Wie man mit Depressionen umgeht, in 3 Schlüsselideen

In diesem Artikel werden wir eine kurze und einfache Erklärung sehen, was Depression ist und was Sie tun können, um damit umzugehen.

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Unterscheidung zwischen Depression und Traurigkeit

Das erste ist, die Unterschiede zwischen Depression und Traurigkeit zu überprüfen.

Traurigkeit ist eine der Grundemotionen und es hilft uns, uns an die Umwelt anzupassen, es ist für den Menschen natürlich und gesund in einer Situation, in der wir etwas oder jemanden verloren haben.

Wenn Traurigkeit mit der Zeit andauert und zunehmend an Intensität zunimmt, sie pathologisch ist und nicht mehr adaptiv, natürlich und gesund ist, würden wir bereits von Depression sprechen.

Aber es gibt eine gute Nachricht: Depression ist ein Problem, das weitgehend auf erlerntem Verhalten beruht. Nur selten kann es an einem biologischen Problem liegen, aufgrund eines Ungleichgewichts von Neurotransmittern und als Ausbildung können wir es ändern.

Symptome

Depressive Symptome sind Verhaltensweisen, die

treten in allen Bereichen der menschlichen Umwelt auf. So werden sie im familiären, beruflichen und sozialen Bereich präsent sein. Es ist sehr üblich, dass diese Symptome so bewertet werden, als ob sie Teil anderer Krankheiten wären. Die Person, die an Depressionen leidet, kann Schmerzen, Müdigkeit, Energiemangel, Probleme beim Essen, Schlafen, Verdauen von Nahrung haben ...

Es gibt drei Arten von Symptomen oder Anzeichen:

• Von dem, was wir denken (Erkenntnisse),
• Von dem, was wir fühlen (Emotionen).
• Von dem, was wir tun (Verhalten).

In der Psychologie wissen wir, dass wir, wenn wir an Depressionen leiden, was wir die depressive Triade nennen. Dies tritt auf, wenn es Gedanken und eine negative Vision von sich selbst, von seiner Umgebung und von dem, was kommen wird, gibt.

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Wie mit Depressionen umgehen?

Schauen wir uns nun die Ursachen und den Umgang mit Depressionen an.

1. Mangel an Lust

Eine Ursache sind fehlende Anreize, Sie haben keine Lust, etwas zu tun und Apathie tritt auf. Was dann getan werden kann ist warte nicht bis du Lust hast etwas zu tun. Die Motivation besteht, kurz gesagt, darin, Gründe zu haben; nicht gewinnen. Aus diesem Grund müssen wir versuchen, das zu tun, was wir wollen, auch wenn wir keine Lust dazu haben. In diesem Fall spielt alles andere keine Rolle, wenn es Gründe für einen Umzug gibt; Der Wunsch dazu wird später kommen, wenn wir uns an dieses Energie- und Aktivitätsniveau gewöhnt haben. Ich denke, es ist sehr wichtig, sich an dieses einfache Prinzip zu erinnern: Vor der Depression handeln.

Die pessimistische Voreingenommenheit

Eine andere Ursache sind negative Gedanken. Diese Arten von Gedanken sind dem Menschen inhärent, wir alle haben sie; Das Problem ist, wenn wir ihnen viel Bedeutung beimessen. Auf diese Weise können wir den sogenannten Tunnelblick haben.

Legen Sie Ihre Hände wie auf dem Foto zu sehen. Was siehst du? Sie sehen nur in eine Richtung, und es ist eine negative Richtung. Was wir tun müssen, ist diesen Tunnel zu öffnen und eine andere Perspektive zu bekommen. In dem Maße, in dem Sie eine andere Perspektive haben, sehen Sie andere Dinge und konzentrieren sich nicht nur auf das Negative. Um mit Depressionen fertig zu werden, gehört also das Üben der Fähigkeit, negativen Gedanken nicht zu viel Gewicht zu geben.

3. Erlernte Hilflosigkeit vermeiden

Eine dritte Ursache wäre das, was wir in der Psychologie nennen erlernte Hilflosigkeit. Damit Sie mich einfach verstehen, tritt erlernte Hilflosigkeit auf, wenn wir immer wieder etwas tun, wir scheitern und aufgeben, wir aufgeben. Um nicht in die erlernte Hilflosigkeit einzutreten, die der Auftakt zu Depressionen ist, ist es notwendig zu lernen, den ungerechten Teil des Lebens, der uns berührt hat, zu akzeptieren. Im Leben werden wir Dinge finden, für die wir kämpfen und die wir nicht bekommen. Soweit wir akzeptieren können, dass es Ziele gibt, die wir auch dann nicht erreichen, wenn wir dafür kämpfen, werden wir vor erlernter Hilflosigkeit geschützt.