Ich kann nicht gut schlafen: Mögliche Ursachen und was zu tun ist

Schlafstörungen gehören in den westlichen Ländern zu den häufigsten Gesundheitsstörungen. Darüber hinaus sind ihre schädlichen Auswirkungen ebenso vielfältig wie schwerwiegend, wenn sie nicht so schnell wie möglich angegangen werden.

Wenn wir beispielsweise ein paar Tage weniger als sechs Stunden am Stück schlafen, können wir uns bei den meisten Menschen konzentrieren und das Denken nimmt im Laufe des Tages merklich ab (obwohl sie sich glücklicherweise wieder normalisieren, wenn sie wieder eine gute Schlafqualität haben), und wenn die Situation längerfristig anhält und mittelfristig aufrechterhalten wird, steigt die Wahrscheinlichkeit, psychische und psychiatrische Erkrankungen zu entwickeln, in gewisser Weise von Bedeutung.

So, nicht gut schlafen zu können ist viel mehr als eine Quelle von subjektivem Unbehagen und Unbehagen: Es zeigt sich auch in einem schlechteren Gesundheitszustand und einer geringeren Anpassungsfähigkeit an die Herausforderungen, die das Leben mit sich bringt. Und in diesem Sinne ist es sehr wichtig, diese Art von Problemen zu verstehen, um zu wissen, wie man sie gut angeht.

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Häufige Ursachen für Schlafstörungen

Dies sind einige der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme; in den allermeisten Fällen treten mehrere von ihnen gleichzeitig auf.

• Schlechtes Zeitmanagement bei der Erfüllung von Verantwortlichkeiten
• Schlechte Arbeitszeiten oder zu wechselhaft
• Genetische Veranlagung zur Entwicklung von Angstproblemen
• Gesundheitsprobleme parallel zu Schlafstörungen
• Schlechter Umgang mit aufdringlichen Gedanken und psychischem Grübeln
• Gewohnheiten, die dazu führen, bis kurz vor dem Einschlafen in einem hohen Erregungszustand zu bleiben
• Routinen, die zu einem langen Aufschub führen, das Licht auszuschalten und einzuschlafen
• Das Schlafzimmer ist ein schwieriger Ort zum Einschlafen
• Nebenwirkungen von Medikamenten

Was tun bei diesem Problem?

Jeder Fall von Schlaflosigkeit muss einzeln untersucht werdenDie effektivste Lösung (und die einzig mögliche, wenn die Lebensqualität im Laufe der Zeit nachhaltig beeinträchtigt ist) ist daher die Teilnahme an einer Therapie. In der Praxis des Psychologen ist es möglich, die Werkzeuge des emotionalen Managements und der Annahme von Gewohnheiten, die zur Überwindung von Schlafproblemen erforderlich sind, ausgehend von den Besonderheiten der Person.

Auch wenn man das bedenkt Es gibt einige Richtlinien, die Sie befolgen müssen, damit Sie innerhalb weniger Tage wieder gut einschlafen können. Wir werden sie im Folgenden als allgemeine Tipps zur Förderung eines tiefen und hochwertigen Schlafs betrachten.

1. Stellen Sie sicher, dass wenn Sie Schlafstörungen haben, dies nicht auf Unwohlsein zurückzuführen ist

ZUEtwas so Einfaches wie kalt oder heiß im Bett kann eines der Haupthindernisse für einen guten Schlaf sein.. Daher lohnt es sich, das Schlafzimmer, das Sie normalerweise nutzen, nach möglichen Unannehmlichkeiten zu überprüfen: Entfernen Sie normalerweise alle Gegenstände von der Matratze, um zu schlafen? Setzen Sie sich Lärm aus einem anderen Raum oder aus Ihrem eigenen aus?

Manchmal sehen wir das Problem einfach nicht, weil wir uns so daran gewöhnt haben, dass wir nicht einmal bemerken, dass es existiert.

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2. Machen Sie Ihre letzten wachen Stunden zur freien Verfügung

Wenn Sie die letzten Stunden Ihres Tages mittelfristig der Erledigung Ihrer beruflichen oder häuslichen Pflichten widmen, Sie erzeugen eine Veranlagung, beim Schlafengehen weiter über Ihre Verpflichtungen nachzudenken oder noch schlimmer, Sie laufen Gefahr, dass sich Arbeit anhäuft und Sie sollten es für den nächsten Tag lassen. Idealerweise können Sie in den Momenten vor dem Einschlafen die Verbindung trennen, also dass du psychisches Grübeln vermeiden kannst, wenn du das Licht ausmachst und mit deinem allein bist Gedanken.

3. Mach Sport, aber mach es morgens oder mittags

Sie sollten auf jeden Fall einige Stunden vor dem Zubettgehen auf Sport oder Bewegung im Allgemeinen verzichten; andernfalls änderst du deine biologische Uhr, so dass es zu arbeiten beginnt, als ob diese Muskeltrainingseinheiten die Tageszeit wären, in der Sie aktiver sein müssen.

Doch gut genutzte Bewegung ist nicht nur kein Hindernis für einen guten Schlaf, sondern hilft Ihnen auch. Das Beste, was Sie tun können, ist, es mit einer Sitzung von 60 bis 35 Minuten in Ihre wöchentlichen Routinen zu integrieren Aerobic-Übungen alle zwei oder drei Tage, immer unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Verfassung (und der möglichen Verletzungen, die hast du vielleicht). Dies beschränkt sich nicht nur auf Laufen, Sie können auch den Heimtrainer, den Crosstrainer, Schwimmen usw.

Wichtig ist, dass Sie die großen Muskelgruppen Ihres Körpers (zumindest die der Beine) nutzen und den Fokus mehr auf Widerstand als auf Explosivkraft legen. Das heißt, es ist wichtiger, lange Einheiten auszuführen als wenige Bewegungen, in denen Sie viel Kraft einsetzen.

Aerobes Training hat sich als wirksam bei der Bekämpfung von Angstzuständen erwiesen, sowohl aufgrund von Veränderungen in der Produktion von Hormonen in Ihrem Körper, als auch aufgrund seiner Fähigkeit, uns zu machen Trennen Sie sich von dem, was uns Sorgen macht, indem Sie kurzfristige Anreize bieten, die auf den Moment ausgerichtet sind Vorhanden. Mit anderen Worten, es erlaubt uns, unseren Geist zurückzusetzen.

4. Essen Sie gut, vor allem in der ersten Tageshälfte

Wenn Ihr Körper über alle Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe verfügt, die er benötigt, werden Sie weniger Energie haben, um Ihre Ziele zu erreichen und Stress oder Angstzustände zu entwickeln. Ja in der Tat, Seien Sie vorsichtig mit schweren Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen; Wenn Ihnen die Verdauung Probleme bereitet, fällt Ihnen auch das Einschlafen schwer und Sie wachen möglicherweise in der Nacht häufiger auf.

5. Wenn du zu lange versucht hast einzuschlafen, steh für ein paar Minuten auf

Wenn du siehst, dass es dir schwerfällt einzuschlafen, sicherlich Es lohnt sich, aus dem Bett aufzustehen und etwa 15 oder 20 Minuten zu verbringen, um sich zu "entspannen" eine Aktivität ausüben, die nicht zu viel psychische oder körperliche Anstrengung erfordert: zum Beispiel eine Light Novel lesen, Achtsamkeit üben usw. Vermeiden Sie es natürlich, auf einen Bildschirm oder eine andere Lichtquelle zu starren. Lugo, geh wieder ins Bett.

Wenn Sie psychologische Hilfe suchen, kontaktieren Sie mich bitte

Wenn Sie psychotherapeutische Hilfe zur Behandlung von Angstzuständen suchen, Nehmen Sie Kontakt mit mir auf; Ich bin Psychologin mit langjähriger Erfahrung im Umgang mit Angst- und Schlafproblemen. Derzeit halte ich Sitzungen persönlich (in Almería) und online ab.

Bibliographische Referenzen:

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