Trauer in Zeiten der Pandemie

Der Tod eines geliebten Menschen ist einer der Momente im Leben eines jeden Menschen, in denen das menschliche Bedürfnis nach Kontakt am offensichtlichsten ist.

Es gibt keinen richtigen Weg zu trauern und keinen angemessenen Zeitrahmen dafür.. So erschweren beispielsweise unerwartete Todesfälle oder komplizierte Umstände (Unfälle, Selbstmorde, Vermisste) die Ausarbeitung der Trauer in der Regel.

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Aber was ist Trauer?

Es gibt viele Artikel und Informationen darüber, was Trauer ist und ihre Phasen, hier möchte ich einfach betonen, dass Trauer ist ein normaler Prozess, den wir durchlaufen, wenn wir einen geliebten Menschen verloren haben und in dem wir uns an einen neuen anpassen müssen Wirklichkeit. Es ist wichtig, die Normalität des Schmerzes im Trauerprozess zu betonen, da wir in einer Gesellschaft leben, die kaum Beschwerden duldet.

Wir können den emotionalen Schmerz nicht vermeiden, den wir empfinden, wenn wir jemanden in unserem Leben verloren haben, es gibt keine Abkürzungen oder Tricks, um Leiden zu vermeiden. Den Prozess zu verstehen und zu akzeptieren ist der Beginn einer emotionalen Heilung, die dazu führen kann, Trauer in eine bereichernde und persönliche Wachstumserfahrung zu verwandeln.

Der normale Trauerprozess ist keine Krankheitsondern die Entwicklung der Verlustakzeptanz. Niedergeschlagenheit und Traurigkeit sind die üblichen Emotionen. Jeder Mensch empfindet diese Erfahrung auf seine eigene Weise und erlebt die Intensität dieses Schmerzes auf subjektive Weise. Familie und Freunde können den Ausdruck und die Manifestation dieses Schmerzes teilen, aber nicht, was er wirklich fühlt und noch weniger, wie groß er ist.

Der normale Trauerprozess wird in unterschiedlichem Maße zu einer Achterbahn der Gefühle. Sie gehen vom Unglauben an den Tod zu Reizbarkeit, Angst, Frustration oder Verwirrung, alles normal, natürlich und gesund. Es ist auch üblich, Angst, Herzrasen, Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Desinteresse und den Drang zu weinen zu verspüren. Sich diesen Emotionen zu stellen und den Schmerz zu spüren, ist der Schlüssel zur Überwindung der Trauer, das Vermeiden von Leiden durch Drogenkonsum oder Alkohol- und Drogenkonsum ist ein großer Fehler.

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Wenn das Duell kompliziert wird

In den letzten Jahren wurde viel über die Risikofaktoren geforscht, die Komplikationen im natürlichen Trauerprozess verursachen, der als komplizierte Trauer bekannt ist. Diese Art von Trauer ist eine, deren Intensivierung das Niveau erreicht, in dem die Person überwältigt ist und auf zurückgreift maladaptives Verhalten oder bleibt starr in diesem Zustand, ohne im Trauerprozess in Richtung seines Auflösung.

Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders in seiner fünften Auflage (DSM 5) nennt es anhaltende komplexe Trauer und ist gekennzeichnet durch unter ständiger Sehnsucht / Sehnsucht nach dem Verstorbenen leiden, begleitet von intensiver Trauer und häufigem Weinen und Sorgen um den Verstorbenen oder die Art und Weise, wie er starb. Diese Symptome müssen mindestens 12 Monate nach dem Tod der Person anhalten (6 bei Kindern), wobei dieses Kriterium relativiert werden muss, da jeder Mensch anders ist. Wichtig ist, wie viel Leid jede Person hat und ob sie sich darin feststeckt.

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Arten von komplizierter Trauer

Einer der Weltexperten für Trauer, J. W. Worden schlug eine Unterscheidung zwischen vier Arten von komplizierten Duellen vor:

Chronische Trauer

Die Symptome bleiben über Jahre bestehen, und einer der wichtigsten Aspekte bei dieser Art von Trauer ist, dass die Person das Gefühl hat, unvollständig zu sein.

Verspätetes Duell

Bei dieser Art von Trauer treten die charakteristischen Symptome Monate oder sogar Jahre nach dem Tod des geliebten Menschen auf. Manchmal passiert es, wenn das Leiden zu intensiv ist oder wenn die Umstände die Person zwingen, stark zu bleiben und ihren Schmerz hinauszuschieben.

Übertriebene Trauer

Worden spricht von übertriebener Trauer, wenn die Symptome übermäßig sind und die Person praktisch daran hindern, ein normales Leben zu führen.

Maskiertes Duell

Es entwickeln sich Probleme wie Drogen-, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, und dass die Person nicht erkennen kann, dass sie mit dem erlittenen Schaden zu tun hat.

Unterschiede zwischen normaler Trauer und pathologischer Trauer

Was pathologische Trauer von normaler Trauer unterscheidet, ist die Intensität der Symptome, die Dauer der Reaktion und das Auftreten einiger Symptome, die bei normaler Trauer nicht auftreten, wie Halluzinationen oder Wahnvorstellungen.

In den Anfangsphasen komplizierter Trauer überwiegen tendenziell körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit und/oder Gewichtsverlust, aber mit Im Laufe der Zeit werden emotionale und psychische Symptome wie Wut, Wut und Angst intensiver und häufiger, ebenso wie Hoffnungslosigkeit oder der Wunsch, Sterben.

Trauer in Zeiten der Pandemie

Ehrungen, Begräbnisriten und Abschiede sind ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Trauerprozesses.. Im Laufe der Menschheitsgeschichte wurde das Bedürfnis nach einer Zeit und einem physischen Raum deutlich, die oft geteilt werden, um den Verlust zu zeigen.

Unter den schrecklichen Umständen, die uns heute plagen, wo unsere Familie und Freunde in der Ferne sterben. Wenn zwischen Diagnose und Tod ein sehr kurzer Zeitraum vergeht, der uns daran hindert, uns auf die Trauer vorzubereiten. Wo wir keinen letzten Kuss, einen letzten Blick, eine letzte Umarmung geben können.

Unter diesen Umständen ist es normal, dass wir durch Schuldgefühle blockiert werden der Typ "hätte etwas anderes tun oder sagen sollen" oder Wut ("verdammte Regierung, sie haben im Krankenhaus nicht alles Notwendige getan") oder eine tiefe Traurigkeit ("Ich werde nie aufhören zu leiden"), hindert uns daran, unser Leben ohne die Person zu überdenken Sehr geehrter.

In diesen Fällen ist es möglich, dass wir eine pathologische Trauer entwickeln Es ist ratsam, den Rat eines spezialisierten Trauertherapeuten einzuholen.

Wie man mit verspäteter Trauer umgeht

Abschließend möchte ich einige sehr nützliche Richtlinien für den Umgang mit dem Verlust eines geliebten Menschen unter diesen Umständen empfehlen.

Führen Sie Abschiedsrituale durch.

Sie können über Skype oder WhatsApp ein virtuelles Meeting vorbereiten und einen Abschied organisieren, auch wenn Sie nicht zusammen sein können.

Vereinbaren Sie eine Zeit und zollen Sie dieser Person Tribut, indem Sie Anekdoten erzählen, in Ihren sozialen Netzwerken schreiben oder zum Beispiel gleichzeitig Kerzen anzünden. Sie können eine Gruppe erstellen oder eine Seite für diese Person und jeden erstellen, schreiben, was sie fühlen, Fotos hochladen und ihre Gefühle teilen.

Es ist wichtig, Menschen mit Behinderungen und Kinder in diese Rituale einzubeziehen, die Situation klar und natürlich erklären, das Alter und die Fähigkeiten jedes Einzelnen einschätzen und auf welche Weise er teilnehmen kann.

Wenn Sie sich nicht stark genug fühlen, um den Verlust gemeinsam zu teilen, haben Sie das Recht, es intimer oder allein zu tun. Schreiben Sie ein Gedicht, Tagebuch oder einen Brief, in dem Sie sagen, wie Sie sich fühlen oder was Sie dieser Person sagen würden. Sie können auch Bilder zeichnen, wenn die Wörter nicht herauskommen. Tun Sie es so, wie Sie sich am besten fühlen.

Schaffen Sie einen Raum in einem Raum, an den Sie sich erinnern werden. Wählen Sie ein Foto aus, dekorieren Sie es nach Belieben mit Kerzen oder Blumen oder sogar Objekten dieser Person. Jedes Mal, wenn Sie es brauchen, gehen Sie in diese Ecke und drücken Sie sich aus. Sagen Sie ihm, wie Ihr Leben von nun an aussehen wird, erinnern Sie ihn daran, was Ihnen gefallen hat und verabschieden Sie sich, wenn es sein muss.

Üben Sie Selbstfürsorge

Nachdem wir die Achterbahnfahrt erklärt haben, die wir in einem Trauerprozess durchlaufen, müssen wir berücksichtigen, dass wir uns dabei nicht „verlieren“.

Versuchen Sie, auf Ihre Ernährung und Ihre Ruhezeiten zu achten. Versuchen Sie, Ihre Zeitpläne einzuhalten und auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie langsamer werden müssen, tun Sie es, erlauben Sie sich, sich zu erholen, aber geben Sie nicht auf.

Üben Sie Bewegung, finden Sie eine Beschäftigung wie Kochen, Lesen, Meditieren und nutzen Sie einen kleinen Sonnenstrahl auf Balkon oder Fenster.

Es ist normal, dass Gefühle von Traurigkeit oder Wut auftauchen, Wenn du alleine sein oder Leute kontaktieren musst, die dir ein gutes Gefühl geben, tu es. Sicherlich werden Sie von vielen Menschen angerufen, um ihr Beileid auszusprechen und sich für Sie zu interessieren. Geben Sie ihnen Richtlinien und Zeitpläne.

Suchen Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Emotionen, entweder innerhalb von Familie und Freunden oder, falls erforderlich, professionelle Trauerpsychologen. Auch vom Staat bereitgestellte Telefonleitungen (Gesundheitszentrum, Rotes Kreuz, Polizei etc.) können eine große Hilfe sein.

Bis zuletzt Vermeiden Sie es, sich mit Informationen zu überladen, die Sie "kontaminieren", suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie entspannen, triff keine sehr wichtigen Entscheidungen und überfordere dich nicht zu viel.

Gönnen Sie sich Zeit zum Heilen

Denken Sie daran, dass diese Situation nicht ewig andauern wird und dass Sie, wenn all dies vorbei ist, sich von all Ihren Lieben persönlich verabschieden können.

Fazit

In diesem Artikel möchten wir hervorheben, wie wichtig es ist, den Trauerprozess richtig durchzuführen. so natürlich und flüssig wie möglich, um mögliche Komplikationen so weit wie möglich zu vermeiden später.

Es ist bekannt, dass Unter besonderen Umständen, wie wir sie gerade erleben, wird die natürliche Trauer eher pathologisch, so dass alles, was wir jetzt tun können, um diesen Prozess zu bewältigen, uns helfen wird, eine mögliche Störung zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass diese Situation für Sie oder Ihre Angehörigen zu kompliziert wird und die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen nicht ausreichen, zögern Sie nicht, dies zu tun Bitte um Hilfe eines Psychologen Trauer Spezialist.