Emotionale Erschöpfung: Strategien, ihr zu begegnen und sie zu überwinden

Das emotionale Erschöpfung bezieht sich auf geistige Erschöpfung, die mit anhaltenden Symptomen von Stress, Angst oder Depression.

Wir alle können diese extreme emotionale Erschöpfung von Zeit zu Zeit spüren, obwohl manche Menschen sie häufiger erleben, wie sie es sind sensibler oder einfühlsamer. Diejenigen, die an emotionaler Erschöpfung leiden, haben das Gefühl, dass sie alle ihre emotionalen Ressourcen erschöpft haben und nichts mehr haben, was sie anderen geben können.

Emotionale Erschöpfung: Definition des Konzepts

Emotionale Erschöpfung tritt in verschiedenen Situationen auf. Es ist charakteristisch für einige Jobs, die mit der Unterstützung anderer Personen verbunden sind (Ärzte, Assistenten assistant Sozialarbeiter, Psychologen, Feuerwehrleute usw.), da die emotionalen Kosten dieser Berufe nicht immer ersichtlich sind belohnt. Diese Art von Müdigkeit kann auch mit affektiven Problemen in Verbindung gebracht werden, die auf Schwierigkeiten bei der Kommunikation oder der Anpassung an die Umgebung zurückzuführen sind.

Darüber hinaus ist emotionale Erschöpfung im Arbeitsumfeld ein Symptom dafür, dass die Burnout oder „Burnout-Syndrom““, von dem Arbeitnehmer betroffen sind, die ein sehr hohes Maß an körperlicher und emotionaler Erschöpfung erreicht haben.

Wie äußert sich emotionale Erschöpfung?

Emotionale Erschöpfung tritt auf wenn eine Person ihre Fähigkeit überschritten hat, längerem emotionalem Stress standzuhalten. Es ist üblich, dass Menschen, die darunter leiden, sich ihrer Symptome nicht bewusst sind, da mangelnde Motivation und Müdigkeit emotional, charakteristisch für dieses Phänomen, provoziert ein Vermeidungs- und Ablehnungsverhalten gegenüber dem eigenen Emotionen. Diese Art von Müdigkeit äußert sich mit körperlichen und psychischen Symptomen. Hier sind einige davon:

• Geringe Toleranz gegenüber Stress oder Stresssituationen
• Unaufmerksamkeit
• Mangel an Motivation und Desinteresse am Leben
• Körperliche Müdigkeit oder Energieverlust or
• Depersonalisierung

Emotionale Erschöpfung verursacht erhebliche Probleme für die leidende Person, sowohl in ihrem persönlichen Wohlbefinden als auch in ihren zwischenmenschlichen Beziehungen. Diese Schwierigkeiten können als Folge des „Mangels an Kontrolle“ der emotional müden Person depressive Zustände verursachen. Daher ist es notwendig, auf die Symptome zu achten, um weiteres unnötiges Leiden zu vermeiden. Emotionale Erschöpfung kann auf ernstere Probleme hinweisen (Depression, Burnout usw.), also Es ist wichtig, die genaue Ursache zu kennen, die es verursacht um mit der Absicht zu handeln, das zugrunde liegende Problem anzugehen.

Möglichkeiten, mit emotionaler Erschöpfung umzugehen

Emotionale Erschöpfung kann behandelt werden, wenn die Symptome so früh wie möglich erkannt werden. Um weitere Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, bestimmte Bewältigungsfähigkeiten (positive Bewältigungsstrategien, Auszeiten etc.). Der erste Schritt besteht jedoch darin, emotionale Erschöpfung in uns zu erkennen und herauszufinden, welche Umstände sie verursachen.

1. Achtsamkeit und Selbstreflexion

Viele Untersuchungen scheinen darauf hinzuweisen, dass die Achtsamkeit Es kann für diese Art von Problemen nützlich sein, da es uns hilft, unsere Emotionen besser zu verwalten. Manchmal ist es leicht zu erkennen, was uns emotionale Erschöpfung verursacht, und bei anderen müssen wir etwas tiefer graben, um herauszufinden, was uns die Symptome sagen. Das Selbstreflexion kann uns helfen, die Auslöser emotionaler Erschöpfung in uns herauszufinden.

Darüber hinaus ist Achtsamkeit bietet Werkzeuge, um sich von dem zu trennen, was Stress erzeugt. Im gegenwärtigen Moment zu sein, mit einer Haltung der Akzeptanz und des Mitgefühls uns selbst gegenüber, minimiert die Auswirkungen von emotional belastenden Situationen und ermöglicht es, diesen positiv zu begegnen Situationen.

Andererseits, körperliche Bewegung bringt viele Vorteile auf psychischer Ebene, sodass gewohnheitsmäßiges Üben einen Fluchtweg für den Geist darstellen kann: verbessert das Selbstwertgefühl und fördert die Freisetzung von Chemikalien im Gehirn, die mit dem Glück zusammenhängen und Wohlbefinden. In diesem Sinne ein gesunder Lebensstil, mit gute Schlafhygiene oder eine gesunde Ernährung, ist unerlässlich, um den Alltag bestmöglich zu meistern, und wirkt sich positiv auf unser emotionales Wohlbefinden aus.

2. Psychotherapie zur Behandlung von emotionaler Erschöpfung

Emotionale Müdigkeit kann durch Befolgen dieser Tipps behoben werden. Vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt von Ihren Symptomen überwältigt sind, Es ist eine gute Idee, das Problem mit einem Psychiater zu besprechen, die Ihnen Werkzeuge und Techniken zur Verfügung stellen, um die Situation zu lösen.