Bewältigungsstrategien: Was sind sie und wie können sie uns helfen?

Wenn wir mit bestimmten Problemen oder Herausforderungen konfrontiert sind, die uns das Leben mit sich bringt, Unsere Fähigkeit, einen kühlen Kopf zu bewahren, kann der Schlüssel zum erfolgreichen Überwinden von Hindernissen sein.

Eine der Fähigkeiten, die uns dies ermöglichen, ist die Bewältigung. Aber was genau ist Coping und warum können manche Menschen besser damit umgehen? erreiche deine Ziele?

Definition von "bewältigen"

In der Psychologie wird Coping als eine Reihe von kognitiven und Verhaltensstrategien definiert, die die Person anwendet um interne oder externe Anforderungen zu bewältigen, die als überhöht für die Ressourcen des Einzelnen wahrgenommen werden (Lazarus und Folkman 1984). Es kann als eine adaptive Reaktion jedes einzelnen betrachtet werden, um Stress reduzieren die sich aus einer als schwer zu bewältigenden Situation ergibt.

Bewältigungsfähigkeit bezieht sich nicht nur auf die praktische Lösung von Problemen, sondern auch auf die Fähigkeit, Emotionen und Stress angesichts der Problemsituation zu bewältigen

. Es hängt also davon ab, wie Sie Ihre eigenen Bewältigungsstrategien ändern, um effektiv mit stressigen Ereignissen umzugehen Auswertung von Ereignissen, sowohl unserer Kapazitäten als auch der Möglichkeit, Informationen zu erfassen, Hilfe und soziale Unterstützung zu suchen in dem Kontext, in dem du lebst.

Die wichtigsten Bewältigungsstrategien

Psychologische Studien heben drei Hauptmerkmale von Bewältigungsstrategien hervor, von denen sie wie folgt klassifiziert werden können: (1) Bewertung, nach der Bedeutung des kritischen Ereignisses suchen; (2) die Ärger, versuchen, sich der Realität zu stellen und die Konsequenzen zu bewältigen, die uns präsentiert werden; und (3) die Emotion, Regulierung emotionaler Aspekte und Versuch, das affektive Gleichgewicht zu erhalten In dieser Reihenfolge der Ideen können wir feststellen, dass Bewältigungsstrategien in drei Klassen unterteilt werden:

1. Problemorientierte Strategien,
2. Emotionsfokussierte Strategien,
3. Vermeidungsstrategien.

Problemfokussierte Strategien werden häufig in Stresssituationen eingesetzt, die als kontrollierbar: es handelt sich um aufgabenorientierte Strategien, um die Lösung und/oder Modifikation der Ärger. Emotionsfokussierte Strategien hingegen kommen eher dann zum Einsatz, wenn wir das belastende Ereignis als unkontrollierbar wahrnehmen, als das, was angesichts der Gefahr erfahrbar ist: Du versuchst mit dem Problem umzugehen, indem du dich auf deine Emotionen konzentrierst und sie loslässt und versuchst, dich zu entspannen.

Schließlich werden Strategien, die auf Vermeidung basieren, in den Momenten gehandhabt, in denen die Person annimmt, die Aktive Bewältigung aufgrund der Notwendigkeit, ihre psychosozialen Ressourcen zu organisieren und zu sammeln, bevor sie sich der Situation aktiv stellen: sind Strategien, die auf Vermeidung, Ablenkung, Distanzierung vom belastenden Ereignis oder Hinwendung zu einer anderen Aktivität ausgerichtet sind, um nicht zu Überlegen.

Sich einer Situation zu stellen bedeutet nicht, es richtig zu machen

In jeder dieser Bewältigungsklassen können funktionelle und/oder dysfunktionale Strategien verwendet werden. Dies führt zu der Überlegung, dass es in Wirklichkeit keine a priori adaptiven oder maladaptiven Bewältigungsstile gibt, Es gibt Strategien, die in einer Situation effektiv sein können, in anderen möglicherweise nicht.

Entwicklung unserer Fähigkeit, gut damit umzugehen

Deshalb, Daraus kann geschlossen werden, dass das wesentliche Element für eine gute Anpassung an das belastende Ereignis, insbesondere bei lang andauernden belastenden Ereignissen im Laufe der Zeit, ist sowohl die Flexibilität bei der Nutzung von Bewältigungsstrategien, die Fähigkeit, keine einzelne Strategie zu verwenden und sie zu ändern, wenn sie ineffektiv ist und maladaptiv.

Einige Bewältigungsstrategien, deren Entwicklung wir lernen können, könnten sein:

• Behalten Sie das Problem aktiv im Auge
• Versuche die Situation nicht dramatischer zu machen
• Entspannen und analysieren die Situation aus verschiedenen Perspektiven,
• Vertrauen in uns und unsere Fähigkeiten,
• Gestehen Sie unsere Grenzen ein, wir sind Menschen, keine Roboter!
• Bitten Sie die intimsten Menschen um Hilfe, wenn wir erkennen, dass wir Unterstützung brauchen.

Der Wohlfahrtsstaat ist daher zugänglich durch eine Balance zwischen unserem Willen und der Möglichkeit, entsprechend zu handeln. entsprechend dem Kontext, in dem wir leben, und stärkt so unsere internen Ressourcen und die, die in unserem Umgebung.