6 Schlüssel, um Traurigkeit zu überwinden

Viele Menschen, die sich in eine psychologische Therapie begeben, definieren ihr Problem durch ein Wort, das in diesen Zusammenhängen weit verbreitet ist: Traurigkeit.

Die Tatsache, dass wir in unserem eigenen Fleisch psychische Beschwerden erleiden, bedeutet jedoch nicht, dass wir gut verstehen sollten, was mit uns passiert. Das heißt, das subjektive Gefühl der Niedergeschlagenheit bedeutet nicht automatisch, dass wir uns des Problems bewusst sind, das uns betrifft, selbst wenn wir glauben, die Ursache zu kennen. Deshalb können unter dem Etikett "Traurigkeit" verschiedene Bedürfnisse versteckt werden, die gelöst werden müssen.

In diesem Artikel Wir werden das Thema, wie man Traurigkeit überwinden kann, untersuchen, indem wir auf die möglichen Ursachen dafür eingehen, durch nützliche Tipps für den Alltag.

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Schlüsselideen, um zu lernen, Traurigkeit zu überwinden

Dies ist eine Reihe von Tipps in zusammengefasster Form, wie Sie das Gefühl der Traurigkeit überwinden können, eine Art von emotionalem Schmerz, der viele Menschen betrifft. Bedenken Sie natürlich, dass sie die Wirksamkeit eines Psychotherapieverfahrens nicht ersetzen können.

1. Führen Sie eine Selbstaufzeichnung als Tagebuch

Das erste, was wir tun müssen, ist, uns mit den Gedanken und Situationen vertraut zu machen, die wir mit Momenten der Traurigkeit verbinden. Mit anderen Worten, wir sollten uns nicht darauf beschränken, sie auf unserer eigenen Haut zu erleben, sondern wir müssen darüber hinausschauen und in der Lage sein, sie mit anderen Aspekten unseres Verhaltens und den Ereignissen um uns herum zu verknüpfen occur.

Um es in einer Metapher auszudrücken, muss man vom Besuch eines traurigen Films zur Analyse des traurigen Films aus der Sicht eines Filmkritikers übergehen. Kino, sich zu fragen, wie es auf der Leinwand passiert, ist mehr oder weniger emotional aufgeladen und warum uns bestimmte Szenen sicher machen Weg.

Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie sich oft schlecht fühlen, weil Sie nicht alle anstehenden Arbeiten erledigen können, Analysiere, wenn dir diese Schuldvorstellungen in den Sinn kommen; Sie können zum Beispiel entdecken, was mit Ihnen passiert, nachdem Sie gegessen haben, obwohl Sie keinen Hunger haben, ein Mechanismus, der viele Menschen verwenden, um ihre Angst zu lindern, indem sie sich mit etwas "ablenken", das sie nicht dazu bringt, über die Verantwortung nachzudenken besuchen.

Wenn Sie jeden Tag in ein kleines Notizbuch schreiben, was Sie fühlen, wenn Sie Traurigkeit erleben, und den Kontext (von and Raum und Zeit), in denen Ihnen das passiert, werden Sie die Logik der Zustandsschwankungen besser verstehen aufheitern. Und von dort aus wird es Ihnen leichter fallen, Ziele zu setzen, um Ihre Emotionen und Ihr Verhalten, das mit Ihren Emotionen verbunden ist, besser zu managen.

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2. Bleiben Sie auf dem Laufenden und laufen Sie effizient

Um Traurigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, dass sie uns nicht in die Passivität drängen lässt. Auge, Das bedeutet nicht, dass wir ständig arbeiten sollten; Tatsächlich verbringen viele Menschen, die dazu neigen, traurig zu sein, zu viel Zeit damit, beschäftigt zu sein. Der Schlüssel ist Effizienz

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, der auf Prokrastination basiert (dh die Neigung, alles "für eine andere Zeit" zu verlassen), ist es möglich, dass die Mischung unerfüllte Ziele und Schuldgefühle halten dich in diesem Zustand der Traurigkeit und Lethargie und nähren die Vorstellung, dass du nur davon leben kannst Weg. Und wenn Sie ständig unterwegs sind, aber Ihre Zeit schlecht einteilen, wird die Mischung aus Mangel an Ruhe und unerfüllten Zielen wahrscheinlich auch einem Schuld- und Hilflosigkeitsgefühl weichen.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Zeit strukturieren, indem Sie einen klaren Zeitplan haben, in dem Sie genau festlegen, was Sie während der Woche tun werden. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, denn Sie haben Ihr nächstes Ziel immer vor Augen, das Sie in wenigen Minuten erreichen möchten oder Stunden, mit denen Sie sich als produktivere Person fühlen, wenn Sie sehen, dass Sie Probleme und Bedürfnisse in einem sequentiell.

3. Pass gut auf dich auf

Es ist sehr schwierig, sich emotional gut zu fühlen, wenn wir unseren Körper nicht in gutem Zustand halten. Beispielsweise, Etwas so Einfaches wie nicht gut schlafen, nicht gut essen oder keine Hygieneroutinen einhalten, kann uns in einer deutlich schlechteren Stimmung fühlen innerhalb weniger Tage.

Versuchen Sie einzuschlafen, wenn es spielt und die Sonne auf Sie scheint, sorgen Sie dafür, dass Ihre Ernährung Sie mit all dem versorgt Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen, und bewegen Sie sich gemäß Ihrem Alter und Ihrem körperliche Verfassung. Auf diese Weise wird Ihr Körper seine Energie besser verwalten und Ihre psychologischen Prozesse werden nicht leiden, da der Körper dies nicht tut Sie werden versuchen, "Brände zu bedecken", indem Sie biologische Prozesse opfern, die für das kurzfristige Überleben nicht notwendig sind. Begriff.

4. Pflegen Sie ein reiches soziales Leben

Traurigkeit wird mit Einsamkeit in Verbindung gebracht, und beide Elemente gelten als sich gegenseitig verstärkend. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie ein zufriedenstellendes soziales Leben führen, was nicht bedeutet, dass Sie viele Freunde haben oder sich damit zufrieden geben sollten, mit denen auszukommen, die Ihnen normalerweise nahe stehen. Finden Sie bei Bedarf neue Freunde, nutzen Sie das Potenzial neuer Technologien und ihre Fähigkeit, Menschen mit gemeinsamen Interessen zusammenzubringen.

5. Versuchen Sie nicht, das Unbehagen zu blockieren

Wenn du versuchst, die Ideen, die dir ein schlechtes Gewissen machen, aus deinem Bewusstsein zu verbannen, werden sie mit mehr Kraft darauf zurückkommen. Versuchen Sie, ihre Anwesenheit zu akzeptieren, und auf diese Weise nehmen Sie viel von der Macht, die sie über Sie haben, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge richten können.

6. Wenn nichts hilft, geh zur Psychotherapie

Wenn Sie bemerken, dass nichts, was Sie versuchen, für Sie funktioniert und die Traurigkeit nicht verschwindet, denken Sie daran, dass dies relativ normal ist: Lernen, mit Ihren eigenen Fähigkeiten umzugehen Emotionen sind ein komplexer Prozess, und nicht jeder hat die Veranlagung, dies spontan und ohne Aufsicht zu lernen Fachmann. Daher solltest du das wissen in vielen Fällen ist es am besten, eine Psychotherapie zu gehen und verpflichten Sie sich zu diesem Prozess, der zwischen mehreren Wochen und Monaten dauert.

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Wenn Sie unter psychischen Beschwerden in Verbindung mit schlechter Stimmung leiden und an einer Psychotherapie interessiert sind, Ich lade Sie ein, mich zu kontaktieren. Ich habe mehr als 15 Jahre Erfahrung in der Betreuung von Erwachsenen und Jugendlichen und biete derzeit Therapiesitzungen sowohl persönlich in Madrid als auch über das Online-Therapieformat von Videoanruf. Weitere Informationen zu meiner Arbeitsweise oder meine Kontaktdaten finden Sie unter diese Seite.

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