Dankbarkeitspsychologie: Vorteile der Dankbarkeit

Dankbarkeit hat mehr Einfluss auf unser Leben, als wir denken. In diesem Artikel werden wir sehen Was uns die positive Psychologie über die Gewohnheit sagt, dankbar zu sein.

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Dankbarkeitspsychologie: Thanksgiving

Jedes Jahr feiern die Vereinigten Staaten und Kanada an unterschiedlichen Tagen Thanksgiving, das ursprünglich als Thanksgiving bekannt war. Amerikaner feiern es am letzten Donnerstag im November, auf kanadischem Boden am zweiten Montag im Oktober.

Sein Ursprung liegt in Plymouth, im Jahr 1621, als eine Gruppe von Pilgern ihre Herbsternte mit den Wampanoag-Indianern teilte. als Dankeschön dafür, dass sie ihnen Landwirtschafts- und Jagdtechniken beigebracht haben. Diese Feier der Harmonie und Dankbarkeit zwischen Pilgern und Indianern dauerte drei Tage.

Einige Jahre später erklärte Präsident Abraham Lincoln dieses ferne Ereignis 1863 zum Nationalfeiertag, der am letzten Donnerstag im November gefeiert werden sollte. Es dauerte jedoch bis 1941, bis der Kongress des nordamerikanischen Landes es unter dem Kommando von Präsident Franklin Roosevelt offiziell gründete.

Bis zum heutigen Tag, Diese Tradition besteht darin, sich als Familie am Tisch zu treffen und einen Truthahn zum Abendessen zu essen geröstet oder gebacken, das ist das Hauptgericht; dazu dienen Salate, Brot und Kuchen als Beilage. An diesem Abend genießen die Haushalte einen besonderen Moment, in dem jedes Mitglied seinen Segen teilt und dafür dankt.

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Eine neue Bedeutung für Dankbarkeit

Nach ethischer und philosophischer Sicht ist Dankbarkeit definiert als eine moralische Tugend, die gutes Benehmen anzeigt (McCullogh, Kilpatrick, Emmons und Larson, 2001); da es ein Gefühl der Wertschätzung ist, das uns dazu bringt, den Nutzen zu erwidern, der uns gewährt wurde oder den wir tun wollten, so die Königliche Spanische Akademie. Dankbarkeit produziert jedoch mehr in uns, als nur eine gute Tat erwidern zu wollen.

Positive Psychologie, die wissenschaftlich alles untersucht, was für psychisches Wohlbefinden sorgt, begann Ende der 1990er Jahre mit der Erforschung der Auswirkungen von Dankbarkeit, durch Robert Emmons von der University of California und Michael McCullough von der University of Miami.

Diese Studie bestand aus der Bildung von drei zufällig zugeordneten Personengruppen mit der Angabe, ein wöchentliches Tagebuch zu führen. Die erste Gruppe musste in ihr Tagebuch schreiben, wofür sie dankbar war; das zweite würde er alles aufschreiben, was sie ärgerte; während die dritte Gruppe sich auf neutrale Ereignisse konzentrieren würde. Nach zehn Wochen zeigten die Ergebnisse, dass Menschen, die nur Danksagungen schrieben, hatten eine bessere Gesundheit als der Rest der Teilnehmer.

Northrup (2012) sagt, wenn wir etwas finden, für das wir dankbar sein können, egal wie klein es ist, und wir dieses Gefühl der Dankbarkeit 15 bis 20 Sekunden lang aufrechterhalten, unser Körper erfährt verschiedene subtile und vorteilhafte physiologische Veränderungen, zum Beispiel: Stressabbau und Stärkung des Immunsystems; bessere Durchblutung; die Herzfrequenz harmonisiert und die Atmung wird tiefer, wodurch der Sauerstoffgehalt im Gewebe erhöht wird.

Dankbarkeit zu entwickeln erfordert Willen und Disziplin, wie jede andere Aktivität, daher bringt kontinuierliches Üben körperliche und emotionale Vorteile. Auf diese Weise konnten dankbare Menschen auch in Momenten des Leidens das Positive sehen und diese Elemente wertschätzen, um sie in ihre Existenz zu integrieren.

Also Dankbarkeit beinhaltet eine ausgewogene Sicht der positiven und negativen Aspekte der Erfahrung (Moyano, 2011). Angesichts der Lebensumstände kann eine Antwort der Dankbarkeit eine adaptive psychologische Strategie sein, d. h. die Fähigkeit, sich an solche anzupassen Umstände, daher kann es auch eine wichtige Entwicklung für die Person sein, ihre täglichen Erfahrungen positiv zu interpretieren (McCullough und Emmons, 2003).

Wie man Dankbarkeit kultiviert

Sie können damit beginnen, ein paar Minuten vor dem Schlafen zu verbringen, um an alles zu denken, was dir an dem Tag passiert ist, wofür du dir danken kannst, vielleicht für das Treffen mit deinen Freunden, dafür, dass du diesen Mantel hast schützt dich vor der Kälte beim Verlassen des Hauses, für die Botschaft, die gute Laune macht, für die Familie, dafür, dass du dich selbst lebst und hast Gesundheit.

Für all die Erfahrungen und Entscheidungen, die dich zu diesem Moment geführt haben; denn auch aus schlechten erfahrungen lernt man, man gewinnt an reife, sie stärkt seinen charakter und bereitet sie darauf vor, morgen bessere entscheidungen zu treffen Du kannst diese Übung so oft machen, wie du möchtest, bis es ein Teil von dir ist, die Segnungen um dich herum zu erkennen.

Aufrichtig und aufrichtig dankbar zu sein, öffnet die Tür zu einer besseren Gesundheit und fördert gute Beziehungen zu sich selbst und zu anderen. Machen Sie also über den zweiten Montag im Oktober oder den letzten Donnerstag im November hinaus jeden Tag ein Thanksgiving.

Bibliographische Referenzen:

• McCullough, M. und Emmons, R. (2003). Dankbare Stimmungen gegenüber individuellen Unterschieden und täglichen emotionalen Erfahrungen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmon, R. & Larson, D. (2001). Ist Dankbarkeit ein moralischer Affekt? Psychologisches Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Dankbarkeit in der Positiven Psychologie. Psicodebat, 10, 103-117.
• Nordrup C. (2012). Der Körper der Frau, die Weisheit der Frau (Persönliches Wachstum). Abgerufen am 15. November 2018 von: http://offermaxs.com/download/e/ buch.php? asin = 8479537485
• Königliche Akademie der spanischen Sprache (2017). Wörterbuch der spanischen Sprache. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Ursprünge der Positiven Psychologie und der wissenschaftlichen Erforschung der Dankbarkeit. Rev. Psicol., 101-117.