Selbstregulation: Was ist das und wie können wir sie verbessern?

Auch wenn uns das manchmal nicht bewusst ist, managen wir bei fast allem, was wir tun, was wir tun.

Wir fühlen Wut und drücken sie je nach Situation aus oder nicht, wir beurteilen, ob wir jemandem etwas sagen sollen oder nicht, wir wählen den einen oder anderen Weg um zu handeln, um ein Ziel zu erreichen, verschieben wir die sofortige Befriedigung, um ein größeres zu erreichen später… Die Rede ist von Selbstregulierung. In diesem Artikel werden wir kurz analysieren, was dieses Konzept impliziert.

Empfohlener Artikel: "Die 8 Arten von Emotionen (Klassifizierung und Beschreibung)"

Das Konzept der Selbstregulierung

Wir können als Selbstregulierung verstehen oder Selbstkontrolle an der Kapazität oder an den Prozessen, die wir durchführen, um uns erfolgreich zu managen. Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, die Umgebung zu analysieren und entsprechend zu reagieren, um bei Bedarf unser Handeln oder unsere Perspektive zu ändern. Bestimmt, lässt uns unsere Gedanken, Emotionen und unser Verhalten auf die richtige Anpassung in der Umgebung ausrichten

und die Erfüllung unserer Wünsche und Erwartungen aufgrund der kontextuellen Umstände.

Selbstregulation findet nicht nur auf der Verhaltensebene statt, sondern wir wenden sie auch an, wenn wir managen unsere Gedanken, Emotionen und die Fähigkeit, uns selbst zu motivieren (ein Aspekt, mit dem sie weithin verbunden ist).

Die durchgeführten Prozesse sind weitgehend bewusst und erfordern die Fähigkeit zur Selbstkontrolle oder -führung Verhalten, sich selbst bewerten oder ein Werturteil über die eigene Leistung, Gefühle oder Gedanken abgeben, sich selbst steuern oder fokussieren auf ein Ziel hin und die Selbstverstärkung oder die Erlangung einer inneren Befriedigung bei der Erreichung dieses Ziels oder der Ausführung des Verhaltens, das auf gerichtet ist ihr. Ohne diese Fähigkeiten wären wir nicht in der Lage, adaptiv zu reagieren.

Von wo aus regulieren wir uns selbst?

Es ist eine Fähigkeit, die nicht vollständig angeboren ist, sondern basierend auf unserem Lernen und den Umständen und Reizen, die Teil unseres Lebens sind, entwickelt und gestärkt wird. Auf biologischer Ebene entspricht es weitgehend der Entwicklung von Frontallappen, und vor allem die Präfrontallappen.

Eine Veränderung oder Verzögerung dieser Entwicklung wird es schwieriger machen, das eigene Verhalten zu regulieren. Aber das Vorhandensein von Verbindungen zwischen diesem Gebiet und anderen Strukturen wie dem Limbisches System, das Basalganglien oder der Kleinhirn.

Hauptelemente, die die Selbstregulation beeinflussen

Das Konzept der Selbstregulation umfasst eine breite Kategorie unterschiedlicher Fähigkeiten, zu denen die Fähigkeit zur Verhaltenshemmung, die Überwachung der eigene Aktivität, geistige Flexibilität, Selbsteinschätzung, Motivation oder das Aufstellen und Überwachen von Plänen, dazu gehören eine Vielzahl von Funktionen Exekutive.

Auch die Fähigkeit, über das eigene Denken oder Metakognition nachzudenken, beeinflusst die Fähigkeit zur Selbstregulation, die Wahrnehmung der Kontrolle über Situationen, Erwartungen und die Wahrnehmung der Selbstwirksamkeit. Es wird erleichtert und hängt weitgehend von den Selbstanweisungen ab, die wir uns selbst geben und uns führen lassen. Auch die Antizipation von Belohnungen oder die Vermeidung von Strafen und deren Charakteristika werden an dieser Selbstregulierung beteiligt.

Verwandte Störungen und Verletzungen

Die Selbstregulierung ermöglicht es uns, unsere eigenen Aktivitäten zu steuern und anpassungsfähig zu machen, was für unser reibungsloses Funktionieren in der Gesellschaft unerlässlich ist. Die Tatsache, dass wir uns nicht richtig regulieren können, führt zu Problemen wie Schwierigkeiten beim Starten oder Stoppen eines bestimmten Verhaltens, Identifizierung von Faktoren wie die Notwendigkeit, Strategien zu ändern, allgemeine Verlangsamung, niedrigeres Effizienz- und Produktivitätsniveau und Schwierigkeiten, es festzuhalten oder einen Fokuswechsel zu erzwingen Aufmerksamkeit für.

Ein Beispiel für eine Störung oder ein Problem, bei dem die Selbstregulationsfähigkeit nachlässt, ist ADHS, bei denen die Versuchsperson Schwierigkeiten hat, die Aufmerksamkeit zu fixieren oder ihr eigenes Verhalten zu kontrollieren. oder Autismus-Spektrum-Störungen (bei denen es neben sozialen und kommunikativen Defiziten Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen und der Bewältigung von Veränderungen gibt). Auch bei anderen psychischen Störungen kommt es zu Veränderungen der Selbstregulation wie Impulskontrollstörungen, Angst- oder affektiven Störungen. Auch bei Schizophrenie.

Ebenso finden sich Selbstregulationsprobleme auch bei Personen, die Läsionen im Frontallappen aufweisen, insbesondere im Hinblick auf den Präfrontallappen. Bei Demenzen, Kopftraumata, Hirntumoren oder zerebrovaskulären Unfällen, die das Präfrontal und / oder seine Verbindungen betreffen.

So erhöhen Sie es

In Fällen, in denen die Fähigkeit zur Selbstregulierung nicht sehr anpassungsfähig oder noch nicht voll entwickelt ist, kann es sehr nützlich sein, verschiedene Praktiken durchzuführen, um sie zu erhöhen.

In diesem Sinne hängt die Art der anzuwendenden Aktivitäten, Behandlungen und Therapien von den Gründen für die mangelnde Selbstregulation, ihren Folgen oder dem Hauptdefizit ab. Üblicherweise wird empfohlen, den Gebrauch von Metakognition und Reflexion zu trainieren und zu erleichtern, Urteilsaufschub und die Generierung von Alternativen oder emotionale Bildung zu ermöglichen. Das Modellieren und die Verwendung von Selbstinstruktionen ist ebenfalls sehr nützlich. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, angepasste Beihilfen vorzulegen, um bestehende Beschränkungen zu bekämpfen.

Ein Beispiel für eine darauf aufbauende Therapie ist Rehm Selbstmanagement-Therapie, wird typischerweise bei Depressionen eingesetzt. Andere therapeutische Elemente, die eingesetzt werden können, könnten das Training in sozialen Fähigkeiten und Durchsetzungsvermögen oder Problemlösung sowie Beschäftigungstherapie.

Bibliographische Referenzen:

• Bäcker, E. & Alonso, J. (2014). Theorien der pädagogischen Selbstregulierung: ein theoretischer Vergleich und eine Reflexion. Pädagogische Psychologie 20 (1); 11-22.
• Zimmermann, B. J. & Moylan, A. R. (2009). Selbstregulation: Wo sich Metakognition und Motivation kreuzen. In D J. Hacker, J. Dunloski und A. C. Graesser (Hrsg.), Handbook of Metacognition in Education (S. 299-315). New York: Routledge.