Γιατί νιώθω ένοχος για τα πάντα και πώς σταματάω να το κάνω;

Ο αριθμός των ατόμων που έρχονται για διαβούλευση με ένα μεγάλο αίσθημα ενοχής, για τους οποίους, μερικές φορές, δεν γνωρίζουν καν ότι είναι συντριπτικός..

Αυτό είναι ένα αυτο-δημιουργημένο συναίσθημα, βασισμένο στις εσωτερικές πεποιθήσεις που έχουμε για το τι είναι σωστό και τι είναι λάθος, συγκρίνοντας αυτό που κάναμε με αυτό που θα έπρεπε να έχουμε κάνει σύμφωνα με την κλίμακα μας αξίες. Αλλά από πού προήλθαν όλα αυτά;

• Σχετικό άρθρο: "10 κλειδιά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε 30 ημέρες"

Αιτίες αίσθησης ενοχής για τα πάντα

Ξεκινάμε από τη βάση ότι όλα τα συναισθήματα είναι προσαρμοστικά και εκπληρώνουν μια λειτουργία μέσα μας. Όταν η ενοχή είναι λειτουργική, μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τα λάθη μας και να τα επιδιορθώσουμε, και να εκτελέσουμε μια μαθησιακή εργασία, ώστε να μην μπορούμε να τα διαπράξουμε ξανά στο μέλλον.

Για να λειτουργήσει αυτή η διαδικασία, υπάρχει αυτό που ονομάζεται ηθική συνείδηση: είναι ένα σύνολο κανόνων και αξιών που έχουμε υποθέσει και εσωτερικεύσουμε από τότε που ήμασταν παιδιά, προκειμένου να έχουμε μια ηθική που μας καθοδηγεί, διαφοροποιώντας το σωστό από το λάθος, προκειμένου να θέσουμε όρια στη συμπεριφορά μας και στον τρόπο σκέψης μας, και σε εκείνους των το υπόλοιπο.

Μαθαίνουμε όλα αυτά μέσω της εκπαίδευσης στην οικογένεια, στο σχολείο, σε θρησκευτικές πεποιθήσεις, στα μηνύματα που μας φτάνουν μέσω των μέσων ενημέρωσης... και οι άνθρωποι γύρω μας γίνονται πρότυπα για εμάς.

Αλλά πώς ξέρουμε αν αυτή η ηθική συνείδηση ​​είναι πολύ άκαμπτη και μας βλάπτει; Όταν συχνά αισθανόμαστε ότι υπερβαίνουμε αυτά τα όρια και ζούμε με ενοχή σχεδόν καθημερινά, ίσως χρειαστεί να χαλαρώσουμε την ηθική μας συνείδηση.

Το πρόβλημα είναι ότι, σε αυτή τη δίκη, εμείς οι ίδιοι είμαστε δικηγόροι, δικαστές και κατηγορούμενοι. Και υπό αυτές τις συνθήκες, είναι δύσκολο για εμάς να διασφαλίσουμε συνθήκες που εγγυώνται την αντικειμενικότητα της «ένοχης απόφασης», επομένως, τιμωρούμε τους εαυτούς μας χωρίς έλεγχο και χωρίς μέτρο.

Έτσι, αυτή η ενοχή χρειάζεται τρεις βασικούς παράγοντες:

• Η αιτιώδης πράξη, είτε πραγματική είτε φανταστική.
• Η αντίληψη και η αρνητική αυτοαξιολόγηση αυτής της πράξης, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι μόνο ιδέες και δεν πρέπει να είναι πραγματικές.
• Το αρνητικό συναίσθημα που εμφανίζεται μετά τα δύο προηγούμενα, σε σχέση με την ενοχή: τύψεις. Αυτό λειτουργεί ως τιμωρία, με τη μορφή θλίψης, αγωνίας, απογοήτευσης, ανικανότητας, μεταξύ άλλων, και επαναλαμβανόμενων και μη παραγωγικών σκέψεων.

Η συνήθης ή μόνιμη αίσθηση ενοχής μπορεί να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας, δεδομένου ότι τείνουμε να διαστρεβλώνουμε την πραγματικότητα, να έχουμε έναν περιοριστικό και εξαντλητικό αυτό-διάλογο και να χτίζουμε μια αρνητική αυτο-έννοια.

Όταν μιλάμε για ενοχή, είμαστε πολύ κοντά σε έννοιες όπως η αυτοεκτίμηση, τελειομανία, έλλειψη αυτοπεποίθησης, λογοκρισία, φόβος, επιθετικότητα, συναισθηματική ρύθμιση... Α) Ναι, η ενοχή σχετίζεται άμεσα με τα περισσότερα κοινά συναισθηματικά προβλήματα στην κοινωνία μας, είναι δύσκολο, σε πολλές περιπτώσεις, να προσδιοριστεί η αιτία ή η συνέπεια μεταξύ τους, καθώς ένας φαύλος κύκλος δημιουργείται στη σχέση μεταξύ των δύο.

Παραδείγματα

Ας δούμε μερικά παραδείγματα αυτού του φαινομένου.

«Θεωρώ τον εαυτό μου μια καλή μητέρα, γιατί είμαι πάντα εκεί αν με χρειάζεται ο γιος μου: τον φροντίζω, παίζω μαζί του, κάνω την εργασία για αυτόν. σπίτι... Αλλά μια μέρα νιώθω άρρωστος και προφανώς δεν μπορώ να κάνω ό, τι συνήθως κάνω: Πρέπει να μείνω στο κρεβάτι και Ξεκουράζομαι. Άρχισα λοιπόν να σκέφτομαι ότι είμαι κακή μητέρα, γιατί τον παραμελώ, είναι υποχρέωσή μου να είμαι εκεί για αυτόν. "

Σε αυτήν την περίπτωση, ερμηνεύοντας αυτήν την κατάσταση με αυτόν τον τρόπο, το άτομο θα αισθανθεί αγωνία, απογοήτευση και ενοχή. Πιστεύεις όμως ότι είναι δίκαιο ή σωστό;

«Έχω έναν σύντροφο και πάντα κάνω σχέδια μαζί του, αφήνοντας σχεδόν άλλους ανθρώπους στην άκρη. Μια μέρα, οι φίλοι μου μου πρότειναν ένα σχέδιο που εύχομαι να μπορούσα να κάνω μαζί τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, και φυσικά, εγγραφώ. Προς το παρόν, αρχίζω να σκέφτομαι ότι είμαι κακή φίλη που εγκατέλειψα τον σύντροφό μου. "

Σε αυτήν την περίπτωση, το άτομο θα αισθανθεί επίσης ένοχο. Πιστεύετε ότι είναι υγιές ή προσαρμοσμένο στην πραγματικότητα;

Πώς μπορούμε να σταματήσουμε να είμαστε τόσο ένοχοι για τα πάντα;

Φυσικά, πολλές άλλες πεποιθήσεις μπαίνουν στο παιχνίδι που πρέπει να εργαστούν, αλλά το κλειδί είναι να διαφοροποιήσουμε την ευθύνη από το σφάλμα.

Εάν αναλάβουμε την ευθύνη για τις πράξεις μας και αποδεχτούμε τους περιορισμούς μας και όλα όσα δεν έχουμε υπό τον έλεγχό μας, θα είμαστε σε θέση να προσαρμοστούν με βάση τη μάθηση από την εμπειρία μας και την αλλαγή του τι είναι καλύτερο για εμάς και το / ως το υπόλοιπο:

• Η ενοχή μας μιλά ως παγκόσμιο πρόσωπο. Είναι μια αποφασιστική και ακίνητη κρίση, γι 'αυτό μας εμποδίζει, χωρίς να μας αφήνει καμία επιλογή να αλλάξουμε.
• Η ευθύνη μας διευκολύνει να προσδιορίσουμε και να αναλάβουμε κάτι συγκεκριμένο, επιτρέποντάς μας να αλλάξουμε ή να τροποποιήσουμε ό, τι χρειαζόμαστε ή κρίνουμε κατάλληλο.

Συμπερασματικά, η ευθύνη εξαρτάται από ένα μέρος μας στο οποίο μπορούμε να εργαστούμε και να δράσουμε; Μπορούμε να μάθουμε στρατηγικές για να απελευθερωθούμε από την ενοχλητική ενοχή, επιτρέποντας στους εαυτούς μας να είμαστε υπεύθυνοι άνθρωποι.

Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι ζητούν στη θεραπεία, οπότε αν χρειάζεστε βοήθεια ή έχετε απορίες Όσον αφορά αυτό το θέμα ή / και οποιοδήποτε άλλο, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας, καθώς θα χαρούμε να είμαστε σε θέση να σε βοηθήσω.