13 Fragen und Antworten zum Thema Angst (FAQ)

Angst ist eine emotionale und adaptive Reaktion die wir alle in unserem Leben gespürt haben. Zum Beispiel in den Momenten vor einer Prüfung, nach einem Arbeitskampf oder bei einer wichtigen Entscheidung, die unser Leben erheblich beeinflussen kann.

Nun erleben manche Menschen verschiedene Angststörungen, die große Beschwerden verursachen.

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Fragen und Antworten zu Angst

Manchmal haben viele Menschen möglicherweise falsche Ansichten über diese Anpassungsreaktion und die verschiedenen bestehenden Angststörungen.

Daher in den folgenden Zeilen Wir präsentieren eine Reihe von Fragen und Antworten, die einige Zweifel ausräumen sollen die um dieses Phänomen herum auftreten können.

1. Was ist Angst?

Angst ist ein natürlicher Abwehrmechanismus, der als Reaktion auf eine Bedrohung auftritt. Es ist ein System, das für den Menschen wesentliche Anpassungsreaktionen erzeugt. Je nach Charakter und Inhalt der Gedanken, die die Bedrohung weckt, aktiviert Angst mehr oder weniger Schutzsysteme und manifestiert sich mehr oder weniger stark.

Die Reaktion der Angst hängt nicht so sehr von der Art der Bedrohung ab, sondern von der Wahrnehmung, die wir davon haben. Aus diesem Grund ist dieses System funktionsfähig, wenn die von ihm aktivierten Schutzmechanismen proportional zur Gefahr sind.

2. Welche Arten von Angststörungen gibt es?

Obwohl die Symptome von Angststörungen vielfach ähnlich sind, gibt es laut dem Diagnostischen Statistischen Handbuch psychischer Störungen (DSM-V) unterschiedliche Angststörungen. Unter ihnen ist hervorzuheben: Zwangsstörungen (OCD), Spezifische phobische Störungen, Agoraphobie, Sozial-Phobie, Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), Panikattacken, Generalisierte Angststörung.

• In unserem Artikel können Sie sich mit diesen Störungen befassen: "Die 7 Arten von Angst (Ursachen und Symptome)"

3. Was sind Phobien?

Phobien sind eine Art von Angststörung, die in der Regel ihren Ursprung in einem traumatischen Erlebnis hat, da eine Person einen phobischen Reiz mit einer negativen Reaktion verbindet. Menschen mit Phobie empfinden eine große Angst vor einem Objekt, einer Situation und, mit anderen Worten, einem phobischen Reiz. Dieses Unbehagen oder diese Angst führt dazu, dass die phobische Person dazu neigt, diesen Reiz zu vermeiden, der eine Reaktion von Angst oder Angst verursacht.

4. Was ist eine Panikattacke?

Die Panikattacke (oder Angstkrise) ist genau das Ergebnis der Verbreitung von Gedanken, die vor einer Gefahr warnen und die Angst erzeugen, die normalerweise von einem Gefühl des hohen Risikos oder einer bevorstehenden Katastrophe begleitet wird. Es beginnt plötzlich und erreicht oft seinen Höhepunkt in weniger als 20 Minuten.

Die Gedanken, die diese Art von Episoden leiten, haben einen fatalistischen Charakter ("Das Schlimmste, was passieren kann, ist ...", "Alles ist ein Problem", "Nichts scheint eine gute Option zu sein" usw.). Alle von ihnen erscheinen normalerweise automatisch. Die Person ist sich ihrer Herkunft oder dem Grad der Eindringlichkeit und Aufdringlichkeit nicht sehr bewusst.

Das Ergebnis ist ein Emotionscocktail, der das Individuum zusätzlich alarmiert und in der Folge die Symptome der Überaktivierung des Organismus auslöst. Atemfrequenz und Herzfrequenz sind die Hauptprotagonisten.

5. Welche Rolle spielt die Atmung bei einer Panikattacke?

Wir gewinnen Energie durch Atmung (die Nährstoffe, die wir durch die Nahrung aufnehmen, benötigen Sauerstoff, um in Energie umgewandelt zu werden).

Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, beschleunigen wir die Atmung und im Moment der Inspiration, verwenden wir zusätzliche Muskeln, um unser Verlangen nach "Luft" zu beruhigen. All dies ist mit höheren Energiekosten verbunden.

Wenn das Bedrohungsgefühl nicht nachlässt und die Gedanken zunehmen, erhöht sich die Atemfrequenz und wird gehalten. Das Ergebnis ist ein Atemzug, der über den Bedürfnissen unseres Körpers liegt, ein übermäßiger Atemzug, der viel Energie erfordert. Es ist das, was wir als Hyperventilation kennen.

6. Warum ist es so schwierig, Luft aufzunehmen, wenn wir hyperventilieren?

Wenn wir hyperventilieren, belasten wir unsere Lunge mit O2 und schaffen ein Ungleichgewicht: O2-Werte steigen, aber CO2-Werte sinken. Um die Gase wieder ins Gleichgewicht zu bringen, erschwert der Körper dem Einzelnen die Aufnahme von O2. Aus diesem Grund hat die Person in einer Angstkrise das Gefühl, kurzatmig zu sein und Schwierigkeiten beim Atmen zu haben.

7. Und wenn wir Sport treiben, beschleunigen wir nicht auch unsere Atmung?

Ja. Der Unterschied besteht darin, dass der Körper beim Sport mehr Energie benötigt und wir die Atemfrequenz erhöhen, um mehr O2 zu erhalten. Dieser Sauerstoff produziert, wenn er verwendet wird, eine hohe Menge an CO2. So dass, es besteht kein Ungleichgewicht zwischen den beiden Gasen. Aus diesem Grund haben wir beim Sport nicht die gleichen Symptome wie bei einer angstbedingten Hyperventilation.

8. Warum haben manche Menschen mit einer Panikattacke das Gefühl, sterben zu können?

Die Beschleunigung der Atemfrequenz und damit des gesamten Stoffwechsels führt das Individuum in einen Grenzzustand. Die Diskrepanz zwischen den Gasen (insbesondere die Abnahme des CO2-Gehalts im Blut) erzeugt ein weiteres Phänomen: die Änderung des pH-Werts.

Diese pH-Änderung ist für eine ganze Reihe von Empfindungen verantwortlich, die Angst auslösen: Ersticken, Beschleunigung des Herzfrequenz, Schwindel, Zittern, Muskelkrämpfe in Beinen, Rumpf, Armen und sogar Gesichtsmuskeln, Schwitzen, Hitze, usw.

Mangelndes Wissen darüber, was eine Panikattacke ist, sowie solche sichtbaren körperlichen Symptome führen dazu, dass die Person denken, dass Sie es mit einer Gefäßerkrankung (zum Beispiel Herzinfarkt) zu tun haben und nicht mit einem Ursprungsproblem psychologisch.

9. Welche Richtlinien können uns helfen, eine Panikattacke zu kontrollieren?

Der erste wesentliche Punkt ist, die Atmung zu verlangsamen. Um dies zu tun, ist es wichtig zu versuchen, Luft durch die Nase aufzunehmen (um den Eintritt von O2 zu begrenzen) und durch den Mund auszustoßen. Wenn die Atemfrequenz abnimmt, werden die Ein- und Ausatmungen länger (die Person beginnt zu fühlen, dass sie die Lungen füllen kann). Ebenso sind es drei wesentliche Elemente, innezuhalten, aufhören zu reden und einen "bequemen" Platz zum Ausruhen zu finden.

Parallel dazu arbeiten die Atemvisualisierungstechniken als Ablenkungsmethode. Färben Sie den Weg, den die Gase zurücklegen, indem Sie den O2-Eingang (zum Beispiel mit der Farbe Blau) und den Ausgang von output unterscheiden CO2 (zum Beispiel mit der Farbe Rot) ist eine Möglichkeit, noch mehr Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken und das Auftreten von zu vermeiden Warnungen.

10. Welche Arbeit wird in der Psychotherapie geleistet?

Zunächst führen wir eine psychoedukative Aufgabe durch, die den Mechanismus von Angst und Panikattacke aufdeckt. Das "Warum" zu verstehen ist der erste Punkt, um sein Aussehen zu kontrollieren.

Wie wir erklärt haben, geht der Angstkrise eine ganze Reihe mehr oder weniger automatischer und mehr oder weniger unbewusster negativer Gedanken voraus. Aus der Psychotherapie heraus führen wir Arbeiten durch, um zu lernen, diese Gedanken zu erkennen, sie zu lokalisieren (in welchen Situationen) sowie ihr Wesen und ihren Inhalt zu kennen (was ist ihre Bedeutung).

Die automatische Gedankenidentifikation liefert das grundlegende Wissen, um das Individuum wieder zu stärken. Gleichzeitig wird die Konstruktion neuer Denkansätze, die über unerprobte Lösungen nachdenken und erleichtern Konfliktlösung, wird das Training sein, das das Spektrum der Ressourcen erweitert und ihre Fähigkeit zur Verwaltung.

11. Welche Arten von Psychotherapie sind zur Behandlung von Angstzuständen sinnvoll?

Eine der am weitesten verbreiteten Therapien zur Behandlung von Angststörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie, die sich in vielen Untersuchungen als sehr wirksam erwiesen hat. Es eignet sich besonders gut zur Behandlung von phobischen Störungen wie z Klaustrophobie. Darüber hinaus wurden in jüngster Zeit Therapien der dritten Generation wie z Achtsamkeit Welle Akzeptanz- und Commitment-Therapie sie haben sich als sehr effektiv erwiesen.

12. Ist es gut, Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen einzunehmen?

Einige Medikamente sind in schweren Fällen zur Behandlung von Angstzuständen indiziert; Jedoch, sollte nicht die einzige therapeutische Option seinaber in Kombination mit Psychotherapie. In Ergänzung, Anxiolytika oder Antidepressiva sie sollten niemals ohne die Aufsicht eines Spezialisten eingenommen werden.

13. Wie höre ich auf, Angstmedikamente zu nehmen?

Viele Menschen können die Einnahme von Angstmedikamenten oder Antidepressiva abbrechen, ohne Entzugserscheinungen zu bemerken, insbesondere wenn sie dies unter Aufsicht eines Arztes tun. Andere Menschen hingegen können einige unangenehme Entzugssymptome verspüren. Wenn Sie Symptome verspüren, die Ihre Fähigkeit zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten beeinträchtigen, Sie sollten mit Ihrem Arzt, Psychiater oder Psychologen sprechen und Ihren Fall schildern.