Dysfunktionaler Perfektionismus: Ursachen, Symptome und Behandlung

Fällt es Ihnen schwer, das Nichtstun zu genießen?Fühlen Sie sich schuldig, nicht getan zu haben, was Sie Ihrer Meinung nach hätten tun sollen, oder denken Sie, dass Sie immer in der Lage sein sollten, Dinge besser zu machen?

Waren Sie nie zufrieden mit den Dingen, die Sie tun? Wenn Sie etwas erreichen, was Sie vorgeschlagen haben, sind Sie nur fähig zu für kurze Zeit Spaß daran haben, kritisieren Sie sich selbst, wenn Sie das gesteckte Ziel nicht erreichen? zu viel in deinen Fehlern Fühlst du dich wie ein Versager, wenn du nicht bekommst was du dir vorgenommen hast? Neigst du dazu Dinge für morgen oder für ihn zu lassen? letzter Tag?

Wenn Sie die meisten dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es sehr gut möglich, dass Sie dieser Artikel interessiert, denn du hättest in dysfunktionalen Perfektionismus verfallen können. Ein Phänomen, das, obwohl es an sich keine psychische Störung ist, zu ernsthaften Kopfschmerzen führen kann.

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Was ist dysfunktionaler Perfektionismus?

Dysfunktionaler Perfektionismus (auf Englisch "maladaptativer Perfektionismus"), ist die Etablierung und das Bemühen, hohe Qualitätsstandards zu erfüllen (hohe Ziele) für sich selbst, die selbst auferlegt und trotz des damit verbundenen Leidens unermüdlich verfolgt werden.

Es besteht darin, sich auf Fehler statt auf den Prozess und den Fortschritt der Aufgabe zu konzentrieren und übermäßig selbstkritisch zu sein, wenn die Ziele nicht erreicht werden. Ziele (einschließlich der Nennung der Leistung als Misserfolg) und die Bewertung der Zielerreichung in Alles-oder-Nichts-Begriffen (die Dinge werden entweder "gut" oder "falsch"). Darüber hinaus besteht der Perfektionist trotz des Auftretens nachteiliger Folgen (soziale Isolation, Schlaflosigkeit, Depression ...).

Schließlich geht es um die Basis Selbstachtung fast ausschließlich davon, wie gut diese hohen Ziele verfolgt oder erreicht werden. Das bedeutet, dass das Selbstwertgefühl dieser Menschen sehr fragil ist und sich verändert: an einem Tag fühlen sie sich vielleicht kompetent und glücklich, ihre Ziele erreicht zu haben, und am nächsten Tag fühlen sie sich unfähig oder versagen und denken, sie seien "es nicht wert"..

Lebensbereiche, in denen man Perfektionist sein kann

Perfektionismus kann in jedem Aspekt des Lebens vorhanden sein. Manche Menschen werden nur in einem Bereich Perfektionisten sein, beispielsweise in der Arbeit, aber am häufigsten haben sie mehrere wichtige Schwerpunkte, in denen Perfektionismus zum Vorschein kommt.

Sehen wir uns einige Beispiele an, in denen Sie sich vielleicht identifiziert fühlen können:

• Arbeit und/oder Studium: bei der Arbeit keine Fehler machen, vorgeben, der Beste zu sein, alles wissen, viel Zeit mit Aufgaben verbringen, damit sie so perfekt wie möglich sind ...
• Sport und Bewegung: einen entschlossenen Körper bekommen (schlank, schlank, muskulös ...), übermenschliche Anstrengungen widmen super um es zu erreichen, gehe jeden Tag religiös ins Fitnessstudio, um dieses Ziel zu erreichen, schwimme mindestens X Kilometer pro Tag...
• Aussehen und/oder Gewicht: viel Wert auf sein Aussehen legen, weniger als „X“ Kilo wiegen, immer auf dem neuesten Stand der Mode sein, perfekt gepflegt und geschminkt sein ...
• Körperpflege: immer makellos und um jeden Preis sein.
• Freundschaften und soziale Beziehungen: der beste Freund sein, trotz eigener Probleme oder Verpflichtungen immer bedingungslos da sein, immer „interessant und lustig“ sein.
• Musik und andere Hobbys: Stunden und Stunden damit verbringen, den besten Musiksong des letzten Jahrhunderts zu komponieren, und das Komponierte verwerfen, weil "es nicht gut genug ist".
• Aussehen des Hauses einer Person: übermäßige Sorgen, wenn Gäste ins Haus kommen, das Haus völlig aufgeräumt und sauber zu haben, sich Sorgen darüber zu machen, was die Gäste denken könnten ...
• Kinderbetreuung: Sorge und Bemühungen, der beste Vater oder die beste Mutter der Welt zu sein.
• Intellekt: Vorgeben, alles perfekt zu wissen, sich zwingen, über besonders komplexe Themen zu lesen ...

Kurz gesagt, jeder Bereich, der für diese Person wichtig ist. Wenn dysfunktionaler Perfektionismus ein Hobby wie Musik beeinträchtigt, kann dies eher zu einer Quelle der Angst als zur Freude werden. Von dem Moment an, in dem die Aktivität ausgeführt wird, um ein sehr anspruchsvolles Ziel zu erreichen (und in vielen Fällen wenig realistisch) und der Prozess selbst wird nicht genossen, kann die Aktivität die spielerische und angenehme Konnotation verlieren, die anfangs Ich hatte.

Die wichtigsten Komponenten des dysfunktionalen Perfektionismus

Nach Shafran, Egan und Wade (2010) sind die wesentlichen Komponenten des dysfunktionalen Perfektionismus:

• Sehr hoher, anspruchsvoller und selbstkritischer Qualitätsanspruch
• Bemühungen, trotz negativer Auswirkungen auf die Person (Leiden) hohe Standards zu erfüllen
• Basieren Sie die Selbstbewertung auf der Leistung oder dem Ansatz dieser Standards
• Geringe Fehler- und/oder Fehlertoleranz, mit entsprechend übertriebener Selbstkritik
• Kognitive Starrheit
• Aufmerksame Tendenz zum Negativen: Sie identifizieren alle Details, die sie falsch gemacht oder vom hohen Standard entfernt haben. Wenn das perfektionistische Ziel erreicht ist, wird es meist nicht berücksichtigt oder eher minimiert
• Sie nennen sich oft "Betrug" oder "Versagen als Person"

Was sind hohe Ziele oder Standards?

Die Festlegung von Zielen und Zielen im Leben ist etwas völlig Natürliches und sogar Angepasstes, aber im Falle von Perfektionisten kann es ein Problem sein. Es sollte so betrachtet werden, denn Perfektionisten können sich selbst kritisieren, wenn sie diese Ziele nicht erreichen sehr ungerecht, als würden sie ein Leben der Buße und Selbstgeißelung führen und trotz der Leiden. Das Konzept des "hohen Ziels" ist sehr relativ, denn was für den einen anspruchsvoll sein mag, muss es für den anderen nicht sein (S. Zum Beispiel kann das Schwimmen von 4 Kilometern pro Tag sehr anstrengend und anstrengend sein, aber für Mireia Belmonte kann es ein Kinderspiel sein). Klar sollte sein, dass ein Anspruch hoch ist, wenn er sich von der Person selbst auferlegt hat Perfektionismus, wird als anspruchsvoll empfunden (erfordert viel Aufwand und Opfer) und wird in einem starr. Aber, Wenn ich hohe Ansprüche an mich selbst stelle, dann neige ich dann zu dysfunktionalem Perfektionismus? Es ist wichtig, klarzustellen, dass es nicht ausreicht, dass es persönlich anspruchsvolle Standards gibt, von dysfunktionalem Perfektionismus zu sprechen; eine Person kann zufrieden sein, auf diese Standards hinzuarbeiten und sich selbst erlauben, mit ihren Zielen flexibel zu sein, wenn die Situation es erfordert (Shafran, Cooper & Fairburn, 2002).

Negative Folgen von dysfunktionalem Perfektionismus

Als nächstes werden wir die häufigsten negativen Folgen detailliert beschreiben:

• Emotional: Depression (Traurigkeit, allgemeine Niedergeschlagenheit) und Angst (Unruhe und Stress).
• Sozial: soziale Isolation, Verlust von Freunden, Wettbewerbsfähigkeit, um die Besten zu sein.
• Begrenztes Interesse: konzentriert sich fast ausschließlich auf eine Aufgabe (S. z. B. niemals eine Serie zu keinem anderen Zweck lesen oder ansehen, als zu genießen).
• Physisch: Erschöpfung, Muskelverspannungen, Verdauungsprobleme.
• Kognitiv: häufiges Grübeln (immer wieder über Fehler nachdenken, sie überprüfen, sich selbst kritisieren, sie nicht rechtzeitig korrigiert zu haben), geringe Konzentration.
• Verhaltensregeln: Überprüfungen zur Erkennung von Fehlern, Wiederholung von Aufgaben, zu viel Zeit, um etwas zu tun, Aufschub ...

Eine der am meisten geschätzten globalen Folgen ist ein geringes Selbstwertgefühl. Mit anderen Worten, Perfektionismus ist nicht die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl, sondern "füttert" es. Ein Mensch mit geringem Selbstwertgefühl flüchtet eher in Perfektionismus, um sich in etwas abzuheben und so von sich selbst und anderen positiv bewertet zu werden.

Zusammenhang mit Aufschub oder Verschiebung

Aufschieben, die Gewohnheit des Aufschiebens Bis zum letzten Moment ist es ein sehr verbreitetes Verhalten unter Perfektionisten. Es gibt mehrere Gründe für die Verschiebung:

• Sorgen und Angst, falsch zu liegen oder es falsch zu machen.
• Denken, dass die Aktivität aufgrund unseres Eigenbedarfs viel Zeit in Anspruch nehmen wird.
• Machen Sie sich Sorgen, dass Sie die Dinge nicht perfekt machen können.
• Wenn es nicht so läuft, kann man immer auf die alte Ausrede "Ich habe. für den letzten Moment verlassen, deshalb ist es nicht so gelaufen, wie ich es gerne hätte, nicht weil ich es nicht bin fähig".

Gibt es eine Behandlung?

Denk daran, dass dysfunktionaler Perfektionismus ist keine Störung und daher gibt es keine spezifische Behandlung, um es zu verwalten. Es ist jedoch möglich, von einer psychologischen Intervention zu sprechen, die darauf abzielt, die Gewohnheiten und Überzeugungen zu ändern, auf denen sie basiert.

Da jeder Mensch seine eigenen Gründe hat, in extremen Perfektionismus zu verfallen, a personalisierte Aufmerksamkeit, die es ermöglicht, die Art und Weise zu ändern, in der wir uns auf unsere Erwartungen; in diesem Sinne, Intervention basierend auf kognitiven Verhaltensmodellen Es ist in der Regel die am häufigsten verwendete Option, da es sowohl verinnerlichte Ideen als auch beobachtbare alltägliche Handlungen beeinflusst.

Bibliographische Referenzen:

• Shafran, R., Cooper, Z. und Fairburn, C.G. (2002). Klinischer Perfektionismus: eine kognitive Verhaltensanalyse. Verhaltensforschung und Therapie, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. und Wade, T. (2010). Perfektionismus überwinden: Ein Handbuch zur Selbsthilfe mit kognitiven Verhaltenstechniken. London: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. und Antony, M. M. (2014). Kognitiv-behaviorale Behandlung von Perfektionismus. New York: Guilford.