Gedanken, die uns sabotieren: So wirken sie im Kopf

Wer hat noch nie einen Gedanken wie „Ich werde diese Prüfung nicht bestehen“, „Ich werde nie“ einen guten Job bekommen "," ich bin wertlos "," ich bin mir sicher mein Tischkollege wird mich mögen " oder " ich werde keinen Partner finden noch nie"? Diese Arten von Gedanken sind in der Psychologie unter dem Namen bekannt irrationale Überzeugungen.

Diese Gedanken können manchmal isoliert auftreten, aber bei Wiederholung zum Problem werden und so konstant, dass sie den Menschen in bestimmten Facetten und Aktivitäten des täglichen Lebens einschränken und blockieren. Zum Beispiel: am Arbeitsplatz, beim Aufbau sozialer Beziehungen, beim Sprechen in der Öffentlichkeit oder auch bei der Betreuung von Kindern.

Das Schlimmste an diesen Überzeugungen ist also nicht nur die Tatsache, dass sie irrational sind, sondern dass sie uns blockieren, wie Gedanken, die uns sabotieren und einschränken.

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Begrenzende Gedanken

Seit wir auf die Welt gekommen sind, entwickeln wir durch die erhaltene Ausbildung und die aufgebauten Beziehungen eine Denkweise und Wir erstellen einige Gedankenschemata in Bezug auf die erlebten Erfahrungen und Situationen. Durch diese Schemata werden wir die Informationen interpretieren, die wir aus jeder Situation, in der wir leben, erhalten, da es für uns eine objektive Interpretation ist, die auf der Realität basiert. Aber die einfache Tatsache, dass wir bestimmte Denkmuster haben und andere nicht, lässt uns immer erleben, was uns subjektiv passiert.

Das heißt natürlich nicht, dass unsere Denkweise völlig von der Realität „losgelöst“ ist. Einige unserer Überzeugungen sind realistisch genug, um für uns zu funktionieren, obwohl sie nicht perfekt mit der Realität übereinstimmen. Andere hingegen sind weitgehend irrational.

Diese irrationalen Überzeugungen sind Fehlinterpretationen von dem, was um uns herum passiert. Es sind negative und automatische Gedanken, die sich unserer Kontrolle entziehen, es ist, als ob unser Verstand uns boykottieren würde. Es sind diese Gedanken, die uns dazu führen können, dysfunktionale Stimmungen zu entwickeln und zu erzeugen großes Unbehagen, ohne es zu wissen, denn für uns sind unsere Gedanken die Wirklichkeit.

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Der Magnetismus sabotierender Gedanken

Obwohl die einschränkenden Gedanken auf irrationalen Überzeugungen basieren, führt das interessanterweise nicht dazu, dass wir sie ablehnen, wenn wir sehen, dass sie nicht der Realität entsprechen. Dies liegt daran, dass sie durch den Glauben an sie teilweise Realität werden.

Tatsächlich machen das Unbehagen, das durch diese Überzeugungen erzeugt wird, sowie die Tendenz, Erfolg auf Glück und Misserfolge auf unsere Eigenschaften zurückzuführen, Was auch immer passiert, wir glauben weiterhin an diese irrationalen Ideen, was wiederum dazu führt, dass wir aufgrund von Angst und Angst eher scheitern oder unsere Ziele nicht erreichen. Angst.

Ein Beispiel

Aus einem bestimmten Reiz wird ein Gedanke aktiviert und daraus eine Kette von Ereignissen generiert. Gedanken sind der Generator einer Emotion und Emotionen führen zu Verhalten.

Denken wir zum Beispiel an eine Person, die in die U-Bahn fährt, wenn die U-Bahn aufgrund einer Panne plötzlich im Tunnel hält und Fahrgäste mehr als dreißig Minuten im Auto eingesperrt verbringen. Nach dieser Episode wird diese Person am nächsten Tag wieder in die U-Bahn steigen, um zur Arbeit zu gehen.

Im Wagen angekommen, ständig negative und automatische Gedanken der Art „sicherlich die“ U-Bahn hält heute wieder "," da es wieder anhält gibt mir was "," ich kann hier nicht stecken und oben mit so viel stecken Menschen".

Diese Gedanken beginnen bei ihm ein großes Unbehagen zu erzeugen, er beginnt zu fühlen, dass ihm die Luft fehlt, dass er nicht atmen kann, sein Herz rast, Symptome die dir mehr Sorgen machen und dass diese "selbstbeschränkenden Gedanken" manchmal zunehmen und zu einem Kreis werden, der für die Menschen nicht mehr aufzuhalten ist Person.

Der Mann beschließt, dass die beste Idee ist, beim nächsten Halt auszusteigen, auch wenn es nicht seins ist, wenn er draußen ist, geht es ihm viel besser und seine Gedanken lassen nach. Das ist Vermeidungsverhalten., sehen Sie in diesem Beispiel, inwieweit diese Gedanken einschränkend sein können.

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Die erlernte Hilflosigkeit

Wenn wir uns daran gewöhnen, diese Art von irrationalen Überzeugungen zu füttern, tappen wir in die Falle; einschränkende Gedanken dominieren uns am EndeMit anderen Worten, wir verlieren die Kontrolle über sie und sie werden für uns zu einer echten Zeitbombe. Wir lassen uns total von ihnen mitreißen. Warum? Denn für uns ist es unsere Realität, es ist das, was wir aus einer gegebenen Situation zu interpretieren gelernt haben.

Und unser Gehirn geht immer weiter, um diese Situation in etwas Katastrophales und ohne Lösung zu verwandeln. Wenn wir an diesem Punkt sind, können wir passiv handeln, das heißt, wir sehen, dass es nichts zu tun gibt. Dies wird in der Psychologie als erlernte Hilflosigkeit bezeichnet.; die Person ist in bestimmten Situationen durch das Gefühl, nichts tun zu können, gehemmt und reagiert nicht, obwohl es Möglichkeiten zur Veränderung der Situation gibt, die sie vermeidet.

Dies kann zum Beispiel bei einer Art von kognitivem Fehler passieren, der als Gedanken-Divination bekannt ist Zum Beispiel wird sich jemand mehr als einmal gedacht haben: "Warum soll ich studieren, wenn ich in diesem Fach immer durchfalle?" Es besteht die reale Möglichkeit, dass die Person in dieser Situation etwas tun kann, vielleicht braucht sie mehr lernen oder sich bemühen als in anderen Fächern, aber er denkt, dass er es nie tun wird genehmige es.

Diese Idee wird aus früheren Erfahrungen entstanden sein, bei denen er mehrere Male aussetzen konnte, wahrscheinlich als kognitive Verzerrung von katastrophaler Typ "Ich werde dieses Fach nie bestehen, ich werde in den September gehen, aber im September werde ich auch nicht bestehen und schließlich werde ich nie in der Lage sein, das zu bekommen Rennen". Diese passive Position, die wir angesichts der Situation einnehmen kann zu tiefer Traurigkeit führen und sogar depressive Gefühle zu entwickeln, damit Sie sehen können, welche Kraft unsere Gedanken auf uns haben können.

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Machen? Mögliche Lösungen

Es ist wichtig, dass nach und nach lerne, deine eigenen kognitiven Verzerrungen zu erkennen und die Emotionen, die durch diese Gedanken ausgelöst werden. Wenn Sie sie entdecken, haben Sie eine größere Fähigkeit, sie zu kontrollieren und zu verhindern, dass sie Sie in verschiedenen Bereichen unseres Lebens einschränken und dominieren.

Über diese Gedanken und Gefühle zu schreiben, ist auch sehr nützlich. Es hilft uns, unser Unbehagen nach außen zu tragen und außerhalb von uns zu platzieren erlaubt uns, ihm eine Form und Bedeutung zu geben und für einen Moment können wir diese Schleife durchtrennen, die sich immer wieder selbst füttert.

Wenn dich diese Gedanken ständig überfallen, liegt das daran, dass in dir etwas nicht stimmt: vielleicht ein beschädigtes Selbstwertgefühl haben oder Sie seit einiger Zeit eine schwierige Situation durchmachen, in der Sie nicht wissen, wie Sie etwas tun sollen Vorderseite. Beachten Sie die Signale und Alarme, die Ihr Geist und Ihr Körper auslösen, und vielleicht warnen sie Sie, dass es an der Zeit ist, um Hilfe zu bitten. Wir können dir helfen.