Crossfit: 5 Vor- und 5 Nachteile dieses Workouts

Als erstes möchte ich das vorstellen neue Sportmodalität das ist in unserer Zeit in Mode gekommen.

5 Vor- und 5 Nachteile von 'Crossfit'

Der "Crossfit", obwohl es eine neue und revolutionäre Praxis zu sein scheint, trainiert auf diese Weise seit Dutzenden Jahre in hochanspruchsvollen Einzelsportarten wie Leichtathletik oder auch in Kontaktsportarten wie Boxen.

Crossfit ist immer noch a hochintensive Aktivität mit reduzierten Pausen, die es uns ermöglicht, an der alaktisches anaerobes SystemWenn unser ATP, das System zur Gewinnung der grundlegendsten Energie und das System zur Gewinnung der schnellsten, erschöpft ist, beginnen wir mit der Glukose durch die anaerobes Milchsystem und oxidierende Glukose aus dem Körper, und am Ende des Trainings gibt es eine große Aktivierung des aeroben Systems mit der Oxidation von Fette. Denken Sie daran, dass diese Systeme immer nur aktiv sind, nur dass sie zu bestimmten Zeiten in großen Reichweiten arbeiten.

Die 5 Vorteile von Crossfit

1. Arbeit des kardiorespiratorischen Systems

Auch wenn es sich um eine Aktivität mit großer Krafteinwirkung handelt, zwingen wir das kardiorespiratorische System, bis an seine Grenzen zu arbeiten, mit der daraus resultierenden Modifikation unseres physiologischen Systems.

Höhere Produktion von Erythropoietin, die für die Produktion von roten Blutkörperchen verantwortlich ist und diese Sauerstoff transportieren, also einen größeren Sauerstofftransport zu unseren Muskeln und Organen.

Wachstum der Herzhöhlen und eine Hypertrophie seiner Wände, damit erreichen wir das in jedem Schlag mehr Blut bewegt sich, da das Herz mit jedem Schlag mehr Blut pumpen kann und das Blut mit mehr zirkuliert Macht. Damit können wir feststellen, dass unsere Ruhepulsationen nachgelassen haben und bei Sportbeginn schneller ansteigen.

Die Alveolen, die für die Aufnahme des eingeatmeten Sauerstoffs verantwortlich sind, arbeiten effizienter und binden daher einen höheren Prozentsatz als sesshafte Menschen.

Die Austauschzone arbeitet effektiver, diese Zone ist diejenige, die die Stoffe in diesem Fall Sauerstoff und Kohlendioxid zwischen den Venolen mit dem Lungensystem austauscht.

2. Widerstand gegen Muskelermüdung

Wir erreichen nicht nur eine Widerstandsfähigkeit gegen physiologische Ermüdung, sondern auch gegen Muskelermüdung. Durch wiederholtes Arbeiten auf muskulärer Ebene und mit kurzen oder gar keinen Pausen gewöhnen wir unsere Muskeln an hochintensives Arbeiten. Intensität über die Zeit aufrechterhalten, wobei zu berücksichtigen ist, dass je höher die Intensität, desto kürzer die Zeit, in der wir die Anstrengung.

3. Muskelhypertrophie

Für Interessierte erreichen wir mit Crossfit eine leichte sarkoplasmatische Hypertrophie und eine Hypertrophie mäßig sarkomerisch, so dass wir eine ziemlich steinige Hypertrophie haben, da sie viele Myofibrillen pro Faser enthält contains muskulös.

4. Fettverbrennung

Durch diese Art des Trainings erreichen wir, dass der Körper nach dem Training bis zu 72 Stunden später mehr Kalorien in Form von Fett verbrennt.

5. Hintern Motivation

Ein Sport, der es uns ermöglicht, uns in jeder Sitzung zu messen und zu verbessern, wird uns motiviert und erfüllt halten, damit Wir werden noch mehr Endorphine freisetzen als bei anderen Sportarten und werden es uns ermöglichen, einen psychologischeren Zustand aufrechtzuerhalten stabil.

Die 5 Nachteile von Crossfit

1. Verletzungen

Einige der vorgeschlagenen Übungen können unsere Gelenke und sogar die Sehnen stark schädigen.

2. Sondermaterial

Nicht alle Fitnessstudios sind für Crossfit-Training geeignet, es hängt von der Stadt ab, es wird für uns schwierig sein, ein Fitnessstudio zu finden, in dem wir diese Modalität trainieren können. Wenn Sie also Crossfit trainieren möchten, sollten Sie zu einem Zentrum gehen, in dem Sie Ihre Routinen mit voller Garantie entwickeln können.

3. Nicht spezialisierte Assistenten

In vielen Zentren wird es normalerweise nicht geübt, wie man die grundlegenden Gewichthebeübungen wie die sauber & wichsen, und wenn sie falsch gemacht werden, können sie der Wirbelsäule sehr schaden, also müssen Sie versuchen, sich in die Hände eines guten Profis zu begeben.

4. Übertraining

Wenn wir Arbeitsbelastungen nicht überwachen oder wer uns leitet, sie nicht berücksichtigt, ist es leicht, in Übertraining: das heißt, wir haben die Belastungsgrenze überschritten, die unser Körper aufnehmen kann. Sollten wir Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit oder Schlaflosigkeit bemerken, empfehle ich eine Woche Ruhezeit, um wieder zu Kräften zu kommen und so Verletzungen oder gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

5. Verschleiß und Bruchgefahr

Indem wir den Körper an seine Grenzen bringen, wird in den letzten Minuten des Trainings unsere intramuskuläre und intermuskuläre Koordination beeinträchtigt, Dies führt zu einer schlechten Ausführung von Bewegungen und Übungen, daher eine Gefahr für unseren Rücken, Muskeln und Gelenke. Versuchen Sie, die Übungen mit hoher Belastung zu Beginn des Trainings zu platzieren, um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden.