Mit Einsamkeit in der Haft umgehen: 5 Tipps

Es ist klar, dass die Situation der Zwangshaft, in die uns die globale Pandemie hineingezogen hat, nicht alle gleichermaßen betrifft.

Allerdings gibt es relativ häufig Probleme in der Bevölkerung, die damit zu tun haben, dass, wenn alle, die zu Hause bleiben, außer aus Gründen der großen Not, tendieren unsere Erfahrungen dazu, mehr zu konvergieren als normal. Und eine dieser häufigsten Erfahrungen ist Einsamkeit.

In den folgenden Zeilen werden wir einige sehen Schlüsselideen für den Umgang mit Einsamkeit in einer Gesundheitskrise, wirtschaftlich und sozial wie die, die wir erleben.

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Von der Viruskrise zur Einsamkeitskrise

Menschen sind Tiere, die dazu geschaffen sind, in der Gesellschaft zu leben, und dies zeigt sich auch in unserer Art, Emotionen zu fühlen und zu managen. Jedes Anzeichen von mangelnder sozialer Interaktion wird zu einem starken Unbehagen, wenn es lange anhält. Und in diesem Sinne hat die Beschränkung, die sich aus dem Alarmzustand über die Pandemie ergibt, Millionen von Menschen verlassen kaum länger als einen Monat ihr Zuhause, eine Zeit, die ausreicht, um sich in manchen Fällen sehr schlecht zu fühlen Fälle.

Wenn man über die Vorstellung nachdenkt, dass sich Menschen aufgrund der Gefangenschaft einsam fühlen, werden sie wahrscheinlich in den Sinn kommen die viele Wochen allein in ihrer Wohnung verbracht haben, vor allem diejenigen, die nicht außerhalb ihrer Arbeit arbeiten wollen Adresse.

Obwohl sich dieser Teil der Bevölkerung wahrscheinlich einsamer fühlen wird als der Rest, ist die Wahrheit, dass diese Art von Unbehagen geht über diese Extremsituationen hinaus (wenn auch leider nicht ungewöhnlich) und betrifft mehr Menschen.

Der Grund dafür ist, dass wir uns nicht allein dadurch allein fühlen, dass wir keine geliebten Menschen physisch an unserer Seite haben, sondern weil wir unser soziales Leben plötzlich eingeschränkt sehen. Gewohnheiten beim Reden ändern, nach Neuigkeiten fragen, zusammen lachen, Spiele spielen und im Allgemeinen interagieren, führt dazu, dass sich viele Menschen sozial radikal isoliert fühlen. Was Unbehagen verursacht, ist oft der Kontrast zwischen Erwartung und Realität.

Tipps zum Umgang mit Einsamkeit während der Haft

Es gibt immer individuelle Unterschiede und es ist klar, dass jeder Mensch einzigartig ist, aber im Allgemeinen kann man zählen mit mehreren Richtlinien, die normalerweise helfen, das Gefühl der Einsamkeit, das durch eine Quarantäne oder eine andere Situation entsteht, zu bewältigen Ähnlich. Sie sind wie folgt.

1. Pflegen Sie eine Routine des sozialen Kontakts

Mit der Beschränkung ist es leicht, unorganisierte Zeitpläne zu haben, und damit Wir laufen Gefahr, die Möglichkeiten, mit anderen zu sprechen, beiseite zu lassen (Anrufen am Telefon, Tätigen von Videoanrufen usw.).

Daher hilft etwas so Einfaches wie das Festlegen eines Zeitplans und das Befolgen dieser mit einer gewissen Disziplin, um freie Momente zu haben. dass wir uns der Pflege dieser Beziehungen widmen können, ohne uns schlecht zu fühlen, weil wir uns nicht um unsere kümmern Verantwortlichkeiten.

2. Drück dich offen aus

Eine Krise wie diese globale Pandemie schafft einen Kontext, in dem es normal ist, die emotionale Unterstützung anderer zu benötigen. So, Wenn es normalerweise keine triftigen Gründe gibt, eine Hülle zu bauen, die unsere Emotionen verbirgt, macht es in einer solchen Situation noch weniger Sinn: Freunde und Angehörige im Allgemeinen sind da, um in außergewöhnlichen Momenten zu helfen.

3. Verpassen Sie nicht das Potenzial von Online-Communitys

Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht nur die Beziehungen zu Menschen stärken, die Sie bereits kennen, sondern dass es im Internet möglich ist, mehr Menschen zu treffen, mit dem Vorteil, dass Es ist einfach, Gemeinschaften von Menschen mit gemeinsamen Interessen zu finden.

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4. Nehmen Sie eine distanzierte Perspektive auf parasoziale Beziehungen ein

Parasoziale Beziehungen sind Phänomene, bei denen wir glauben, eine mehr oder weniger enge Beziehung zu einer Person zu haben, für die wir in vielerlei Hinsicht gar nicht existieren.

Es ist etwas, das vor allem bei jungen Leuten passiert, die viel Zeit im Internet verbringen und sich berühmten Leuten aussetzen, die in ihren Netzwerken veröffentlichen soziale Netzwerke (und Videos), indem sie so tun, als würden sie sich mit denen auf der anderen Seite des Bildschirms unterhalten, und sogar Beziehungen simulieren Freundschaft.

In den meisten Fällen ist dies nur eine Marketingmethode, um Follower zu binden, indem diese parasoziale Beziehung gefördert wird, aber in In einigen Fällen besteht die Gefahr, dass ein Teil des Publikums beginnt, diese falsche Verbindung mit einer echten Beziehung gleichzusetzen und von Bedeutung. Paradoxerweise, diese Art von Beziehungen, die sich durch die ständige Erreichbarkeit auszeichnen, erzeugen mehr Unbehagen und Einsamkeit, mittel- und langfristig.

5. Pass auf dich auf

Gesund zu bleiben ist ein indirekter Weg, um für unser emotionales Gleichgewicht zu sorgen. Wenn wir nicht genug schlafen, schlecht essen oder uns bewegen, treten psychische Probleme in der einen oder anderen Form auf, und das Gefühl der Einsamkeit kann eines davon sein.

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Wenn Sie daran interessiert sind, professionelle Hilfe bei der Bewältigung von Einsamkeitsgefühlen oder anderen psychischen Beschwerden zu erhalten, Ich lade Sie ein, mich zu kontaktieren. Ich bin ein allgemeiner Gesundheitspsychologe, spezialisiert auf Erwachsene und Jugendliche, ich habe eine Erfolgsbilanz seit mehr als 15 Jahren in diesem Sektor tätig und neben meiner Praxis in Madrid biete ich Therapie an online. Meine Kontaktdaten finden Sie unter diese Seite.

Bibliographische Referenzen:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Loneliness Matters: Eine theoretische und empirische Überprüfung von Konsequenzen und Mechanismen. Annalen der Verhaltensmedizin. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Einsamkeit entgegenwirken: Zur restaurativen Funktion der Nostalgie. Psychologische Wissenschaft. 19 (10): 1023 - 1029.