Die 4 Bewältigungsstrategien bei Depressionen

Depression ist ein Zustand, der häufig in psychologischen Konsultationen auftritt; ein globales Gesundheitsproblem, das Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen betrifft; sowie Männer und Frauen.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leben weltweit 350 Millionen Menschen mit Depressionen; und ist damit weltweit die Hauptursache für Gesundheits- und Behinderungsprobleme. Allein in Mexiko sind 34,5 Millionen Menschen depressiv geworden, davon 14,48 Millionen Männer und 20,37 Millionen Frauen; die vierte Ursache für Behinderungen im Land.

Wir werden sehen Welche Bewältigungsstrategien gibt es bei Depressionen?.

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Die grundlegenden Merkmale von Depressionen

Depressionen sind gekennzeichnet durch einen Zustand tiefer Traurigkeit für mehr als zwei Wochen beibehalten, oft ohne den Grund zu kennen; Im Gegensatz zu Traurigkeit als Emotion, die vergänglich ist und im Allgemeinen durch etwas verursacht wird, das für die Person als negativ wahrgenommen wird.

Dazu kommt noch ein Mangel an Freude und mangelnde Motivation für jede Aktivität. Es kommt zu einer Veränderung des Appetits und des Gewichts, da sie manchmal verloren gehen, während in einigen Fällen die Person übermäßigen Appetit zeigt.

Auf die gleiche Weise, auch der schlaf ist betroffen durch Schlaflosigkeit oder übermäßigen nicht erholsamen Schlaf. Die Person zeigt Müdigkeit oder Energieverlust, zeigt Niedergeschlagenheit in ihrem Gesicht und mangelnde Sorgfalt in ihrer Person; zusätzlich zum langsamen Gehen, Bewegen und Sprechen.

Die Merkmale einer Depression beschränken sich jedoch nicht auf körperliche Veränderungen wie die gerade gezeigten, da die Person auch person Sie empfinden Wertlosigkeit und Schuldgefühle wegen unwichtiger Dinge, als ob es eine Belästigung für Ihre Mitmenschen wäre. Einschränkungen der geistigen Leistungsfähigkeit zeigen sich unweigerlich, dh das Denken verlangsamt sich und Aufmerksamkeit und Konzentration lassen nach.

Schließlich, Gedanken der Hoffnungslosigkeit tauchen auf, eine Apathie gegenüber dem Leben zeigend; so denkt die Person an den Tod als Heilmittel. Tatsächlich begehen laut WHO jedes Jahr etwa 800.000 Menschen Selbstmord, was die zweithäufigste Todesursache bei jungen Menschen zwischen 15 und 29 Jahren ist.

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Bewältigungsstrategien bei Depressionen

Was tun, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied an Depressionen leidet? Wir werden sehen.

1. Erkenne dein Leiden an

Zuallererst müssen Sie zuhören und ihr Leiden anerkennen. Plötzlich versuchen Sie normalerweise, die Person mit Sätzen wie: „Mut! Sei nicht traurig ”,“Weine nicht mehr”; Schuldgefühle und Frustration verursachen, da es nicht von der Person abhängt, wie sie sich fühlt.

Stattdessen, Wenn ihre Gefühle bestätigt und Empathie gezeigt wird, werden wir zu Gefährten.

2. Füttere nicht deine Traurigkeit

Es geht nicht darum, ihren Zustand zu verstärken, indem man Selbstmitleid fördert oder die Person entmündigt, sondern sie als jemanden zu behandeln, der eine schwierige Zeit durchmacht. Ebenso hilft es dem Familienmitglied, sich zu beschäftigen mit Spaziergängen, Unterhaltung, kleinen Jobs usw.

3. Jede Anspielung oder Androhung von Selbstmord ernst nehmen

Wenn Signale dieser Art ignoriert werden, wird ein schwerwiegender Fehler gemacht, da die Person möglicherweise eine Warnung ausgibt. Das Beste ist, die Person mit Depression im Auge zu behalten, lässt sie nicht lange allein.

4. Suchen Sie professionelle Hilfe

An dieser Stelle ist es sehr üblich, ausschließlich auf Medikamente zurückzugreifen. Obwohl es nützlich ist, reduziert es jedoch nur die Symptome, löst jedoch nicht das Problem der Depression. So ist es üblich, dass Menschen in medikamentöser Behandlung lange Zeit mit Depressionen zu tun haben: Monate oder mehr als ein Jahr.

Auch die Person, die Antidepressiva erhält, beginnt die Wirkung der Medikamente erst zwei bis drei Wochen nach Beginn der Behandlung zu bemerken. So dass am ratsamsten ist es, einen psychotherapeutischen Prozess zu starten, um in den erforderlichen Bereichen zu arbeiten.

Tipps zur Vorbeugung dieser psychischen Störung

Dies sind einige Empfehlungen für die tägliche Anwendung.

1. Machen Sie Aerobic-Übungen

Das durch Medikamente erzeugte chemische und hormonelle Gleichgewicht kann auch durch Sport und körperliche Aktivität erreicht bzw.

Müdigkeit ist eine Quelle für Gesundheit und gute Laune, denn diese Art von Übung produziert Serotonin, ein Neurotransmitter, der mit Gefühlen von Freude und Wohlbefinden verbunden ist; Darüber hinaus fördert Bewegung den Zustand der geistigen Ruhe, reduziert den täglichen Stress und verbessert das Selbstwertgefühl.

Diese Art von Vorteilen macht Sport zum wirksamsten Antidepressivum und wird leider am wenigsten verwendet.

2. Isolation vermeiden

Eine in San Francisco (USA) durchgeführte Studie (Nolen-Hoaksema und Morrow, 1991) hat gezeigt, dass Isolation fördert depressive Gedanken und Emotionen. Es ist ratsam, ein Unterstützungsnetzwerk wie Freunde oder Familie zu haben.

3. Bleib beschäftigt oder beschäftigt

Ob im Freien oder zu Hause, suchen Sie eine Beschäftigung; Auf diese Weise helfen Ihnen die Aktivitäten, sich von den Gedanken abzulenken, die die Depression verstärken.

4. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn diese Tipps nicht ausreichen, Die Hilfe des Psychologen wird immer die beste Option sein, um aus einer Depression herauszukommen. Eine angemessene Psychotherapie kann die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Depression ist ein komplexes Problem, daher verläuft der Genesungsprozess oft langsam; daher ist Geduld sowohl von der betroffenen Person als auch von ihren Mitmenschen erforderlich. Obwohl Depressionen oft eine psychologische Intervention erfordern, sind Selbsthilfestrategien hilfreich als Unterstützung für eine psychologische Behandlung und sogar Prävention.

Bibliographische Referenzen:

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• Melgosa, J. (2008). Wie man einen gesunden Geist hat. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. und Morrow, J. Eine prospektive Studie über Depression und Not nach einer Naturkatastrophe: dem Erdbeben von Loma Prieta von 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. Oktober 2018). In Mexiko gibt es mehr als 2 Millionen junge Menschen mit Depressionen. Meter.
• Sanchez, A. (5. Oktober 2018). Alles, was Sie nicht tun sollten, wenn jemand an Depressionen leidet. Die Vorhut.