Therapie zur Distanzierung vom Leiden: ein Vorschlag

In der ersten Beratung stelle ich mir Menschen, die zur Therapie kommen, meist so vor, als würden sie von einem riesigen Stein zerquetscht.

Dieser Stein ist bei jedem der Patienten einzigartig, aber allen gemeinsam ist das brutale Gewicht, die Unmöglichkeit, ihn loszuwerden; manchmal kommt einem das Comic-Bild von Menschen in den Sinn, die von einem Schneeball gezogen werden und den Berghang hinunterfallen.

Und hier beginnt die Therapie: beginnen, Distanz zwischen der Person und ihrem Leiden zu schaffen...

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Achtsamkeitsbasierte Therapien: Das Achtsamkeitsparadoxon

Eine der Achsen, die in der Regel Therapie artikulieren, hat mit Akzeptanz zu tun: Akzeptieren Sie, dass Leiden, Angst oder Traurigkeit oder wiederkehrende Gedanken Teil unseres Lebens sein werden, und beginnen, sie als Reisebegleiter zu betrachten. Nur dadurch ändern sich die Dinge. Es bedeutet nicht resignieren, nicht aufgeben, sondern diese Phänomene so zuzugeben, wie sie sind.

Ich erinnere mich an einen Sonderfall, den von jemandem, den wir M nennen werden. Sie sah mich seltsam an, als ich ihr wegen ihrer Depression vorschlug, sich mit ihr anzufreunden, und später gab sie das zu Als er diesen Schritt tat und sogar "mit ihr spazieren ging", merkte er, dass er aufgehört hatte, so viel Kraft in sich zu haben Lebensdauer.

Bemerkenswert ist auch der Fall von J.A., der wurde ein Experte darin, seine aufdringlichen Gedanken zu grüßen das hatte mit potentiellen Unglücken zu tun, die überall lauerten. Er konnte Freundlichkeit mit ihnen üben, er begrüßte sie, dankte ihnen für ihren Besuch und verabschiedete sich herzlich, und in diesem Moment hörten sie auf, ihm den Tag zu verderben.

Ja Dies ist das Paradoxon der Therapien, die auf Akzeptanz und Achtsamkeit basieren: Je mehr ich meine Schwierigkeit akzeptiere, desto weniger Kraft hat sie in mir. Und umgekehrt: Je mehr ich versuche, meine Schwierigkeiten loszuwerden, desto mehr klebt sie an mir und desto mehr Leiden erzeugt sie.

Denken wir an M., eine Person, die von ihren Gedanken überwältigt ist: Sie war sich vollkommen bewusst, wann die Gedanken sie ergriffen, aber sie konnte sie nicht aufhalten, sie „zerquetschten“ sie. Versuche, sich abzulenken, sie mit Medikamenten zu überdecken, waren erfolglos, sie war wirklich verzweifelt. Der erste Schritt bestand darin, einen Schritt zurückzutreten, aus dem Topf der Gedanken herauszukommen, in dem Ich mazerierte und konnte anfangen, Gedanken als das zu sehen, was sie sind: mentale Ereignisse, nicht die Realität. So konnte er beginnen, die Gedanken zu erkennen, sich von ihnen zu distanzieren, sie so sehr zu ignorieren; er begann anzunehmen, dass "Gedanken keine Tatsachen sind" und es begann ein entscheidender Befreiungsprozess in seinem Leben.

Oder wie es S. passierte, der in einem solchen Zustand der Aktivierung und Überreizbarkeit lebte und Probleme in fast jedem Bereich Ihres Lebens: in der Familie, bei der Arbeit, beim Schlafengehen, bei Essen... Durch die Einführung kleiner Pausen in seinem Leben, in denen er auf den Körper, die Emotionen oder die Atmung achtete, wurden diese Momente zu Griffen von dem aus man ein Werk der Erholung von Momenten der Ruhe beginnen kann, klein, aber immer häufiger.

Leiden tritt auch auf körperlicher Ebene auf. Ich erinnere mich an N. dessen Magen sich jedes Mal aufhellte, wenn er welche hatte Problem mit deinem Partner, und einfach auf körperliche Empfindungen achten und deinem Magen erlauben, sich auszudrücken verursachte, dass sich dieses Gefühl löste und er sich seinen Empfindungen leichter nähern konnte körperlich Als ich auf den Körper achtete, war der Körper lockerer, fühlte er sich immer mehr im Gleichgewicht.