Die Ego-Depletion-Theorie: Gibt es begrenzte mentale Ressourcen?

Die Theorie der Ego-Depletion legt nahe, dass es einen Zustand der Verschwendung psychischer Energie gibt so wichtig, dass es die Fähigkeit zur Selbstregulation zumindest vorübergehend beeinträchtigen kann.

Diese Theorie hat uns unter anderem ermöglicht, Fragen zu beantworten wie: Warum ist es schwieriger, eine Aufgabe zu erfüllen, nachdem wir uns einem Burnout oder psychischen Konflikten ausgesetzt haben? Welche Ereignisse erzeugen eine Erschöpfung des Egos? Führen Bemühungen, Verhaltensweisen einzudämmen, zu einer Abnahme unserer Selbstregulation?

Das Erschöpfungsmodell hat es uns durch zahlreiche Studien ermöglicht, die Elemente zu analysieren, die unsere Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen und Aufgaben zu erfüllen, die mit geistiger Anstrengung verbunden sind, zu analysieren. In diesem Artikel werden wir sehen, woraus das oben Genannte besteht und durch welche Studien es erklärt wurde, sowie einige Manifestationen dieses psychologischen Phänomens im Alltag.

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Ego-Depletion-Theorie: Ist die Selbstregulierung begrenzt?

Eines der von der Psychologie am meisten untersuchten Themen ist die Selbstregulation, die als die Fähigkeit des „Ichs“ betrachtet wird, sein eigenes Verhalten zu ändern. Diese Fähigkeit ist in adaptiver Hinsicht sehr nützlich, da ermöglicht es uns, unser Handeln den Anforderungen der Umwelt anzupassen.

In diesem Sinne impliziert Selbstregulierung eine Reihe von Entscheidungen, die wir treffen, um einen Impuls oder ein Verhalten einzudämmen. Das heißt, es gibt eine wichtige Komponente des "Willens", die wiederum von der Fähigkeit des "Ich" abhängt, sie auszuüben.

Bereits in den ersten psychoanalytischen Theorien wurde das "Ich" (das "Ich") als Teil der Psyche beschrieben, der muss sich ständig mit der äußeren Realität auseinandersetzen und zwischen inneren Konflikten oder Wünschen und dem Druck der Außen. Aber das gelingt nicht aus dem Nichts. Um es zu erreichen, das Ego muss ein erhebliches Maß an psychischer Energie nutzen.

In neuerer Zeit bestätigen Theorien wie die der Erschöpfung des Egos, dass bei Willensakten eine Art von Energie oder psychischer Kraft involviert ist. Somit ist psychische Energie eine unverzichtbare Ressource für uns, um Selbstregulation zu erreichen. Aber haben wir unbegrenzte Reserven an solcher Energie? Wenn nicht, was passiert mit unserem Willen?

Die Erschöpfungstheorie besagt genau, dass wir je nach Energie, die uns zur Verfügung steht, freiwillige Verhaltensweisen initiieren oder nicht (wir werden aufgrund fehlender Ressourcen schnell von Aufgaben absehen .) energisch). Mit anderen Worten, Selbstregulierung kann modifiziert werden, wenn eine vorherige Erschöpfung vorliegt der psychischen Energie.

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Baumeister und andere repräsentative Studien

Der Psychologe Roy Baumeister, ein Pionier dieser Theorie, definiert "Ego Depletion" (Ego Depletion, ursprünglich) als einen Zustand, in dem das "Ich" nicht über alle Ressourcen verfügt, die es normalerweise besitzt. Aus dem gleichen Grund sind einige der Exekutive Funktionen Um was es sich kümmert (wie Selbstregulierung, Entscheidungsfindung und Verhaltensaktivierung), hängt davon ab, wie viele dieser Ressourcen verbraucht wurden oder verfügbar sind.

Dieser Forscher schlägt vor, dass ein wichtiger Teil des "Ich" begrenzte Ressourcen hat, die für alle Handlungen verwendet werden, die Eigenwillen beinhalten. Mit anderen Worten, da sie begrenzt sind, reichen Ressourcen nicht für alle Akte aus, zumindest nicht, wenn sie nacheinander präsentiert werden.

So macht die Erschöpfung des Ichs als psychologisches Phänomen das „Ich“ vorübergehend weniger leistungsfähig und weniger willens, optimal zu funktionieren, was die nachfolgenden Aufgaben beeinträchtigt. Mit anderen Worten, nach einer erheblichen geistigen Anstrengung ist das "Ich" erschöpft, einen Zustand der Erschöpfung oder Entspannung erzeugen, in dem die Fähigkeit der Person, selbst regulieren.

Tatsächlich haben einige Studien herausgefunden, dass die Anstrengungen, die wir unternehmen, um uns an Stresssituationen anzupassen, mit so hohen „psychischen Kosten“ verbunden sind, dass beeinträchtigt oder beeinträchtigt die nachfolgende Tätigkeit (auch wenn es sich um Aktivitäten handelt, die nicht mit der Stresssituation zusammenhängen).

Zum Beispiel die mentalen Bemühungen, Verhaltensweisen einzudämmen, die Freude bereiten; wenn wir uns bemühen, eine Diät einzuhalten, und bei der ersten Gelegenheit, ein angenehmes Essen zu genießen, sinkt unsere Selbstregulation erheblich (wir essen zu viel).

Ein weiteres Beispiel ist eine Studie, in der gezeigt wurde, dass diese Selbstregulierungsübung so viel Erschöpfung erzeugt, wenn eine Person versucht, nicht an einen weißen Bären zu denken des Egos, dass Menschen schneller aufgeben, wenn sie eine spätere Aufgabe erledigen (obwohl es anscheinend nichts mit dem weißen Bären zu tun hat, wie z Anagramm).

Auch andere Forschungen zur Theorie der Ego-Erschöpfung legen nahe, dass suggests Große mentale Anstrengungen, wie kognitive Dissonanz und emotionale Verdrängung, führen zu einer Erschöpfung des Egos und haben Einfluss auf die spätere Entscheidungsfindung. In die gleiche Richtung weisen einige Studien darauf hin, dass je größer die Erschöpfung des Egos, desto weniger Schuldgefühle und / oder Empathie. Und damit weniger Wahrscheinlichkeit, prosoziales Verhalten auszuüben.

Wie kann man die Ego-Energie zurückgewinnen?

Wie wir gesehen haben, ist die Erschöpfung des Egos ein Phänomen, das in vielen unserer täglichen Aktivitäten präsent ist. Aber diese Theorie hat uns nicht nur erlaubt, die Auswirkungen der Erschöpfung der psychischen Energie auf unsere Entscheidungen, Fähigkeiten und unser Verhalten zu analysieren.

Die Ego-Depletion-Theorie hat es auch ermöglicht, die Bedeutung grundlegender Dinge zum Ausgleich von Müdigkeit zu analysieren, wie zum Beispiel Ruhe. Braumeister selbst hat zusammen mit seinen Mitarbeitern vorgeschlagen, dass es gibt kompensatorische und restaurative Maßnahmen der psychischen Kraft: vor allem der Traum und die positiven emotionalen Erfahrungen.

In die gleiche Richtung haben andere Forscher die Kompensation der Ego-Erschöpfung untersucht durch angenehme und lohnende physiologische Erfahrungen. Probieren Sie beispielsweise Lebensmittel oder Getränke mit hohem Glukosegehalt.

Im gleichen Sinne wurde bei hoher Anstrengung zur Ausübung der Selbstkontrolle eine signifikante Aktivierung der Herzfrequenz beobachtet (Anstrengung, die bei höherer Erschöpfung größer ist), was bedeutet, dass die psychische Anstrengung direkte Auswirkungen auf unsere Körper.

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