Javier García Campayo: Achtsamkeit ist gekommen, um zu bleiben

In unseren Tagen der Achtsamkeit oder Achtsamkeit wird viel gesagt, eine Praxis orientalischen Ursprungs, die erfolgreich in der Psychologie angewendet wird. Wissenschaftliche Studien bestätigen, dass es viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit der Menschen bietet, und daher wir wollten wissen, worum es genau geht und wie es uns helfen kann, besser zu leben und ein größeres zu genießen Wellness.

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Interview mit Javier García Campayo

Heute sprechen wir mit Javier García Campayo, Psychiater am Universitätskrankenhaus Miguel Servet (Zaragoza), akkreditierter Professor für Psychiatrie an der Universität Saragossa und Autor zahlreicher Bücher über Achtsamkeit wie Achtsamkeit und Wissenschaft, Achtsamkeitshandbuch Ja Achtsamkeit und Mitgefühl, damit Sie uns mehr über diese Praxis erzählen und uns einige Tipps geben können, um uns in die Erfahrung von Achtsamkeit zu starten.

Jonathan García-Allen: Guten Morgen, Javier! Achtsamkeit hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen; Es gibt jedoch immer noch Menschen, die die Bedeutung dieser Praxis nicht kennen. Wie würden Sie Achtsamkeit definieren?

Javier Garcia Campayo: Achtsamkeit definiert zwei Aspekte.

Einerseits ist es ein Geisteszustand, der darin besteht, sich des gegenwärtigen Moments mit Akzeptanz bewusst zu sein, ohne zu wünschen, dass das, was passiert, anders ist. Es ist ein Zustand, den wir alle mehr oder weniger haben, der aber trainiert werden kann. Dieser Zustand ist mit großem psychischen und physischen Wohlbefinden verbunden, weshalb sich seine Praxis international so stark verbreitet.

Auf der anderen Seite ist Achtsamkeit auch der Satz psychologischer Techniken, die es ermöglichen, diesen Zustand zu entwickeln

Wann sind Sie mit der Achtsamkeitspraxis in Kontakt gekommen?

Ungefähr im Alter von 18 Jahren interessierte ich mich sehr für Meditation, insbesondere wie sie in praktiziert wird Tibetisch-buddhistische Tradition und zen. Ich wurde jedoch in verschiedenen Schulen von der christlichen Kontemplation bis hin zu hinduistischen Advaita oder präkolumbianischen kontemplativen Praktiken ausgebildet.

Und wann beginnst du auf beruflicher Ebene, Achtsamkeit anzuwenden?

1997 machte ich einen Postdoc-Aufenthalt an der McGill University in Montreal, Kanada und erhielt dann meine erste Ausbildung in Achtsamkeit. Ich sage immer, dass ich mir, als ich fertig war, nicht die Mühe gemacht habe, den Titel zu holen. Wenn damals ein Psychologe oder Psychiater Meditation als Therapie einsetzte, stand sein berufliches Ansehen auf dem Spiel.

Vor ungefähr 10 Jahren, als Achtsamkeit in Spanien auftauchte, fühlte ich, dass die Zeit gekommen war, meine berufliche Praxis mit meinen tiefsten spirituellen Überzeugungen zu verbinden.

Welche Vorteile hat es im Bereich der psychischen Gesundheit?

Achtsamkeit ist hilfreich bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen. Sie gilt als Psychotherapie der Wahl bei rezidivierenden Depressionen, ist aber auch sehr wirksam bei Angstzuständen, Süchten, chronischen Schmerzen, Schlaflosigkeit und Krankheiten stressbedingt. Auch bei Menschen ohne psychische Störung sehr wirksam, da Stress reduziert, beruflichem Burnout vorgebeugt und das psychische Wohlbefinden gesteigert wird.

In welchen anderen Bereichen kann Achtsamkeit angewendet werden? Die wichtigsten sind Gesundheit, Bildung, Arbeit, Sport, Justiz. Es ist umstritten, ob es ethisch vertretbar ist, es auf die Sicherheitskräfte und die Armee anzuwenden, aber es wird auch getan.

Sie sprechen von Achtsamkeit in der Bildung. Kann Achtsamkeit Kindern und Schulen beigebracht werden? Hat es auch Vorteile für Lehrer?

Kinder können ab 6 Jahren Achtsamkeit praktizieren. Es ist leicht, es in diesem Alter in den Schulen zu etablieren, weil die Schüler es als eine weitere Aktivität erleben und es normalisieren und sogar fordern, wenn es nicht gegeben ist. Im pädagogischen Bereich sollten Lehrer ausgebildet werden, zuerst, damit sie sie üben und wenn sie eine Weile brauchen, damit sie Achtsamkeit auf ihre Schüler anwenden. Und der Kreislauf wird vervollständigt, indem den Eltern der Schüler Achtsamkeit geboten wird.

Ist Meditation gleich Achtsamkeit?

Nicht ganz. Achtsamkeit ist ein Geisteszustand, wie wir bereits gesagt haben, und es ist auch die Technik, die verwendet wird, um diesen Geisteszustand zu erreichen. Normalerweise verwenden wir Meditation. Aber nicht alle Meditationen erhöhen das Achtsamkeitsniveau, nur Aufmerksamkeitsmeditationen.

Es gibt viele andere Meditationen, die die Achtsamkeit nicht unbedingt erhöhen, aber mit anderen Funktionen verwendet werden. Auf der anderen Seite ist Achtsamkeit eng mit Akzeptanz verbunden, so dass die Entwicklung von Akzeptanz beispielsweise durch psychoedukative Mittel die Achtsamkeit erhöht, ohne dass meditieren muss.

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Sie nehmen an Achtsamkeitskursen in verschiedenen Städten Spaniens wie Saragossa, Madrid oder Barcelona teil. Ist es leicht zu lernen, es zu üben?

Es ist einfach, ja. Achtsamkeitskurse sind in der Regel in 7 oder 8 Sitzungen von etwa zwei Stunden Dauer aufgebaut. Damit erlernt man die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis und -theorie und kann von dort aus eigenständig funktionieren. Deren Verlauf erlaubt es, psychologische Parameter (zB Stress) zu verändern, aber auch Gehirnstrukturen zu verändern, wenn das Gehirn mit funktioneller Magnetresonanztomographie untersucht wird.

Um die Vorteile dieser Praxis zu bemerken, müssen Sie sie täglich praktizieren? Wie viel Zeit müssen Sie für jede Sitzung aufwenden?

Üben Sie im Idealfall täglich oder mindestens 4-5 Tage die Woche. Die effektive Tagesdosis beträgt etwa 20 Minuten, die sich beispielsweise in zwei 10-Minuten-Sitzungen aufteilen lässt, wobei es sehr empfehlenswert ist, eine davon morgens, gleich nach dem Aufstehen, einzunehmen. Mit diesem Übungsniveau in wenigen Wochen sind die Vorteile sehr offensichtlich.

Sie haben viele Bücher über Achtsamkeit geschrieben, eines davon mit dem Titel "Achtsamkeitsessen: Der Geschmack der Aufmerksamkeit". Was ist achtsames Essen?

Es ist der Teil der Achtsamkeit, der sich der Beobachtung der Empfindungen, Emotionen und Gedanken im Zusammenhang mit dem Essensprozess widmet. Mehr als 70% der Zeit essen wir nicht aus Hunger, sondern um unsere negativen Emotionen zu beruhigen, was wir „emotionalen Hunger“ nennen.

Wenn wir traurig, besorgt oder müde sind, haben wir festgestellt, dass uns der Verzehr von Nahrungsmitteln (insbesondere hyperkalorischen oder fetthaltigen) erleichtert. Dies ist einer der Gründe dafür, dass 50% der westlichen Bevölkerung übergewichtig sind. Achtsamkeit versöhnt uns mit dem Essen und lässt es uns in vollen Zügen genießen, wir essen nur das, was wir brauchen und es ist keine Diät notwendig, um ein angemessenes Gewicht zu halten.

Heutzutage wird viel über Achtsamkeit gesprochen. Halten Sie es für gefährlich, dass es zu einer flüchtigen Modeerscheinung wird oder verwendet wird, um alle Krankheiten zu heilen?

Achtsamkeit ist objektiv en vogue und wird daher überbewertet. In etwa 5 Jahren wird der "Boom" nachgelassen haben und in seiner wahren Dimension sein, aber die Achtsamkeit ist angekommen bleiben, weil es einen großen wissenschaftlichen Beweis hat (das oder andere ähnliche Bewegungen hatte) und in vielen wirksam ist Umgebungen.

Natürlich ist es nicht das Allheilmittel für alle Krankheiten, aber es hat sehr genaue Indikationen und ist nicht immer die effektivste Technik.

Wir haben bereits über die Vorteile von Achtsamkeit gesprochen. Aber was würden Sie jemandem sagen, der dieser Praxis skeptisch gegenübersteht?

Das einzige, was wir Ihnen sagen können, ist, die Achtsamkeitserfahrung auszuprobieren. Jede Beschreibung seiner Vorteile oder zu erklären, woraus es besteht, ist ein blasser Versuch, eine erhabene Erfahrung in Worte zu fassen. Es ist, als würde man jemandem den Geschmack von Wassermelone erklären wollen, der sie noch nie probiert hat.

Wir können Stunden damit verbringen, den Geschmack zu beschreiben, aber ein Stück zu essen, löst alle Zweifel. Ein bisschen Achtsamkeitserfahrung zu haben ist hilfreicher als jede Lektion zu diesem Thema.