Die 8 Arten kognitiver Verzerrungen

Wir wissen seit langem, dass es nicht die Ereignisse selbst sind, die unsere Emotionen auslösen, sondern die Interpretation, die wir darüber machen. Das heißt, wie wir sie wahrnehmen und wie wir sie interpretieren.

Hinter jedem Gefühl von Traurigkeit, Wut, Angst oder Angst kann es einen Gedanken geben, der die Realität verbirgt oder verschleiert. Deshalb bei bestimmten Erkrankungen wie Depression, das Angst Wellen Phobien, das kognitive Verzerrungen sie spielen eine führende Rolle.

In diesem Artikel wir erklären, was die häufigsten Arten von kognitiven Verzerrungen sind und woraus jeder von ihnen besteht.

Tricks des Gehirns und kognitive Verzerrungen

Daher ist es von entscheidender Bedeutung, innezuhalten und über die Gültigkeit dieser Gedanken nachzudenken, da wir an unrealistischen Ursachen leiden könnten.

Der menschliche Geist ist sehr komplex und manchmal verlieren wir uns darin und können die Realität nicht von der Fiktion unterscheiden.

Was sind kognitive Verzerrungen und wie wirken sie sich auf uns aus?

Kognitive Verzerrungen sind Fehlinterpretationen der Realität die dazu führen, dass das Individuum die Welt nicht sehr objektiv wahrnimmt und zusätzlich dysfunktional ist. Sie treten in Form automatischer Gedanken auf und lösen negative Emotionen aus, die zu unerwünschten oder maladaptiven Verhaltensweisen führen.

Auf diese Weise wird eine Schleife erzeugt, denn diese dysfunktionalen Verhaltensweisen verstärken letztendlich die kognitiven Schemata, die sie erzeugt haben, sodass die Dynamik erhalten oder sogar intensiviert wird.

Merkmale kognitiver Verzerrungen

• Sie werden oft in kategorischen Imperativen ausgedrückt: "Ich sollte", "Ich sollte", "Ich muss ...".
• Sie werden als spontan erlebt, sie tauchen plötzlich ohne erkennbaren Auslöser im Kopf auf.
• Sie sind kurze, spezifische und unaufdringliche Botschaften und werden oft in Form eines visuellen Bildes präsentiert.
• Sie neigen dazu, dramatisch und katastrophal zu sein.
• Sie sind schwer abzulenken.
• Sie sind erlernt.

Arten von kognitiven Verzerrungen und Beispiele

Es gibt eine Vielzahl von kognitiven Fehlern, in die Menschen immer wieder verfallen. Im Folgenden werde ich einige der häufigsten beschreiben, mit einem Beispiel, um das Verständnis zu erleichtern.

Dies sind die Arten von kognitiven Verzerrungen.

1. Übergeneralisierung

Verallgemeinern Sie als Ergebnis eines Einzelfalls eine gültige Schlussfolgerung für alle. Beispiel: "Juan hat mir nicht geschrieben, die Leute vergessen mich immer."

2. Selektive Abstraktion

Fokussieren im Modus "Tunnelblick" nur auf bestimmte Aspekte, meist negativ und störend, eines Umstands oder einer Person, ohne den Rest ihrer Eigenschaften und das Positive an ihnen zu ignorieren. Beispiel: "Ich bin mit dem Salz in meinen Makkaroni zu weit gegangen, ich bin eine schreckliche Köchin."

3. Willkürliche Schlussfolgerung

Schnell oder impulsiv Urteile fällen oder Schlussfolgerungen ziehen, basierend auf unvollständigen oder fehlerhaften Informationen. Beispiel: "Er sagt mir, ich soll nicht hart sein, Frauen sind so."

4. Bestätigungsfehler

Tendenz, die Realität so zu interpretieren, dass unsere früheren Überzeugungen bestätigt werden. Beispiel: "Ich habe mich geirrt, wenn ich schon wüsste, dass ich dafür nicht gut bin."

5. Irrtum der göttlichen Belohnung

Zu denken, dass sich die Probleme in Zukunft von selbst verbessern werden, ohne eine proaktive Haltung einzunehmen. Beispiel: „Mein Chef beutet mich aus, aber ich bin ruhig, weil die Zeit jeden in seine Schranken weist“.

6. Gedankenlesen

Nehmen Sie die Absichten oder Erkenntnisse anderer an. Beispiel: "Sie sehen mich an, weil ich mich lächerlich mache."

7. Der Fehler der Wahrsagerin

Glauben Sie zu wissen, wie die Zukunft aussehen wird und handeln Sie entsprechend. Beispiel: "Ich werde nicht zu diesem Vorstellungsgespräch gehen, weil ich weiß, dass sie mich nicht einstellen werden."

8. Personalisierung

Vorausgesetzt, dass alles, was die Leute tun oder sagen, direkt mit einem selbst zu tun hat. Beispiel: "Marta hat ein böses Gesicht, sie muss mir böse sein."

Wie kann man kognitive Verzerrungen beenden?

Kognitive Verzerrungen können modifiziert werden, sobald sie erkannt wurden.

Es gibt Techniken in der Psychotherapie, die diese Art von Verzerrung direkt beeinflussen, und sie sind die sogenannten kognitiven Umstrukturierungstechniken. In ihnen hilft der Fachmann dem Einzelnen, die falschen Überzeugungen zu erkennen, die er gegenüber der Welt entwickelt hat, und später arbeiten beide zusammen, um Gedanken und alternative Interpretationswege zu entwickeln Situationen.

A) Ja, der Psychologe hilft der Person zu lernen, die Gültigkeit ihrer eigenen kognitiven Schemata in Frage zu stellen und sie durch realistischere alternative Gedanken zu ersetzen, wodurch Sie positivere Emotionen empfinden und Daher werden sie vorteilhaft sein, wenn es darum geht, nützlichere Verhaltensweisen zu haben, um in größerer Harmonie mit ihren. zu leben Umgebung.