Wie man geistige Ermüdung vermeidet, in 10 Tasten

Geistige Erschöpfung oder geistige Erschöpfung Es ist ein Konzept, das mit körperlicher Erschöpfung verwechselt werden kann, obwohl sie unterschiedlich sind. Psychische Müdigkeit hängt mit anhaltenden Symptomen von Stress (ob bei der Arbeit oder nicht), Angstzustände, Depressionen oder übermäßige Aufgaben und Ressourcenmangel.

Diese Art von Müdigkeit unterscheidet sich von Schläfrigkeit (Schlafbedürfnis), obwohl die Person sich Energieverlust, Demotivation und Apathie. Es tritt zum Beispiel auf, wenn eine Person an Burnout leidet und der Moment kommt, in dem sie das Gefühl hat, dass sie es nicht ist es kann mehr, dass seine Ressourcen nicht ausreichen, um die Situation zu meistern und es seinen Höhepunkt erreicht geistig.

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Ursachen für geistige Erschöpfung

Geistige Erschöpfung wird oft mit der Arbeit in Verbindung gebracht, da viele mit diesem Feld verbundene Phänomene dies verursachen können. Die häufigsten Ursachen für geistige Erschöpfung sind:

• Überlastung des Geistes- Übermäßige Aufgaben erfordern ein zu hohes Maß an Aufmerksamkeit und Konzentration und können das Auftreten dieses Phänomens verursachen. Das Hauptproblem liegt in der Dauer dieser Situation, die letztendlich die Ressourcen der Person erschöpft.
• Organisatorische Faktoren- Betriebsklima und -kultur, Kollegen oder ein überlegener Führungsstil können ebenfalls zu geistiger Erschöpfung führen.
• Die Ressourcen jedes MenschenManche Menschen tolerieren Stresssituationen besser als andere.
• Stress und AngstGeistige Erschöpfung kann auch in Stresssituationen (z. B. posttraumatischer Stress oder Arbeitsstress) oder anhaltender Angst auftreten.
• Sehr geistige Werke: Berufe mit geringer körperlicher Belastung führen eher zu geistiger Ermüdung.
• DepressionZu den Symptomen dieser Störung gehört diese Form der Müdigkeit.

Wie man mentale Müdigkeit bekämpft

Psychische Erschöpfung, das Gefühl, am Limit angekommen zu sein und sich mental und emotional ausgelaugt zu fühlen, kann vermieden und überwunden werden.

Unten findest du natürliche Wege, dieses Phänomen zu bekämpfen ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen.

1. Gut essen

Viele Menschen leiden unter geistiger Erschöpfung, weil sie nicht so ernährt werden, wie sie sollten. Dies kann dazu führen, dass eine Person die Konzentration verliert und sich müde und geistig erschöpft fühlt, da ihr Körper hat nicht die notwendigen Nährstoffe, um richtig zu funktionieren.

Aus diesem Grund ist es wichtig, mehrmals täglich zu essen, am besten 5-mal (d. h. die notwendigen Kalorien auf 5 Mahlzeiten aufteilen). Essen ist in Zeiten, in denen wir viel Arbeit haben, besonders wichtig. Ebenfalls Es ist wichtignimm kohlenhydrateda Glukose die Energiequelle des Gehirns ist. Gutes Essen hält Ihren Geist aktiv und reduziert die geistige Ermüdung.

2. Nehmen Sie ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel ein

Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die ideal für Zeiten sind, in denen wir zusätzliche mentale Anstrengungen unternehmen müssen. Einige Beispiele sind: Gelée Royale, Ginseng oder Ginkgo biloba… Dies kann uns helfen, fokussierter zu sein und die zusätzlichen Anforderungen einiger Momente in unserem Leben zu überwinden.

3. Schlafen Sie gut

Gut zu schlafen hat viele Vorteile, und wenn wir es nicht tun, bemerken es unser Körper und unser Geist. Daher gibt es nichts Besseres als eine gute Erholung, um geistige Ermüdung zu verhindern und tagsüber klarer und wacher zu sein.

Experten empfehlen 8 Stunden Schlaf, aber es gibt Menschen, die weniger brauchen, um gute Leistungen zu erbringen. Ein 20-minütiges Nickerchen am Tag ist auch nicht schlechtDenn laut Wissenschaft macht es uns konzentrierter und aktiver.

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4. Meditieren

Meditation ist eine uralte Praxis, die sehr in Mode ist, da sie hilft, mit dem Lebensrhythmus der westlichen Gesellschaften zurechtzukommen. Es hilft uns aufzuhören, uns mit uns selbst zu verbinden, zu, in der Gegenwart sein und einen ruhigen Geist haben. Es gibt verschiedene Arten der Meditation und alle sind sehr nützlich.

• Wenn Sie wissen möchten, was sie sind, können Sie diesen Artikel lesen: "Die 8 Meditationsarten und ihre Eigenschaften”

5. Wasser trinken

Wenn eine gute Ernährung für die Aufrechterhaltung einer guten Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit positiv ist, ist es ebenso notwendig, genügend Wasser zu sich zu nehmen, damit der Körper versorgt wird. Dehydration ist eine der Hauptursachen für geistige Ermüdung, daher ist es notwendig, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser über den Tag verteilt zu trinken.

6. Ein gutes Arbeitsklima

Wir verbringen viele Stunden bei der Arbeit und deshalb ein schlechtes Arbeitsklima Es kann zu einer übermäßigen geistigen Erschöpfung führen. Und wenn man sich in seiner Arbeit wohl fühlt und ruhig ist, fühlt man sich wohl und ist produktiver. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es leicht, sich geistig ausgelaugt und gestresst zu fühlen.

7. Üben Sie körperliche Bewegung

Körperliche Bewegung ist eine der gesündesten Gewohnheiten, die eine Person genießen kann, da sie uns hilft, uns besser zu fühlen, sich zu verbessern unser Selbstwertgefühl und macht uns glücklicher, weil wir beim Üben verschiedene Neurochemikalien wie Endorphine oder. freisetzen Serotonin.

Wissenschaftliche Studien zeigen das körperliche Bewegung verbessert unsere körperliche und geistige Gesundheit, also müssen wir mindestens 30 Minuten pro Tag einplanen, um es zu üben.

8. Praktiziere Yoga

Yoga ist ebenso wie Meditation eine uralte Praxis, die uns hilft, unseren Körper mit unserem Geist zu verbinden. Einige mögen denken, dass es dasselbe ist wie Sport, aber das ist es nicht. Es besteht aus Körperhaltungen (Asanas), Entspannung (Savasana), Meditation (Dhyana), Atmung (Pranayama), Kriyas (Reinigung), Mudras (Energiesiegel), Kirtan (Gesänge), Mantras oder Ritualen.

Darüber hinaus kann die Yogapraxis einen Lebensstil beinhalten, der ethischen Leitlinien und Werten auf der Grundlage des Wohlbefindens verpflichtet ist, sowie eine angemessene und gesunde Ernährung.

9. Ruhe gut

Wenn du auf der Arbeit bist und merkst, dass du auf mentaler Ebene nicht für mehr gibst, dann musst du vielleicht eine Pause einlegen und z vom Bildschirm wegbewegen. Wenn Sie zum Beispiel vor einem Computer arbeiten und 3 Stunden in der gleichen Position waren, ist es logisch, dass Sie sich geistig müde fühlen.

Fühlen Sie sich nicht schuldig und trennen Sie die Verbindung für 20 Minuten. Wenn Sie zurückkehren, werden Sie sich sicherlich besser fühlen. Im Idealfall alle 45 Minuten 10 Minuten trennen.

10. Urlaub nehmen

Wenn Sie sehen, dass sich Ihre geistige Erschöpfung in Erschöpfung verwandelt hat, dann Es ist Zeit, tief durchzuatmen, weil Sie möglicherweise an Stress oder Burnout-Syndrom leiden. Es kann eine gute Idee sein, ein Wochenende in den Bergen zu verbringen oder den Tag auf dem Land oder am Strand zu verbringen. Das Ziel ist es, sich zu entspannen, die Seele baumeln zu lassen und aufzutanken.