Wie können wir die Zeit, die wir vor den Bildschirmen verbringen, reduzieren?

Wir müssen neue Technologien nutzen, um in der heutigen Welt studieren und arbeiten zu können, insbesondere jetzt, da die Pandemie die Telearbeit zur Norm gemacht hat.

Mehrere Stunden hintereinander vor einem Computer zu arbeiten und andere elektronische Geräte wie Mobiltelefone zu missbrauchen, wirkt sich sehr negativ auf unsere Augen aus. Das von diesen Geräten emittierte blaue Licht führt zu visuellen Gesundheitsproblemen, Schlafproblemen und sogar Depressionen.

Zu wissen, wie wir die Zeit, die wir vor Bildschirmen verbringen, reduzieren können, ist extrem notwendig geworden wissen, dass wir unsere Gesundheit davon abhalten können, zu leiden, und dann werden wir einige Arten sehen, um dies zu erreichen.

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So reduzieren Sie die Zeit, die wir vor Bildschirmen verbringen

Dass der Missbrauch von Bildschirmen gesundheitliche Schäden mit sich bringt, ist seit langem bekannt. Viele Stunden am Stück vor einem elektronischen Gerät zu verbringen, verursacht visuelle Gesundheitsprobleme, wie zum Beispiel Augen Hitzewallungen, Augenermüdung, Stechen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen Symptome des visuellen Syndroms Informatiker.

Dazu beigetragen, ständige Einwirkung von Bildschirmlicht beeinflusst unseren circadianen Zyklus, übersetzt in Schlafstörungen und indirekt Depressionen und andere Stimmungsprobleme.

Unter Berücksichtigung all dieser Gesundheitsprobleme, die mit dem Missbrauch der Geräte verbunden sind elektronischen Geräten ist es notwendig, Strategien zu entwickeln, um die Zeit zu reduzieren, der wir ausgesetzt sind die Bildschirme. Es ist wahr, dass unsere Art zu arbeiten und zu studieren zwingt, mehr Stunden vor dem Computer und dem Handy zu verbringen, als wir möchten, was kaum erscheint Es liegt in unserer Macht, sie zu reduzieren, aber es ist möglich, Veränderungen und neue tägliche Gewohnheiten anzuwenden, die uns helfen, einen gesünderen Umgang mit neuen Technologien zu haben.

Dies sind einige Strategien, die wir anwenden können, um zu lernen, wie wir die Zeit, die wir vor den Bildschirmen verbringen, reduzieren können.

1. Verwenden Sie keine Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen

Wie bereits erwähnt, beeinflusst das Licht der Bildschirme unsere zirkadianen Zyklen negativ. Obwohl das Ideal ist, in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Bildschirm benutzt zu haben (das gilt auch für das Fernsehen), In der Praxis ist dies ziemlich kompliziert, daher müssen wir zumindest vorschlagen, in der Stunde vor dem Besuch keine Bildschirme zu verwenden schlafen.

Bildschirme emittieren blaues Licht, insbesondere Handys, das den Melatoninspiegel unterdrückt, das Hormon, das den Schlafzyklus steuert. Infolgedessen kann es länger dauern, bis wir einschlafen, wir schlafen schlechter und wir sind am nächsten Tag nicht ausreichend leistungsfähig, außerdem laufen wir Gefahr, an depressiven Symptomen zu leiden.

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2. Legen Sie eine Bildschirmunterbrechungszeit fest

Tagsüber müssen wir Zeiten festlegen, in denen elektronische Geräte nicht verwendet werden können, insbesondere wenn Dies sind Stunden des Tages, von denen wir wissen, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass wir eine Benachrichtigung über unsere Arbeit oder unser Studium erhalten. Es sind die Momente, in denen wir keine Verpflichtungen haben, die wir nutzen können, um uns von der großen Präsenz der neuen Technologien in unserem Leben zu befreien.

Jede Zeit, die bei uns gut läuft, ist perfekt. Beispielsweise, Wir können dies während der Mahlzeiten tun und uns verpflichten, während des Essens kein Handy zu benutzen oder fernzusehen mobile. Wenn wir davon ausgehen, dass wir für jede Mahlzeit etwa 20 Minuten benötigen, hätten wir, wenn wir diese Regel pro Tag befolgen, eine garantierte Stunde und 20 Minuten Bildschirmruhe.

Damit dies funktioniert, ist es sehr wichtig, es auch auf andere Tageszeiten auszudehnen, die überhaupt keine Bildschirme erfordern. Wenn wir zum Einkaufen auf die Toilette oder in den Supermarkt gehen, müssen wir in diesen Situationen das Handy vermeiden. Wir brauchen kein Handy, um uns zu entlasten, und können die Einkaufsliste auswendig lernen oder auf Papier schreiben.

3. Benachrichtigungen für E-Mails festlegen

Wenn wir auf eine E-Mail von der Arbeit warten, überprüfen wir sie möglicherweise alle zwei mal drei auf unserem Handy, um zu sehen, ob sie angekommen ist. Das Problem dabei ist, dass wir Gefahr laufen, mit jedem Blick, den wir werfen, unterhalten zu werden und in nicht so arbeitsbezogenen Anwendungen wie sozialen Netzwerken oder Videospielen zu landen. Um dies zu vermeiden, ist es eine gute Möglichkeit, Warnungen zu platzieren um uns zu benachrichtigen, wenn eine E-Mail angekommen ist und das Handy aus den Augen zu lassen.

4. Telefoneinstellungen ändern

Viele von uns können sich nicht vom Telefon lösen. Dies ist normal, da sie aktiviert sind, damit die Farben ihrer Anwendungen uns fesseln und unsere Aufmerksamkeit erregen, wodurch wir mehr Zeit mit ihnen verbringen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, die Farben auf dem Bildschirm in den Graustufenmodus zu ändern., was die Bewerbungen für uns nicht so attraktiv macht.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Funktion des Zeitlimits vor dem Bildschirm zu aktivieren oder, falls das Handy sie nicht hat, eine der vielen Anwendungen herunterzuladen, die diese Funktionalität bieten. Jedes Mal, wenn wir die festgelegte Zeit überschreiten, erscheint eine Warnung oder je nach installierter Anwendung kann es sogar passieren, dass wir das Handy für eine Weile nicht benutzen können.

Es ist eine sehr gute Option, soziale Netzwerkanwendungen in einem Ordner zu gruppieren, der nicht auf dem Startbildschirm angezeigt wird, dh sie sind etwas versteckter. Wir werden zwar nicht umhin werden, das Handy für Arbeit oder Studium zu nutzen, aber zumindest für auf soziale Netzwerke zurückzugreifen, was ohne Zweifel eine wichtige Einsparung von Exposition vor dem Bildschirm ist.

5. Drucken Sie die Dokumente

Eine gute Strategie, um Sehprobleme zu vermeiden, besteht darin, die Dokumente auszudrucken, seien es Klassennotizen oder Arbeitsberichte. In beiden Fällen die Dokumente drucken lassen Es ermöglicht uns, den Computer für einen Moment auszuschalten und die Texte überall im Haus oder in einer Bibliothek zu konsultieren, um unsere Augen zu ruhen des blauen Lichts vom Bildschirm.

Bei Studenten hat das Ausdrucken ihrer Notizen den Vorteil, dass sie den Text unterstreichen und Benachrichtigungen machen können, die das Wissen besser festsetzen. Dies bedeutet zwar wirtschaftlichen Aufwand und Papierverbrauch, aber wenn es sich um wichtige Dokumente handelt, lohnt sich diese Strategie.

6. Ruhen Sie sich alle 60 Minuten aus

Soweit es unsere Arbeit oder unser Unterricht zulässt, müssen wir alle 60 Minuten eine kurze Augenpause einlegen. Dazu können wir einen kurzen Spaziergang innerhalb des Hauses oder sogar auf der Straße machen, der nicht länger als 5 Minuten dauert, um unseren Verpflichtungen nachkommen zu können. Wir können auch auf die Toilette gehen, um unser Gesicht zu waschen und unsere Augen ein wenig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn es uns nicht möglich ist, ab und zu Pausen einzulegen, ist eine gute Alternative, dass wir beim Schreiben in einem Textverarbeitungsprogramm auf die Tastatur schauen und den Text am Ende überprüfen. Anfangs machen wir vielleicht noch mehr Fehler, aber mit etwas Übung werden wir außerdem perfekt schreiben Option ermöglicht es uns, stundenlang am Computer zu arbeiten, ohne die anhaltenden Auswirkungen der Exposition gegenüber Ihrem Bildschirm.

Bibliographische Referenzen:

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