Öst angewandte Entspannung: Eigenschaften, Phasen und Komponenten
Östs angewandte Entspannung Es wird gemäß den Leitlinien zur Wirksamkeit der Behandlung als eine wahrscheinlich wirksame Behandlung zur Behandlung von Panikstörungen angesehen. Darüber hinaus wird diese Behandlung auch bei anderen Angststörungen wie der Zahnarztphobie eingesetzt.
Handelt von eine der am häufigsten verwendeten Techniken in der Stressbehandlung. In diesem Artikel werden wir seine Eigenschaften, Phasen und Komponenten kennen.
- Verwandter Artikel: "[8 Atemübungen zum Entspannen in einem Moment] (/Leben / Atemübungen-zum Entspannen"
Hintergrund: vorherige Entspannungstechniken
Östs angewandte Entspannung besteht aus einer Variation der Berstein- und Borkovec-Adaption des progressiven Muskelentspannungstrainings (PMR) nach Jacobson.
1. Progressive Muskelentspannung (RMP)
Jacobsons RMP besteht aus einer sehr vollständigen Entspannungstechnik, die es dem Patienten ermöglicht, wahrnehmungsgemäß zu unterscheiden Spannungs- und Auftreibungsgefühle, sowie Ihre Afferenzen zu reduzieren.
- Das könnte Sie interessieren: " Progressive Entspannung nach Jacobson: Anwendung, Phasen und Wirkungen"
2. Entspannungstechnik Berstein und Borkovec
Die Berstein- und Borkovec-Adaption ihrerseits besteht aus einer Variation von Jacobsons RMP; es ist eine differenzielle Entspannung, bei der die mit einer Aktivität verbundenen Muskeln aktiv bleiben und der Rest entspannt ist.
Die Berstein- und Borkovec-Adaption besteht aus Trainieren Sie den Patienten basierend auf drei Arten von Variablen: Position (sitzend / stehend), Aktivität (aktiv / nicht aktiv) und Ort (ruhig / nicht ruhig).
Öst angewandte Entspannung: Eigenschaften
Bei Öst Applied Relaxation werden alle Muskeln gleichzeitig angespannt und entspannt. Dann wird der Vorgang mindestens einmal wiederholt, wobei jede Muskelgruppe für fünf bis sieben Sekunden angespannt und dann für zwanzig bis dreißig Sekunden entspannt wird. Der Patient wird sich auf Gefühle von Anspannung bzw. Entspannung konzentrieren.
Während des gesamten angewandten Entspannungsprozesses von Öst dem Patienten wird beigebracht, Anzeichen von Angst zu erkennen und Entspannungstechniken anzuwenden.
Um mit dieser Technik zu beginnen, müssen die Umgebungsbedingungen günstig sein, diese sind: eine ruhige Umgebung, bleiben bequem mit geschlossenen Augen sitzen, ohne übermäßige Außengeräusche und ohne störende Reize Konzentration.
Komponenten (Bearbeiten)
Die Komponenten oder Techniken der Behandlung sind zwei: Entspannung und Praxis; daher der Name: "Entspannung" (RMP) + "angewandt" (Live-Praxis):
1. Progressive Muskelentspannung (RMP)
Diese Technik war ursprünglich entworfen von Jacobson, schon kommentiert.
2. Live-Übung
Östs angewandte Entspannung beinhaltet Live-Praxis von Angstsituationen, die hierarchisch dargestellt werden zum Patienten.
Phasen
Die angewandte Entspannung nach Öst besteht aus vier Phasen, die in Bezug auf die dem Entspannungsprozess gewidmete Zeit allmählich abnehmen. Sie sind wie folgt.
1. Erste Phase: progressive Entspannung
Die erste Entspannungsphase beinhaltet Lerne Muskelgruppen separat zu entspannen. Es beginnt mit einer vorherigen Anspannung, da die Anspannung die anschließende Entspannung erleichtert. Die verschiedenen Muskelbereiche werden angespannt und entspannt, während wir die Empfindungen identifizieren müssen, die mit beiden Übungen verbunden sind.
Die Dauer jeder der Spannungen beträgt ca. 3-4 Sekunden und es wird ein Druck von 70 % ausgeübt, um das Risiko von Muskelkontrakturen zu vermeiden.
Die Entspannungszeiten sollten bis zum Erreichen von 20-30 Sekunden verlängert werden. Am Ende des Prozesses der Anspannung und Entspannung (der mit den Händen beginnt und sich von Kopf bis Fuß fortsetzt) nimm drei Zwerchfell-Atemzüge um den ganzen Körper etwas mehr zu entspannen.
2. Zweite Phase: Entspannung ohne Anspannung
In dieser zweiten Phase lernen Sie, sich zu entspannen, indem Sie Spannungen weglassen und versuchen, Entspannung zu spüren, ohne sich anspannen zu müssen.
3. Dritte Phase: differenzierte Entspannung
Nach mindestens 15 Tagen (mindestens) Muskelentspannung wird das Ziel sein, selbst Entspannung zu erreichen Konzentration auf die Zwerchfellatmung und das allgemeine Gefühl der Entspannung.
Hier ist das Hauptziel, mit geschlossenen Augen vollkommene Entspannung zu erreichen. Die drei Atemzüge werden genommen und der Körper entspannt sich vollständig. Sobald dies erreicht ist, werden wir unsere Augen öffnen und versuchen, den Zustand der Entspannung aufrechtzuerhalten.
Ziel wird es endlich sein, gezielt diejenigen Muskelgruppen zu entspannen, die nicht an unseren Bewegungen beteiligt sind.
4. Vierte Phase: Entspannung durch Signale
In dieser vierten und letzten Phase von Östs angewandter Entspannung, der Patient sollte sich unter allen Umständen schnell entspannen können, ohne dass es einer großen Konzentration bedarf.
Bibliographische Referenzen:
- Neumann, M. und Anderson, N. (2007). Ein Überblick über die Grundlagen- und angewandte Forschung zur generalisierten Angststörung. Argentine Journal of Psychological Clinic, 16, S. 7 - 20.
- Perez M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. Und Freund, ich. (2010). Leitfaden für wirksame psychologische Behandlungen I: Erwachsene. Madrid: Pyramide.
- Clark, D. ZU. und Beck, A. T. (2012). Kognitive Therapie bei Angststörungen. Madrid: Desclée de Brouwer.
