Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε τη ζάλη του άγχους;

Η ζάλη είναι ένα από τα κοινά συμπτώματα προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος. Αν και είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται άγχος και να μην ζαλίζουν όταν υποφέρουν από αυτή τη μορφή δυσφορίας, Σε διαβουλεύσεις ψυχοθεραπείας δεν είναι ασυνήθιστο να συναντάτε ασθενείς για τους οποίους το ένα πράγμα συνδέεται με το άλλο σε πολλές περιπτώσεις.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά από οδηγίες και συνήθειες που πρέπει να εφαρμόζετε καθημερινά για να αποτρέψετε τη ζάλη που προκαλείται από υπερβολικό άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "6 ασκήσεις για να σταματήσει η σωματοποίηση, εξήγησε"

Γιατί εμφανίζεται άγχος ζάλη;

Ο ακριβής μηχανισμός με τον οποίο το άγχος οδηγεί σε ζάλη δεν είναι πλήρως κατανοητός. Υπάρχουν υποθέσεις για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ των δύο φαινομένων, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι στο δύο περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό ψυχολογικών και φυσιολογικών διαδικασιών, εκτός από τις διαφορές άτομο.

Από τη μία, είναι γνωστό ότι το άγχος συμβαδίζει με σχετικά γρήγορες αλλαγές στην αρτηριακή πίεση

(το οποίο είναι λογικό, γιατί είναι ένα συναίσθημα που μας καθοδηγεί να προσαρμοστούμε γρήγορα σε πιθανούς κινδύνους ή παράθυρα ευκαιριών που δεν πρέπει να χάσουμε, αντιδρώντας λίγο πριν). Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την αίσθηση της ισορροπίας, που βρίσκονται στο το προθάλαμο του αυτιού, καθώς και στα μέρη του εγκεφάλου που λειτουργούν σε συντονισμό με το πρώτο.

Από την άλλη πλευρά, ξαφνικές αλλαγές στην ενεργειακή ζήτηση του νευρικού συστήματος σε καταστάσεις άγχους ή άγχους μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση ένα κενό μεταξύ των πόρων που στέλνει το σώμα στον εγκέφαλο και εκείνων που χρειάζεται για να λειτουργήσει.

Επιπλέον, είναι γνωστό ότι το υπερβολικό άγχος κάνει τους νευρώνες μας να χάσουν την ικανότητα να προσαρμοστούν στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος τροποποιώντας τα μοτίβα διασύνδεσής τους με τα υπόλοιπα νευρικά κύτταρα, τόσο στον εγκέφαλο όσο και στην περιοχή του αίθουσα; Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αποζημίωση σε περιόδους άγχους, οδηγώντας σε ζάλη.

Όπως έχουμε δει, η αλυσίδα των γεγονότων που οδηγεί στο άγχος να προκαλέσει το σύμπτωμα της ζάλης δεν είναι πολύ σαφής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να γίνει. τίποτα για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος όταν βλάπτει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, ή ακόμη και εφαρμόζει μέτρα για την πρόληψή του εμφάνιση.

Πώς να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα;

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται κάθε φορά που το άγχος συνδυάζεται με ζάλη.; Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το φαινόμενο αυτό δεν συνιστά σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Σε κάθε περίπτωση, μπορούν να ληφθούν μέτρα για να αποτραπεί η καταστροφή της ποιότητας ζωής σας.

Αυτή είναι μια σύνοψη πολλών ψυχολογικών κλειδιών που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να αποφύγετε τη ζάλη του άγχους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το πιο αποτελεσματικό μέτρο από όλα είναι να πάτε στη θεραπεία, καθώς με αυτόν τον τρόπο θα έχετε εξατομικευμένη προσοχή προσαρμοσμένη στην περίπτωσή σας.

1. Τρώνε καλά

Η εμφάνιση ζάλης διευκολύνεται από την έλλειψη διαθέσιμων θρεπτικών συστατικών στο αίμα. Για να μειώσετε τις πιθανότητες να υποφέρετε από αυτήν τη μορφή δυσφορίας, ξεκινήστε τρώγοντας σωστά.

Αυτό δεν σημαίνει απλά μην πεινάτεΑντ 'αυτού, ενσωματώστε στη διατροφή σας τρόφιμα στις οποίες έχετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μακροθρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

2. Συνηθίστε να ανεχτείτε το άγχος

Ένα ορισμένο επίπεδο άγχους ή άγχους είναι φυσιολογικό, και σε πολλές περιπτώσεις, είναι ακόμη ευεργετικό. Να θυμάστε ότι το πρόβλημα είναι το υπερβολικό άγχος και τα έντονα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν συσσωρεύονται και δεν είναι καταφέρνει καλά, όχι το ίδιο το άγχος, το οποίο μας βοηθά να προσαρμοστούμε στις προκλήσεις της καθημερινής και διευκολύνεται ας μάθουμε.

Ετσι, Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε άγχος ή άγχος, μην προσπαθήσετε να αποκλείσετε αυτό το συναίσθημα; Αυτό θα του δώσει μόνο περισσότερη δύναμη και θα το κάνει να μεγαλώσει, γιατί το δίνεις πολύ προσοχή. Απλώς αποδεχτείτε και ανεχθείτε την παρουσία τους, και αυτό θα ανοίξει την πόρτα για την προσοχή σας προς άλλες, πιο ικανοποιητικές ή διεγερτικές αισθήσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

3. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχει μια σημαντική ποικιλία τεχνικών χαλάρωσης που είναι εύκολο να μάθουν.; Μερικά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένες στιγμές και διαρκούν λίγα λεπτά και άλλα διαρκούν λίγο περισσότερο (περίπου 20 ή 25 λεπτά) και μπορεί να ενσωματωθεί στο πρόγραμμά σας για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το άγχος Περιοδικά. Οι ασκήσεις ευαισθητοποίησης, για παράδειγμα, είναι πολύ χρήσιμες από αυτή την άποψη, καθώς και η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson (το τελευταίο είναι μέρος των μακρών).

Αναζητάτε ψυχοθεραπευτική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε ψυχοθεραπεία για να ξεπεράσετε προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος, επικοινωνήστε μαζί μου.

Το όνομά μου είναι Φερνάντο Αζόρκαι θεραπεύω ασθενείς για περισσότερα από 20 χρόνια με κάθε είδους συναισθηματικά, συμπεριφορικά και γνωστικά προβλήματα. Επιπλέον, η δουλειά μου βασίζεται στη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, πολύ αποτελεσματική κατά των διαταραχών άγχους και των προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος. Προς το παρόν παρακολουθώ προσωπικά στη Μαδρίτη και στο Tres Cantos, και μέσω διαδικτύου μέσω συνεδριών βιντεοκλήσεων Επί αυτή η σελίδα τα στοιχεία επικοινωνίας μου είναι διαθέσιμα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Brandt, Τ. & Dieterich, Μ. (2020). Υπερβολικό άγχος »και« λιγότερο άγχος »: και οι δύο εξαρτώνται από την αιθουσαία λειτουργία. Τρέχουσα γνώμη στη Νευρολογία, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J. Μ.; Balaban C.D. & Jacob, R.G. (2001). Διασύνδεση μεταξύ αιθουσαίας δυσλειτουργίας και άγχους: Περισσότερο από απλώς ψυχογένεση. Otol Neurotol., 22 (3): σελ. 426 - 427.
• Saman, Υ.; Μπαμίου, D.E.; Gleeson, Μ.; Dutia, Μ.Β. (2012). Αλληλεπιδράσεις μεταξύ στρες και αιθουσαίου αποζημίωσης - μια ανασκόπηση. Σύνορα στη Νευρολογία, 3: 116.