Wie man Angst auf physiologischer, motorischer und kognitiver Ebene reguliert

Sicherlich denken Sie oft, dass Sie wissen möchten, wie Angst funktioniert und was Sie tun können, um sie zu kontrollieren.

Eines der psychologischen Probleme, die Psychologen in Beratungsgesprächen häufiger sehen, ist Angst. Speziell, Menschen ohne ernsthafte psychische Probleme, die von Angstzuständen überwältigt sind.

Alle oder fast alle Menschen können im Laufe des Lebens ein Problem dieser Art erleiden. Und das Wichtigste, was ich Ihnen sagen möchte, ist, dass es nicht darum geht, niemals ängstlich oder gestresst zu sein, sondern dass du Angstzustände regulieren kannst. Aber dafür müssen wir dieses psychologische Phänomen zuerst verstehen.

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Was ist Angst?

Ich werde Ihnen in wenigen Worten erklären, woraus Angst besteht und wie wir dafür sorgen können, dass sie uns nicht überwältigt.

Diese Angst muss man kennen Es ist ein adaptives Verhalten angesichts einer gefährlichen Situation für Ihre Integrität oder ist neu.

In einer gefährlichen Situation reagieren wir instinktiv auf drei mögliche Arten: Wir fliehen, wir kämpfen oder wir bleiben tot, blockiert. Letzteres stammt von unseren Vorfahren. Wenn sie einem Tier gegenüberstanden, zeigten sie sich, als ob sie leblos wären, damit es vorbeigehen und sie nicht angreifen würde. Dies ist die Erklärung von

in einer Situation stecken bleiben, die unser Gehirn als gefährlich interpretiert interpret.

Wenn etwas für uns neu ist, lässt uns die Angst aktivieren, dass wir mit "Batterien an" sind. Kurz gesagt, wir sind in dem, was wir sein müssen, mit den fünf Sinnen.

Wie können wir Angst regulieren, damit sie uns nicht überwältigt?

Wir können Angst auf drei Ebenen bewältigen: physiologisch, motorisch und kognitiv (des Denkens).

Auf physiologischer Ebene

Dies sind die Anzeichen, die bei Angst auftreten, wir haben Herzklopfen, Schwitzen, Engegefühl in der Brust,..., eine lange Liste von Dingen, die auf körperlicher Ebene passieren, wenn uns die Angst überwältigt.

Auf motorischer Ebene

In Bezug auf Angst auf motorischer Ebene, wir fühlen uns sehr unruhig, wir können nicht aufhören, uns zu bewegen und an einem Ort zu bleiben.

Auf kognitiver Ebene

Unser Gehirn ist eine außergewöhnliche Überlebens-"Maschine", nicht Wellness. Daher ist es sehr gut, negative Dinge zu antizipieren, die uns passieren können, und über die negativen Dinge nachzudenken, die uns bereits passiert sind. Wir sind sehr oft von Natur aus in diesem Zustand.

Nun, wenn es darum geht, Angst zu regulieren, geht es nicht darum, diesen Prozess nicht zu durchlaufen, denn unser Gehirn hat die Tendenz angeboren, in diese Voreingenommenheit zu verfallen, dem Negativen mehr Kraft und Bedeutung zu geben, sich aber dessen bewusst zu sein, und in dem Maße, in dem Wissen Sie, versuche dem Positiven mehr Wert zu geben, und glaube nicht alles Negative, was du denkst.

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Verschiedene Tipps: Was tun?

Auf physiologischer Ebene, dann mit zwei grundlegenden Werkzeugen. Einer ist der Jacobsons progressive Entspannung. Es besteht darin, die verschiedenen Körperteile zu straffen und zu lockern. Während Sie es trainieren, können Sie sich entspannen, wenn Sie angespannt sind.

Die andere Technik, die wir haben, um das Niveau der physiologischen Erregung zu regulieren, ist tiefe Atmung. Wenn wir uns ängstlich fühlen, hyperventilieren wir; wir atmen kurz und flach ein. Dies führt dazu, dass wir nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen.

Um dies zu beheben, müssen wir etwas ganz Einfaches tun: Nehmen Sie immer längere Inspirationen und Ausläufe. Damit gelingt es uns, den Aktivierungsgrad zu regulieren. Der zusätzliche Vorteil besteht darin, dass Sie dies jederzeit tun können. Niemand wird bemerken, dass Sie tief atmen.

Auf motorischer Ebene ein weiterer wichtiger Schlüssel, den Psychologen ständig empfehlen die regelmäßige Ausübung von Sport. In dem Maße, in dem Sie sich körperlich betätigen, steigert dies Ihr Wohlbefinden und Sie können Angstzustände erheblich regulieren.

Was auf kognitiver Ebene zu tun ist, muss berücksichtigt werden. Wie bereits erwähnt, ist das Gehirn eine großartige Überlebensmaschine und präsentiert uns als solche ständig das Negative. Wir müssen lernen, nicht so viel Wert auf alles Negative zu legen, was wir antizipieren oder erinnern, und dafür for Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf das richten, was wir haben, nicht auf das, was uns fehlt.

Auf diese Weise werden wir es schaffen, all den negativen Gedanken, die uns leicht fallen, nicht so viel Bedeutung beizumessen. Wir haben eine Menge Denkmüll, der nicht mehr Bedeutung beigemessen werden sollte.

In dem Maße, in dem Sie diese Werkzeuge in die Praxis umsetzen können, werden Sie Angst als Verbündeten und nicht als Feind sehen. Und wenn Sie Angst als Verbündeten schätzen können, können Sie sie kontrollieren.