4 Tipps, um mit einer bestimmten Phobie umzugehen

In diesem Artikel möchten wir Ihnen unsere Wissensdatenbank zur Verfügung stellen, um Ihnen bei der Lösung Ihres Problems zu helfenEine der Reaktionen, die mehr Probleme und größere Angst auslösen können, ist die Phobie.

Daher beginnen wir mit einer detaillierteren und umgangssprachlichen Beschreibung dessen, was mit spezifischer Phobie gemeint ist. Trennen Sie im ersten Schritt beide Wörter, um Platz zu schaffen.

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Was verstehen wir unter spezifischer Phobie?

Zuerst die Definition von Phobie hat einen direkten Zusammenhang mit Ablehnung, d. h. etwas, das Sie nicht wahrnehmen möchten, da es sich wie etwas Bedrohliches anfühlt. Diese Abstoßung kann auf andere Weise emotional erlebt werden, entweder aus Angst (d. h. Muskelblockade, kalter Schweißausbruch, Lungenhyperventilation, Tachykardie und Panikgefühl) oder aus Ekel, der die Muskeln mobilisiert, anstatt zu blockieren, sowohl vor dem zu fliehen, was eine Phobie erzeugt, als auch entfernen Sie es.

Angst bei Phobien ist ein Weg, um zu zeigen, dass wir nicht in der Lage sind, uns dem zu stellen, was uns verursacht Ablehnung (Hundephobie, Aufzüge, Höhen, alle erzeugen Blockaden und die oben genannten Symptome). In der Reaktion des Ekels ist jedoch ein Gefühl von "Ich kann und sollte mich dem stellen", obwohl in in vielen Fällen ist das Verhalten unverhältnismäßig (mit einem Stein auf einen Hund werfen) und sogar an einigen Stellen unmenschlich.

An zweiter Stelle, der Begriff „spezifisch“ dient der Unterscheidung von Angstattacken. Aus der Psychologie unterscheiden wir nicht nur die physiologisch-emotionale Reaktion, die bei der Angst auftritt, sondern auch, was sie erzeugt.

Bei einer sozialen Phobie hängt die Angst mit der sozialen Interaktion und dem Gefühl, beurteilt zu werden, zusammen; Bei generalisierter Angst ist es, wie der Name schon sagt, so, als ob es zu viele "offene Fronten" gäbe, die ständig mit verschiedenen Alltagsproblemen zu kämpfen haben. Und so bei den verschiedenen Angststörungen. Die "spezifische" Phobie sagt uns, dass die Abstoßungsreaktion von einem bestimmten Element hervorgerufen wird, daher tendiert die Therapie dazu, sich auf dieses Element zu konzentrieren.

Tipps zum Umgang mit einer bestimmten Phobie

Im Folgenden bieten wir eine Reihe von Tipps an, um zu lernen, wie man mit einer bestimmten Phobie umgeht, die ein Gefühl von Angst und Panik erzeugt.

1. Es ist genauso wichtig wegzukommen wie näher zu kommen

Vor ein paar Tagen hatte ich ein Erlebnis, das dieses Konzept sehr gut definiert. Ich wurde zu einem Spaziergang entlang der Ufer von Zaragoza begleitet und wir entschieden uns, vor dem Fluss mit schöner Aussicht zu sitzen. Nach ein paar Minuten sahen wir ein paar Meter entfernt eine Ratte und beobachteten uns einige Minuten lang ganz still still bis wir beide in sicherer Entfernung unserer Routine nachgingen, machte die Ratte ihr Ding und wir beobachteten den Fluss.

Kurz darauf kam ein Junge von etwa 13 Jahren heran, um ein paar Enten zu sehen, und als er die Ratte in größerer Entfernung als wir sah, erstarrte er, als könnte die Ratte ihn in tausend Stücke verschlingen. Er erzählte uns, dass er Angst vor Ratten hatte und ging mit seiner Mutter. Nach ein paar Minuten kehrte er zu seiner viel kleineren Schwester zurück, denn die Neugierde verführte ihn schließlich dazu, das Wesen aus der Ferne zu beobachten.

Und was meine Aufmerksamkeit am meisten erregte, war eine ständige Bewegung, einen Schritt näher zu treten, die Ratte zu untersuchen und zwei Schritte wegzugehen, sobald sie sich beruhigt hatte, um wieder zu stöbern. Endlich konnte er ohne Angst und ein paar Meter von ihr entfernt über die Ratte sprechen.

Diese Beziehung zwischen Angst und Neugier ist eine natürliche und sehr gesunde Methode, um vorsichtig zu sein und zu lernen, was Sie fürchten.. Zu lernen, in der Ferne zu beobachten, ist, als würde man seinem Gehirn sagen: "Mach dir keine Sorgen, ich weiß, wie man sich darum kümmert."

2. Wechsel von Emotion, Angst zu Neugier, Neugier zu Sicherheit

Nach dieser Verhaltensübung des Annäherns und Entfernens Ein wenig Selbstbeobachtung ist gut, weg von dem Element, das Phobie erzeugt.

Bei Menschen mit einer Phobie ist es sehr häufig, dass sie erkennen, dass es irrational ist und dass sie diese Angst nicht haben sollten. Introspektion durch Meditationsübungen, Yoga, Schreiben, Zeichnen... es kann helfen, den emotionalen Teil zu kontaktieren, den die Vernunft nicht erreicht.

Auf diese Weise ist es, als ob wir in unserer Vorstellung behalten könnten, was die phobische Reaktion hervorruft, um sie im Detail zu analysieren und mit Ruhe zu betrachten. Wenn Sie dies tun, werden Sie sehen, wie dieses Element Sie fast automatisch auf eine andere Art und Weise fühlen lässt, indem Sie von Angst zu anderen Emotionen wie Ruhe, Sicherheit oder sogar Bewunderung wechseln erlebe, wie du angesichts deiner Angst ruhig bleiben kannst.

In der Übung werden Sie auch eine Veränderung beobachten, ob in dem, was Sie schreiben, zeichnen, meditieren... parallel zu dieser Empfindungsänderung.

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3. Bewundern Sie sich selbst, wissen Sie, wie man ruhig ist

Eine der gesündesten Erkenntnisse basiert auf dem Wissen, dass wir bereits in der Lage sind, uns dem zu stellen, was wir fürchten, ohne es beseitigen zu müssen, die wahre Macht. Ich betone dieses "kein Löschen nötig" als pathologische Phobie richtet sich immer gegen ein Element, das keine wirkliche Bedrohung darstellt, denn wenn es so wäre, wäre die Reaktion gerechtfertigt.

Darüber hinaus versuchen viele Patienten, die Phobie "gegen den Strom" aufzulösen, d.h. sich dem Element selbst auszusetzen, ohne die ersten genannten Schritte zu unternehmen (ausgehen zu einen hohen Balkon und setzen Sie Ihren Körper bei Schwindel aus, setzen Sie sich in einer Virtual-Reality-Übung vielen Spinnen aus, zwingen Sie sich, einen Hund in vollem Gefühl zu berühren Panik ...), und dies ist nicht sehr zu empfehlen, da am Ende der Ausstellung kein Gefühl der Zufriedenheit, sondern der puren und intensiven Angst herrscht, und dies verstärkt nur die Phobie. Auf diese Weise versteht das Gehirn "das nächste Mal muss ich mehr Angst erzeugen". Schlechter Zug.

Seelenfrieden sollte das Ziel sein, Zufriedenheit als Lösung zu finden und Neugier als Methode zu folgen.

4. Lass dir Zeit, damit umzugehen

Realistischerweise ändert sich die Erfahrung in den meisten phobischen Situationen nicht mit einem Versuch. (Im Alter von 13 Jahren ermöglicht die Gehirnplastizität viele Lernvorgänge in kurzer Zeit, aber später ändern sich die Dinge). Aus diesem Grund ist es interessant, sich an die gleiche Methode zu gewöhnen und die Änderungen nach und nach zu überprüfen.

Das Gehirn kann in Form einer Phobie des gleichen Elements reaktivieren, aber wenn Sie es zuvor gelöst haben, wissen Sie, was als nächstes zu tun ist.

Sie wünschen sich therapeutische Unterstützung?

Wie wir immer empfehlen, ist es an der Zeit, einen Psychologen zu rufen, um das Problem zu lösen, wenn sich die Situation nicht ändert und das Leiden groß ist. Wenn Sie Interesse an einem Kontakt zu unserem Psychologenteam haben, finden Sie weitere Informationen über uns unter diese Seite.