Selbstakzeptanz: 5 psychologische Tipps, um sie zu erreichen

Selbstakzeptanz bedeutet, uns selbst mit Zuneigung zu behandeln und anzuerkennen, dass wir wertvoll und es wert sind, geliebt und respektiert zu werden, obwohl wir nicht perfekt sind. Theoretisch scheint es einfach zu sein, ist es aber nicht..

Wir leben in einer hart umkämpften Gesellschaft, und Selbstakzeptanz erfordert in vielen Fällen ein Umdenken und eine Umschulung.

Uns selbst nicht so zu akzeptieren, wie wir sind, ist eine Barriere zwischen uns und unserem emotionalen Wohlbefinden und Wachstum, weil wir es hindert uns daran, dem Leben mit Energie zu begegnen und lässt uns schwierigen Erfahrungen und Schwierigkeiten erliegen, denen wir möglicherweise begegnen können finden. Das Leben hat gute Momente, aber es hat auch schwierige Momente und man muss sie akzeptieren. Wenn wir uns selbst nicht akzeptieren, sind wir unser schlimmster Feind.

Selbstakzeptanz ist der Weg zum inneren Frieden

Selbstakzeptanz ist, inneren Frieden zu finden, Frieden mit uns selbst zu finden. Ebenso ermöglicht es Ihnen, Problemen nicht zu entkommen und sie zu akzeptieren, denn zu verstehen, dass Fehler menschlich sind, ist gesund für Ihr Wohlbefinden. Selbstakzeptanz ist zweifellos ein Sieg im Ring des Lebens.

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Wenn man seinen inneren Frieden und seine Selbstakzeptanz nicht aufbaut, ist man der Situation ausgeliefert, die ihn höchstwahrscheinlich verschlingen wird. Wenn eine Person sich selbst nicht akzeptiert, wird sie Probleme bei der Arbeit, in der Schule, mit anderen und letztendlich mit dem Leben haben.

Selbstakzeptanz ist ein so mächtiges Werkzeug, dass es sogar in der psychologischen Therapie eingesetzt wird. Therapien der dritten Generation, zum Beispiel Acceptance and Commitment Therapy (ACT) oder Achtsamkeit, kreisen um dieses Konzept.

Albert Ellis, einer der einflussreichsten Psychologen in der kognitiven Therapie und Erfinder der Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), definierte die Selbstakzeptanz auf diese Weise: „Selbstakzeptanz bezieht sich auf die Tatsache, dass die Person sich selbst vollständig und bedingungslos akzeptiert, ob verhält sich so, als ob Sie sich nicht intelligent, richtig oder falsch verhalten und ob andere Ihnen Anerkennung, Respekt und deren Liebe".

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Tipps zur Selbstakzeptanz

Es ist häufig über Vergebung reden und ob wir anderen vergeben sollen oder nicht. Anderen zu vergeben und ohne Groll zu leben ist gut für unsere emotionale Gesundheit. Und tatsächlich ist es einer der wichtigsten Faktoren in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen. Aber können wir uns selbst vergeben? Anderen zu vergeben kann kompliziert sein, aber es ist noch schlimmer, wenn wir an der Reihe sind, uns selbst zu vergeben.

Sich selbst zu vergeben und zu akzeptieren erfordert Willen. Im Folgenden finden Sie daher einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können, dies zu erreichen.

1. Mache eine Liste mit negativen Selbsturteilen und lass sie los

Der erste Schritt zur Beendigung der negative Gedanken sich selbst gegenüber ist, sie bewusst zu machen. Deshalb, es ist notwendig zu erkennen, was das Glück nimmt, man selbst zu sein. Sie können dies mit einem Gedankentagebuch tun. Um dies zu tun, müssen Sie diese Gedanken erkennen und aus Selbstakzeptanz und Selbstvergebung schreiben. einen Vertrag mit dir selbst schließen, um diese Gedanken passieren zu lassen und dir selbst zu vergeben, was du hast getan. Dies wird durch eine nicht wertende Haltung erreicht.

Eine Idee, dies zu erreichen, besteht darin, Folgendes zu schreiben:

Ich befreie mich und lasse all das Leiden und die Schuld in Bezug auf... (Fülle die Lücke aus). Ich bin bereit, mir selbst zu vergeben, was passiert ist. Ich habe mein Bestes gegeben. Ich vergebe mir und allen anderen Beteiligten. Ich werde mich dafür nicht mehr quälen.

2. Lerne deine Emotionen zu validieren

Wenn es darum geht, zwischenmenschliche Konflikte zu lösen, ist Akzeptanz durch emotionale Bestätigung eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Schließlich können uns bestimmte Vorurteile und Überzeugungen über unsere Identität dazu bringen, lehnen einige Gefühle fälschlicherweise ab, was uns dazu bringt, an dem zu zweifeln und uns schlecht zu fühlen Wir erfahren. Ein vorurteilsfreier Blick auf uns selbst ist notwendig.

Emotionale Selbstvalidierung besteht darin, zu akzeptieren und als gültig zu akzeptieren, was wir fühlen, ob wir zustimmen oder nicht or. Daher brauchen wir niemandes Erlaubnis, unsere Emotionen zu akzeptieren, weil wir uns selbst die Erlaubnis geben. Um unsere Emotionen zu validieren, müssen wir sie zunächst kennen, benennen und dann so akzeptieren, wie sie sind, mit einer nicht wertenden und unkritischen Haltung.

• Wenn Sie tiefer in die emotionale Validierung einsteigen möchten, können Sie unseren Artikel besuchen: "Emotionale Validierung: 6 grundlegende Tipps, um sie zu verbessern"

3. Pflegen Sie eine gute Beziehung zu Unsicherheit

Kultivieren Sie eine mutige Haltung und seien Sie authentisch. Gehen Sie Risiken ein und haben Sie keine Angst vor Unsicherheit oder Verletzlichkeit. Raus aus der Komfortzone. Viele Menschen geraten in eine Spirale, in der Misserfolge die Geschichte "Ich bin nicht gut genug" anheizen.

Trennen Sie sich von diesem Gefühl des Versagens und negativen Gefühls, das Ihr Selbstwertgefühl beeinflusst, und verbinden Sie sich mit der weisen Erfahrung, dass wir nicht alle perfekt sind und scheitern können. Verlassen Sie Ihre Komfortzone, gehen Sie Risiken ein und nehmen Sie das Leben als kontinuierliches Lernen.

• Verwandter Artikel: "Wie kommt man aus seiner Komfortzone heraus? 7 Schlüssel, um es zu erreichen"

4. Vergleiche dich nicht mit anderen

Wir vergleichen uns oft mit anderen, weil wir in einer Gesellschaft leben, die Menschen mit Geld und Erfolg belohnt. Wenn es nicht gut ist, uns selbst nach Geld, Besitz und beruflichem Erfolg zu bewerten, ist es schlimmer, uns mit anderen zu vergleichen. Wenn wir das tun, übernimmt die Angst und unser Selbstwertgefühl leidet.. Wir müssen uns umerziehen und aufhören, so zu denken.

• Sie können dies erreichen, indem Sie den Ratschlägen in diesem Beitrag folgen: "Tipps, um nicht mehr darüber nachzudenken, was andere von dir denken"

5. Lerne, deine Unvollkommenheiten zu akzeptieren

Hör auf, ein Perfektionist zu sein und hör auf zu denken, dass du unwürdig bist, Unvollkommenheiten zu haben. Perfektionismus wirkt sich negativ auf unser emotionales Gleichgewicht aus. Stattdessen, wenn du deine Unvollkommenheiten akzeptierst und sie als normal ansiehst, dann waren sie frei! Es steht Ihnen frei, die Angst zu spüren, wer Sie sind, und Sie müssen diese mentale Energie nicht mehr mit diesen Gedanken verschwenden, die Ihnen auf lange Sicht große emotionale Ermüdung verursachen.

• Verwandter Artikel: "Perfektionistische Persönlichkeit: die Schattenseiten des Perfektionismus"

6. Achtsamkeit üben

In den vergangenen Jahren, eine Praxis, die in der Psychologie sehr populär wird, ist Achtsamkeit oder Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Lebensweise, obwohl Psychologen ihre Prinzipien und Methoden an die therapeutische Praxis angepasst haben, sich des großen Nutzens bewusst, den es für die psychische Gesundheit bietet, bis hin zu dem Punkt, dass es zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird leicht.

Diese Philosophie basiert darauf, die gegenwärtige Erfahrung in ihrer Gesamtheit zu leben, und schlägt vor, dass wir die Essenz dessen finden, wer wir sind. Dies wird durch Selbstakzeptanz, Mitgefühl für sich selbst und eine nicht wertende Denkweise erreicht.

Achtsamkeit ermöglicht es uns, uns der Realität, die uns umgibt, bewusst zu werden und hilft uns, aus Freiheit, Selbsterkenntnis und Akzeptanz zu leben. Als therapeutisches Werkzeug bringt uns Achtsamkeit dazu, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und Überzeugungen zu beurteilen über die Vergangenheit als das, was sie sind, unsichere und unvollkommene Ideen, die für uns nützlich sein können oder nicht, je nach Fall.

• Verwandter Artikel: "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"