Ο φόβος και το άγχος, και η διαχείρισή τους μέσω πλαισίων ερμηνείας

Ο φόβος και το άγχος είναι δύο στενά συνδεδεμένα ψυχολογικά φαινόμενακαι επίσης σχετικά συχνές. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, στην καθημερινή τους ζωή, αντιμετωπίζουν καταστάσεις που τους κατακλύζουν συναισθηματικά μέσα από τέτοιου είδους εμπειρίες: εξετάσεις, εργασιακό άγχος, προβλήματα συγγενείς κ.λπ.

Φυσικά, μέρος αυτού που εξηγεί το άγχος και τον φόβο είναι εκεί έξω, στην αντικειμενική πραγματικότητα γύρω μας. Αλλά δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι, ταυτόχρονα, αυτό το χείμαρρο συναισθημάτων έχει να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε την πραγματικότητα, ένα υποκειμενικό στοιχείο. Δεδομένου αυτού, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διαχειριζόμαστε τα πλαίσια ερμηνείας της πραγματικότητας για να διαχειρίζονται τα συναισθήματά μας.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Γιατί το άγχος και ο φόβος εξαρτώνται από τα πλαίσια ερμηνείας

Είναι σαφές ότι πρακτικά κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από το να αισθάνεται πολύ φόβο ή άγχος από καιρό σε καιρό. είναι απλά κάτι που δεν μπορούμε να ελέγξουμε 100%.

Ωστόσο, δεν καταδικάζουμε να υποφέρουμε υπερβολικό φόβο και άγχος; μπροστά στις καθημερινές προκλήσεις, έχουμε χώρο για ελιγμούς για τη διαχείριση αυτών των δυσάρεστων συναισθημάτων με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και ακόμη περισσότερο, χρησιμοποιήστε τα προς όφελός μας για δράση και επίτευξη στόχοι. Μέρος αυτού που το καθιστά δυνατό έχει να κάνει με την ικανότητά μας να γνωρίζουμε πώς να ερμηνεύουμε τι συμβαίνει σε εμάς μια εποικοδομητική προοπτική που κατευθύνεται προς τους στόχους που μας ενδιαφέρουν πραγματικά και όχι προς αυτό που φοβόμαστε ότι θα χάσουμε ή δεν θα χάσουμε έλεγχος.

Και είναι ότι ένα από τα πιο σημαντικά ευρήματα της γνωστικής ψυχολογίας είναι ότι ανάλογα με το δίκτυο των εννοιών μέσω των οποίων «φιλτράρουμε» το πληροφορίες από έξω, νιώθουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, και όχι μόνο αυτό, αλλά υιοθετούμε μια προδιάθεση ή άλλη όταν αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα που προκύπτουν. επηρεάζουν. Δηλαδή, τα γνωστικά σχήματα μέσω των οποίων ερμηνεύουμε την πραγματικότητα και τη ζωή μας εκδηλώνεται τόσο στα συναισθήματα όσο και στα αντικειμενικά πρότυπα συμπεριφοράς μας, παρατηρήσιμα από το το υπόλοιπο.

Τι ρόλο παίζει η εκτελεστική καθοδήγηση σε όλα αυτά;

Η εκτελεστική καθοδήγηση παρέχει πολλά εργαλεία με τα οποία μπορούμε οικοδομήσουμε πλαίσια για την ερμηνεία της πραγματικότητας ικανή να μας φέρει πιο κοντά στους στόχους μας; συγκεκριμένα, σε αυτούς τους στόχους που σημαίνουν κάτι για εμάς, ικανά να μας ενθαρρύνουν συναισθηματικά και πνευματικά.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τη διαχείριση του φόβου και του άγχους, καθώς αυτά τα φαινόμενα συναισθηματικά είναι πολύ επιρρεπείς να μας παραλύσουν από το φόβο να κάνουμε κάτι λάθος, ξεφεύγοντας από αυτό "πρέπει να είναι". Την ίδια στιγμή, Το άγχος σχετικά με την πιθανότητα να κάνουμε λάθος βήμα μας οδηγεί στην εμμονή με την ιδέα της συλλογής όσο το δυνατόν περισσότερων πληροφοριών διαρκώς, κάτι που μας ωθεί στο όριο ψυχολογικά και που μας προδιαθέτει επίσης να σκεφτόμαστε πολλά και να κάνουμε λίγα, κρατώντας μας κολλημένους

Η Silvia Guarnieri, Εκτελεστικός Προπονητής και ιδρυτικός συνεργάτης και Ακαδημαϊκός Διευθυντής της Escuela Europea de Coaching, το εξηγεί με τις εξής λέξεις:

«Η εμμονική αναζήτηση πληροφοριών για να καταλάβουμε τι συμβαίνει είναι σαν το αποτέλεσμα της έμπνευσης πολύ περισσότερο από το απαραίτητο, όπως συμβαίνει στο άγχος. Γεμίζουμε με δεδομένα που σκεφτόμαστε να βρούμε μια διέξοδο, μια ερμηνεία για το τι συμβαίνει σε εμάς που μας δίνει νόημα. Ανησυχούμε γιατί δεν θέλουμε να κάνουμε λάθος. Θέλουμε να έχουμε τη σωστή ερμηνεία των πραγμάτων, σταθμίζοντας έτσι ώστε να πάρουμε την πιο κατάλληλη απόφαση ».

Σχετικά με το ρόλο του προπονητή, ο Guarnieri προσθέτει:

«Από την καθοδήγηση βοηθάμε να ενσωματώσουμε την ιδέα ότι δεν υπάρχει ερμηνεία των γεγονότων σωστά, υπάρχει μόνο μια ερμηνεία που είναι δική μας, και ως εκ τούτου είμαστε υπεύθυνοι για αυτήν. Η δουλειά δεν είναι να ψάχνουμε ακούραστα για τη σωστή ή τέλεια εξήγηση του τι συμβαίνει, αλλά μια που μας δίνει δύναμη, που μας καλεί να απλώστε τα φτερά μας, χωρίς να δώσουμε πάρα πολύ σημασία στο να είναι η πιο δίκαιη ερμηνεία, αφού γνωρίζουμε ότι το τελευταίο απλά δεν το κάνει υπάρχει. Όλα αυτά υποθέτοντας ότι σχεδόν σίγουρα πρόκειται να κάνουμε λάθος ή τουλάχιστον θα διορθώσουμε το μονοπάτι όσες φορές χρειαστεί έως ότου επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα ».

Έτσι, η εκτελεστική καθοδήγηση μας προδιαθέτει να υιοθετήσουμε μια ενεργή στάση στην κατασκευή πλαισίων ερμηνείας της πραγματικότητας, χωρίς φόβο να μην το καταστήσουμε τέλειο (που θα μας παραλύσει) και χωρίς να υποθέσουμε ότι πρέπει να "ανακαλύψουμε" τον σωστό τρόπο να βλέπουμε τα πράγματαδεδομένου ότι το τελευταίο σημαίνει ότι σχεδόν όλες οι απόψεις είναι ανεπαρκείς. Μέσω αυτής της διαδικασίας προσωπικής ανάπτυξης, δημιουργούμε έναν τρόπο ερμηνείας πραγμάτων που ταιριάζουν εμείς, είναι λειτουργικό για εμάς, και μας δίνει έναν τρόπο να διαχειριστούμε τα συναισθήματα σε ένα υγρό και εποικοδομητικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε τα συναισθήματα;"

Σας ενδιαφέρει να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα;

Εάν θέλετε να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας που σχετίζονται με τη διαχείριση του άγχους και άλλων μορφών συναισθηματικής έκφρασης, Μπορεί να σας ενδιαφέρει το έργο Σχολή συναισθημάτων, της Ευρωπαϊκής Σχολής Προπονητικής. Είναι ένα διαδικτυακό εκπαιδευτικό πρόγραμμα που βασίζεται σε εβδομαδιαίες τάξεις που πραγματοποιούνται μέσω του συστήματος της τάξης σύγχρονη (με ζωντανές συνεδρίες), με διαλέξεις, εκθέσεις και πρακτικές ασκήσεις, με τεχνική υποστήριξη συνεχής. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μεταβείτε στο σελίδα της Ευρωπαϊκής Σχολής Προπονητικής.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Εγχειρίδιο κατάθλιψης και άγχους (2η έκδοση). Νέα Υόρκη: Μ. Ντέκερ.
• Phillips, A.C.; Carroll, Δ.; Der, G. (2015). Αρνητικά συμβάντα ζωής και συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους: αιτία άγχους ή / και δημιουργία στρες. Άγχος, άγχος και αντιμετώπιση. 28 (4): σελ. 357 - 371.