Das transtheoretische Modell des Wandels von Prochaska und Diclemente

Veränderung ist ein individueller und persönlicher Prozess, und niemand kann einen anderen ändern, wenn er sich nicht ändern will. Deshalb Coaching hat die komplexe Mission, Menschen zu befähigen, sich ihrer eigenen Fähigkeit bewusst zu werden, ihre Ziele zu erreichen und positive und dauerhafte Veränderungen in ihrem Leben zu erreichen.

Seit mehreren Jahrzehnten wird in vielen Bereichen ein theoretisches Modell des Wandels angewendet (Sucht, Lebensstiländerungen wenig gesund usw.), um zu verstehen, warum Menschen oft scheitern, obwohl sie eine Veränderung in ihrem Leben einleiten wollen Lebensdauer.

Der Prozess der persönlichen Veränderung aus der Psychologie

In der Literatur gibt es wenig Arbeit zu konkreten Veränderungen im Bereich Coaching, aber eine psychotherapeutische Theorie hat sich als sehr bewährt in dieser Hinsicht wirksam, da sie nicht nur eine Beschreibung der Phasen oder Stadien der Veränderung vorschlägt, sondern auch einen förderlichen Rahmen für die richtige Intervention. Diese Theorie wurde vorgeschlagen von

James Prochaska (im Bild) und Carlo Diclemente und erhält den Namen von Transtheoretisches Modell des Wandels.

Besagtes Modell erklärt die Phasen, die eine Person durchlaufen muss, um ein Problemverhalten zu ändern (oder ein Verhalten, das sich ändern soll) zu einem, das es nicht ist, wenn man bedenkt, dass Motivation als wichtiger Faktor bei dieser Veränderung und weist dem Subjekt eine aktive Rolle zu, da es als Hauptakteur seiner Verhaltensänderung konzipiert wird.

Das Modell berücksichtigt neben der Motivation auch andere Variablen, die nach Meinung der Autoren die Verhaltensänderung beeinflussen. Diese Elemente sind: die Phasen der Veränderung, der Veränderungsprozess, die Entscheidungsabwägung (Vor- und Nachteile) und die Selbstvertrauen (oder Selbstwirksamkeit).

Da jede persönliche Veränderung Engagement, Zeit, Energie und klare und realistische Strategien erfordert, ist es wichtig zu erkennen, dass dieser Prozess eine Herausforderung darstellen kann. Diese Theorie warnt davor, dass es wahrscheinlich Rückfälle erleidet und zu den vorherigen Stadien zurückkehrt. Daher gibt es Hoffnung für den Einzelnen, da das normale Annehmen von Misserfolgen die Wahrnehmung des Selbstbewusstseins (Selbstwirksamkeit) positiv beeinflusst.

Das Trainer Sie sollten die Klienten auf diesen Aspekt der Theorie aufmerksam machen, da dies ein nützliches Werkzeug ist, um sie angesichts von Veränderungen zu stärken.

Die Phasen des Veränderungsmodells von Prochaska und Diclemente

Dieses Model gibt uns die Möglichkeit zu verstehen, dass die menschliche Entwicklung nicht linear, sondern zirkulär ist und dass Menschen verschiedene Phasen durchlaufen und sogar stagnieren und auf dem Weg der Veränderung zurückgehen können.

Die verschiedenen Phasen des Prochaska- und Diclemente-Modells werden unten gezeigt und zum besseren Verständnis als Beispiel verwendet eine Person, die mit dem Training beginnen möchte Um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr gewohntes sitzendes Leben hinter sich zu lassen:

• Vorbesinnung: In diesem Stadium ist sich die Person nicht bewusst, dass sie ein Problem hat, und es gibt es oft Verteidigungsmechanismus wie Verleugnung oder Rationalisierung. In unserem Beispiel würde sich der Einzelne der negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebens nicht bewusst sein oder er würde sich wiederholen: „An etwas muss man sterben.

• Betrachtung: In dieser Phase erkennt die Person, dass sie ein Problem hat, beginnt sich mit den Vor- und Nachteilen ihrer Situation auseinanderzusetzen, hat sich aber noch nicht entschieden, etwas zu tun. In unserem Beispiel wäre es jemand, der sich bewusst ist, dass eine sitzende Lebensweise viele gesundheitliche Probleme verursacht, hat sich aber nicht entschieden, einem Fitnessstudio beizutreten oder wiederholt "das wird mitmachen".

• Vorbereitung: Die Person hat sich bereits entschieden, etwas dagegen zu unternehmen und beginnt, ein paar kleine Schritte zu gehen. In unserem Beispiel wäre es eine Person, die Sportkleidung kauft oder sich im städtischen Schwimmbad anmeldet.

• Aktion: Die Person unternimmt bereits die notwendigen Schritte, ohne Entschuldigungen oder Verzögerungen. In unserem Beispiel beginnt die Person, sich körperlich zu betätigen.

• Instandhaltung: Das neue Verhalten ist etabliert, es beginnt eine neue Gewohnheit zu werden. In unserem Beispiel geht die Person seit mehr als sechs Monaten häufig schwimmen oder übt regelmäßig „Laufen“.

Wartungsphase

In der Erhaltungsphase kann die Person in die Phase der „Kündigung“ übergehen, in der die neue Gewohnheit bereits fest ist und es schwierig ist, sie aufzugeben, da sie Teil ihres Lebens ist; oder es kann einen Rückfall erleiden (obwohl er in jedem Stadium rückfällig werden kann), aber nie zum Stadium der „Vorkontemplation“ zurückkehren.

Rückfälle

Im Falle eines Rückfalls kann die Person:

• Beteiligen Sie sich erneut an Veränderungen, erkennen Sie Ihre Fortschritte an, lernen Sie aus Erfahrungen und versuchen Sie, denselben Fehler nicht noch einmal zu machen.
• Betrachten Sie einen Rückfall als Misserfolg und stagnieren Sie ewig, ohne sich zu ändern.

Daher muss der Coach im Falle eines Rückfalls dem Klienten zeigen, dass er kein Versager ist, und ihn ermutigen, die Veränderung voranzutreiben.

Die Phasen und Ebenen der Veränderung

Diese Dimension des Transtheoretischen Modells von Prochaska und Diclemente erklärt, welche Änderungen erforderlich sind, um ein Problemverhalten zu stoppen, und gibt den Inhalt dieser Änderung an. Jedes Verhalten bekommt einen Kontext und wird durch bestimmte Umweltfaktoren bedingt.

Die verschiedenen Konditionierungsfaktoren sind in fünf miteinander verbundene Ebenen organisiert, auf denen der Coach in einer hierarchischen Reihenfolge von oberflächlicher zu tiefer interveniert. verwandt sein, Die Änderung einer Ebene kann eine Änderung in einer anderen bewirken und es ist auch möglich, dass ein Eingreifen auf allen Ebenen nicht notwendig ist, da nicht alle Ebenen das zu ändernde Verhalten beeinflussen müssen.

Das fünf Stufen der Veränderung Sie sind:

• Symptom / situativ (Muster schädlicher Gewohnheiten, Symptome usw.).

• Maladaptive Kognitionen (Erwartungen, Überzeugungen, Selbsteinschätzungen usw.).

• Aktuelle zwischenmenschliche Konflikte (dyadische Interaktionen, Feindseligkeit, Durchsetzungsvermögen usw.).

• Systemische / familiäre Konflikte (Herkunftsfamilie, rechtliche Probleme, soziales Unterstützungsnetz, Beschäftigung usw.).

• Intrapersonale Konflikte (Selbstachtung, Selbstkonzept, Persönlichkeit, usw.).

Coaching für persönliche Veränderungsprozesse

Die Intervention beginnt in der Regel auf der oberflächlichsten Ebene, und im weiteren Verlauf ist es möglich, auf tieferen Ebenen einzugreifen. Die Gründe, warum Interventionen in der Regel in der oberflächlichsten Situation begonnen werden, sind:

• Auf dieser offenkundigeren und beobachtbareren Ebene passieren tendenziell leichter Veränderungen.

• Diese Stufe stellt in der Regel den Hauptgrund für die Teilnahme an der Coaching-Sitzung dar.

• Da die Ebene die bewusstste und aktuellste ist, ist der Grad der für eine Beurteilung und Intervention notwendigen Eingriffe geringer.

• Da diese Ebenen nicht unabhängig sind, verursacht die Änderung in einer von ihnen wahrscheinlich Änderungen in anderen.

Entscheidungsbilanz

Das Entscheidungsbilanz Es ist das relative Gewicht zwischen den Vor- und Nachteilen einer Verhaltensänderung, das jeder Einzelne in seinem Bewusstseinsprozess zuweist. Das Modell sagt voraus, dass für Personen in der Phase der Vorkontemplation die Nachteile der Veränderung offensichtlicher sein werden als die Vor- und Nachteile der Veränderung. dass sich dieses Entscheidungsgleichgewicht allmählich umkehrt, wenn sich die Individuen durch den Rest der Stufen.

Für Personen in der Aktions- und Wartungsphase, Die Vorteile der Änderung werden wichtiger sein als die Nachteile.

Ein weiterer Schlüssel: Selbstwirksamkeit

Das Selbstwirksamkeit Sie sind die Urteile und Überzeugungen, die eine Person über ihre Fähigkeiten hat, eine bestimmte Aufgabe erfolgreich zu erfüllen und somit den Verlauf ihres Handelns zu lenken. Es hilft, sich verschiedenen schwierigen Situationen zu stellen, ohne Rückfälle zu haben. Daher ist es positiv, sich den verschiedenen Problemsituationen zu stellen, die während des Veränderungsprozesses auftreten können, und es ist positiv, das gewünschte Verhalten beizubehalten.

Das Modell sagt voraus, dass Die Selbstwirksamkeit wird zunehmen, wenn sich Individuen durch die Phasen der Veränderung bewegen.

Wenn Sie mehr über das Konzept der Selbstwirksamkeit erfahren möchten, laden wir Sie ein, den folgenden Beitrag zu lesen:

"Die Selbstwirksamkeit von Albert Bandura: Glauben Sie an sich selbst?"

Strategien ändern

Innerhalb des transtheoretischen Modells des Wandels Phasen sind nützlich, um den Kunden an einem bestimmten Punkt zu platzieren. Allerdings würde man wenig erreichen, wenn man dies weiß und nicht die Strategien kennt, die umgesetzt werden könnten, um das Thema voranzubringen.

Die Veränderungsprozesse sind die Aktivitäten, die den Einzelnen ermutigen, sich auf eine neue Stufe zu begeben, aber es muss erwähnt werden, dass sie sich nicht auf das Coaching beschränken. Tatsächlich stammt diese Theorie aus der Psychotherapie, da dieses Modell das Ergebnis einer vergleichenden Analyse von Theorien ist, die die psychologische therapie und Verhaltensänderung in den 1980er Jahren.

Als Ergebnis der Arbeit hat Prochaska 10 Prozesse identifiziert, die bei Probanden auftreten, die ihr Verhalten ändern, wie das "erhöhte Bewusstsein", das von der" Freudsche Tradition, das „Kontingenzmanagement“ von Skinners Behaviorismus und die Etablierung von „helfenden Beziehungen“ des Humanisten Carl Rogers.

Prozesse im Zusammenhang mit Veränderungen

Die unten gezeigten Prozesse charakterisieren Menschen in Veränderungsphasen, und jeder funktioniert in einem bestimmten Stadium am besten:

• Gesteigertes Bewusstsein: Es geht um individuelle Bemühungen bei der Suche nach Informationen und deren entsprechendes Verständnis in Bezug auf ein bestimmtes Problem.

• Neubewertung der Umwelt: Es ist eine Bewertung durch das Subjekt des zu ändernden Verhaltens und seiner Auswirkungen auf das zwischenmenschliche Verhalten und auf die ihm nahestehenden Menschen. Anerkennung der Vorteile für solche Beziehungen, die sich aus Verhaltensänderungen ergeben.

• Dramatische Erleichterung: Experimentieren und Ausdruck von emotionalen Beziehungen, die durch die Beobachtung und / oder Warnung vor negativen Aspekten im Zusammenhang mit Verhaltensänderungen verursacht werden.

• Selbsteinschätzung: Affektive und kognitive Bewertung der Auswirkungen der Verhaltensänderung auf die Werte und das Selbstverständnis des Individuums. Anerkennung der Vorteile, die Verhaltensänderungen für Ihr Leben bedeuten.

• Soziale Befreiung: Bewusstsein, Verfügbarkeit und Akzeptanz durch das Thema Alternativen.

• Gegenkonditionierung: Es ist die Ersetzung alternativer Verhaltensweisen zum zu ändernden Verhalten.

• Beziehungen helfen: ist die Nutzung sozialer Unterstützung, um Veränderungen zu erleichtern.

• Verwaltung von Verstärkungen: ändert die Struktur, die das Problem unterstützt.

• Selbstbefreiung: Verpflichtung des Individuums, sein Verhalten zu ändern, einschließlich der Vorstellung, dass man selbst über seine Änderung verfügt

• Reizkontrolle: ist die Kontrolle von Situationen und das Vermeiden von Situationen, die das unerwünschte Verhalten auslösen.

Strategien für das Coaching

Die Intervention, die die Person für eine wirksame Veränderung benötigt, hängt von der Phase ab, in der sie sich befindet. In jeder Phase gibt es spezifische Interventionen und Techniken, die einen größeren Einfluss darauf haben, der Person zu helfen, die nächsten Phasen der Verhaltensänderung zu erreichen. Hier sind einige Strategien, die der Coach in jeder Phase anwenden kann:

Vorbesinnung

• Wenn der Kunde sich der negativen Auswirkungen der Änderung nicht bewusst ist, ist es erforderlich, Informationen bereitzustellen über die Vorteile der Änderung, d. h. warum die Änderung für die Person. Es ist wichtig, dass die Informationen nicht verbindlich sind.

Betrachtung

• Veranschaulichen Sie die Argumente für und gegen Veränderungen.
• Ermutigen Sie zum Nachdenken über die verschiedenen Veränderungsoptionen und deren positive Wirkung.
• Ermutigen Sie, die ersten Schritte zu überdenken, um Veränderungen rational und realistisch vorzunehmen.

Vorbereitung

• Planen Sie die Veränderung gemeinsam sorgfältig, bevor Sie Entscheidungen treffen.
• Teilen Sie den Aktionsplan in erreichbare Ziele auf.
• Setzen Sie eine Verpflichtung ein, den Vertrag zu ändern.
• Überlegen Sie, wie Sie den Aktionsplan umsetzen können.

Aktion

• Befolgen Sie den Plan, überwachen Sie den Fortschritt.
• Belohnen und gratulieren Sie für die erzielten Erfolge (auch die kleinsten).
• Erinnern Sie sich an die Vorteile, die sich ergeben, wenn die Ziele erreicht werden.
• Helfen Sie dabei, Vorteile zu erkennen, wenn sie eintreten.
• Helfen Sie dem Kunden, in einem idealen Motivationszustand zu bleiben.
• Hilf ihr, aus Dingen zu lernen, die sich nicht wie erwartet entwickeln.

Instandhaltung

• Pflegen und überprüfen Sie die Pläne, bis Sie absolut sicher sind, dass sie nicht mehr benötigt werden.
• Versuchen Sie im Falle eines Rückfalls, nicht zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Stattdessen hilft es, Fortschritte zu erkennen und fördert das Lernen aus Fehlern, damit sie sich nicht wiederholen.
• Helfen Sie mit, darüber nachzudenken, ob es möglich ist, anderen zu helfen, positive Veränderungen auf der Grundlage der Erfahrung von Veränderungen vorzunehmen.

Abschließend

Aus dieser Perspektive, Verhaltensänderung wird aus seinen Phasen (wann), Prozessen (wie) und Ebenen (was) erklärt. Es wird auch auf Selbstwirksamkeit und Motivation geachtet, wobei verstanden wird, dass letztere je nach Stadium, in dem sich die Person befindet, unterschiedlich ist und dass dies vermittelt wird durch mehrere Aspekte des Themas (der Wunsch, Misserfolge zu vermeiden oder die Kontrolle über sein Leben zu behalten), die es ermöglichen, die Motivation aus einer globalen Sicht zu betrachten und sie als Prozess.

Im Coaching, Dieses Interventionsmodell kann nützlich sein, da es Wissen über die Phase, in der sich der Coachee befindet, und Informationen über die Veränderungsprozesse liefert geeignet für jede Stufe, oberhalb der betroffenen Ebene oder Ebenen. Daher führt es zu einer fortschreitenden Veränderung bei der Person, die beabsichtigt, sich zu ändern, indem zuerst die oberflächlichsten Aspekte angesprochen werden, um schrittweise die tieferen Aspekte zu behandeln.

Um herauszufinden, in welcher Phase sich die Person befindet, gibt es verschiedene Fragebögen, die diese Informationen liefern, aber der Coach kann zum gleichen Zweck verbale Fragen verwenden.

Eine Theorie, die den Trainer ausrüstet

Schließlich gibt es in dieser Theorie auch einige Aspekte, die für den Coach von großer Bedeutung sind:

• Der Trainer sollte nicht jeden so behandeln, als ob er sich in der Aktionsphase befände.
• Menschen in der Aktionsphase erzielen eher bessere und schnellere Ergebnisse als Menschen in der Kontemplation oder Vorbereitung.
• Der Coach muss den Durchgang der Selbstbeobachtung und des Handelns erleichtern.
• Der Coach muss Rückfälle antizipieren und dem Klienten verständlich machen, dass er Teil der Veränderung ist.
• Der Coach sollte den Coachee zur Selbstregulierung der Aktionspläne ermutigen.