Emotionales Bewusstsein: Umgang mit Emotionen während der Haft

Der Umgang mit Emotionen ist unser großes Arbeitspferd, gerade in diesen Tagen ist unsere Freiheit eingeschränkt.

Die Pandemie trifft unsere Gewohnheiten und mobilisiert uns, neue Routinen zu schaffen. Es ist normal, dass wir intensive und unterschiedliche Emotionen empfinden und uns, ohne es zu merken, von ihnen mitreißen lassen. Hier sehen wir einige Tasten, um zu lernen, wie man sie handhabt.

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Emotionen managen, wenn man zu Hause eingesperrt ist

In der Lage zu sein, unsere Gefühle zu identifizieren und zu benennen, wird uns helfen, die Kontrolle über unseren Geist zurückzugewinnen. Wir können externe Faktoren nicht kontrollieren, aber wir können die Beziehung zu unseren Emotionen kontrollieren. Uns zu erlauben, sie zu fühlen, sie zu erleben und sie gehen zu lassen, ohne gefangen zu sein oder unsere Beziehungen negativ zu konditionieren. Ohne uns selbst oder irgendetwas oder irgendjemanden zu verletzen.

In diesen Momenten, in denen das Zusammenleben enger wird, wird es wichtiger, sie richtig zu managen, daher ist es notwendig, zu versuchen, Konflikte zu vermeiden und keine größere Dosis Spannung hinzuzufügen.

Während meiner Arbeit als Psychologin und meiner Erfahrung als Meditierende (seit Jahren) habe ich synthetisierte fünf Schritte, die in zwei Phasen gruppiert sind, die uns helfen, das Management unserer Welt zu verbessern emotional. Sie sind Schritte, die darauf abzielen, die direkte Erfahrung der Emotion von Anfang an zu leben, bis sie verschwindet disappear. Sie ermöglichen es uns, zu untersuchen, wo wir enger zusammenarbeiten müssen, und unsere Trends zu beobachten. Identifizieren Sie diejenigen, die uns konditionieren und uns an einer ordnungsgemäßen Verwaltung hindern.

In meinen Sitzungen begleite ich Patienten dabei, diesen Weg als interne Ressource zu gehen, damit sie lernen, mit ihren Emotionen gesünder umzugehen. Achtsamkeit bei jedem Schritt ermöglicht es ihnen, sich besser kennenzulernen, die Konflikte nach und nach lösen. Jede Bewegung braucht einen tiefen Blick, um deutlich zu machen, was sich auf der unbewussten Ebene bewegt und sich zu einem vollständigeren und freundlicheren Leben zu bewegen. Lassen Sie uns diese Reise in einer synthetisierten Weise sehen.

1. Bewusstsein

Emotionen sind eine Energie, die sich für eine Ursache entfaltet. Sie entstehen, entwickeln sich, schwingen physisch in unserem Körper mit und verblassen dann wieder. Sie können tief, grob oder subtil, freundlich oder verletzend sein. Manchmal gibt es eine Hauptemotion und andere sekundäre; eine aufstrebendere und eine tiefere. Wie auch immer, sie wirken auf uns ein und sind nicht immer kontrollierbar.

Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu werden, was wir fühlen. Verbinde dich mit unserem Herzen, um es von den Emotionen zu befreien, die es einsperren. Entfalte dieses Bewusstsein in jeder Bewegung des Prozesses.

1.1. Erkenne, dass etwas passiert

Wir müssen einen inneren Raum öffnen, um uns mit dem zu verbinden, was sich im Inneren bewegt: innehalten und uns selbst fühlen. Wenn wir sehr abgelenkt und beschäftigt sind, wächst die Emotion möglicherweise innerlich und reagiert unverhältnismäßig vor jedem Reiz, der sie auslöst.

Ein unfreiwilliger Gedanke kann in unserem Kopf auftauchen und uns zu Schwitzen, Herzrasen oder Unruhe führen, was zu unkontrollierter Angst führt. Wir können wütend sein und herausfinden, wann sie unsere Aufmerksamkeit erregen, weil wir den Tonfall ändern, ohne es zu merken.

Anerkennen, dass aufkommende Energie der erste Schritt ist, um nicht von der Situation dominiert zu werden, ohne es zu merken.. Unseren Körper bewusst zu bewohnen und zu spüren wird uns helfen zu erkennen, dass etwas entsteht.

1.2. Identifizieren Sie das Problem

Sobald wir erkennen, dass sich etwas manifestiert, ist es notwendig, innezuhalten, zu beobachten und ihm einen Namen zu geben. Wir können wütend sein, weil wir Angst haben, traurig zu sein, und wir drücken es mit Wut aus. Wut kann Ihre Pläne in Gang setzen und sich in aggressivem, unkontrolliertem Verhalten, verletzenden Worten oder anderen subtileren, nicht weniger schmerzhaften Kompartimenten manifestieren.

Wenn wir die Emotion identifizieren, ist es einfacher, damit umzugehen: "Ich habe Angst, bin wütend und aufgebracht über das, was passiert." Frustrations- oder Angstgefühle können diese Wut anheizen. Unsicherheit, Unfreiheit, Veränderung erzeugen Unsicherheit und Angst. Es auszudrücken, zu erzählen, mit dem Wort Sinn zu machen, wird eine große unnötige Last freisetzen und uns helfen, den nächsten Schritt zu beginnen.

1.3. Akzeptiere, was wir fühlen

Wenn wir erkannt haben, was wir fühlen, müssen wir es jetzt akzeptieren, annehmen, ohne zurückzugehen: es nicht leugnen, herabsetzen oder unterdrücken... Wir müssen ehrlich und mutig sein, um das wirkliche Leben zu erkunden, ohne Süßstoffe oder Zusatzstoffe.

Schmerz ist unvermeidlich, aber es gibt ein Plus an Leiden, das wir hinzufügen können oder nicht. Emotionen zu akzeptieren bedeutet, uns ihr zu öffnen. Spüre es in unserem Körper. Die bewusste Verbindung damit erleichtert seine Freisetzung. Wenn wir die Hitze der Wut oder den Druck in der Brust der Angst erkennen, können wir diesen Empfindungen von der Mitte unseres Herzens nach außen Raum geben.

Manchmal bleiben wir hier stecken, weil wir nicht akzeptieren. Wir mögen unsere Realität nicht und geraten in Konflikte. Wir füttern obsessive Gedanken. Wir verschwenden unsere Energie und schädigen unseren Körper. Wir essen zwanghaft, um unsere Qualen zum Schweigen zu bringen, oder wir werden lethargisch, wenn unsere Mobiltelefone absurde Meme erneut lesen, um von der Realität abzuweichen. Akzeptieren bedeutet, mit Zuneigung zu schauen, zu respektieren und zu begrüßen, was sich in uns öffnet, um es in der nächsten Phase loslassen zu können.

2. Selbstregulierung

Emotionen sind Manifestationen unseres Geistes. Sie entfalten sich getrieben von Gedanken oder Tendenzen, die wir unser ganzes Leben lang verinnerlicht haben. Sie haben einen Verlauf, eine Intensität und lösen sich dann spontan auf, wenn wir es zulassen. Der Körper hat die Fähigkeit, sich selbst zu regulieren und auf natürliche Weise in sein homöostatisches Gleichgewicht zurückzukehren. Eine der Qualitäten des Geistes ist seine Geräumigkeit.

Unter Berücksichtigung dieser beiden Prämissen haben Emotionen kein Interesse daran, bei uns zu bleiben. Wir sind diejenigen, die sie behalten, ihre Manifestation blockieren und festigen (mit Schmerz, Unbehagen oder Krankheit). Wir müssen weiter voranschreiten, um uns selbst zu regulieren.

2.1. Veröffentlichung

Sobald wir die Emotion akzeptiert haben, müssen wir sie loslassen. Behalte es nicht, füttere es nicht und verstecke es nicht. Es ist leicht, sich in Gedanken zu verfangen und sich wie Fliegen im Honig zu verfangen. Wir retten Erinnerungen, Vorwürfe, fantasieren über Unglück oder Gedanken, die von Schmerz, Angst oder einer anderen Farbe gefärbt sind.

Wir nehmen die Emotion in unserem Geist auf, ohne uns andere Möglichkeiten zu geben, und wir verfestigen ihre Empfindungen in unserem Körper, was zu Schmerzen und langfristig Krankheiten führt. Loslassen lernen heißt leicht leben lernen. Durchstöbere unsere Gedanken und surfe mit den Wellen.

Sobald wir unsere Emotionen loslassen, können wir sehen, dass sie uns zurücklassen. Wie das Aroma, das zurückbleibt, wenn Sie eine Parfümflasche leeren. Wenn wir bereit sind, voranzukommen, können wir noch einen Schritt weiter gehen. Das Schwierigste und Interessanteste.

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2.2. Verwandeln

Nachdem wir unsere Emotionen mit mehr oder weniger Intensität gründlich erfahren haben, können wir mit anderen Ressourcen fortfahren, um uns mit der Erfahrung zu bereichern.

Auf der einen Seite, identifizieren Sie die am häufigsten wiederkehrenden Emotionen und erkunden Sie unsere eigenen "Gegenmittel": den Weg wählen, der uns zum Wohlbefinden führt und dem entgegenwirken, der uns dazu führt, in das Leiden einzutauchen und uns darin zu verankern.

Für die anderen, Beobachten Sie unseren Geist und wie sich jede Emotion entfaltet wir können den Nektar destillieren, der jedem Prozess zugrunde liegt. Wir könnten zum Beispiel ein Gefühl wie Stolz, das uns von anderen distanziert, in Selbstliebe umwandeln und so unser verbessern Selbstachtung. Neid, der Groll und Bitterkeit fördert, in Freude, die von den Erfolgen anderer geteilt wird. Die Unsicherheit bei der Wiederherstellung von Ressourcen, um zu lernen, in der Gegenwart zu leben.

Abschluss

Das Interessante an diesem Prozess ist, dass er sich nicht darauf beschränkt, eine Entladung oder ein mehr oder weniger intensives Erleben unserer Gefühlswelt zu sein. Es erlaubt uns, jeden Schritt in der Tiefe zu erkunden und eine intime Verbindung mit uns selbst einzugehen: was uns innerlich bewegt; unsere Wunden identifizieren; was immer und immer wieder wiederholt wird; die aufkommenden Emotionen leichter kennen oder den Auslöser entlarven, um ihn deaktivieren zu können.

Wir neigen dazu, sehr reaktionsschnell auf äußere Phänomene zu reagieren. Wenn wir reagieren, wenn der bewusste Prozess noch nicht abgeschlossen ist, ist es leicht, dies von einer Stelle aus zu tun, die uns oder andere verletzt. Wenn wir uns bewusst werden, wird unser Geist allmählich weicher und Emotionen werden weniger Spuren hinterlassen. Wie auf Wasser schreiben. Wir werden in unseren Antworten verständnisvoller, kreativer und nachdenklicher sein.

Die Realität, die wir leben müssen, ist nicht einfach. Wir müssen ein Zentrum der Gelassenheit bewahren, um Schwierigkeiten entgegenzuwirken. Wir erlauben uns, unsere Verletzlichkeit zu spüren, ohne von Angst, Angst oder Frustration erfasst zu werden.

Sich kennen zu lernen, nett zu uns zu sein, ist ein erster Schritt. Fordern Sie die Hilfe eines spezialisierten Psychologen an, der uns auf dem Weg der Selbsterkenntnis und des Managements unseres Kaleidoskops begleitet emotional, es kann uns die Möglichkeit geben, einen neuen Weg in der Beziehung zu uns selbst, mit anderen und mit uns zu gehen Umgebung.