaflosigkeit im Bett sind, desto besser).

6. Stufe 6: Erholung und Akzeptanz

Endlich die beste Phase, um eine Liebes-Trennung zu überwinden, und die kommt in der Regel und natürlich (oder mit psychologischer Hilfe) immer an, ist die Phase der Erholung und Akzeptanz.

Die Trennung ist schon eine Weile her (je nach Beziehung und Person können es Wochen, Monate oder sogar Jahre sein). Hier fühlst du dich besser, du hast schon wieder den Willen zu leben, Dinge zu tun und sogar einen anderen Menschen kennenzulernen.

Sie haben akzeptiert, dass diese Person nicht mehr in Ihrem Leben ist und Sie keine Schuld, Wut oder Groll mehr empfinden. Du akzeptierst es einfach und bist offen für die neuen Dinge, die in dein Leben kommen werden.

Bibliographische Referenzen

• Castello, J. (2005). Emotionale Abhängigkeit: Merkmale und Behandlung. Redaktionelle Allianz. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Liebe und Herzschmerz: Schlüssel, um eine Liebestrennung erfolgreich zu überwinden. Sirio-Verlag.

• Riso, W. (1999). Lieben oder abhängen? Redaktionelle Planeta. Barcelona.