8 Tipps gegen Depressionen

Heutzutage die Depression Es ist ein typisches und sehr häufiges Problem der Gesellschaft, in der wir leben, und ist ein immer häufiger auftretendes Phänomen in der Bevölkerung.

Wir betrachten depressiv eine Person, die zumindest einen traurigen Gemütszustand und einen teilweisen Verlust der Fähigkeit aufweist, Interesse und Freude zu empfinden, zusammen mit anderen Problemen wie Müdigkeit, schlechtes Urteilsvermögen, Schlafprobleme oder füttern, erscheinen wiederkehrende negative Gedanken Sie lassen das Leben negativ, manchmal unkontrollierbar und hoffnungslos aussehen.

Was können wir tun, um Depressionen aus unserem Leben zu entfernen?

Depressive Menschen haben Stimmungs-, kognitive, Verhaltens-, körperliche und zwischenmenschliche Symptome, ein Problem, das viele Schwierigkeiten bereitet, wenn man ein normales Leben führt.

Vor diesem Hintergrund geben wir Ihnen eine Reihe von Hinweisen oder Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Zustand in einem depressiven Prozess zu verbessern. Auch wenn der Ton dieses Artikels beiläufig erscheinen mag, haben alle Angaben eine wissenschaftliche Grundlage, die meisten von ihnen werden in der

klinische Praxis bei Menschen mit verschiedenen Arten von Depressionen.

1. Mach dir einen Zeitplan... und halte dich daran

Depressive Menschen neigen zu einer passiven Lebenseinstellung. Depressionen führen dazu, dass Sie Enthusiasmus und Energie verlieren und die Motivation verlieren, Pläne zu schmieden und Dinge zu tun. Es ist auch üblich zu denken, dass sich Ihre Situation nicht verbessern wird, was auch immer Sie tun, was die Hemmung erleichtert.

Eine Möglichkeit, diese passive Haltung zu bekämpfen, besteht darin, einen Zeitplan zu erstellen und sich daran zu verpflichten. Dieser Zeitplan muss die verschiedenen Aktivitäten beinhalten, die im Laufe des Tages und der Woche durchgeführt werden, und verpflichtet die depressive Person, ihre Zeit so zu verteilen, dass sie so viele negative Gedanken wie möglich vermeidet haben. Es sollte sowohl die täglichen Verpflichtungen (z. B. zur Arbeit gehen) als auch die alltäglichen Gewohnheiten (Essens-, Schlaf- und Hygienegewohnheiten) einbeziehen und ist besonders wichtig die Freizeit und Geselligkeit auf eine bestimmte Art und Weise einbeziehen (um nicht zu sagen, dass ich diese Zeit für die Freizeit lasse, aber eine bestimmte Aktivität muss geplant werden, wie z Beispiel).

Einen Zeitplan zu erstellen ist eine Möglichkeit, sich selbst dazu zu zwingen, zu planen und zu handeln, aber Ihr Zeitplan muss realistisch sein, sonst können Sie frustriert werden und Ihre Stimmung verschlechtern.

2. Ziele setzen

Sehr verbunden mit den vorherigen Ratschlägen. Es geht darum, sich eine Zukunft oder Situation vorzustellen, die Sie erreichen möchten und von der Sie glauben, dass Sie sie erreichen können..

Die Ziele, die Sie sich setzen, müssen realistisch und kurzfristig erreichbar sein, mit wenig Aufwand verbunden, aber nicht so schwer sein, dass Sie aufgeben möchten. Wenn das Ziel, das Sie erreichen, kompliziert oder langfristig ist, teilen Sie es auf, damit Sie es in relativ kurzen Zeitrahmen in kleine erreichbare Ziele aufteilen können. Es geht nicht darum, ein Langstreckenrennen zu fahren, denn auf der Straße kann man stürzen. Es geht darum, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen.

3. Sport treiben

Wir alle kennen den Ausdruck "mens sana in corpore sana". Tatsächlich enthält dieses populäre Sprichwort mehr Weisheit, als es den Anschein hat. Regelmäßige Bewegung erzeugt nachweislich endogene Endorphine, wodurch wir uns besser fühlen und die Auswirkungen von Depressionen reduzieren.

Es stärkt auch den Körper und das Immunsystem, hilft, das Selbstwertgefühl zu verbessern und lässt Sie besser ausruhen. Die Daten spiegeln wider, dass es neben koronaren Erkrankungen sogar ein Schutzfaktor für neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer ist. Zögern Sie also nicht, laufen, schwimmen oder ins Fitnessstudio zu gehen, da Sie sich dadurch besser fühlen und in vielerlei Hinsicht nützlich sind. Das Endorphine Depressionen lindern.

4. Mache eine Liste mit allem, was schief geht

Zu schreiben, was uns passiert oder passiert, ist eine gute Möglichkeit, Introspektion zu machen. Eine Liste der Dinge zu erstellen, die uns ein schlechtes Gewissen machen, kann sehr hilfreich sein. Es ist jedoch ein Prozess, einfach eine Liste von allem zu erstellen, was schief läuft, um die Suche zu erleichtern kognitiv, wo das Problem oder die Unzufriedenheit liegt, aber es hilft nicht, wenn eine Arbeit erledigt ist später. Wenn Sie fertig sind, schreiben Sie auf, welche Gedanken Sie provozieren, und versuchen Sie dann, sich mögliche Interpretationen vorzustellen, die sich von Ihren unterscheiden.

Dies hilft, dysfunktionale Überzeugungen und negative Gedanken allmählich zu modifizieren, wenn es uns gelingt, positivere Interpretationen zu integrieren und solche mit stärkerer Negativität abzulehnen.

5. Entlüftung

Jeder, der eine depressive Person kennt, kann wahrscheinlich sagen, dass es dieser Person nicht gut geht und hat Ihnen vielleicht sogar die Gründe dafür genannt. Obwohl Sie Gründe nennen können, warum sie sich schlecht fühlen, neigen viele depressive Menschen dazu, gehemmt zu sein und ihre wahren Gedanken und Emotionen darüber zu behalten.

In diesem Sinne, Wenn Sie das Gefühl haben, in einem schlechten Moment zu sein, müssen Sie nicht zögern, Luft zu machen. Die Liste der Dinge, die schief gehen, über die wir vorhin gesprochen haben… verbrennt sie. Singen, schreien, weinen, rennen Sie, üben Sie einen Kontaktsport aus, der es Ihnen ermöglicht, Frustration abzulassen. Wichtig ist, dass Sie sich nicht selbst verschließen und Ihren Gedanken freien Lauf lassen und vor allem deine Emotionen.

6. Zwinge dich, rauszugehen und Kontakte zu knüpfen

Depressive Menschen neigen auf lange Sicht dazu, den Kontakt mit anderen zu vermeiden. Sein Zustand erzeugt zunächst Empathie und Sorge bei Freunden oder geliebten Menschen, aber auf lange Sicht die negative und isolationistische Haltung, die eine Depression hervorruft, kann bei anderen zu einer gewissen Ablehnung führen.

Aus diesem Grund wäre es nützlich, wenn Sie sich in einer Depressionssituation befinden, am gesellschaftlichen Leben um Sie herum teilzunehmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie soziale Situationen erzwingen oder eine abhängige Beziehung zu anderen aufbauen, was auch dazu neigt, Ablehnung erzeugen, aber versuchen, auszugehen, sich an den Gesprächen mit denen zu beteiligen, die Ihnen nahe stehen, und offen sein, an verschiedenen Plänen teilzunehmen und Aktivitäten.

6. Mach was du magst

Wir haben bereits gesagt, dass depressive Menschen dazu neigen, eine passive Einstellung zu haben und den Wunsch zu verlieren, Dinge zu tun. Selbst Dinge, für die Sie sich früher begeistert haben, verlieren jetzt ihre Bedeutung und Sie halten die Idee, sie zu tun, für dumm.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich selbst dazu zu zwingen, sie zu tun und zu versuchen, die Illusion wiederherzustellen. Es ist nicht notwendig, dass die Aktivität Sie völlig glücklich macht oder dass Sie das gleiche wie zuvor genießen, sondern einfach Das lässt Sie die Traurigkeit ein wenig senken und auf lange Sicht können Sie die Leidenschaft dafür zurückgewinnen.

7. Erkunden

Durch die Einführung von Veränderungen in Ihrem Leben können Sie neue Gefühle und Sichtweisen über das Leben entdecken. Es geht nicht darum, all das oben Gesagte hinter sich zu lassen, sondern darum, eine kleine Variante einzuführen, die zufriedenstellend sein und sogar die Vision des Ganzen verändern kann.

Nehmen Sie zum Beispiel an einem Koch-, Chinesisch- oder Origami-Kurs teil oder reisen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie zuvor waren (auch wenn es in Ihrer eigenen Stadt ein anderes Viertel ist). Sie können eine neue Leidenschaft entdecken, Umgebungen und Menschen treffen, die Sie dazu bringen, Dinge anders zu reflektieren und zu bewerten.

8. Geh zu einem Profi

Wenn Sie sich selbst nicht in der Lage sehen, aus der Situation herauszukommen, Sie können jederzeit die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen. Stimmungsstörungen sind neben Angstzuständen die häufigste Art von Problemen, an denen Psychologen und Psychiater normalerweise arbeiten.

Dies bedeutet nicht, dass Ihr Problem über Nacht gelöst wird, aber sie können Ihnen helfen, Strategien zu entwickeln und psychologische Behandlungen durchzuführen, die Ihre Situation verbessern.

Bibliographische Referenzen:

• Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft. (2013). Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen. Fünfte Ausgabe. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A. T. (1976). Kognitive Therapie und die emotionalen Störungen. International University Press, New York.